7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحجر الصحي (COVID-19)
|
| 7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحجر الصحي (COVID-19) |
ببساطة ، لا توجد أطعمة “ستعزز” نظام المناعة لدينك وتمنع أو تعالج COVID-19. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يزال ضروريًا لصحة جيدة ووظيفة المناعة الطبيعية. لذلك ، لا يزال اتباع الإرشادات الغذائية هو الطريقة الموصى بها لتلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية والحفاظ على صحتك أثناء العزلة. هنا سنناقش مبادئ الأكل الصحي أثناء الحجر الصحي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ 7 نصائح للحفاظ على صحتك أثناء العزلة أو الحجر الصحي (COVID-19) .
ما تحتاج إلى معرفته هو ان تقوم بالأتى:
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات
- استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
- الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح
- التحكم في أحجام وحصص الطعام
- اختر كلاً من البروتينات النباتية والحيوانية
- حافظ على رطوبتك
- احصل على جرعتك من فيتامين د
1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
تعد الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة لتزويد الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمنا لصحة جيدة .
يجب أن نهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص (ما يعادل حوالي 400 جم) من الفاكهة والخضروات كل يوم.
نظرًا لأن الفواكه والخضروات الملونة المختلفة توفر مجموعات مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ، تأكد من إضافة مجموعة متنوعة إلى وجباتك اليومية حيثما أمكن ذلك.
2. استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
تعتبر الدهون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. ومع ذلك ، ليس لجميع الدهون نفس التأثير على صحتنا. يمكن أن يساعد تبديل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكننا القيام بذلك عن طريق تقليل تناول الأطعمة مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدهون والزيوت الاستوائية مثل زيت جوز الهند وإضافة المكسرات والأسماك الزيتية والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
3. الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح
الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح مثل الكوكيز ورقائق البطاطس والشوكولاتة والمشروبات السكرية ، عندما تؤكل بكميات كبيرة يمكن أن تقودنا إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما نحتاج. نظرًا لأن هذه الأطعمة غالبًا ما تقدم القليل من الفوائد الغذائية ، فلا حاجة إليها للحصول على نظام غذائي صحي ويجب الاستمتاع بها فقط بكميات صغيرة وتناولها من حين لآخر.
4. التحكم في أحجام وحصص الطعام
قد يكون من الصعب الحصول على أحجام الحصص بشكل صحيح ، خاصة عند الطهي في المنزل. يمكن أن يساعدنا فهم شكل الجزء الصحيح في الحفاظ على توازن الطاقة وتجنب نقص أو الإفراط في تناول الطعام. لا تحتوي جميع الأطعمة على نفس الحصص المفيدة للجسم.
5. اختر كلاً من البروتينات الحيوانية والنباتية
البروتين ضروري لجسمنا وجهاز المناعة. يمكننا الحصول على البروتين من كل من المصادر الحيوانية والنباتية ، مثل الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم.
يتغير متطلبات البروتين لدينا اعتمادًا على مرحلة حياتنا. ينصح البالغون بتناول 0.83 جرامًا على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، أي ما يعادل 58 جرامًا في اليوم للشخص البالغ بوزن 70 كجم. نظام غذائي صحي ومستدام.
في حالة الوصول المحدود إلى اللحوم والأسماك الطازجة ، يمكن أن توفر الأنواع المجمدة والمعلبة حيث أنها بدائل ملائمة ومغذية. ومع ذلك ، نظرًا لأن محتوى الدهون والملح يمكن أن يكون مرتفعًا في بعض اللحوم والأسماك المعلبة ، فمن المهم التحقق من الملصق واختيار أصناف أقل من الدهون والملح.
تتمتع البروتينات النباتية مثل البقول والحبوب والمكسرات والبذور بفترة صلاحية طويلة ويمكن أن توفر وجبات خفيفة مغذية وغنية بالبروتين.
6. ابق رطبًا
شرب الماء ضروري للصحة العامة. يعتمد مقدار الماء الذي نحتاجه على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني والظروف البيئية (أي أن الطقس الحار سيتطلب منك على الأرجح شرب المزيد من الماء). وبالنظر إلى أن حوالي 20-30 ٪ من الماء الذي نحتاجه يأتي من طعامنا ، فقد وضعت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية توصيات متوسطة لكمية المياه التي يجب أن نشربها يوميًا اعتمادًا على عمرنا .
كميات المياه التى يحتاجها الجسم فى اليوم :
- الأطفال من عمر سنة حتى 3 سنوات : 1 لتر
- الأطفال من عمر 4 حتى 8 سنوات : 1.3 لتر
- البنات من عمر 9 حتى 13 سنة : 1.5 لتر
- الأولاد من عمر 9 حتى 13 سنة : 1.7 لتر
- النساء من عمر 14 سنة إلى ما هو فوق : 1.6 لتر
- الرجال من عمر 14 سنة إلى ما هو فوق : 2 لتر
إذا كان بإمكانك الوصول إلى مياه الصنبور الآمنة ، فهذا هو المشروب الأكثر صحة والأرخص. للحصول على دفعة منعشة ، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع أو التوت. المشروبات الأخرى مثل القهوة غير المحلاة أو المياه الفوارة أو الشاي غير المحلى أو الشاي المثلج أو المياه المحلاة أو غير المنكهة هي أيضًا خيارات جيدة للترطيب.
7. احصل على جرعتك من فيتامين د
الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د ، ومع ذلك ، أثناء الحجر الصحي أو العزلة الذاتية ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من التعرض للشمس لتلبية احتياجاتنا. لذلك ، يُنصح الأفراد الذين لا يستطيعون الخروج بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د والنظر في تناول مكملات فيتامين د اليومية. كمية فيتامين د الموصى بها للفئات العمرية المختلفة هي:
- 15 ميكروغرام / يوم للبالغين (18+ سنة) والأطفال (1-17 سنة) والأفراد الحوامل
- 10 ميكروغرام / يوم للرضع (7-11 شهرًا)
- 10 ميكروغرام / يوم للرضع (0 – 7 أشهر)
إذا كنت في عزلة ذاتية ولديك إمكانية الوصول إلى نافذة أو حديقة أو شرفة مفتوحة ، فإن فترات قصيرة (15-30 دقيقة) من التعرض اليومي للشمس للأذرع والوجه بدون واقي من الشمس يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أنه من أجل الحماية الجيدة من أشعة الشمس ، يجب أن نتجنب التعرض للشمس بدون حماية لأكثر من 30 دقيقة.
|
| 7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحجر الصحي (COVID-19) |
ببساطة ، لا توجد أطعمة “ستعزز” نظام المناعة لدينك وتمنع أو تعالج COVID-19. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يزال ضروريًا لصحة جيدة ووظيفة المناعة الطبيعية. لذلك ، لا يزال اتباع الإرشادات الغذائية هو الطريقة الموصى بها لتلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية والحفاظ على صحتك أثناء العزلة. هنا سنناقش مبادئ الأكل الصحي أثناء الحجر الصحي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ 7 نصائح للحفاظ على صحتك أثناء العزلة أو الحجر الصحي (COVID-19) .
ما تحتاج إلى معرفته هو ان تقوم بالأتى:
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات
- استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
- الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح
- التحكم في أحجام وحصص الطعام
- اختر كلاً من البروتينات النباتية والحيوانية
- حافظ على رطوبتك
- احصل على جرعتك من فيتامين د
1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
تعد الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة لتزويد الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمنا لصحة جيدة .
يجب أن نهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص (ما يعادل حوالي 400 جم) من الفاكهة والخضروات كل يوم.
نظرًا لأن الفواكه والخضروات الملونة المختلفة توفر مجموعات مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ، تأكد من إضافة مجموعة متنوعة إلى وجباتك اليومية حيثما أمكن ذلك.
2. استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
تعتبر الدهون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. ومع ذلك ، ليس لجميع الدهون نفس التأثير على صحتنا. يمكن أن يساعد تبديل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكننا القيام بذلك عن طريق تقليل تناول الأطعمة مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدهون والزيوت الاستوائية مثل زيت جوز الهند وإضافة المكسرات والأسماك الزيتية والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
3. الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح
الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح مثل الكوكيز ورقائق البطاطس والشوكولاتة والمشروبات السكرية ، عندما تؤكل بكميات كبيرة يمكن أن تقودنا إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما نحتاج. نظرًا لأن هذه الأطعمة غالبًا ما تقدم القليل من الفوائد الغذائية ، فلا حاجة إليها للحصول على نظام غذائي صحي ويجب الاستمتاع بها فقط بكميات صغيرة وتناولها من حين لآخر.
4. التحكم في أحجام وحصص الطعام
قد يكون من الصعب الحصول على أحجام الحصص بشكل صحيح ، خاصة عند الطهي في المنزل. يمكن أن يساعدنا فهم شكل الجزء الصحيح في الحفاظ على توازن الطاقة وتجنب نقص أو الإفراط في تناول الطعام. لا تحتوي جميع الأطعمة على نفس الحصص المفيدة للجسم.
5. اختر كلاً من البروتينات الحيوانية والنباتية
البروتين ضروري لجسمنا وجهاز المناعة. يمكننا الحصول على البروتين من كل من المصادر الحيوانية والنباتية ، مثل الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم.
يتغير متطلبات البروتين لدينا اعتمادًا على مرحلة حياتنا. ينصح البالغون بتناول 0.83 جرامًا على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، أي ما يعادل 58 جرامًا في اليوم للشخص البالغ بوزن 70 كجم. نظام غذائي صحي ومستدام.
في حالة الوصول المحدود إلى اللحوم والأسماك الطازجة ، يمكن أن توفر الأنواع المجمدة والمعلبة حيث أنها بدائل ملائمة ومغذية. ومع ذلك ، نظرًا لأن محتوى الدهون والملح يمكن أن يكون مرتفعًا في بعض اللحوم والأسماك المعلبة ، فمن المهم التحقق من الملصق واختيار أصناف أقل من الدهون والملح.
تتمتع البروتينات النباتية مثل البقول والحبوب والمكسرات والبذور بفترة صلاحية طويلة ويمكن أن توفر وجبات خفيفة مغذية وغنية بالبروتين.
6. ابق رطبًا
شرب الماء ضروري للصحة العامة. يعتمد مقدار الماء الذي نحتاجه على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني والظروف البيئية (أي أن الطقس الحار سيتطلب منك على الأرجح شرب المزيد من الماء). وبالنظر إلى أن حوالي 20-30 ٪ من الماء الذي نحتاجه يأتي من طعامنا ، فقد وضعت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية توصيات متوسطة لكمية المياه التي يجب أن نشربها يوميًا اعتمادًا على عمرنا .
كميات المياه التى يحتاجها الجسم فى اليوم :
- الأطفال من عمر سنة حتى 3 سنوات : 1 لتر
- الأطفال من عمر 4 حتى 8 سنوات : 1.3 لتر
- البنات من عمر 9 حتى 13 سنة : 1.5 لتر
- الأولاد من عمر 9 حتى 13 سنة : 1.7 لتر
- النساء من عمر 14 سنة إلى ما هو فوق : 1.6 لتر
- الرجال من عمر 14 سنة إلى ما هو فوق : 2 لتر
إذا كان بإمكانك الوصول إلى مياه الصنبور الآمنة ، فهذا هو المشروب الأكثر صحة والأرخص. للحصول على دفعة منعشة ، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع أو التوت. المشروبات الأخرى مثل القهوة غير المحلاة أو المياه الفوارة أو الشاي غير المحلى أو الشاي المثلج أو المياه المحلاة أو غير المنكهة هي أيضًا خيارات جيدة للترطيب.
7. احصل على جرعتك من فيتامين د
الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د ، ومع ذلك ، أثناء الحجر الصحي أو العزلة الذاتية ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من التعرض للشمس لتلبية احتياجاتنا. لذلك ، يُنصح الأفراد الذين لا يستطيعون الخروج بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د والنظر في تناول مكملات فيتامين د اليومية. كمية فيتامين د الموصى بها للفئات العمرية المختلفة هي:
- 15 ميكروغرام / يوم للبالغين (18+ سنة) والأطفال (1-17 سنة) والأفراد الحوامل
- 10 ميكروغرام / يوم للرضع (7-11 شهرًا)
- 10 ميكروغرام / يوم للرضع (0 – 7 أشهر)
إذا كنت في عزلة ذاتية ولديك إمكانية الوصول إلى نافذة أو حديقة أو شرفة مفتوحة ، فإن فترات قصيرة (15-30 دقيقة) من التعرض اليومي للشمس للأذرع والوجه بدون واقي من الشمس يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أنه من أجل الحماية الجيدة من أشعة الشمس ، يجب أن نتجنب التعرض للشمس بدون حماية لأكثر من 30 دقيقة.
الأسئلة الشائعة حول فيروس كورونا: هل القناع المنزلي فعال؟ وما هي أفضل طريقة لارتداءه؟
|
| الأسئلة الشائعة حول فيروس كورونا: هل القناع المنزلي فعال؟ وما هي أفضل طريقة لارتداءه؟ |
منذ بداية جائحة الفيروس التاجي العالمي “covid-19” ، أبلغت بعض مراكز مكافحة الأمراض والوقاية بعدم ارتداء الأقنعة ما لم يكونوا مرضى . تم تقديم أسباب عديدة منها :
- أنها لا توفر حماية كبيرة من الجراثيم.
- أن النماذج الأكثر فعالية تحتاج إلى صناعة خاصة.
- أن الأشخاص العاديين لا يرتدونها بشكل صحيح
- أرتداء الأقنعة تعطى الناس إحساسًا زائفًا من الأمن ويجعلهم يتراخون بشأن غسل اليدين والتباعد الاجتماعي.
- الأهم من ذلك كله: ليس هناك ما يكفي من الأقنعة وأجهزة التنفس للعاملين في الرعاية الصحية الذين هم في أمس الحاجة إليهم ، لذا اترك لهم الأقنعة.
هناك أدلة متزايدة على أن الفيروس يمكن أن ينتشر عن طريق حاملي الأعراض أو بدون أعراض.
تأتي بعض السياسات الجديدة مع نداء حيوي بعدم استخدام الأشخاص لأقنعة الدرجة الطبية التي تفتقر إليها المستشفيات في الوقت الحالي. هذا يعني شيئًا واحدًا: عصر الأقنعة المنزلية وأغطية الوجه في طريقنا.
مع هذا الموقف الجديد تأتي العديد من الأسئلة – والتي سنحاول الإجابة عليها هنا.
هل يمكن لأغطية الوجه أن تمنع انتشار الفيروس؟
الفائدة الأساسية من تغطية أنفك وفمك هي حماية الآخرين. في حين أنه لا يزال هناك الكثير مما يمكن تعلمه عن فيروس كورونا ، يبدو أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيروس – تظهر أعراضهم من خلال السعال والعطس وقطرات التنفس الأخرى – لمدة 48 ساعة قبل أن يبدأوا في الشعور بالمرض. وآخرون مصابون بالفيروس – ما يصل إلى 25٪ ، وفقًا لمدير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الدكتور روبرت ردفيلد – قد لا يشعرون أبدًا بأعراض ولكن قد يستمرون في لعب دور في نقله.
هذا هو السبب في أن ارتداء قناع حتى إذا كنت لا تشعر بالمرض يمكن أن يكون فكرة جيدة.
إذا كنت تسعل أو تعطس ، يمكن للقناع أن يمسك قطرات الجهاز التنفسي حتى لا تهبط على أشخاص أو أسطح أخرى. يقول د. دانيال جريفين من جامعة كولومبيا ، خبير الأمراض المعدية: “لن يحميك هذا ، لكنه سيحمي جارك”. “إذا كان جارك يرتدي قناعًا وحدث نفس الشيء ، فسوف يحميك. لذا فإن الأقنعة التي يتم ارتداؤها بشكل صحيح يمكن أن تفيد الناس.”
أفضل الأقنعة هي أجهزة التنفس N95 ، ولكن يتم حث عامة الناس على عدم استخدامها لأن هناك حاجة ماسة إليها من قبل العاملين في مجال الرعاية الصحية في الوقت الحالي. إذا كان لديك هذه ، فكر في التبرع بها على الفور إلى مستشفى محلي وأماكن الرعاية الصحية. وينطبق الشيء نفسه على الأقنعة الجراحية – تلك النماذج الزرقاء الرقيقة – التي توفر حماية أقل ولكنها مفيدة.
إذا كنت أرتدي قناعًا وعطس أحدهم بجوارى ، فهل سيوفر القناع بعض الحماية؟
نعم. ولكن فقط إذا كنت تستخدم القناع بشكل صحيح ولا تلمسه بيديك بعد ذلك.
تلك القطرات من السعال أو العطس ستضرب قناعك بدلاً من فمك وأنفك – خبر سار. ولكن الخطوة التالية هي نزع القناع عن طريق أربطة الأذن وإما غسله أو التخلص منه – دون لمس الجزء الأمامي منه.
يقول جريفين: “هذا ما أراه طوال الوقت”. “لهذا السبب في الدراسات ، تفشل الأقنعة – الناس لا يستخدمونها [بشكل صحيح]. إنهم يلامسون الجزء الأمامي منها. يعدلونها أو يدفعونها لأسفل بطريقة ما لإخراج أنفهم.”
إذا لمست الجزء الأمامي من القناع ، فإن أي شخص سعل أو عطس عليه أصبح الآن بين يديك.
شيء آخر: من الناحية المثالية سيكون لديك حماية للعين أيضًا ، لمنع عطاس هذا الغريب من الدخول. أستخدام النظارات الشمسية ليست مثالية ولكنها يمكن أن تساعد.
ماذا عن الأقنعة محلية الصنع؟
أن الأقنعة المصنعة من القطن والأنواع الأخرى من القماش قد تساعد في منع قطرات الجهاز التنفسي التي تنبعث من المرضى – على الرغم من أنه ليس من الواضح مقدار الحماية التي توفرها.
وجدت دراسة أخرى ، أجريت على العاملين في مجال الرعاية الصحية في فيتنام ، أن استخدام أقنعة القماش أدى إلى عدوى أكبر من أولئك الذين يرتدون الأقنعة الجراحية أو مجموعة المراقبة ، وبعضهم يرتدون أقنعة جراحية أيضًا.
لا نعرف حتى الآن بالضبط مدى فعالية الأقنعة المنزلية ، لكن تعتبر فكرة جيدة
كم مرة أحتاج لغسل الأقنعة؟
القناع مثل الملابس الداخلية: يجب غسله بعد كل استخدام.
لذا إذا كنت ترتدي قناعًا من القماش ، فضعه في سلة الغسيل على الفور. إذا كان يمكن التخلص منه ، تخلص منه.
ليس من السهل سحب القناع لتناول وجبة خفيفة ، ثم سحبه مرة أخرى لوضعه على الأنف: لقد نقلت للتو أشياء قذرة موجودة على القناع إلى يديك وفي فمك.
ما هو أفضل تصميم للقناع ؟
الأفضل أن تستخدم القطن المحبوك. ولا تستخدم مادة صناعية أو بوليستر لأن الفيروس له القدرة على البقاء على الأسطح.
يمكنك صنع قناع من قميصك ، ولا تحتاج إلى ماكينة خياطة. يمكنك أيضًا تجربة صنع واحدة من المناشف ولكن بغض النظر عن ما تصنعه ، حاول جعله مناسبًا لوجهك ولا تلمس الجزء الأمامي منه بمجرد أن تبدأ في ارتدائه.
إذا كنت تستخدم أقنعة من القماش ، فقم بعمل عدد منها حتى تتمكن من ارتداء قناع جديد في كل مرة تخرج فيها.
هل الوشاح جيد مثل الأقنعة؟
ربما لا يكون القناع المناسب لوجهك.
يقول الدكتور مايكل كلومباس ، طبيب الأمراض المعدية في مستشفى بريجهام ومستشفى النساء: “يمكنك أن تتخيل أنك إذا وضعت وشاحًا محكمًا بشكل فضفاض به الكثير من الثقوب … لن يكون ذلك فعالًا للغاية”.
الهدف هو إنشاء حاجز يمسك القطرات ويمنعها من الدخول ، لذلك تريد تغطية منسوجة بإحكام وملائمة.
هل تمنح الأقنعة أي فوائد أخرى؟
يمكن أن تعمل الأقنعة أيضًا كإشارة بصرية مهمة ، كما يقول جوزيف ألين ، الأستاذ المساعد في علوم التعرض والتقييم في جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة.
إنها “تذكير أننا بحاجة إلى اتخاذ هذه الاحتياطات والعمل بمثابة تذكير للناس للحفاظ على هذا العازلة 6 أقدام ،” يقول. “يجب أن يُنظر إليها على أنها شارة شرف. إذا كنت أرتدي قناعًا علنيًا ، فهذا يعني أنني قلق بشأنك ، أنا قلق بشأن جيراني ، أنا قلق بشأن الغرباء على فرصة أنا معدي. أريد أن أقوم بدوري في تحديد كيفية تأثيري عليك. “
وبالنسبة للآخرين من حولك ، هذا تحذير. “إنه يقول: احذر. هناك أزمة صحية عامة الآن ، هناك فيروس ينتشر ، نحن بحاجة إلى أن نكون على أهبة الاستعداد”. “أعتقد أنها يمكن أن تكون في الواقع معززًا ، وتذكيرًا بحالة الأزمة التي نواجهها في المجتمع”.
إن الأقنعة ليست بديلاً عن جميع الخطوات الأخرى التي نحتاج إلى اتخاذها الآن لحماية أنفسنا من فيروس التاجي – خاصةً التباعد الاجتماعي ونظافة اليدين الجيدة.
|
| الأسئلة الشائعة حول فيروس كورونا: هل القناع المنزلي فعال؟ وما هي أفضل طريقة لارتداءه؟ |
منذ بداية جائحة الفيروس التاجي العالمي “covid-19” ، أبلغت بعض مراكز مكافحة الأمراض والوقاية بعدم ارتداء الأقنعة ما لم يكونوا مرضى . تم تقديم أسباب عديدة منها :
- أنها لا توفر حماية كبيرة من الجراثيم.
- أن النماذج الأكثر فعالية تحتاج إلى صناعة خاصة.
- أن الأشخاص العاديين لا يرتدونها بشكل صحيح
- أرتداء الأقنعة تعطى الناس إحساسًا زائفًا من الأمن ويجعلهم يتراخون بشأن غسل اليدين والتباعد الاجتماعي.
- الأهم من ذلك كله: ليس هناك ما يكفي من الأقنعة وأجهزة التنفس للعاملين في الرعاية الصحية الذين هم في أمس الحاجة إليهم ، لذا اترك لهم الأقنعة.
هناك أدلة متزايدة على أن الفيروس يمكن أن ينتشر عن طريق حاملي الأعراض أو بدون أعراض.
تأتي بعض السياسات الجديدة مع نداء حيوي بعدم استخدام الأشخاص لأقنعة الدرجة الطبية التي تفتقر إليها المستشفيات في الوقت الحالي. هذا يعني شيئًا واحدًا: عصر الأقنعة المنزلية وأغطية الوجه في طريقنا.
مع هذا الموقف الجديد تأتي العديد من الأسئلة – والتي سنحاول الإجابة عليها هنا.
هل يمكن لأغطية الوجه أن تمنع انتشار الفيروس؟
الفائدة الأساسية من تغطية أنفك وفمك هي حماية الآخرين. في حين أنه لا يزال هناك الكثير مما يمكن تعلمه عن فيروس كورونا ، يبدو أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيروس – تظهر أعراضهم من خلال السعال والعطس وقطرات التنفس الأخرى – لمدة 48 ساعة قبل أن يبدأوا في الشعور بالمرض. وآخرون مصابون بالفيروس – ما يصل إلى 25٪ ، وفقًا لمدير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الدكتور روبرت ردفيلد – قد لا يشعرون أبدًا بأعراض ولكن قد يستمرون في لعب دور في نقله.
هذا هو السبب في أن ارتداء قناع حتى إذا كنت لا تشعر بالمرض يمكن أن يكون فكرة جيدة.
إذا كنت تسعل أو تعطس ، يمكن للقناع أن يمسك قطرات الجهاز التنفسي حتى لا تهبط على أشخاص أو أسطح أخرى. يقول د. دانيال جريفين من جامعة كولومبيا ، خبير الأمراض المعدية: “لن يحميك هذا ، لكنه سيحمي جارك”. “إذا كان جارك يرتدي قناعًا وحدث نفس الشيء ، فسوف يحميك. لذا فإن الأقنعة التي يتم ارتداؤها بشكل صحيح يمكن أن تفيد الناس.”
أفضل الأقنعة هي أجهزة التنفس N95 ، ولكن يتم حث عامة الناس على عدم استخدامها لأن هناك حاجة ماسة إليها من قبل العاملين في مجال الرعاية الصحية في الوقت الحالي. إذا كان لديك هذه ، فكر في التبرع بها على الفور إلى مستشفى محلي وأماكن الرعاية الصحية. وينطبق الشيء نفسه على الأقنعة الجراحية – تلك النماذج الزرقاء الرقيقة – التي توفر حماية أقل ولكنها مفيدة.
إذا كنت أرتدي قناعًا وعطس أحدهم بجوارى ، فهل سيوفر القناع بعض الحماية؟
نعم. ولكن فقط إذا كنت تستخدم القناع بشكل صحيح ولا تلمسه بيديك بعد ذلك.
تلك القطرات من السعال أو العطس ستضرب قناعك بدلاً من فمك وأنفك – خبر سار. ولكن الخطوة التالية هي نزع القناع عن طريق أربطة الأذن وإما غسله أو التخلص منه – دون لمس الجزء الأمامي منه.
يقول جريفين: “هذا ما أراه طوال الوقت”. “لهذا السبب في الدراسات ، تفشل الأقنعة – الناس لا يستخدمونها [بشكل صحيح]. إنهم يلامسون الجزء الأمامي منها. يعدلونها أو يدفعونها لأسفل بطريقة ما لإخراج أنفهم.”
إذا لمست الجزء الأمامي من القناع ، فإن أي شخص سعل أو عطس عليه أصبح الآن بين يديك.
شيء آخر: من الناحية المثالية سيكون لديك حماية للعين أيضًا ، لمنع عطاس هذا الغريب من الدخول. أستخدام النظارات الشمسية ليست مثالية ولكنها يمكن أن تساعد.
ماذا عن الأقنعة محلية الصنع؟
أن الأقنعة المصنعة من القطن والأنواع الأخرى من القماش قد تساعد في منع قطرات الجهاز التنفسي التي تنبعث من المرضى – على الرغم من أنه ليس من الواضح مقدار الحماية التي توفرها.
وجدت دراسة أخرى ، أجريت على العاملين في مجال الرعاية الصحية في فيتنام ، أن استخدام أقنعة القماش أدى إلى عدوى أكبر من أولئك الذين يرتدون الأقنعة الجراحية أو مجموعة المراقبة ، وبعضهم يرتدون أقنعة جراحية أيضًا.
لا نعرف حتى الآن بالضبط مدى فعالية الأقنعة المنزلية ، لكن تعتبر فكرة جيدة
كم مرة أحتاج لغسل الأقنعة؟
القناع مثل الملابس الداخلية: يجب غسله بعد كل استخدام.
لذا إذا كنت ترتدي قناعًا من القماش ، فضعه في سلة الغسيل على الفور. إذا كان يمكن التخلص منه ، تخلص منه.
ليس من السهل سحب القناع لتناول وجبة خفيفة ، ثم سحبه مرة أخرى لوضعه على الأنف: لقد نقلت للتو أشياء قذرة موجودة على القناع إلى يديك وفي فمك.
ما هو أفضل تصميم للقناع ؟
الأفضل أن تستخدم القطن المحبوك. ولا تستخدم مادة صناعية أو بوليستر لأن الفيروس له القدرة على البقاء على الأسطح.
يمكنك صنع قناع من قميصك ، ولا تحتاج إلى ماكينة خياطة. يمكنك أيضًا تجربة صنع واحدة من المناشف ولكن بغض النظر عن ما تصنعه ، حاول جعله مناسبًا لوجهك ولا تلمس الجزء الأمامي منه بمجرد أن تبدأ في ارتدائه.
إذا كنت تستخدم أقنعة من القماش ، فقم بعمل عدد منها حتى تتمكن من ارتداء قناع جديد في كل مرة تخرج فيها.
هل الوشاح جيد مثل الأقنعة؟
ربما لا يكون القناع المناسب لوجهك.
يقول الدكتور مايكل كلومباس ، طبيب الأمراض المعدية في مستشفى بريجهام ومستشفى النساء: “يمكنك أن تتخيل أنك إذا وضعت وشاحًا محكمًا بشكل فضفاض به الكثير من الثقوب … لن يكون ذلك فعالًا للغاية”.
الهدف هو إنشاء حاجز يمسك القطرات ويمنعها من الدخول ، لذلك تريد تغطية منسوجة بإحكام وملائمة.
هل تمنح الأقنعة أي فوائد أخرى؟
يمكن أن تعمل الأقنعة أيضًا كإشارة بصرية مهمة ، كما يقول جوزيف ألين ، الأستاذ المساعد في علوم التعرض والتقييم في جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة.
إنها “تذكير أننا بحاجة إلى اتخاذ هذه الاحتياطات والعمل بمثابة تذكير للناس للحفاظ على هذا العازلة 6 أقدام ،” يقول. “يجب أن يُنظر إليها على أنها شارة شرف. إذا كنت أرتدي قناعًا علنيًا ، فهذا يعني أنني قلق بشأنك ، أنا قلق بشأن جيراني ، أنا قلق بشأن الغرباء على فرصة أنا معدي. أريد أن أقوم بدوري في تحديد كيفية تأثيري عليك. “
وبالنسبة للآخرين من حولك ، هذا تحذير. “إنه يقول: احذر. هناك أزمة صحية عامة الآن ، هناك فيروس ينتشر ، نحن بحاجة إلى أن نكون على أهبة الاستعداد”. “أعتقد أنها يمكن أن تكون في الواقع معززًا ، وتذكيرًا بحالة الأزمة التي نواجهها في المجتمع”.
إن الأقنعة ليست بديلاً عن جميع الخطوات الأخرى التي نحتاج إلى اتخاذها الآن لحماية أنفسنا من فيروس التاجي – خاصةً التباعد الاجتماعي ونظافة اليدين الجيدة.
هل تنام بما يكفي لإبعاد المزاج المزعج والأكتئاب ؟
|
| هل تنام بما يكفي لإبعاد المزاج المزعج والأكتئاب ؟ |
قد تكون أكثر سعادة إذا حصلت على مزيد من النوم. هذا هو نتيجة دراسة كبيرة وجديدة أجريت على الأطفال في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
قام العلماء بالكثير من الأبحاث حول النوم. لقد أظهروا أن تغيير قصير فى النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف الأداء في العمل. هل يمكن أن يعبث أيضًا بحالتك المزاجية أو كيفية تصرفك؟ قرر فريق دولي من العلماء في شنغهاي ، الصين ، التحقيق.
للقيام بذلك ، استخدموا بيانات من ما يعرف بدراسة ABCD. هذه الأحرف الأولى تشير إلى التطور المعرفي للمخ المراهق. ابتداء من عام 2015 ، تخطط هذه الدراسة لمتابعة أكثر من 10000 طفل أمريكي إلى مرحلة البلوغ. كان عمر جميعهم من 9 إلى 10 سنوات عندما بدأوا في المشاركة.
على فترات منتظمة ، كان باحثو ABCD يجمعون السجلات من الآباء حول مقدار نوم أطفالهم. قام العلماء أيضًا بمتابعة الأطفال بحثًا عن علامات على مشاكل المزاج والسلوك. على سبيل المثال ، يبحثون عما إذا كان الطفل قد اعتاد الدخول في معارك أو كسر القواعد. حتى أنهم يلاحظون ما إذا كان الطلاب لديهم صعوبة في الانتباه.
“وي تشنغ” عالم رياضيات في جامعة فودان في شنغهاي ، الصين. وقد تعاون مع باحثين آخرين في أنحاء تلك المدينة (يعمل بعضهم أيضًا في جامعة وارويك في إنجلترا). قاموا بفحص بيانات ABCD ، ومقارنة سجلات النوم بالنتائج العاطفية والسلوكية.
ووجدوا أن الأطفال الذين ينامون في المتوسط أقل من 7 ساعات في الليلة أكثر عرضة لمشاكل سلوكية من الأطفال الذين ينامون أكثر. سجل الطلاب الذين ينامون فترات أقصر أسوأ سلوكياً بنسبة 53 بالمائة من الأطفال الذين ناموا بالقرب من 9 أو 10 ساعات الموصى بها في الليلة.
يعاني الأطفال الذين فقدوا النوم أيضًا من مشاكل مزاجية أكثر ، بما في ذلك الاكتئاب. الشعور بالحزن أو اللون الأزرق لمدة تزيد عن أسبوع أو أسبوعين يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب ، وهو نوع من الأمراض العقلية. كان القلق مشكلة لبعض الأطفال أيضًا. العقل الذي لا يتوقف عن السباق يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب أو القلق. الذين يناموا فترات أقل كما كان من المرجح أن يعانوا من مشاكل في المعدة وصداع.
يعتقد “تشنغ” أن الملاحظات ستنطبق على المراهقين أيضًا ، لأن هذا يتناسب مع ما شوهد لدى الأطفال الأكبر سنًا.
يعد فقدان النوم أمرًا خطيرًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين. ذلك لأن أدمغتهم لن تنتهي بالتطور حتى سن الخامسة والعشرين تقريبًا. لا يتغير حجم الدماغ كثيرًا من الطفولة إلى مرحلة البلوغ .
لكن كيف يتم تنظيم الدماغ – كيف تتصل أعصابه ببعضها البعض “يحدث هذا عندما نتعلم أشياء جديدة ونتفاعل مع المجتمع”. وتحدث عملية إعادة الأسلاك هذه غالبًا أثناء النوم. في الواقع ، إن إعادة تنظيم دوائر الدماغ “ضرورية للشباب الذين لا تزال أدمغتهم تتطور” .
فوائد النوم الجيد :
كايل والستروم أستاذة بجامعة مينيسوتا في مينيابوليس. هي خبيرة في المراهقين والنوم. تقول “يمكن أن تشعر وكأن عقلك يتوقف عند النوم. في الواقع ، تلاحظ أن الدماغ يكون أكثر نشاطًا عندما تكون نائمًا أكثر مما تكون عندما تكون مستيقظًا” .
بالإضافة إلى إعادة تنظيم نفسه ، يبقى الدماغ الليلي مشغولًا أيضًا بتنظيم الذكريات. في الليل ، يقوم دماغك بفرز المعلومات لربط الحقائق ذات الصلة. وذلك يجعل من السهل العثور على الذكريات عندما تحتاج إليها. فكر في الأمر مثل وضع المعلومات في مجلدات الملفات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يقوم الدماغ أيضًا بوضع علامات على هذه الذكريات من خلال العواطف المرتبطة بها. ثم ينظف الدماغ ويلقي أي معلومات إضافية ليست مهمة بما يكفي للاحتفاظ بها.
ولكن هناك صيد. يستغرق الدماغ وقتًا أطول لتنظيم المشاعر السلبية عن المشاعر الإيجابية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يجد عقلك الوقت الكافي لإنهاء الترتيب. إذا نفد الوقت من الدماغ ، فستبقى لديك مشاعر سلبية لا تزال تشوش عقلك. قد يفسر هذا سبب اكتشاف تشنغ أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كان مرتبطًا بمشكلات في المزاج ، كما يقول والستروم.
لم ينظر فريق تشنغ إلى السبب والنتيجة. لقد لاحظوا للتو أن مشاكل الحالة المزاجية وقلة النوم تميل إلى الذهاب معًا. يقول “تشنغ” إن معرفة ما إذا كان أحدهما قد يسبب الآخر سيكون موضوع دراسة أخرى.
يقول “والستروم” أن الرسالة واضحة في الوقت الحالي: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم!
|
| هل تنام بما يكفي لإبعاد المزاج المزعج والأكتئاب ؟ |
قد تكون أكثر سعادة إذا حصلت على مزيد من النوم. هذا هو نتيجة دراسة كبيرة وجديدة أجريت على الأطفال في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
قام العلماء بالكثير من الأبحاث حول النوم. لقد أظهروا أن تغيير قصير فى النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف الأداء في العمل. هل يمكن أن يعبث أيضًا بحالتك المزاجية أو كيفية تصرفك؟ قرر فريق دولي من العلماء في شنغهاي ، الصين ، التحقيق.
للقيام بذلك ، استخدموا بيانات من ما يعرف بدراسة ABCD. هذه الأحرف الأولى تشير إلى التطور المعرفي للمخ المراهق. ابتداء من عام 2015 ، تخطط هذه الدراسة لمتابعة أكثر من 10000 طفل أمريكي إلى مرحلة البلوغ. كان عمر جميعهم من 9 إلى 10 سنوات عندما بدأوا في المشاركة.
على فترات منتظمة ، كان باحثو ABCD يجمعون السجلات من الآباء حول مقدار نوم أطفالهم. قام العلماء أيضًا بمتابعة الأطفال بحثًا عن علامات على مشاكل المزاج والسلوك. على سبيل المثال ، يبحثون عما إذا كان الطفل قد اعتاد الدخول في معارك أو كسر القواعد. حتى أنهم يلاحظون ما إذا كان الطلاب لديهم صعوبة في الانتباه.
“وي تشنغ” عالم رياضيات في جامعة فودان في شنغهاي ، الصين. وقد تعاون مع باحثين آخرين في أنحاء تلك المدينة (يعمل بعضهم أيضًا في جامعة وارويك في إنجلترا). قاموا بفحص بيانات ABCD ، ومقارنة سجلات النوم بالنتائج العاطفية والسلوكية.
ووجدوا أن الأطفال الذين ينامون في المتوسط أقل من 7 ساعات في الليلة أكثر عرضة لمشاكل سلوكية من الأطفال الذين ينامون أكثر. سجل الطلاب الذين ينامون فترات أقصر أسوأ سلوكياً بنسبة 53 بالمائة من الأطفال الذين ناموا بالقرب من 9 أو 10 ساعات الموصى بها في الليلة.
يعاني الأطفال الذين فقدوا النوم أيضًا من مشاكل مزاجية أكثر ، بما في ذلك الاكتئاب. الشعور بالحزن أو اللون الأزرق لمدة تزيد عن أسبوع أو أسبوعين يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب ، وهو نوع من الأمراض العقلية. كان القلق مشكلة لبعض الأطفال أيضًا. العقل الذي لا يتوقف عن السباق يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب أو القلق. الذين يناموا فترات أقل كما كان من المرجح أن يعانوا من مشاكل في المعدة وصداع.
يعتقد “تشنغ” أن الملاحظات ستنطبق على المراهقين أيضًا ، لأن هذا يتناسب مع ما شوهد لدى الأطفال الأكبر سنًا.
يعد فقدان النوم أمرًا خطيرًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين. ذلك لأن أدمغتهم لن تنتهي بالتطور حتى سن الخامسة والعشرين تقريبًا. لا يتغير حجم الدماغ كثيرًا من الطفولة إلى مرحلة البلوغ .
لكن كيف يتم تنظيم الدماغ – كيف تتصل أعصابه ببعضها البعض “يحدث هذا عندما نتعلم أشياء جديدة ونتفاعل مع المجتمع”. وتحدث عملية إعادة الأسلاك هذه غالبًا أثناء النوم. في الواقع ، إن إعادة تنظيم دوائر الدماغ “ضرورية للشباب الذين لا تزال أدمغتهم تتطور” .
فوائد النوم الجيد :
كايل والستروم أستاذة بجامعة مينيسوتا في مينيابوليس. هي خبيرة في المراهقين والنوم. تقول “يمكن أن تشعر وكأن عقلك يتوقف عند النوم. في الواقع ، تلاحظ أن الدماغ يكون أكثر نشاطًا عندما تكون نائمًا أكثر مما تكون عندما تكون مستيقظًا” .
بالإضافة إلى إعادة تنظيم نفسه ، يبقى الدماغ الليلي مشغولًا أيضًا بتنظيم الذكريات. في الليل ، يقوم دماغك بفرز المعلومات لربط الحقائق ذات الصلة. وذلك يجعل من السهل العثور على الذكريات عندما تحتاج إليها. فكر في الأمر مثل وضع المعلومات في مجلدات الملفات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يقوم الدماغ أيضًا بوضع علامات على هذه الذكريات من خلال العواطف المرتبطة بها. ثم ينظف الدماغ ويلقي أي معلومات إضافية ليست مهمة بما يكفي للاحتفاظ بها.
ولكن هناك صيد. يستغرق الدماغ وقتًا أطول لتنظيم المشاعر السلبية عن المشاعر الإيجابية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يجد عقلك الوقت الكافي لإنهاء الترتيب. إذا نفد الوقت من الدماغ ، فستبقى لديك مشاعر سلبية لا تزال تشوش عقلك. قد يفسر هذا سبب اكتشاف تشنغ أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كان مرتبطًا بمشكلات في المزاج ، كما يقول والستروم.
لم ينظر فريق تشنغ إلى السبب والنتيجة. لقد لاحظوا للتو أن مشاكل الحالة المزاجية وقلة النوم تميل إلى الذهاب معًا. يقول “تشنغ” إن معرفة ما إذا كان أحدهما قد يسبب الآخر سيكون موضوع دراسة أخرى.
يقول “والستروم” أن الرسالة واضحة في الوقت الحالي: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم!
الخروج على المعاش مبكرا يعرضك للإصابة بالخرف
ميرور أونلاين
لاحظ الباحثون أن ترك العمل قبل سن الستين يشجع على التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة.
وجدت الأبحاث التي أجراها صحفيون فى جامعة نيويورك أن المتقاعدين الصغار ربما يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين يعملون حتى الشيخوخة.
يعتقد العلماء أن السبب في ذلك هو الافتقار إلى التحفيز العقلي للعاملين في العمل ، وكذلك قلة العلاقات الاجتماعية والتفاعل الاجتماعي بعد التقاعد.
وجد الباحثون أن المتقاعدين يظهرون انخفاضًا في قدراتهم العقلية بشكل أسرع من أولئك الذين لا يزالون في العمل.
أفادت تقارير أن نحو 800000 شخص يصابون بالخرف في المملكة المتحدة ، ومن المتوقع أن يرتفع العدد إلى مليوني بحلول عام 2050 ، وذلك وفقًا لصحيفة ميرور أونلاين.
ميرور أونلاين
لاحظ الباحثون أن ترك العمل قبل سن الستين يشجع على التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة.
وجدت الأبحاث التي أجراها صحفيون فى جامعة نيويورك أن المتقاعدين الصغار ربما يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين يعملون حتى الشيخوخة.
يعتقد العلماء أن السبب في ذلك هو الافتقار إلى التحفيز العقلي للعاملين في العمل ، وكذلك قلة العلاقات الاجتماعية والتفاعل الاجتماعي بعد التقاعد.
وجد الباحثون أن المتقاعدين يظهرون انخفاضًا في قدراتهم العقلية بشكل أسرع من أولئك الذين لا يزالون في العمل.
أفادت تقارير أن نحو 800000 شخص يصابون بالخرف في المملكة المتحدة ، ومن المتوقع أن يرتفع العدد إلى مليوني بحلول عام 2050 ، وذلك وفقًا لصحيفة ميرور أونلاين.
فحص دم جديد يكتشف أورام المخ بدقة 87 ٪
قدمت دراسة جديدة اختبارًا واعًا للدم قد يستخدمه اختصاصيو الصحة قريبًا للكشف بدقة عن سرطان الدماغ.
الدكتور ماثيو ج. بيكر ، وهو قارئ في قسم الكيمياء البحتة والتطبيقية بجامعة ستراثكلايد في غلاسكو ، المملكة المتحدة ، هو المؤلف الرئيسي للبحوث الجديدة.
وقد نشر هو وزملاؤه الآن نتائجهم في مجلة Nature Communications.
من هذه الدراسة ، يقول الدكتور بيكر ، “هذا هو أول نشر لبيانات من دراسة الجدوى السريرية لدينا .”
على الرغم من أنه نادر جدًا ، إلا أن سرطان الدماغ غالباً ما يكون له نظرة سيئة.
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن حوالي 0.6٪ من الناس سوف يصابون بسرطان المخ أو سرطان آخر في الجهاز العصبي في حياتهم.
ومع ذلك ، فإن معدل البقاء على قيد الحياة لمدة 5 سنوات لأولئك الذين يتلقون مثل هذا التشخيص هو أقل من 33 ٪.
إلى حد كبير ، ترجع النظرة السيئة إلى حقيقة أن أورام المخ لها أعراض غير محددة للغاية ، مما يجعل تمييزها أكثر صعوبة عن الحالات الأخرى.
يشرح الدكتور بول برينان ، مؤلف مشارك في الدراسة – وهو مستشار جراحة الأعصاب بجامعة إدنبرة في المملكة المتحدة – “تشخيص أورام الدماغ أمر صعب ، مما يؤدي إلى تأخير وإحباط الكثير من الناس.”
ويضيف: “المشكلة هي أن أعراض ورم الدماغ غير محددة تمامًا ، مثل الصداع ، أو مشاكل في الذاكرة. قد يكون من الصعب على الأطباء تحديد الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بورم في المخ”.
إن الافتقار إلى اختبارات فعالة من حيث التكلفة والتي يمكن أن تساعد الأطباء في فرز المصابين بأورام الدماغ في الرعاية الأولية يعني أيضًا أن تشخيص سرطان الدماغ يستغرق وقتًا أطول. وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى ضعف التوقعات.
يجلب اختبار الدم الجديد للفريق الأمل الذي تمس الحاجة إليه في هذا الصدد. استخدم الدكتور بيكر وزملاؤه ضوء الأشعة تحت الحمراء لإنشاء “توقيع حيوي” لعينات دم الأشخاص وتطبيق الذكاء الاصطناعي للبحث عن علامات الإصابة بالسرطان.
حدد الاختبار بشكل صحيح سرطان الدماغ في مجموعة من 104 أشخاص 87 ٪ من الوقت.
وسيلة أكثر سرعة للتشخيص
كما أوضح الباحثون في بحثهم ، فقد استخدموا تقنية تسمى التحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء (ATR-FTIR) للتحليل الكلي للانعكاس الانعكاسي ، وربطوها بتكنولوجيا التعلم الآلي للكشف عن سرطان الدماغ.
يوضح المؤلفون أن هذه التقنية هي “طريقة بسيطة خالية من الملصقات ، غير موسعة ، غير مدمرة” لتحليل الصورة الكيميائية الحيوية لعينة دم دون الحاجة إلى إعداد مكثف للعينة.
سمحت تقنية ATR-FTIR للباحثين بوضع “بصمة” كيميائية حيوية لسرطان المخ.
استطاع الدكتور بيكر وفريق باستخدام خوارزمية التعلم الآلي لاستخدام هذه البصمات الكيميائية الحيوية لتشخيص سرطان الدماغ في مجموعة من 724 شخص بأثر رجعي. شملت هذه الفوج الأشخاص الذين يعانون من أنواع السرطان الأولية والثانوية بالإضافة إلى السيطرة على المشاركين بدون سرطان.
ثم استخدموا الخوارزمية للتنبؤ بحالات سرطان الدماغ في عينة من 104 مشاركين. من بين هؤلاء ، كان 12 شخصًا مصابين بالسرطان ، بما في ذلك أربع حالات من ورم أرومي دبقي. هذا هو واحد من أكثر أشكال العدوانية ورم في المخ.
نتائج الدراسة
كشفت النتائج عن حساسية 83.3 ٪ وخصوصية 87 ٪ لفحص الدم. يقول الدكتور برينان: “لقد أظهرنا من خلال هذا الاختبار الجديد أنه يمكننا مساعدة الأطباء على تحديد الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض غير المحددة التي يجب إعطاء الأولوية لها لإجراء تصوير عاجل للمخ”.
“هذا ،” يضيف ، “يعني تشخيصًا أكثر سرعة للأشخاص الذين يعانون من ورم في المخ ، وسرعة الوصول إلى العلاج.”
يضيف هايلي سميث – سفير جمعية براين أورام الخيرية في هامبشاير ، المملكة المتحدة – أنه “من المشجع للغاية أن نسمع أن اختبار الدم هذا يمكن أن يؤدي إلى تشخيص أسرع لسرطان الدماغ.”
قدمت دراسة جديدة اختبارًا واعًا للدم قد يستخدمه اختصاصيو الصحة قريبًا للكشف بدقة عن سرطان الدماغ.
الدكتور ماثيو ج. بيكر ، وهو قارئ في قسم الكيمياء البحتة والتطبيقية بجامعة ستراثكلايد في غلاسكو ، المملكة المتحدة ، هو المؤلف الرئيسي للبحوث الجديدة.
وقد نشر هو وزملاؤه الآن نتائجهم في مجلة Nature Communications.
من هذه الدراسة ، يقول الدكتور بيكر ، “هذا هو أول نشر لبيانات من دراسة الجدوى السريرية لدينا .”
على الرغم من أنه نادر جدًا ، إلا أن سرطان الدماغ غالباً ما يكون له نظرة سيئة.
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن حوالي 0.6٪ من الناس سوف يصابون بسرطان المخ أو سرطان آخر في الجهاز العصبي في حياتهم.
ومع ذلك ، فإن معدل البقاء على قيد الحياة لمدة 5 سنوات لأولئك الذين يتلقون مثل هذا التشخيص هو أقل من 33 ٪.
إلى حد كبير ، ترجع النظرة السيئة إلى حقيقة أن أورام المخ لها أعراض غير محددة للغاية ، مما يجعل تمييزها أكثر صعوبة عن الحالات الأخرى.
يشرح الدكتور بول برينان ، مؤلف مشارك في الدراسة – وهو مستشار جراحة الأعصاب بجامعة إدنبرة في المملكة المتحدة – “تشخيص أورام الدماغ أمر صعب ، مما يؤدي إلى تأخير وإحباط الكثير من الناس.”
ويضيف: “المشكلة هي أن أعراض ورم الدماغ غير محددة تمامًا ، مثل الصداع ، أو مشاكل في الذاكرة. قد يكون من الصعب على الأطباء تحديد الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بورم في المخ”.
إن الافتقار إلى اختبارات فعالة من حيث التكلفة والتي يمكن أن تساعد الأطباء في فرز المصابين بأورام الدماغ في الرعاية الأولية يعني أيضًا أن تشخيص سرطان الدماغ يستغرق وقتًا أطول. وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى ضعف التوقعات.
يجلب اختبار الدم الجديد للفريق الأمل الذي تمس الحاجة إليه في هذا الصدد. استخدم الدكتور بيكر وزملاؤه ضوء الأشعة تحت الحمراء لإنشاء “توقيع حيوي” لعينات دم الأشخاص وتطبيق الذكاء الاصطناعي للبحث عن علامات الإصابة بالسرطان.
حدد الاختبار بشكل صحيح سرطان الدماغ في مجموعة من 104 أشخاص 87 ٪ من الوقت.
وسيلة أكثر سرعة للتشخيص
كما أوضح الباحثون في بحثهم ، فقد استخدموا تقنية تسمى التحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء (ATR-FTIR) للتحليل الكلي للانعكاس الانعكاسي ، وربطوها بتكنولوجيا التعلم الآلي للكشف عن سرطان الدماغ.
يوضح المؤلفون أن هذه التقنية هي “طريقة بسيطة خالية من الملصقات ، غير موسعة ، غير مدمرة” لتحليل الصورة الكيميائية الحيوية لعينة دم دون الحاجة إلى إعداد مكثف للعينة.
سمحت تقنية ATR-FTIR للباحثين بوضع “بصمة” كيميائية حيوية لسرطان المخ.
استطاع الدكتور بيكر وفريق باستخدام خوارزمية التعلم الآلي لاستخدام هذه البصمات الكيميائية الحيوية لتشخيص سرطان الدماغ في مجموعة من 724 شخص بأثر رجعي. شملت هذه الفوج الأشخاص الذين يعانون من أنواع السرطان الأولية والثانوية بالإضافة إلى السيطرة على المشاركين بدون سرطان.
ثم استخدموا الخوارزمية للتنبؤ بحالات سرطان الدماغ في عينة من 104 مشاركين. من بين هؤلاء ، كان 12 شخصًا مصابين بالسرطان ، بما في ذلك أربع حالات من ورم أرومي دبقي. هذا هو واحد من أكثر أشكال العدوانية ورم في المخ.
نتائج الدراسة
كشفت النتائج عن حساسية 83.3 ٪ وخصوصية 87 ٪ لفحص الدم. يقول الدكتور برينان: “لقد أظهرنا من خلال هذا الاختبار الجديد أنه يمكننا مساعدة الأطباء على تحديد الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض غير المحددة التي يجب إعطاء الأولوية لها لإجراء تصوير عاجل للمخ”.
“هذا ،” يضيف ، “يعني تشخيصًا أكثر سرعة للأشخاص الذين يعانون من ورم في المخ ، وسرعة الوصول إلى العلاج.”
يضيف هايلي سميث – سفير جمعية براين أورام الخيرية في هامبشاير ، المملكة المتحدة – أنه “من المشجع للغاية أن نسمع أن اختبار الدم هذا يمكن أن يؤدي إلى تشخيص أسرع لسرطان الدماغ.”
انت مصاب باختلال التوازن الهرموني ؟ تعرف على اسبابه وأعراضه والعلاج
يشارك طبيب وأخصائي التغذية أعراض اختلال التوازن الهرموني وكيفية علاجه.
ما هى الهرمونات ؟
الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها الغدد في نظام الغدد الصماء وهي حيوية لعملياتنا الجسدية لكي تعمل بكفاءة. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الهرمونات غير متوازنة لأسباب مختلفة ، بما في ذلك الإجهاد ، ونمط الحياة ، وبعض الأدوية وسوء التغذية. نظرًا لأن الهرمونات لديها مثل هذه الوظائف الأساسية ، يمكن لأدنى اختلال في التوازن أن يؤدى إلى الفوضى في أجسامنا.
أعراض اختلال التوازن الهرمونى
إذا كنت تعاني من اختلال التوازن الهرموني ، فقد تواجه مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك التعب ، زيادة الوزن ، فقدان الوزن ، مشاكل الجلد ومشاكل الحيض.
باعتباري طبيبًا طبيعيًا وأخصائيًا في التغذية ، واحدة من أكثر المشكلات الهرمونية شيوعًا التي أراها في النساء هي هيمنة الإستروجين. أعراض هذا الخلل بالهرمونات هي زيادة الوزن ، بطء الأيض ، التعب ، الاكتئاب ، أعراض القلق وانخفاض الدافع الجنسي وكذلك احتباس السوائل.
كما يمكنك أن تتخيل ، يمكن لهذه الأعراض أن تجهد حقًا المرأة ، ولكن هناك الكثير الذي يمكننا القيام به لتنظيف نمط حياتنا للمساعدة في اختلال التوازن الهرموني ، وكذلك رؤية أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. وهنا توصياتي:
السيطرة على التوتر
يؤدي الإجهاد إلى “سرقة” أجسامنا للهرمون المهدئ ، هرمون البروجسترون ، لتصنيع الكورتيزول ، مما يترك زيادة في هرمون الاستروجين. إدارة الإجهاد أمر حيوي في السماح للهرمونات الخاصة بك لتحقيق التوازن بشكل صحيح. على الرغم من عدم وجود أطعمة تحتوي على هرمون البروجسترون ، فهناك بعض المغذيات الكبيرة التي يمكن أن تساعد في دعم جسمك لزيادة مستويات هرمون البروجسترون ، مثل فيتامين ج والزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب ، وخاصة B6. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمواد المغذية عالية الجودة أمر ضروري.
اعتني بأمعائك عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة وعالية السكر ومحاولة الحد من الكافيين وغيرها من الضغوطات على الكبد. والاهتمام بالأطعمة المغذية والشاي الأخضر والانخراط في بعض الأنشطة التي تقلل من الإجهاد مثل التأمل.
ممارسه الرياضه
التمارين الرياضية تساعد على التخلص من السموم وتحسين الدورة الدموية ، وتعزز نمو العضلات الهزيلة ، ويساعد على الأيض. الأيض الصحي يدعم توازن الاستروجين والبروجستيرون. عندما تشعر بالإجهاد ، استهدف تمرينًا رياضيا مثل المشي والشد واليوغا. والخروج قدر الإمكان ، حيث يمكن لقضاء الوقت في الطبيعة في الهواء الطلق أن يقلل من مستويات التوتر.
العناية بالبشرة
تأكد من أنك على دراية بما تضعه على بشرتك ، وتستخدمه في محيط منزلك. أوصي باستخدام المزيد من منتجات التنظيف الطبيعية والعناية بالبشرة. اضطرابات الغدد الصماء تحدث بسبب العديد من منتجاتنا للعناية بالبشرة التي نستخدمها بشكل يومي.
النوم الجيد
النوم ضروري للصحة العامة ، حتى يستريح جسمنا ويتعافى. يمكن أن تؤثر هرموناتنا على نومنا.
الكورتيزول ، الأنسولين ، الجريلين ، اللبتين وهرمون النمو هي بعض الهرمونات التي تتأثر مباشرة بالنوم ، عليك بالنوم بحد أقصى ثماني ساعات في الليلة.
جيس بلير هو ، أخصائي التغذية ومؤسس نظام التعليم والتشاور الشامل حول أسلوب الحياة.
يشارك طبيب وأخصائي التغذية أعراض اختلال التوازن الهرموني وكيفية علاجه.
ما هى الهرمونات ؟
الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها الغدد في نظام الغدد الصماء وهي حيوية لعملياتنا الجسدية لكي تعمل بكفاءة. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الهرمونات غير متوازنة لأسباب مختلفة ، بما في ذلك الإجهاد ، ونمط الحياة ، وبعض الأدوية وسوء التغذية. نظرًا لأن الهرمونات لديها مثل هذه الوظائف الأساسية ، يمكن لأدنى اختلال في التوازن أن يؤدى إلى الفوضى في أجسامنا.
أعراض اختلال التوازن الهرمونى
إذا كنت تعاني من اختلال التوازن الهرموني ، فقد تواجه مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك التعب ، زيادة الوزن ، فقدان الوزن ، مشاكل الجلد ومشاكل الحيض.
باعتباري طبيبًا طبيعيًا وأخصائيًا في التغذية ، واحدة من أكثر المشكلات الهرمونية شيوعًا التي أراها في النساء هي هيمنة الإستروجين. أعراض هذا الخلل بالهرمونات هي زيادة الوزن ، بطء الأيض ، التعب ، الاكتئاب ، أعراض القلق وانخفاض الدافع الجنسي وكذلك احتباس السوائل.
كما يمكنك أن تتخيل ، يمكن لهذه الأعراض أن تجهد حقًا المرأة ، ولكن هناك الكثير الذي يمكننا القيام به لتنظيف نمط حياتنا للمساعدة في اختلال التوازن الهرموني ، وكذلك رؤية أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. وهنا توصياتي:
السيطرة على التوتر
يؤدي الإجهاد إلى “سرقة” أجسامنا للهرمون المهدئ ، هرمون البروجسترون ، لتصنيع الكورتيزول ، مما يترك زيادة في هرمون الاستروجين. إدارة الإجهاد أمر حيوي في السماح للهرمونات الخاصة بك لتحقيق التوازن بشكل صحيح. على الرغم من عدم وجود أطعمة تحتوي على هرمون البروجسترون ، فهناك بعض المغذيات الكبيرة التي يمكن أن تساعد في دعم جسمك لزيادة مستويات هرمون البروجسترون ، مثل فيتامين ج والزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب ، وخاصة B6. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمواد المغذية عالية الجودة أمر ضروري.
اعتني بأمعائك عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة وعالية السكر ومحاولة الحد من الكافيين وغيرها من الضغوطات على الكبد. والاهتمام بالأطعمة المغذية والشاي الأخضر والانخراط في بعض الأنشطة التي تقلل من الإجهاد مثل التأمل.
ممارسه الرياضه
التمارين الرياضية تساعد على التخلص من السموم وتحسين الدورة الدموية ، وتعزز نمو العضلات الهزيلة ، ويساعد على الأيض. الأيض الصحي يدعم توازن الاستروجين والبروجستيرون. عندما تشعر بالإجهاد ، استهدف تمرينًا رياضيا مثل المشي والشد واليوغا. والخروج قدر الإمكان ، حيث يمكن لقضاء الوقت في الطبيعة في الهواء الطلق أن يقلل من مستويات التوتر.
العناية بالبشرة
تأكد من أنك على دراية بما تضعه على بشرتك ، وتستخدمه في محيط منزلك. أوصي باستخدام المزيد من منتجات التنظيف الطبيعية والعناية بالبشرة. اضطرابات الغدد الصماء تحدث بسبب العديد من منتجاتنا للعناية بالبشرة التي نستخدمها بشكل يومي.
النوم الجيد
النوم ضروري للصحة العامة ، حتى يستريح جسمنا ويتعافى. يمكن أن تؤثر هرموناتنا على نومنا.
الكورتيزول ، الأنسولين ، الجريلين ، اللبتين وهرمون النمو هي بعض الهرمونات التي تتأثر مباشرة بالنوم ، عليك بالنوم بحد أقصى ثماني ساعات في الليلة.
جيس بلير هو ، أخصائي التغذية ومؤسس نظام التعليم والتشاور الشامل حول أسلوب الحياة.
أخطاء النظام الغذائي التي تؤدي إلى الوفيات في جميع أنحاء العالم
نعلم جميعًا أن الأطعمة الصحية غالبًا ما تكون أغلى من الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليل. لكن التكلفة الباهظة للأطعمة التي تعود بالنفع علينا قد تكون أكبر بكثير مما كنت تدرك في السابق. يدعي تقرير جديد مروع نشر في مجلة The Lancet أن ما يصل إلى خُمس الوفيات في جميع أنحاء العالم مرتبطون بالوجبات الغذائية السيئة.
توضح الدراسة أنه على مستوى العالم ، ارتبطت 11 مليون حالة وفاة في عام 2017 بالوجبات الغذائية السيئة. كانت أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ومرض السكري من النوع الثاني من بين أهم الأمراض التي تسببت في هذه الوفيات.
تعتبر التغذية واحدة من مجالات الصحة العامة التي أصبحت أسوأ بشكل كبير خلال القرن الحادي والعشرين. على سبيل المثال ، انخفضت معدلات الوفيات بسبب السرطان بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة من عام 1999 إلى عام 2015. لكن التقرير الجديد يسلط الضوء على الحقيقة المقلقة المتمثلة في أن تقديرات الوفيات المرتبطة بالنظام الغذائي قد ارتفعت: في عام 1990 ، كان 8 ملايين فقط .
بينما تؤثر العديد من العوامل على العدد المتزايد من الوفيات المرتبطة بالنظام الغذائي ، يشدد التقرير على أهمية ثلاث توصيات تغذوية يتم تجاهلها كثيرًا. يشدد أيضًا على الحاجة إلى الاستغناء عن ثلاث فئات من الأطعمة التي نتناولها كثيرًا. إليك أكبر أخطاء النظام الغذائي التي تؤدي إلى الوفيات في جميع أنحاء العالم.
عدم تناول ما يكفي من المكسرات
بشكل عام ، نحن نحصل على 12٪ فقط من المكسرات والبذور الموصى بها.
إذن كم يجب أن تحصل عليه؟ تهدف لمدة 21 غراما يوميا ، وفقا للدراسة. (يبلغ متوسط الاستهلاك حوالي 3 جرامات يوميًا فقط.)
تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف والدهون الصحية للقلب والفيتامينات. “بدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة غير صحية ، حاول تناول عدد قليل من المكسرات أو ملعقة أو اثنتين من الجوز” .
شرب الحليب
وفقًا للدراسة الجديدة ، على مستوى العالم ، نستهلك فقط 16٪ من كمية الحليب المقترحة لدينا. وتقول إن الكمية اليومية الموصى بها قد تم تحديدها وهى 435 جرامًا.
كان هناك بعض النقاش حول ما إذا كان الحليب مفيد لك في السنوات الأخيرة أم لا. لقد تم ربط استهلاك الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان كاملة الدسم بتقليل خطر الإصابة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الحليب كامل الدسم الأطفال على امتصاص فيتامين (د) بكفاءة أكبر. ربما لا نحتاج إلى ذكر ذلك ، ولكن الحليب مرتبط أيضًا بعظام أقوى.
تناول عدد قليل جدا من الحبوب الكاملة
نحن لا نتناول ما يكفي من الحبوب الكاملة . وتقول الدراسة إن متوسط الاستهلاك اليومي يبلغ 29 جرامًا ، لكن من المفترض أن نحصل على 125 جرامًا يوميًا.
تشمل الفوائد المحتملة لتناول ما يكفي من الحبوب الكاملة انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، والمساعدة في الحفاظ على الوزن. وجاء في البيان الصحفي للدراسة أن “تناول كميات قليلة من الحبوب الكاملة (أقل من 125 جرامًا يوميًا) كان عامل الخطر الغذائي الرئيسي للوفاة والمرض في الولايات المتحدة الأمريكية”.
قم باضتفة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي عندما يمكنك زيادة كمية الحبوب الكاملة التي تستهلكها: الأرز والشعير والشوفان وخبز القمح الكامل والمكرونة والقمح الكامل والفشار.
تستهلك الكثير من الأطعمة المالحة والمشروبات السكرية واللحوم المصنعة
نعلم أنك تسمع عن الآثار الجانبية الرهيبة لشرب الكثير من المشروبات الغازية طوال الوقت ، ولكن ، في حال نسيانك: يمكن أن تؤدي الصودا إلى زيادة الوزن ومرض السكري وتسوس الأسنان. لسوء الحظ ، ليست حمية الصودا كبيرة أيضًا ؛ لقد تم ربطها بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف وزيادة الوزن بشكل مضاد. يمكن أن يسبب الكثير من الصوديوم ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، ويمكن للحوم المصنعة أن تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
نعلم جميعًا أن الأطعمة الصحية غالبًا ما تكون أغلى من الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليل. لكن التكلفة الباهظة للأطعمة التي تعود بالنفع علينا قد تكون أكبر بكثير مما كنت تدرك في السابق. يدعي تقرير جديد مروع نشر في مجلة The Lancet أن ما يصل إلى خُمس الوفيات في جميع أنحاء العالم مرتبطون بالوجبات الغذائية السيئة.
توضح الدراسة أنه على مستوى العالم ، ارتبطت 11 مليون حالة وفاة في عام 2017 بالوجبات الغذائية السيئة. كانت أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ومرض السكري من النوع الثاني من بين أهم الأمراض التي تسببت في هذه الوفيات.
تعتبر التغذية واحدة من مجالات الصحة العامة التي أصبحت أسوأ بشكل كبير خلال القرن الحادي والعشرين. على سبيل المثال ، انخفضت معدلات الوفيات بسبب السرطان بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة من عام 1999 إلى عام 2015. لكن التقرير الجديد يسلط الضوء على الحقيقة المقلقة المتمثلة في أن تقديرات الوفيات المرتبطة بالنظام الغذائي قد ارتفعت: في عام 1990 ، كان 8 ملايين فقط .
بينما تؤثر العديد من العوامل على العدد المتزايد من الوفيات المرتبطة بالنظام الغذائي ، يشدد التقرير على أهمية ثلاث توصيات تغذوية يتم تجاهلها كثيرًا. يشدد أيضًا على الحاجة إلى الاستغناء عن ثلاث فئات من الأطعمة التي نتناولها كثيرًا. إليك أكبر أخطاء النظام الغذائي التي تؤدي إلى الوفيات في جميع أنحاء العالم.
عدم تناول ما يكفي من المكسرات
بشكل عام ، نحن نحصل على 12٪ فقط من المكسرات والبذور الموصى بها.
إذن كم يجب أن تحصل عليه؟ تهدف لمدة 21 غراما يوميا ، وفقا للدراسة. (يبلغ متوسط الاستهلاك حوالي 3 جرامات يوميًا فقط.)
تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف والدهون الصحية للقلب والفيتامينات. “بدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة غير صحية ، حاول تناول عدد قليل من المكسرات أو ملعقة أو اثنتين من الجوز” .
شرب الحليب
وفقًا للدراسة الجديدة ، على مستوى العالم ، نستهلك فقط 16٪ من كمية الحليب المقترحة لدينا. وتقول إن الكمية اليومية الموصى بها قد تم تحديدها وهى 435 جرامًا.
كان هناك بعض النقاش حول ما إذا كان الحليب مفيد لك في السنوات الأخيرة أم لا. لقد تم ربط استهلاك الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان كاملة الدسم بتقليل خطر الإصابة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الحليب كامل الدسم الأطفال على امتصاص فيتامين (د) بكفاءة أكبر. ربما لا نحتاج إلى ذكر ذلك ، ولكن الحليب مرتبط أيضًا بعظام أقوى.
تناول عدد قليل جدا من الحبوب الكاملة
نحن لا نتناول ما يكفي من الحبوب الكاملة . وتقول الدراسة إن متوسط الاستهلاك اليومي يبلغ 29 جرامًا ، لكن من المفترض أن نحصل على 125 جرامًا يوميًا.
تشمل الفوائد المحتملة لتناول ما يكفي من الحبوب الكاملة انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، والمساعدة في الحفاظ على الوزن. وجاء في البيان الصحفي للدراسة أن “تناول كميات قليلة من الحبوب الكاملة (أقل من 125 جرامًا يوميًا) كان عامل الخطر الغذائي الرئيسي للوفاة والمرض في الولايات المتحدة الأمريكية”.
قم باضتفة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي عندما يمكنك زيادة كمية الحبوب الكاملة التي تستهلكها: الأرز والشعير والشوفان وخبز القمح الكامل والمكرونة والقمح الكامل والفشار.
تستهلك الكثير من الأطعمة المالحة والمشروبات السكرية واللحوم المصنعة
نعلم أنك تسمع عن الآثار الجانبية الرهيبة لشرب الكثير من المشروبات الغازية طوال الوقت ، ولكن ، في حال نسيانك: يمكن أن تؤدي الصودا إلى زيادة الوزن ومرض السكري وتسوس الأسنان. لسوء الحظ ، ليست حمية الصودا كبيرة أيضًا ؛ لقد تم ربطها بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف وزيادة الوزن بشكل مضاد. يمكن أن يسبب الكثير من الصوديوم ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، ويمكن للحوم المصنعة أن تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
هل سماعات البلوتوث اللاسلكية تزيد بالفعل من خطر الاصابة بالسرطان؟
مقالات وأبحاث عن خطر الاصابة بالسرطان بواسطة أجهزة البلوتوث :
تنشغل شبكة الإنترنت اليوم بالقلق بشأن أحدث مخاطر التكنولوجيا التي تحولت إلى مخاطر صحية ، مع تحذير عناوين الصحف من أن سماعات الرأس اللاسلكية – مثل AirPods العصرية من Apple – تعد مصدراً محتملاً للسرطان. ونعم ، المقالات التي تدعي أن السماعات البيضاء الصغيرة يمكنها “ضخ الإشعاع في عقلك” لفتت انتباهنا بالتأكيد. ولكن قبل أن نفزع الكثير ، دعونا نلقي نظرة على كل الحقائق.
يبدو أن هذه العناوين التي قد تراها اليوم نابعة من مقال متوسط نشر الأسبوع الماضي ، والذي طرح السؤال ، “هل AirPods وغيرها من سماعات البلوتوث آمنة؟”. يقتبس المقال دكتور Jerry Phillips ، أستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة كولورادو في كولورادو سبرينغز ، الذي يقول إنه قلق بشأن AirPods لأن “وضعهم في قناة الأذن يعرض الأنسجة في الرأس لمستويات عالية نسبيًا من إشعاع التردد اللاسلكي.”
يشير المقال أيضًا إلى أن فيليبس “ليس بمفرده” في مخاوفه بشأن أجهزة Bluetooth اللاسلكية ، مستشهداً بعريضة موجهة إلى الأمم المتحدة ومنظمة الصحة العالمية ، وقّع عليها 250 باحثًا من أكثر من 40 دولة.
نشر تقرير فى الأخبار هذا الأسبوع: هذا المقال لا يذكر AirPods بالاسم ، أو حتى سماعات الرأس اللاسلكية. بدلاً من ذلك ، تعبر الرسالة عن “قلق شديد” بشأن المخاطر الصحية المحتملة للتكنولوجيا الكهرومغناطيسية غير المؤينة (EMF) ، والتي تستخدمها جميع أجهزة Bluetooth.
المقالات عن هذا الموضوع ليست جديدة أيضًا. تم نشرها لأول مرة في عام 2015 وآخر تحديث في 1 يناير من هذا العام. من بين الأجهزة التي يطلق عليها بأسم “الهواتف الخلوية واللاسلكية ومحطاتها الأساسية ، واي فاي ، هوائيات البث ، العدادات الذكية ، وأجهزة مراقبة الأطفال”.
“cellular and cordless phones and their base stations, Wi-Fi, broadcast antennas, smart meters, and baby monitors.”
يقول كين فوستر ، أستاذ الدكتوراه في الهندسة الحيوية بجامعة بنسلفانيا والذي يتضمن بحثه سلامة الحقول الكهرومغناطيسية ، نعم صحيح أن سماعات البلوتوث اللاسلكية تصدر إشعاعات. صحيح أيضًا أن Apple باعت ما يقدر بنحو 28 مليون زوج من أجهزة AirPods الشهيرة في العام الماضي ، وأنه لا يوجد الكثير من الأبحاث طويلة الأجل حول سلامة هذا النوع من الإشعاع.
الإشعاع التي تنبعث من الهواتف أكثر من التى تنبعث من أجهزة Bluetooth :
لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد أي أبحاث عن ذلك: حيث وضعت الحكومة الفيدرالية معايير السلامة لكمية الإشعاع التي يمكن أن تنبعث من الأجهزة الاستهلاكية ، وأجهزة Bluetooth أقل بكثير من ذلك المستوى – حتى عند وضعها مباشرة على الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يشير فوستر إلى أن هوائي AirPod الذي يستقبل موجات الراديو وينقلها فعليًا لا يقع داخل قناة الأذن ؛ إنه في القسم الذي يبقى بالخارج ويمتد لأسفل ، أسفل الأذن.
كما تشير أجهزة فوستر إلى أن أجهزة البلوتوث تنبعث منها إشعاعات أقل من الهواتف المحمولة — فقط حوالي عُشر أو أقل. يقول: “إذا كنت تستخدم هاتفًا خلويًا يوميًا ، فمن الغريب أن تقلق بشأن مخاطر هذه السماعات”. بالتأكيد ، إذا كنت تستخدمها لساعات في اليوم للاستماع إلى الموسيقى أو دبليو ، بالطبع ، فإن هذا التعرض يمكن أن يزيد. ولكن إذا كنت تستخدمها بشكل أساسي لإجراء محادثات هاتفية ، فستكون في الواقع أقل تعرضًا مما لو كنت ترفع الهاتف إلى رأسك.
يقول فوستر: “لا يمكنني القول أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق في هذه الأجهزة ، لأن الناس يمكنهم دائمًا القول بأنه لا يوجد دليل على أنهم آمنون بنسبة 100٪”. “ولا يمكنني إخبار الناس بما يقلقهم – لكنني شخصياً ، ليس لدي أي قلق”.
ويضيف أنه إذا أراد الناس أن يكونوا أكثر حذراً ، فيمكنهم ببساطة التوقف عن استخدام سماعات الرأس اللاسلكية. يقول فوستر: “لكن يجب أن يكونوا على دراية بأنهم يتعرضون لتعرض مماثل من هواتفهم المحمولة ومن أجهزة Bluetooth الأخرى”.
كيفية الحد من تعرضك لإشعاع الهاتف الخليوية :
في العام الماضي ، أصدرت ولاية كاليفورنيا توصيات للأشخاص الذين يرغبون في الحد من تعرضهم لإشعاع الهاتف الخليوي. على الرغم من عدم وجود صلة قاطعة بين المخاطر الصحية وطاقة الترددات الراديوية ، بأن “بعض التجارب المعملية ودراسات صحة الإنسان قد أشارت إلى احتمال أن يكون استخدام الهواتف الخلوية على المدى الطويل مرتبطًا بأنواع معينة من السرطان و الآثار الصحية الأخرى. “
توصي الإرشادات بإبقاء الهواتف بعيدًا عن الجسم عندما لا تكون قيد الاستخدام ، والنوم مع الهواتف بعيدًا عن السرير ، واستخدام سماعات الرأس لإجراء مكالمات هاتفية. يشيرون إلى أن أجهزة Bluetooth تنبعث منها أيضًا إشعاعات (بمستويات أقل من الهواتف المحمولة) ، وأنه يجب إزالة الأجهزة اللاسلكية من الرأس والأذنين عند عدم الاستخدام.
يقدم مقال الأسبوع الماضي اقتراحًا ذكيًا لأولئك الذين يرغبون في تقليل تعرضهم للإشعاع: أستخدام سماعات الرأس السلكية بدلاً من اللاسلكية ، كما يشير دكتور جويل موسكوفيتش ، مدير مركز صحة الأسرة والمجتمع في جامعة كاليفورنيا في بيركلي . (نعم ، قد تحتاج إلى محول لجعل سماعات أذن المدرسة القديمة هذه تعمل مع هاتفك الجديد. ولكن على الجانب المشرق ، لن تضطر إلى شحنها!)
وبغض النظر عن نوع سماعات الرأس التي تستخدمها ، يشير فوستر إلى أنه من المهم الانتباه إلى المخاطر الصحية التي قد تكون أكثر إلحاحًا من كميات ضئيلة من الإشعاع. يقول: “إذا كنت تتجول بواسطة سماعة فى أذنينك ، فهذا أكثر خطورة من بعض الأورام النظرية التي استغرقت 20 عامًا على الطريق”. “إذا كنت تريد نصيحتي ، فيجب عليك الانتباه لذلك.”
مقالات وأبحاث عن خطر الاصابة بالسرطان بواسطة أجهزة البلوتوث :
تنشغل شبكة الإنترنت اليوم بالقلق بشأن أحدث مخاطر التكنولوجيا التي تحولت إلى مخاطر صحية ، مع تحذير عناوين الصحف من أن سماعات الرأس اللاسلكية – مثل AirPods العصرية من Apple – تعد مصدراً محتملاً للسرطان. ونعم ، المقالات التي تدعي أن السماعات البيضاء الصغيرة يمكنها “ضخ الإشعاع في عقلك” لفتت انتباهنا بالتأكيد. ولكن قبل أن نفزع الكثير ، دعونا نلقي نظرة على كل الحقائق.
يبدو أن هذه العناوين التي قد تراها اليوم نابعة من مقال متوسط نشر الأسبوع الماضي ، والذي طرح السؤال ، “هل AirPods وغيرها من سماعات البلوتوث آمنة؟”. يقتبس المقال دكتور Jerry Phillips ، أستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة كولورادو في كولورادو سبرينغز ، الذي يقول إنه قلق بشأن AirPods لأن “وضعهم في قناة الأذن يعرض الأنسجة في الرأس لمستويات عالية نسبيًا من إشعاع التردد اللاسلكي.”
يشير المقال أيضًا إلى أن فيليبس “ليس بمفرده” في مخاوفه بشأن أجهزة Bluetooth اللاسلكية ، مستشهداً بعريضة موجهة إلى الأمم المتحدة ومنظمة الصحة العالمية ، وقّع عليها 250 باحثًا من أكثر من 40 دولة.
نشر تقرير فى الأخبار هذا الأسبوع: هذا المقال لا يذكر AirPods بالاسم ، أو حتى سماعات الرأس اللاسلكية. بدلاً من ذلك ، تعبر الرسالة عن “قلق شديد” بشأن المخاطر الصحية المحتملة للتكنولوجيا الكهرومغناطيسية غير المؤينة (EMF) ، والتي تستخدمها جميع أجهزة Bluetooth.
المقالات عن هذا الموضوع ليست جديدة أيضًا. تم نشرها لأول مرة في عام 2015 وآخر تحديث في 1 يناير من هذا العام. من بين الأجهزة التي يطلق عليها بأسم “الهواتف الخلوية واللاسلكية ومحطاتها الأساسية ، واي فاي ، هوائيات البث ، العدادات الذكية ، وأجهزة مراقبة الأطفال”.
“cellular and cordless phones and their base stations, Wi-Fi, broadcast antennas, smart meters, and baby monitors.”
يقول كين فوستر ، أستاذ الدكتوراه في الهندسة الحيوية بجامعة بنسلفانيا والذي يتضمن بحثه سلامة الحقول الكهرومغناطيسية ، نعم صحيح أن سماعات البلوتوث اللاسلكية تصدر إشعاعات. صحيح أيضًا أن Apple باعت ما يقدر بنحو 28 مليون زوج من أجهزة AirPods الشهيرة في العام الماضي ، وأنه لا يوجد الكثير من الأبحاث طويلة الأجل حول سلامة هذا النوع من الإشعاع.
الإشعاع التي تنبعث من الهواتف أكثر من التى تنبعث من أجهزة Bluetooth :
لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد أي أبحاث عن ذلك: حيث وضعت الحكومة الفيدرالية معايير السلامة لكمية الإشعاع التي يمكن أن تنبعث من الأجهزة الاستهلاكية ، وأجهزة Bluetooth أقل بكثير من ذلك المستوى – حتى عند وضعها مباشرة على الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يشير فوستر إلى أن هوائي AirPod الذي يستقبل موجات الراديو وينقلها فعليًا لا يقع داخل قناة الأذن ؛ إنه في القسم الذي يبقى بالخارج ويمتد لأسفل ، أسفل الأذن.
كما تشير أجهزة فوستر إلى أن أجهزة البلوتوث تنبعث منها إشعاعات أقل من الهواتف المحمولة — فقط حوالي عُشر أو أقل. يقول: “إذا كنت تستخدم هاتفًا خلويًا يوميًا ، فمن الغريب أن تقلق بشأن مخاطر هذه السماعات”. بالتأكيد ، إذا كنت تستخدمها لساعات في اليوم للاستماع إلى الموسيقى أو دبليو ، بالطبع ، فإن هذا التعرض يمكن أن يزيد. ولكن إذا كنت تستخدمها بشكل أساسي لإجراء محادثات هاتفية ، فستكون في الواقع أقل تعرضًا مما لو كنت ترفع الهاتف إلى رأسك.
يقول فوستر: “لا يمكنني القول أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق في هذه الأجهزة ، لأن الناس يمكنهم دائمًا القول بأنه لا يوجد دليل على أنهم آمنون بنسبة 100٪”. “ولا يمكنني إخبار الناس بما يقلقهم – لكنني شخصياً ، ليس لدي أي قلق”.
ويضيف أنه إذا أراد الناس أن يكونوا أكثر حذراً ، فيمكنهم ببساطة التوقف عن استخدام سماعات الرأس اللاسلكية. يقول فوستر: “لكن يجب أن يكونوا على دراية بأنهم يتعرضون لتعرض مماثل من هواتفهم المحمولة ومن أجهزة Bluetooth الأخرى”.
كيفية الحد من تعرضك لإشعاع الهاتف الخليوية :
في العام الماضي ، أصدرت ولاية كاليفورنيا توصيات للأشخاص الذين يرغبون في الحد من تعرضهم لإشعاع الهاتف الخليوي. على الرغم من عدم وجود صلة قاطعة بين المخاطر الصحية وطاقة الترددات الراديوية ، بأن “بعض التجارب المعملية ودراسات صحة الإنسان قد أشارت إلى احتمال أن يكون استخدام الهواتف الخلوية على المدى الطويل مرتبطًا بأنواع معينة من السرطان و الآثار الصحية الأخرى. “
توصي الإرشادات بإبقاء الهواتف بعيدًا عن الجسم عندما لا تكون قيد الاستخدام ، والنوم مع الهواتف بعيدًا عن السرير ، واستخدام سماعات الرأس لإجراء مكالمات هاتفية. يشيرون إلى أن أجهزة Bluetooth تنبعث منها أيضًا إشعاعات (بمستويات أقل من الهواتف المحمولة) ، وأنه يجب إزالة الأجهزة اللاسلكية من الرأس والأذنين عند عدم الاستخدام.
يقدم مقال الأسبوع الماضي اقتراحًا ذكيًا لأولئك الذين يرغبون في تقليل تعرضهم للإشعاع: أستخدام سماعات الرأس السلكية بدلاً من اللاسلكية ، كما يشير دكتور جويل موسكوفيتش ، مدير مركز صحة الأسرة والمجتمع في جامعة كاليفورنيا في بيركلي . (نعم ، قد تحتاج إلى محول لجعل سماعات أذن المدرسة القديمة هذه تعمل مع هاتفك الجديد. ولكن على الجانب المشرق ، لن تضطر إلى شحنها!)
وبغض النظر عن نوع سماعات الرأس التي تستخدمها ، يشير فوستر إلى أنه من المهم الانتباه إلى المخاطر الصحية التي قد تكون أكثر إلحاحًا من كميات ضئيلة من الإشعاع. يقول: “إذا كنت تتجول بواسطة سماعة فى أذنينك ، فهذا أكثر خطورة من بعض الأورام النظرية التي استغرقت 20 عامًا على الطريق”. “إذا كنت تريد نصيحتي ، فيجب عليك الانتباه لذلك.”
هل تعلم ان النوم هو أفضل مسكن للألم
توصل دراسة جديدة إلى أن قلة النوم تعوق الآليات الطبيعية للدماغ لتخفيف الألم ، مما يلفت الانتباه إلى الصلات المحتملة بين أزمات الصحة العامة الناتجة من الحرمان من النوم ، والألم المزمن ، وإدمان المواد الأفيونية الموصوفة.
كيف يؤثر فقدان النوم على حساسية الألم
مجموعة من العلماء بقيادة Matthew Walker ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، بدراسة العلاقة بين الاحساس بالألم وقلة النوم على بعض من الشباب الأصحاء من خلال تعريض أرجلهم لدرجة حرارة . وبينما كانوا يفعلون ذلك ، قام العلماء بمسح أدمغة المشاركين ، ودراسة الدوائر التي تعالج الألم.
لم يكن لدى المشاركين أي مشاكل في النوم أو أي اضطرابات متعلقة بالألم في بداية الدراسة.
بدأ العلماء بتسجيل نسبة الشعور بالألم على كل مشارك بعد ليلة نوم جيدة عن طريق مسح دماغهم باستخدام جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي .
مع تكرار الدراسة وجد أن المشاركين كانوا يشعرون بعدم الراحة وشعورهم باللألم قد ازداد بعد قضائهم ليلة بدون نوم كافٍ.
ويوضح العلماء: “إن الإصابة هي نفسها ، لكن الفرق هو كيف يقيّم الدماغ الألم دون نوم كافٍ”.
وجد الباحثون أن قشرة الدماغ الحسية الجسدية ، وهي منطقة مرتبطة بحساسية الألم ، كانت مفرطة النشاط عندما لم ينام المشاركون بما فيه الكفاية. وهذا يؤكد النظرية الفرضية القائلة بأن الحرمان من النوم قد يتداخل مع الدوائر العصبية لمعالجة الألم.
توصل دراسة جديدة إلى أن قلة النوم تعوق الآليات الطبيعية للدماغ لتخفيف الألم ، مما يلفت الانتباه إلى الصلات المحتملة بين أزمات الصحة العامة الناتجة من الحرمان من النوم ، والألم المزمن ، وإدمان المواد الأفيونية الموصوفة.
كيف يؤثر فقدان النوم على حساسية الألم
مجموعة من العلماء بقيادة Matthew Walker ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، بدراسة العلاقة بين الاحساس بالألم وقلة النوم على بعض من الشباب الأصحاء من خلال تعريض أرجلهم لدرجة حرارة . وبينما كانوا يفعلون ذلك ، قام العلماء بمسح أدمغة المشاركين ، ودراسة الدوائر التي تعالج الألم.
لم يكن لدى المشاركين أي مشاكل في النوم أو أي اضطرابات متعلقة بالألم في بداية الدراسة.
بدأ العلماء بتسجيل نسبة الشعور بالألم على كل مشارك بعد ليلة نوم جيدة عن طريق مسح دماغهم باستخدام جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي .
مع تكرار الدراسة وجد أن المشاركين كانوا يشعرون بعدم الراحة وشعورهم باللألم قد ازداد بعد قضائهم ليلة بدون نوم كافٍ.
ويوضح العلماء: “إن الإصابة هي نفسها ، لكن الفرق هو كيف يقيّم الدماغ الألم دون نوم كافٍ”.
وجد الباحثون أن قشرة الدماغ الحسية الجسدية ، وهي منطقة مرتبطة بحساسية الألم ، كانت مفرطة النشاط عندما لم ينام المشاركون بما فيه الكفاية. وهذا يؤكد النظرية الفرضية القائلة بأن الحرمان من النوم قد يتداخل مع الدوائر العصبية لمعالجة الألم.
الطريقة الصحيحة لعلاج انسداد الأذن وتنظيفها
يعاني بعض الأشخاص من انسداد في الأذن ، وهي حالة يمكن أن تنتج عن تراكم الشمع بداخل الأدن، أو باسباب اخرى ، الأمر الذي يتطلب تنظيف الأذن بشكل صحيح.
يخرج الشمع من الأذن بمفرده ، ويمكن أن يعوق القدرة على السمع في بعض الأحيان ، لذلك يجب إزالته بقطعة قماش مبللة يتم تمريرها في الأذن والجزء المرئي من قناة الأذن ، وتجنب التعمق .
وينصح الأطباء أيضا باستخدام قطرات الأذن أو الزيوت الطبية ، والتي تتوفر فى الصيدليات مع وجود الأستشارة الطبية.
إذا كان انسداد الأذن ناتجًا عن تراكم الماء ، فيجب أن تقوم بالأستلقاء على جانب الذى به الأذن المغلقة والبقاء في هذا الوضع لبضع دقائق ، كما يساعد مضغ العلكة على خروج الماء أيضًا.
هناك أشياء يجب تجنبها عند تنظيف الأذن ، مثل استخدام الأدوات الحادة وأعواد القطن ، ويجب تجنب القطيرات الملينة للشمع إلا بعد الخضوع لفحص طبي لمعرفة ما إذا كانت هناك ثقوب في طبلة الأذن.
كما ينتج انسداد الأذن من أسباب مرضية ، مثل التهاب الجيوب الأنفية والحساسية والتهابات الأذن الوسطى.
يجب على أولئك الذين لديهم انسداد في الأذن زيارة الطبيب إذا شعروا بالدوار أو الألم في الأذن ، أو شعروا بفقدان السمع.
أعراض اضطراب انسداد الأذن المقلقة تشمل أيضا طنين الأذن ، والتورم ووجود افرازات من الأذن.
يعاني بعض الأشخاص من انسداد في الأذن ، وهي حالة يمكن أن تنتج عن تراكم الشمع بداخل الأدن، أو باسباب اخرى ، الأمر الذي يتطلب تنظيف الأذن بشكل صحيح.
يخرج الشمع من الأذن بمفرده ، ويمكن أن يعوق القدرة على السمع في بعض الأحيان ، لذلك يجب إزالته بقطعة قماش مبللة يتم تمريرها في الأذن والجزء المرئي من قناة الأذن ، وتجنب التعمق .
وينصح الأطباء أيضا باستخدام قطرات الأذن أو الزيوت الطبية ، والتي تتوفر فى الصيدليات مع وجود الأستشارة الطبية.
إذا كان انسداد الأذن ناتجًا عن تراكم الماء ، فيجب أن تقوم بالأستلقاء على جانب الذى به الأذن المغلقة والبقاء في هذا الوضع لبضع دقائق ، كما يساعد مضغ العلكة على خروج الماء أيضًا.
هناك أشياء يجب تجنبها عند تنظيف الأذن ، مثل استخدام الأدوات الحادة وأعواد القطن ، ويجب تجنب القطيرات الملينة للشمع إلا بعد الخضوع لفحص طبي لمعرفة ما إذا كانت هناك ثقوب في طبلة الأذن.
كما ينتج انسداد الأذن من أسباب مرضية ، مثل التهاب الجيوب الأنفية والحساسية والتهابات الأذن الوسطى.
يجب على أولئك الذين لديهم انسداد في الأذن زيارة الطبيب إذا شعروا بالدوار أو الألم في الأذن ، أو شعروا بفقدان السمع.
أعراض اضطراب انسداد الأذن المقلقة تشمل أيضا طنين الأذن ، والتورم ووجود افرازات من الأذن.
يعاني بعض الأشخاص من انسداد في الأذن ، وهي حالة يمكن أن تنتج عن تراكم الشمع بداخل الأدن، أو باسباب اخرى ، الأمر الذي يتطلب تنظيف الأذن بشكل صحيح.
يخرج الشمع من الأذن بمفرده ، ويمكن أن يعوق القدرة على السمع في بعض الأحيان ، لذلك يجب إزالته بقطعة قماش مبللة يتم تمريرها في الأذن والجزء المرئي من قناة الأذن ، وتجنب التعمق .
وينصح الأطباء أيضا باستخدام قطرات الأذن أو الزيوت الطبية ، والتي تتوفر فى الصيدليات مع وجود الأستشارة الطبية.
إذا كان انسداد الأذن ناتجًا عن تراكم الماء ، فيجب أن تقوم بالأستلقاء على جانب الذى به الأذن المغلقة والبقاء في هذا الوضع لبضع دقائق ، كما يساعد مضغ العلكة على خروج الماء أيضًا.
هناك أشياء يجب تجنبها عند تنظيف الأذن ، مثل استخدام الأدوات الحادة وأعواد القطن ، ويجب تجنب القطيرات الملينة للشمع إلا بعد الخضوع لفحص طبي لمعرفة ما إذا كانت هناك ثقوب في طبلة الأذن.
كما ينتج انسداد الأذن من أسباب مرضية ، مثل التهاب الجيوب الأنفية والحساسية والتهابات الأذن الوسطى.
يجب على أولئك الذين لديهم انسداد في الأذن زيارة الطبيب إذا شعروا بالدوار أو الألم في الأذن ، أو شعروا بفقدان السمع.
أعراض اضطراب انسداد الأذن المقلقة تشمل أيضا طنين الأذن ، والتورم ووجود افرازات من الأذن.
اليك 8 طرق للتخلص من نزلات البرد - العلاج الطبيعي لنزلات البرد
نزلات البرد هي نوع من أنواع عدوى الجهاز التنفسي العلوي مع أعراض مثل السعال والعطس وسيلان الأنف والصداع. في كثير من الأحيان ، سوف تختفي هذه الأعراض دون أخذ أي أدوية. ومع ذلك ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك اتخاذ أي منتجات طبيعية للمساعدة في تخفيف الأعراض. هذه العلاجات الطبيعية لنزلات البرد لن تسرع من عملية الشفاء فحسب بل تخفف من أعراضها.
1. الزنجبيل الشاى :
كوب دافئ من الزنجبيل هو مشروب رائع يمكنك تناوله عندما يكون لديك نزلات برد. يعرف بخصائصه القوية المضادة للالتهابات ، حيث يساعد الزنجبيل على تخفيف التهاب الحلق. لكن هناك المزيد! يتميز هذا التوابل ذو اللون الأصفر أيضًا بخصائص مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في مكافحة السبب المعتاد لنزلات البرد ، وهي الفيروسات.
لصنع الزنجبيل ، كل ما عليك فعله هو تقليب الزنجبيل الطازج وتدعه في الماء لمدة 20 دقيقة. يمكنك أيضا إضافة العسل والليمون في الشاي إلى الكوب. هذه المكونات لن تضيف فقط نكهة لشرابك. يحتوي العسل والليمون على مواد صحية يمكن أن تساعدك أيضًا في مقاومة نزلات البرد.
2. البخار :
واحدة من العلاجات الطبيعية الأسهل والأكثر شعبية لنزلات البرد هي استنشاق البخار. على الرغم من أن البخار لا يمكن أن يقتل الكائنات الدقيقة التي تسبب العدوى التنفسية العليا ، إلا أنه يمكن أن يساعد في فتح مجرى الهواء ، مما يسمح لك بالتنفس بشكل مريح.
أبسط طريقة للقيام بذلك هي إعداد جهاز ترطيب في غرفتك. إذا لم يكن لديك جهاز ترطيب ، يمكنك أيضًا ملء وعاء بالماء الساخن ، وتغطية الجزء الخلفي من رأسك بمنشفة ، واستنشاق البخار ببطء وعمقًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك تكرار هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. أخيرًا ، يمكن أن يساعدك الاستحمام الساخن أيضًا في إزالة انسداد الأنف.
3. العسل :
كما ذكرنا ، فإن إضافة العسل إلى الزنجبيل يمكن أن يقوي خصائص الشفاء ضد نزلات البرد. ما الذي يجعل هذا التحلية الطبيعية علاجًا جيدًا؟ وبصرف النظر عن خصائص الطعام المضادة للميكروبات ، فإنه يمكن أيضا أن يكون بمثابة مخفض للسعال. في الواقع ، وفقا لدراسة ، عندما تم إعطاء العسل للأطفال قبل النوم ، تم تخفيض شدة السعال. في الوقت نفسه ، كان الأطفال ينامون جيدًا أيضًا ، مما يساعد في الحد من أعراضهم.
ضع في اعتبارك دائمًا أن العسل ضار بالأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة. السبب الرئيسي يعود إلى ضعف جهاز المناعة لدى الأطفال الذين لا يستطيعون مقاومة البكتيريا المسببة للتسمم الغذائي.
4. حساء الدجاج :
حساء الدجاج هو طعام شعبي يعطى للأشخاص الذين لديهم نزلات البرد. السبب ليس فقط بسبب الشعور الدافئ والمريح الذي يوفره الحساء. وفقا لدراسة ، يحتوي حساء الدجاج على العديد من المواد ذات الخصائص المضادة للالتهابات التي يمكن أن تهدئ احتقان الأنف وغيرها من أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الحساء اللذيذ على الكثير من المكونات الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تغذية الجسم وعلاجه. أفضل جزء هو أنه يمكنك الحصول على وعاء من حساء الدجاج عدة مرات في اليوم دون أن تعاني من الآثار الجانبية.
5. التوابل :
وبصرف النظر عن الزنجبيل ، هناك بعض التوابل الشافية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على مقاومة نزلات البرد. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تناول طبق مع الفلفل الحار في تنظيف الممرات الأنفية. وعلاوة على ذلك ، فإن تناول الكثير من التوابل قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
التوابل الممتازة الأخرى التي يمكنك تناولها عندما تكون مريضًا هي الثوم. على الرغم من رائحة هذه التوابل ، فإنها تحتوي على مادة الأليسين والمواد الأخرى التي تمتلك خصائص مضادة للميكروبات ، والتي يمكن أن تساعد جسمك على مكافحة العدوى. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون مكملات الثوم قد تحسنوا بشكل أسرع مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون المكملات الغذائية. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تخطط لتناول مكملات الثوم.
6. مياه الملح :
طريقة أخرى بسيطة وغير مكلفة في هذه القائمة من العلاجات الطبيعية لنزلات البرد هو الغرغرة بالماء المالح. يمكن لهذا الحل أن يساعد في تخفيف التهاب الحلق عن طريق استخلاص السوائل الزائدة من الأنسجة المحيطة بحلقك. وعلاوة على ذلك ، فإن الغرغرة بالمياه المالحة يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف المخاط ، وإزالة الكائنات الدقيقة أو المهيجات وتطهير الممرات الأنفية. أفضل جزء هو أن الغرغرة بانتظام ، حتى مع الماء العادي ، يمكن أن تمنع التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
7. زيوت أساسية :
اعتبارا من اليوم ، يمكنك شراء مختلف الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد في تخفيف انسداد الأنف. واحد ، على وجه الخصوص ، هو زيت الكافور. في الأساس ، يحتوي هذا المنتج القوي ذو رائحة النعناع على cineole ، وهو مادة تمتلك خصائص مضادة للميكروبات. وهكذا ، يمكن أن يساعد زيت الأوكالبتوس جسمك في مكافحة الالتهابات الفيروسية. لكن هذا ليس كل شيء. هذا الزيت العطري هو مزيل طبيعي للاحتقان ، لذلك يمكن أن يساعدك على التنفس بشكل أكثر راحة.
لاستخدام هذا العلاج الطبيعي ، يمكنك وضع بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس على الموقد . يمكنك أيضًا استخدام الزيت عند القيام باستنشاق البخار عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيت في وعاء من الماء الساخن والتنفس ببطء في البخار والرائحة.
الزيوت الأساسية الأخرى التي يمكنك استخدامها هي البابونج والنعناع وإكليل الجبل وزيت اللافندر.
8. الأطعمة الغنية في فيتامين ج :
على الرغم من أن فيتامين (ج) لا يمكن أن يشفي من نزلات البرد ، إلا أن هذا العنصر الغذائي الأساسي يمكن أن يساعد على تقليل مدة وشدة أعراض البرد. هذا صحيح بشكل خاص إذا تم تناول الفيتامين أثناء أو قبل تطور المرض. تذكر أن فيتامين سي يمكن أن يقوي جهاز المناعة في جسمك ، مما يساعده على التغلب على العدوى. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين C. بالإضافة إلى الفواكه الحمضية ، هناك مصادر أخرى رائعة من هذه المغذيات هي الفلفل الحار ، الفلفل الأخضر ، البروكلي ، السبانخ ، والفراولة.
تنبيهات :
في كثير من الأحيان ، سوف تختفي نزلات البرد دون تناول أي أدوية. ومع ذلك ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل وتأخذ قسطًا من الراحة لتسريع عملية الشفاء. كما أن تناول هذه العلاجات الطبيعية لنزلات البرد يساعد أيضًا على تخفيف مشاكلك. ومع ذلك ، تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا كان لديك حمى تصل إلى 39 درجة مئوية (102 درجة فهرنهايت) ، وسرعة ضربات القلب ، أو مشاكل في التنفس. إن الحصول على العناية الطبية ضروري أيضاً إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين.
نزلات البرد هي نوع من أنواع عدوى الجهاز التنفسي العلوي مع أعراض مثل السعال والعطس وسيلان الأنف والصداع. في كثير من الأحيان ، سوف تختفي هذه الأعراض دون أخذ أي أدوية. ومع ذلك ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك اتخاذ أي منتجات طبيعية للمساعدة في تخفيف الأعراض. هذه العلاجات الطبيعية لنزلات البرد لن تسرع من عملية الشفاء فحسب بل تخفف من أعراضها.
1. الزنجبيل الشاى :
كوب دافئ من الزنجبيل هو مشروب رائع يمكنك تناوله عندما يكون لديك نزلات برد. يعرف بخصائصه القوية المضادة للالتهابات ، حيث يساعد الزنجبيل على تخفيف التهاب الحلق. لكن هناك المزيد! يتميز هذا التوابل ذو اللون الأصفر أيضًا بخصائص مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في مكافحة السبب المعتاد لنزلات البرد ، وهي الفيروسات.
لصنع الزنجبيل ، كل ما عليك فعله هو تقليب الزنجبيل الطازج وتدعه في الماء لمدة 20 دقيقة. يمكنك أيضا إضافة العسل والليمون في الشاي إلى الكوب. هذه المكونات لن تضيف فقط نكهة لشرابك. يحتوي العسل والليمون على مواد صحية يمكن أن تساعدك أيضًا في مقاومة نزلات البرد.
2. البخار :
واحدة من العلاجات الطبيعية الأسهل والأكثر شعبية لنزلات البرد هي استنشاق البخار. على الرغم من أن البخار لا يمكن أن يقتل الكائنات الدقيقة التي تسبب العدوى التنفسية العليا ، إلا أنه يمكن أن يساعد في فتح مجرى الهواء ، مما يسمح لك بالتنفس بشكل مريح.
أبسط طريقة للقيام بذلك هي إعداد جهاز ترطيب في غرفتك. إذا لم يكن لديك جهاز ترطيب ، يمكنك أيضًا ملء وعاء بالماء الساخن ، وتغطية الجزء الخلفي من رأسك بمنشفة ، واستنشاق البخار ببطء وعمقًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك تكرار هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. أخيرًا ، يمكن أن يساعدك الاستحمام الساخن أيضًا في إزالة انسداد الأنف.
3. العسل :
كما ذكرنا ، فإن إضافة العسل إلى الزنجبيل يمكن أن يقوي خصائص الشفاء ضد نزلات البرد. ما الذي يجعل هذا التحلية الطبيعية علاجًا جيدًا؟ وبصرف النظر عن خصائص الطعام المضادة للميكروبات ، فإنه يمكن أيضا أن يكون بمثابة مخفض للسعال. في الواقع ، وفقا لدراسة ، عندما تم إعطاء العسل للأطفال قبل النوم ، تم تخفيض شدة السعال. في الوقت نفسه ، كان الأطفال ينامون جيدًا أيضًا ، مما يساعد في الحد من أعراضهم.
ضع في اعتبارك دائمًا أن العسل ضار بالأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة. السبب الرئيسي يعود إلى ضعف جهاز المناعة لدى الأطفال الذين لا يستطيعون مقاومة البكتيريا المسببة للتسمم الغذائي.
4. حساء الدجاج :
حساء الدجاج هو طعام شعبي يعطى للأشخاص الذين لديهم نزلات البرد. السبب ليس فقط بسبب الشعور الدافئ والمريح الذي يوفره الحساء. وفقا لدراسة ، يحتوي حساء الدجاج على العديد من المواد ذات الخصائص المضادة للالتهابات التي يمكن أن تهدئ احتقان الأنف وغيرها من أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الحساء اللذيذ على الكثير من المكونات الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تغذية الجسم وعلاجه. أفضل جزء هو أنه يمكنك الحصول على وعاء من حساء الدجاج عدة مرات في اليوم دون أن تعاني من الآثار الجانبية.
5. التوابل :
وبصرف النظر عن الزنجبيل ، هناك بعض التوابل الشافية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على مقاومة نزلات البرد. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تناول طبق مع الفلفل الحار في تنظيف الممرات الأنفية. وعلاوة على ذلك ، فإن تناول الكثير من التوابل قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
التوابل الممتازة الأخرى التي يمكنك تناولها عندما تكون مريضًا هي الثوم. على الرغم من رائحة هذه التوابل ، فإنها تحتوي على مادة الأليسين والمواد الأخرى التي تمتلك خصائص مضادة للميكروبات ، والتي يمكن أن تساعد جسمك على مكافحة العدوى. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون مكملات الثوم قد تحسنوا بشكل أسرع مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون المكملات الغذائية. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تخطط لتناول مكملات الثوم.
6. مياه الملح :
طريقة أخرى بسيطة وغير مكلفة في هذه القائمة من العلاجات الطبيعية لنزلات البرد هو الغرغرة بالماء المالح. يمكن لهذا الحل أن يساعد في تخفيف التهاب الحلق عن طريق استخلاص السوائل الزائدة من الأنسجة المحيطة بحلقك. وعلاوة على ذلك ، فإن الغرغرة بالمياه المالحة يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف المخاط ، وإزالة الكائنات الدقيقة أو المهيجات وتطهير الممرات الأنفية. أفضل جزء هو أن الغرغرة بانتظام ، حتى مع الماء العادي ، يمكن أن تمنع التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
7. زيوت أساسية :
اعتبارا من اليوم ، يمكنك شراء مختلف الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد في تخفيف انسداد الأنف. واحد ، على وجه الخصوص ، هو زيت الكافور. في الأساس ، يحتوي هذا المنتج القوي ذو رائحة النعناع على cineole ، وهو مادة تمتلك خصائص مضادة للميكروبات. وهكذا ، يمكن أن يساعد زيت الأوكالبتوس جسمك في مكافحة الالتهابات الفيروسية. لكن هذا ليس كل شيء. هذا الزيت العطري هو مزيل طبيعي للاحتقان ، لذلك يمكن أن يساعدك على التنفس بشكل أكثر راحة.
لاستخدام هذا العلاج الطبيعي ، يمكنك وضع بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس على الموقد . يمكنك أيضًا استخدام الزيت عند القيام باستنشاق البخار عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيت في وعاء من الماء الساخن والتنفس ببطء في البخار والرائحة.
الزيوت الأساسية الأخرى التي يمكنك استخدامها هي البابونج والنعناع وإكليل الجبل وزيت اللافندر.
8. الأطعمة الغنية في فيتامين ج :
على الرغم من أن فيتامين (ج) لا يمكن أن يشفي من نزلات البرد ، إلا أن هذا العنصر الغذائي الأساسي يمكن أن يساعد على تقليل مدة وشدة أعراض البرد. هذا صحيح بشكل خاص إذا تم تناول الفيتامين أثناء أو قبل تطور المرض. تذكر أن فيتامين سي يمكن أن يقوي جهاز المناعة في جسمك ، مما يساعده على التغلب على العدوى. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين C. بالإضافة إلى الفواكه الحمضية ، هناك مصادر أخرى رائعة من هذه المغذيات هي الفلفل الحار ، الفلفل الأخضر ، البروكلي ، السبانخ ، والفراولة.
تنبيهات :
في كثير من الأحيان ، سوف تختفي نزلات البرد دون تناول أي أدوية. ومع ذلك ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل وتأخذ قسطًا من الراحة لتسريع عملية الشفاء. كما أن تناول هذه العلاجات الطبيعية لنزلات البرد يساعد أيضًا على تخفيف مشاكلك. ومع ذلك ، تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا كان لديك حمى تصل إلى 39 درجة مئوية (102 درجة فهرنهايت) ، وسرعة ضربات القلب ، أو مشاكل في التنفس. إن الحصول على العناية الطبية ضروري أيضاً إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين.
داء السيلان ... ماهو وكيفية الاصابة به ؟
ماذا تعرف عن مرض السيلان ؟
هو عدوى بكتيرية تنتقل عبر الطريق الجنسي وسببها بكتيريا تدعى النيسيرية البنية (المكورة البنية) وتوجد هذه البكتيريا في إفرازات القضيب أو المهبل و تنتقل العدوى بين الناس عن طريق الاتصال الجنسي ( الفموي، الشرجي، المهبل بدون وقاية).
يمكن للبكتيريا أن تصيب عنق الرحم، التحليل، المستقيم، و بشكل اقل شيوعاً الحلقن أو العينين، كما يمكن أن تنتقل العدوى من المرض أيضا من المرأة الحامل إلى جنينها .
فمن المهم إجراء فحوص قبل الولادة لان داء السيلان قد يسبب العمى الدائم للمولود الجديد.
ماذا تعرف عن مرض السيلان ؟
هو عدوى بكتيرية تنتقل عبر الطريق الجنسي وسببها بكتيريا تدعى النيسيرية البنية (المكورة البنية) وتوجد هذه البكتيريا في إفرازات القضيب أو المهبل و تنتقل العدوى بين الناس عن طريق الاتصال الجنسي ( الفموي، الشرجي، المهبل بدون وقاية).
يمكن للبكتيريا أن تصيب عنق الرحم، التحليل، المستقيم، و بشكل اقل شيوعاً الحلقن أو العينين، كما يمكن أن تنتقل العدوى من المرض أيضا من المرأة الحامل إلى جنينها .
فمن المهم إجراء فحوص قبل الولادة لان داء السيلان قد يسبب العمى الدائم للمولود الجديد.
اسباب التهاب الأعصاب تعرف عليها الان
ما هي اسباب التهاب الأعصاب ؟
1- السكر وارتفاع نسبة السكر في الدم يعد من اهم العوامل التي تؤثر على الأعصاب.
2- بعض الامراض المزمنة قد تؤدي الى حدوث التهاب الأعصاب مثل امراض المناعة الذاتية، امراض الكلى المزمنة، انخفاض في عمل الغدة الدرقية وانخفاض مستوى B12 في الدم.
3- كسور العظام التي قد تؤثر على الاعصاب المجاورة.
4- الافراط في شرب الكحول لمدة زمنية طويلة .
5- التسمم بالرصاص او اي من المعادن الثقيلة.
6- تناول بعض الادوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم والسرطان.
7- التعرض لدرجات حرارة منخفضة لفترا ت طويلة.
ما هي اسباب التهاب الأعصاب ؟
1- السكر وارتفاع نسبة السكر في الدم يعد من اهم العوامل التي تؤثر على الأعصاب.
2- بعض الامراض المزمنة قد تؤدي الى حدوث التهاب الأعصاب مثل امراض المناعة الذاتية، امراض الكلى المزمنة، انخفاض في عمل الغدة الدرقية وانخفاض مستوى B12 في الدم.
3- كسور العظام التي قد تؤثر على الاعصاب المجاورة.
4- الافراط في شرب الكحول لمدة زمنية طويلة .
5- التسمم بالرصاص او اي من المعادن الثقيلة.
6- تناول بعض الادوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم والسرطان.
7- التعرض لدرجات حرارة منخفضة لفترا ت طويلة.
ما هو الاكتئاب المقاوم للعلاج، وهل يعني أنك لن تتحسن أبدًا ؟
في المرة الأولى التي سمعت فيها عن اكتئابي تم وصفه بأنه “مقاوم للأدوية” ، كنت في المستشفى بعد أزمة صحية عقلية. هاتان الكلمتان الصغيرتان طغت علي بشعور اليأس. ظننت أن دخولى المستشفى يعني أنني أخيرًا سوف أجد الراحة من الظلام الذي عانقني لسنوات. بدلا من ذلك شعرت أن الأطباء كانوا يتخلون عني. لست أنا فقط أشعر بهذا. ما يصل إلى ثلثي الأشخاص المصابين بالاكتئاب لا يستجيبون لمضاد الاكتئاب الأول الذي يجربونه ، ويحاول ثلث الأشخاص استخدام دواءين مختلفين أو أكثر دون نجاح يذكر. أولئك منا الذين يقعون في هذه الفئة الأخيرة يعتبرون لديهم اكتئاب مقاوم للعلاج.
الشفاء من الاكتئاب المقاوم للعلاج
كاري ، وهي أم متفرغة واحد من اثنين يعانون من اضطراب اكتئابي متكرر ، فقط كيف يمكن أن تشعر بالإحباط عندما تفشل المعالجات التقليدية. وتشرح قائلة: “أنا أعاني من جرعات كبيرة من مضادات اكتئاب مختلفة ، لكن الحياة لا تزال تمثل صراعاً”.
“لا ينبغي أن يكون هذا صعبًا فعلًا.” يختلف الخبراء حول ما يعنيه بالضبط الاكتئاب المقاوم للعلاج. يقول البعض أنه عندما يكون الشخص قد فشل في الاستجابة لاثنين من مضادات الاكتئاب أو أكثر ، في حين يقول آخرون أن على المرضى تجربة أربع علاجات مختلفة قبل أن يمكن اعتبار مرضهم مقاومة للعلاج. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون صورة قاتمة جدا. لقد جربت المزيد من الأدوية التي أتذكرها حتى للوصول إلى الشفاء. أحصل حاليًا على مزيج من مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ومهدئ الشعر ، بجانب القرص المنوم حتى أكون في حالة جيدة. كان أستغرقت سنة فى حضور جلسات علم النفس الأسبوعية ، وثلاثة اعترافات للمرضى الداخليين. ولكن مرة أخرى ، بعد فترة أكثر إشراقا استمرت عدة أشهر ، وجدت نفسي أعود مرة أخرى في حفرة الاكتئاب.
تنبع المشكلة جزئيا من حقيقة أن المرض العقلي هو شيء معقد لعلاجه. وتشرح راشيل بويد ، مديرة المعلومات في مؤسسة “مايند” الخيرية للصحة العقلية أن “مشاكل الصحة العقلية يمكن أن تحدث بسبب كل أنواع الأشياء ، وغالباً ما تكون مجموعة من العوامل المختلفة ، وفي بعض الحالات لا نعرف أبداً لماذا يصارع شخص ما مع صحته العقلية”. وهذا يعني أن علاج الاكتئاب – لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون منذ فترة طويلة ، أو الذين يعانون من نوبات متعددة – يمكن أن يكون مسألة تجريبية وخطأ.
ونادراً ما يكون الأمر بسيطاً مثل معالجة عدم التوازن الكيميائي مع الدواء المناسب ، أو مجرد الحصول على مشورة لمعالجة صدمة سابقة. بعضنا يحتاج إلى مجموعة محددة من الأدوية ، في حين أن البعض الآخر يستجيب بشكل أفضل عندما يتم تقديم العلاج بالكلام إلى جانب الأجهزة اللوحية. يحتاج الآخرون إلى برنامج علاج أكثر كثافة.
من التعقيدات الأخرى أن الأمراض العقلية تميل إلى التداخل في الأعراض ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى التشخيص الصحيح . لكن هل يعني وجود اكتئاب مقاوم للعلاج أننا لن نتحسن أبدًا؟
لا تعتقد راشيل بويد. “ما يراه الناس مفيدًا في إدارة صحتهم العقلية سيختلف ، وما قد ينفع لشخص واحد لا يعمل من أجل شخص آخر” .
من المهم أن لا تتخذ خدمات الصحة العقلية نهجًا واحدًا يناسب الجميع ، وبدلاً من رؤية الناس كمقاومة للعلاج ، يجب ضمان توفير خيار من خيارات العلاج ، سواء كانت هذه الأدوية أو العلاجات الحوارية أو البدائل مثل العلاج بالفن أو التمرين ، أو مزيج من بعض أو كل هذه .
المعيار الذهبي في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المقاوم للعلاج هو نهج من ثلاث خطوات ، وفقا لبحث نشر في مجلة الطب النفسي السريري. ينطوي ذلك أولاً على تحسين جرعة مضاد الاكتئاب ، ثم زيادته باستخدام دواء إضافي ، وإذا لم يستجب الشخص بعد ، جرّب استخدام دواء أو علاج مختلف. “يتم إخبارك بأن الاكتئاب المقاوم للعلاج قد يكون مزعجًا ، لأنه يعني أنك غير قادر على التعافي ، ولكن في كثير من الأحيان ، لا يتم تقديم مستوى الدعم المناسب للأشخاص ، أو قد يتم إعطاء علاج لا ينجح لهم ، تقول راشيل.
في المرة الأولى التي سمعت فيها عن اكتئابي تم وصفه بأنه “مقاوم للأدوية” ، كنت في المستشفى بعد أزمة صحية عقلية. هاتان الكلمتان الصغيرتان طغت علي بشعور اليأس. ظننت أن دخولى المستشفى يعني أنني أخيرًا سوف أجد الراحة من الظلام الذي عانقني لسنوات. بدلا من ذلك شعرت أن الأطباء كانوا يتخلون عني. لست أنا فقط أشعر بهذا. ما يصل إلى ثلثي الأشخاص المصابين بالاكتئاب لا يستجيبون لمضاد الاكتئاب الأول الذي يجربونه ، ويحاول ثلث الأشخاص استخدام دواءين مختلفين أو أكثر دون نجاح يذكر. أولئك منا الذين يقعون في هذه الفئة الأخيرة يعتبرون لديهم اكتئاب مقاوم للعلاج.
الشفاء من الاكتئاب المقاوم للعلاج
كاري ، وهي أم متفرغة واحد من اثنين يعانون من اضطراب اكتئابي متكرر ، فقط كيف يمكن أن تشعر بالإحباط عندما تفشل المعالجات التقليدية. وتشرح قائلة: “أنا أعاني من جرعات كبيرة من مضادات اكتئاب مختلفة ، لكن الحياة لا تزال تمثل صراعاً”.
“لا ينبغي أن يكون هذا صعبًا فعلًا.” يختلف الخبراء حول ما يعنيه بالضبط الاكتئاب المقاوم للعلاج. يقول البعض أنه عندما يكون الشخص قد فشل في الاستجابة لاثنين من مضادات الاكتئاب أو أكثر ، في حين يقول آخرون أن على المرضى تجربة أربع علاجات مختلفة قبل أن يمكن اعتبار مرضهم مقاومة للعلاج. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون صورة قاتمة جدا. لقد جربت المزيد من الأدوية التي أتذكرها حتى للوصول إلى الشفاء. أحصل حاليًا على مزيج من مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ومهدئ الشعر ، بجانب القرص المنوم حتى أكون في حالة جيدة. كان أستغرقت سنة فى حضور جلسات علم النفس الأسبوعية ، وثلاثة اعترافات للمرضى الداخليين. ولكن مرة أخرى ، بعد فترة أكثر إشراقا استمرت عدة أشهر ، وجدت نفسي أعود مرة أخرى في حفرة الاكتئاب.
تنبع المشكلة جزئيا من حقيقة أن المرض العقلي هو شيء معقد لعلاجه. وتشرح راشيل بويد ، مديرة المعلومات في مؤسسة “مايند” الخيرية للصحة العقلية أن “مشاكل الصحة العقلية يمكن أن تحدث بسبب كل أنواع الأشياء ، وغالباً ما تكون مجموعة من العوامل المختلفة ، وفي بعض الحالات لا نعرف أبداً لماذا يصارع شخص ما مع صحته العقلية”. وهذا يعني أن علاج الاكتئاب – لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون منذ فترة طويلة ، أو الذين يعانون من نوبات متعددة – يمكن أن يكون مسألة تجريبية وخطأ.
ونادراً ما يكون الأمر بسيطاً مثل معالجة عدم التوازن الكيميائي مع الدواء المناسب ، أو مجرد الحصول على مشورة لمعالجة صدمة سابقة. بعضنا يحتاج إلى مجموعة محددة من الأدوية ، في حين أن البعض الآخر يستجيب بشكل أفضل عندما يتم تقديم العلاج بالكلام إلى جانب الأجهزة اللوحية. يحتاج الآخرون إلى برنامج علاج أكثر كثافة.
من التعقيدات الأخرى أن الأمراض العقلية تميل إلى التداخل في الأعراض ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى التشخيص الصحيح . لكن هل يعني وجود اكتئاب مقاوم للعلاج أننا لن نتحسن أبدًا؟
لا تعتقد راشيل بويد. “ما يراه الناس مفيدًا في إدارة صحتهم العقلية سيختلف ، وما قد ينفع لشخص واحد لا يعمل من أجل شخص آخر” .
من المهم أن لا تتخذ خدمات الصحة العقلية نهجًا واحدًا يناسب الجميع ، وبدلاً من رؤية الناس كمقاومة للعلاج ، يجب ضمان توفير خيار من خيارات العلاج ، سواء كانت هذه الأدوية أو العلاجات الحوارية أو البدائل مثل العلاج بالفن أو التمرين ، أو مزيج من بعض أو كل هذه .
المعيار الذهبي في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المقاوم للعلاج هو نهج من ثلاث خطوات ، وفقا لبحث نشر في مجلة الطب النفسي السريري. ينطوي ذلك أولاً على تحسين جرعة مضاد الاكتئاب ، ثم زيادته باستخدام دواء إضافي ، وإذا لم يستجب الشخص بعد ، جرّب استخدام دواء أو علاج مختلف. “يتم إخبارك بأن الاكتئاب المقاوم للعلاج قد يكون مزعجًا ، لأنه يعني أنك غير قادر على التعافي ، ولكن في كثير من الأحيان ، لا يتم تقديم مستوى الدعم المناسب للأشخاص ، أو قد يتم إعطاء علاج لا ينجح لهم ، تقول راشيل.
تعرف على صداع الأيس كريم - ماهو تجميد الدماغ وكيف يمكنك التخلص منه؟
الجو حار جداً ، لذلك يلجأ الناس إى تناول الآيس كريم . لكن هناك أمر سلبى يأتي من تناول الآيس كريم، تجميد الدماغ. هذا الرعب ، إحساس مؤلم في رأسك يجعلك تشعر كما لو أن الألم لن ينتهي أبدًا. لكن لماذا نحصل على هذه الصداع؟
قام علماء كلية هارفارد الطبية بالتحقيق في هذا السؤال. يُعرف تجميد الدماغ أيضًا بصداع الآيس كريم ، صداع التحفيز البارد ، والتهاب العقد اللولبية sphenopalatine ganglioneuralgia. يُعتقد أن السبب في ذلك هو الانقباض السريع للأوعية الدموية في سقف الفم – ومع ذلك ، ليس فقط الآيس كريم الذي يمكن أن يسببه ، فهو أي شيء شديد البرودة يدخل إلى الفم.
يحدث تجميد الدماغ بسبب تبريد الشعيرات الدموية للجيوب الأنفية ، عندما يدخل شيء مثل الآيس كريم إلى فمك. هذا يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية. ثم ، يمكن أن يكون شيء ما مثل الهواء بمثابة منشط دافئ ، مما يؤدي إلى اتساع الأوعية الدموية. هذه التغييرات السريعة بالقرب من المناطق الحساسة من الحنك تخلق إحساس تجميد الدماغ. لذلك ، في الأساس ، فإن قرب الأعصاب الحساسة للغاية والتغييرات الحادة هي ما يسبب رد فعل الأعصاب.
لحسن الحظ ، لا يظل تجميد الدماغ طويلاً بالفعل – ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تهدئها بسرعة في حالة عدم القدرة على تحملها. وهذا يشمل إضافة الدفء حول منطقة الفم عن طريق شرب بعض الماء الدافئ ، ودفع اللسان إلى سقف الفم للمساعدة في تدفئة المنطقة أو تغطية الفم والأنف بيديك والتنفس بسرعة لزيادة تدفق الهواء الدافئ. كل هذه العلاجات تساعد على منع الانقباض السريع وتخفيف الصداع. بالطبع ، العلاج الوحيد لضمان عدم حصولك على صداع تجميد الدماغ مرة أخرى هو الابتعاد عن الآيس كريم. لكن هذا يبدو مروعا بشكل إيجابي. لذلك ، عشاق الآيس كريم ، اخرج واواستمتعوا بـ 99 ثانية – فقط تأكدوا من الحفاظ على دفء فمكم بعد ذلك.
الجو حار جداً ، لذلك يلجأ الناس إى تناول الآيس كريم . لكن هناك أمر سلبى يأتي من تناول الآيس كريم، تجميد الدماغ. هذا الرعب ، إحساس مؤلم في رأسك يجعلك تشعر كما لو أن الألم لن ينتهي أبدًا. لكن لماذا نحصل على هذه الصداع؟
قام علماء كلية هارفارد الطبية بالتحقيق في هذا السؤال. يُعرف تجميد الدماغ أيضًا بصداع الآيس كريم ، صداع التحفيز البارد ، والتهاب العقد اللولبية sphenopalatine ganglioneuralgia. يُعتقد أن السبب في ذلك هو الانقباض السريع للأوعية الدموية في سقف الفم – ومع ذلك ، ليس فقط الآيس كريم الذي يمكن أن يسببه ، فهو أي شيء شديد البرودة يدخل إلى الفم.
يحدث تجميد الدماغ بسبب تبريد الشعيرات الدموية للجيوب الأنفية ، عندما يدخل شيء مثل الآيس كريم إلى فمك. هذا يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية. ثم ، يمكن أن يكون شيء ما مثل الهواء بمثابة منشط دافئ ، مما يؤدي إلى اتساع الأوعية الدموية. هذه التغييرات السريعة بالقرب من المناطق الحساسة من الحنك تخلق إحساس تجميد الدماغ. لذلك ، في الأساس ، فإن قرب الأعصاب الحساسة للغاية والتغييرات الحادة هي ما يسبب رد فعل الأعصاب.
لحسن الحظ ، لا يظل تجميد الدماغ طويلاً بالفعل – ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تهدئها بسرعة في حالة عدم القدرة على تحملها. وهذا يشمل إضافة الدفء حول منطقة الفم عن طريق شرب بعض الماء الدافئ ، ودفع اللسان إلى سقف الفم للمساعدة في تدفئة المنطقة أو تغطية الفم والأنف بيديك والتنفس بسرعة لزيادة تدفق الهواء الدافئ. كل هذه العلاجات تساعد على منع الانقباض السريع وتخفيف الصداع. بالطبع ، العلاج الوحيد لضمان عدم حصولك على صداع تجميد الدماغ مرة أخرى هو الابتعاد عن الآيس كريم. لكن هذا يبدو مروعا بشكل إيجابي. لذلك ، عشاق الآيس كريم ، اخرج واواستمتعوا بـ 99 ثانية – فقط تأكدوا من الحفاظ على دفء فمكم بعد ذلك.
أعراض نزيف الدماغ للبالغين والأطفال
ما هى الأعراض التى تدل على وجود نزيف الدماغ للبالغين والأطفال ؟
تختلف الأعراض على حسب شدة النزيف, و قد تتطور فجأة مع مرور الوقت أو تظهر فجأة, ومن هذه الأعراض :
- صداع حاد و مفاجئ.
- ضعف في الذراع أو الساق.
- شعور بالخمول.
- تغيرات في الرؤية.
- صعوبة في الكلام.
- صعوبة في البلع.
- صعوبة في الكتابة أو القراءة.
- فقدان المهارات الحركية, مثل هز اليد.
- فقدان التنسيق ما بين أعضاء الجسم.
- فقدان التوازن.
ما هى الأعراض التى تدل على وجود نزيف الدماغ للبالغين والأطفال ؟
تختلف الأعراض على حسب شدة النزيف, و قد تتطور فجأة مع مرور الوقت أو تظهر فجأة, ومن هذه الأعراض :
- صداع حاد و مفاجئ.
- ضعف في الذراع أو الساق.
- شعور بالخمول.
- تغيرات في الرؤية.
- صعوبة في الكلام.
- صعوبة في البلع.
- صعوبة في الكتابة أو القراءة.
- فقدان المهارات الحركية, مثل هز اليد.
- فقدان التنسيق ما بين أعضاء الجسم.
- فقدان التوازن.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)