تطبيقات تساعدك على فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة
وفقًا لصحيفة “Mirror” البريطانية ، فإن متجرى “App Store” و “Google Play Store” يحتويان على كمية هائلة من التطبيقات المفيدة ، خاصة في مجال الصحة.
وأوضحت أن المستخدمين يمكنهم استكشاف بعض التطبيقات الصحية لمساعدتهم على إنقاص الوزن بطريقة علمية وحديثة.
تطبيقات تساعدك على فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية
Sworkit
يوفر التطبيق أشرطة الفيديو لممارسة التمارين الرياضية ، والتي يمكن القيام به في المنزل ، ما بين 5 و 15 دقيقة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق “ أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
One You Couch to 5K
هذا البرنامج مخصص للأشخاص الذين لم يتدربوا على الإطلاق ويكتشفوا هذا العالم لأول مرة ، ويقدمون لهم النصائح والتمارين بأسعار معقولة.
حمل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Sweatcoin
يقوم التطبيق بتحويل خطواتك إلى عملة تسمى Sweet Queens ، والتي يمكن استخدامها لشراء العديد من المنتجات والخدمات من متاجر متعددة. انتشرت الفكرة على نطاق واسع في المملكة المتحدة والولايات المتحدة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
حمل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Nike+ Training Club
تطبيق ” تمارين وخطط لتعزيز اللياقة ” يحتوي التطبيق على أكثر من 160 تمرين رياضي ، بما في ذلك اليوغا والقدرة على التحمل. يمكن القيام بها في أقل من 20 دقيقة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
MyFitnessPal
يحتوي على قاعدة بيانات لأكثر من 6 ملايين طعام. يضمن لك تناول وجبات صحية واتباع النظام الغذائي الخاص بك دون السعرات الحرارية المفرطة أو غير الضرورية.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Zombies, Run
هذا التطبيق يتميز بتصميم “الزومبى” ، حيث يقوم بتتبعك ، لتشجيعك لتشغيل التطبيق والاستفادة منه.
Daily Burn
يحتوى على أكثر من 1000 فيديو لمختلف الرياضات ، بما في ذلك تمارين القوة والرقص وتمارين القلب واليوغا.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Strava
واحد من أكثر التطبيقات شعبية ، وتناسب فقط الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية ، لا ينصح للمبتدئين.
Aaptiv
يقدم التطبيق أكثر من 2500 تدريب ، بجانب الاستماع إلى الموسيقى ، التي تحفزك على إكمال التدريب الخاص بك.
وفقًا لصحيفة “Mirror” البريطانية ، فإن متجرى “App Store” و “Google Play Store” يحتويان على كمية هائلة من التطبيقات المفيدة ، خاصة في مجال الصحة.
وأوضحت أن المستخدمين يمكنهم استكشاف بعض التطبيقات الصحية لمساعدتهم على إنقاص الوزن بطريقة علمية وحديثة.
تطبيقات تساعدك على فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية
Sworkit
يوفر التطبيق أشرطة الفيديو لممارسة التمارين الرياضية ، والتي يمكن القيام به في المنزل ، ما بين 5 و 15 دقيقة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق “ أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
One You Couch to 5K
هذا البرنامج مخصص للأشخاص الذين لم يتدربوا على الإطلاق ويكتشفوا هذا العالم لأول مرة ، ويقدمون لهم النصائح والتمارين بأسعار معقولة.
حمل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Sweatcoin
يقوم التطبيق بتحويل خطواتك إلى عملة تسمى Sweet Queens ، والتي يمكن استخدامها لشراء العديد من المنتجات والخدمات من متاجر متعددة. انتشرت الفكرة على نطاق واسع في المملكة المتحدة والولايات المتحدة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
حمل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Nike+ Training Club
تطبيق ” تمارين وخطط لتعزيز اللياقة ” يحتوي التطبيق على أكثر من 160 تمرين رياضي ، بما في ذلك اليوغا والقدرة على التحمل. يمكن القيام بها في أقل من 20 دقيقة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
MyFitnessPal
يحتوي على قاعدة بيانات لأكثر من 6 ملايين طعام. يضمن لك تناول وجبات صحية واتباع النظام الغذائي الخاص بك دون السعرات الحرارية المفرطة أو غير الضرورية.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Zombies, Run
هذا التطبيق يتميز بتصميم “الزومبى” ، حيث يقوم بتتبعك ، لتشجيعك لتشغيل التطبيق والاستفادة منه.
Daily Burn
يحتوى على أكثر من 1000 فيديو لمختلف الرياضات ، بما في ذلك تمارين القوة والرقص وتمارين القلب واليوغا.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Strava
واحد من أكثر التطبيقات شعبية ، وتناسب فقط الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية ، لا ينصح للمبتدئين.
Aaptiv
يقدم التطبيق أكثر من 2500 تدريب ، بجانب الاستماع إلى الموسيقى ، التي تحفزك على إكمال التدريب الخاص بك.
وفقًا لصحيفة “Mirror” البريطانية ، فإن متجرى “App Store” و “Google Play Store” يحتويان على كمية هائلة من التطبيقات المفيدة ، خاصة في مجال الصحة.
وأوضحت أن المستخدمين يمكنهم استكشاف بعض التطبيقات الصحية لمساعدتهم على إنقاص الوزن بطريقة علمية وحديثة.
تطبيقات تساعدك على فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية
Sworkit
يوفر التطبيق أشرطة الفيديو لممارسة التمارين الرياضية ، والتي يمكن القيام به في المنزل ، ما بين 5 و 15 دقيقة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق “ أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
One You Couch to 5K
هذا البرنامج مخصص للأشخاص الذين لم يتدربوا على الإطلاق ويكتشفوا هذا العالم لأول مرة ، ويقدمون لهم النصائح والتمارين بأسعار معقولة.
حمل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Sweatcoin
يقوم التطبيق بتحويل خطواتك إلى عملة تسمى Sweet Queens ، والتي يمكن استخدامها لشراء العديد من المنتجات والخدمات من متاجر متعددة. انتشرت الفكرة على نطاق واسع في المملكة المتحدة والولايات المتحدة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
حمل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Nike+ Training Club
تطبيق ” تمارين وخطط لتعزيز اللياقة ” يحتوي التطبيق على أكثر من 160 تمرين رياضي ، بما في ذلك اليوغا والقدرة على التحمل. يمكن القيام بها في أقل من 20 دقيقة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
MyFitnessPal
يحتوي على قاعدة بيانات لأكثر من 6 ملايين طعام. يضمن لك تناول وجبات صحية واتباع النظام الغذائي الخاص بك دون السعرات الحرارية المفرطة أو غير الضرورية.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Zombies, Run
هذا التطبيق يتميز بتصميم “الزومبى” ، حيث يقوم بتتبعك ، لتشجيعك لتشغيل التطبيق والاستفادة منه.
Daily Burn
يحتوى على أكثر من 1000 فيديو لمختلف الرياضات ، بما في ذلك تمارين القوة والرقص وتمارين القلب واليوغا.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Strava
واحد من أكثر التطبيقات شعبية ، وتناسب فقط الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية ، لا ينصح للمبتدئين.
Aaptiv
يقدم التطبيق أكثر من 2500 تدريب ، بجانب الاستماع إلى الموسيقى ، التي تحفزك على إكمال التدريب الخاص بك.
وفقًا لصحيفة “Mirror” البريطانية ، فإن متجرى “App Store” و “Google Play Store” يحتويان على كمية هائلة من التطبيقات المفيدة ، خاصة في مجال الصحة.
وأوضحت أن المستخدمين يمكنهم استكشاف بعض التطبيقات الصحية لمساعدتهم على إنقاص الوزن بطريقة علمية وحديثة.
تطبيقات تساعدك على فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية
Sworkit
يوفر التطبيق أشرطة الفيديو لممارسة التمارين الرياضية ، والتي يمكن القيام به في المنزل ، ما بين 5 و 15 دقيقة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق “ أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
One You Couch to 5K
هذا البرنامج مخصص للأشخاص الذين لم يتدربوا على الإطلاق ويكتشفوا هذا العالم لأول مرة ، ويقدمون لهم النصائح والتمارين بأسعار معقولة.
حمل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Sweatcoin
يقوم التطبيق بتحويل خطواتك إلى عملة تسمى Sweet Queens ، والتي يمكن استخدامها لشراء العديد من المنتجات والخدمات من متاجر متعددة. انتشرت الفكرة على نطاق واسع في المملكة المتحدة والولايات المتحدة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
حمل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Nike+ Training Club
تطبيق ” تمارين وخطط لتعزيز اللياقة ” يحتوي التطبيق على أكثر من 160 تمرين رياضي ، بما في ذلك اليوغا والقدرة على التحمل. يمكن القيام بها في أقل من 20 دقيقة.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
MyFitnessPal
يحتوي على قاعدة بيانات لأكثر من 6 ملايين طعام. يضمن لك تناول وجبات صحية واتباع النظام الغذائي الخاص بك دون السعرات الحرارية المفرطة أو غير الضرورية.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Zombies, Run
هذا التطبيق يتميز بتصميم “الزومبى” ، حيث يقوم بتتبعك ، لتشجيعك لتشغيل التطبيق والاستفادة منه.
Daily Burn
يحتوى على أكثر من 1000 فيديو لمختلف الرياضات ، بما في ذلك تمارين القوة والرقص وتمارين القلب واليوغا.
لزيارة الموقع الرسمى للتطبيق ” أضغط هنا “
لتحميل التطبيق من متجر جوجل بلاى ” أضغط هنا “
Strava
واحد من أكثر التطبيقات شعبية ، وتناسب فقط الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية ، لا ينصح للمبتدئين.
Aaptiv
يقدم التطبيق أكثر من 2500 تدريب ، بجانب الاستماع إلى الموسيقى ، التي تحفزك على إكمال التدريب الخاص بك.
كيف تؤثر حمية اليويو على صحة قلبك؟ عليك الحفاظ على نمط صحي لعدم أجهاد القلب
يمكن أن يكون التمسك بنظام غذائي صارم أمرًا صعبًا ، لذلك يمكن أن تتقلب أنماط الأكل لدينا بشكل كبير. تبحث دراسة جديدة في كيفية تأثير هذه التغييرات على صحة القلب والأوعية الدموية.
مع بداية عام 2019 ، سيحاول العديد من الناس تجربة أنظمة غذائية جديدة.
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن التمسك بنظام غذائي على الطراز المتوسطي مليء بالبرتقال وخالٍ من البرجر لن يدوم إلا بضعة أيام قبل أن نعود إلى عوالم ألواح الجبن والجبن.
على الرغم من أن تناول الطعام على المدى الطويل يقلل من مخاطر مشاكل القلب والأوعية الدموية ، إلا أننا نعرف القليل عن كيفية تأثير النظام الغذائي المتقلب على صحة القلب.
ولأن الكثير من الناس يختارون نظامًا غذائيًا ثم ينحرفون عنه بشكلٍ تدريجي ، فإن الباحثين مهتمون بكيفية تأثير اتباع نظام “الحمية الغذائية” على علامات أمراض القلب والأوعية الدموية.
قام فريق بقيادة البروفيسور واين كامبل ، من جامعة بوردو في غرب لافاييت ، IN ، بالتحقيق. نشر العلماء مؤخرا نتائجهم في مجلة المغذيات.
تغيير أنماط الأكل بشكل دوري
وللتحقق من ذلك ، فحص العلماء بيانات من دراستين سابقتين في تدخلات غذائية نفذتها نفس المجموعة من الباحثين في جامعة بوردو.
اتبع المشاركون في هذه الدراسات واحدًا من نمطين من أنماط تناول الطعام: اتباع نظام غذائي متوسطي أو اتباع نهج غذائي لوقف حمية ارتفاع ضغط الدم (DASH).
وتوضح مؤلفة الدراسة الرئيسية لورين أوكونور هذين النمطين لتناول الطعام ، قائلين: “يركز نمط الأكل على نمط DASH على التحكم في تناول الصوديوم ، بينما يركز أسلوبنا المتوسطي على زيادة الدهون الصحية. كلا من أنماط تناول الطعام كانت غنية بالفاكهة والخضراوات .”
اتبع المشاركون نمط تناول الطعام لمدة 5 أو 6 أسابيع. بعد هذه الفترة ، قام العلماء بتقييم المخاطر القلبية الوعائية من خلال قياس مجموعة من المعلمات.
وشملت هذه ضغط الدم ومستويات من الدهون والجلوكوز والأنسولين في الدم.
بعد 5 – 6 أسابيع من اتباع نظام غذائي ، عاد المشاركون إلى أنماط الأكل القياسية لمدة 4 أسابيع أخرى. وبعد ذلك تم إجراء تقييم آخر للقلب والأوعية الدموية ، تم إعادة تشغيلها على DASH أو خطط الحمية في البحر المتوسط لمدة 5 إلى 6 أسابيع إضافية. وأخيرا ، كان لديهم فحص إضافي في نهاية هذه الفترة.
وأظهر التحليل أنه ، كما هو متوقع ، تحسنت علامات القلب والأوعية الدموية عندما تمسك الفرد في النظام الغذائي. ثم ، بمجرد عودتهم إلى نظام أكل أقل صحة ، أصبحت المؤشرات الحيوية أقل مما سبق .
ثم ، مرة واحدة تم استئناف النظام الغذائي الصحي ، وتحسنت علامات الأيض مرة أخرى.
والرسالة الأساسية هي أن بضعة أسابيع فقط من تناول الطعام الصحي يمكن أن تحدث تحسينات قابلة للقياس للعلامات على صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكن في الوقت نفسه ، لا يستغرق الأمر وقتاً طويلاً قبل عودتهم إلى حالتها غير الصحية بمجرد إنهاء الشخص لنظامهم الصحي.
يقول الأستاذ كامبل: “هذه النتائج يجب أن تشجع الناس على المحاولة مرة أخرى إذا فشلوا في محاولتهم الأولى لتبني نمط غذاء صحي”. “يبدو أن جسمك لن يصبح مقاومًا للآثار الصحية لهذا النمط الغذائي لمجرد أنك جربته ولم تكن ناجحة في المرة الأولى”.
سوف تكون هناك حاجة لمزيد من البحوث لاستكشاف ما إذا كان اتباع نظام غذائي اليويو له تأثير على الصحة على المدى الطويل.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن فقدان الوزن واكتسابه مرة أخرى في دورة ، أو زيادة الوزن ، يمكن أن يسبب الإجهاد لنظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن الأدلة بالتأكيد ليست ساحقة ، ويتساءل بعض العلماء عما إذا كانت رياضة ركوب الدراجات لها أي آثار ضارة على الإطلاق.
وعموما ، فإن النتائج حلو ومر. تبين أن بضعة أسابيع فقط من التغيير الغذائي يمكن أن تؤدي إلى تحسينات قابلة للقياس في علامات الصحة. على الجانب الآخر ، بعد بضعة أسابيع فقط من التخلي عن نظام غذائي جديد ، تضيع هذه الفوائد.
ومع ذلك ، إذا أعاد الشخص وضع خطة الأكل الصحي ، فيمكن استعادة الفوائد في نفس الفترة الزمنية القصيرة.
“الخيار الأفضل هو الحفاظ على نمط صحي ، ولكن إذا انزلقت ، حاول مرة أخرى.”
يمكن أن يكون التمسك بنظام غذائي صارم أمرًا صعبًا ، لذلك يمكن أن تتقلب أنماط الأكل لدينا بشكل كبير. تبحث دراسة جديدة في كيفية تأثير هذه التغييرات على صحة القلب والأوعية الدموية.
مع بداية عام 2019 ، سيحاول العديد من الناس تجربة أنظمة غذائية جديدة.
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن التمسك بنظام غذائي على الطراز المتوسطي مليء بالبرتقال وخالٍ من البرجر لن يدوم إلا بضعة أيام قبل أن نعود إلى عوالم ألواح الجبن والجبن.
على الرغم من أن تناول الطعام على المدى الطويل يقلل من مخاطر مشاكل القلب والأوعية الدموية ، إلا أننا نعرف القليل عن كيفية تأثير النظام الغذائي المتقلب على صحة القلب.
ولأن الكثير من الناس يختارون نظامًا غذائيًا ثم ينحرفون عنه بشكلٍ تدريجي ، فإن الباحثين مهتمون بكيفية تأثير اتباع نظام “الحمية الغذائية” على علامات أمراض القلب والأوعية الدموية.
قام فريق بقيادة البروفيسور واين كامبل ، من جامعة بوردو في غرب لافاييت ، IN ، بالتحقيق. نشر العلماء مؤخرا نتائجهم في مجلة المغذيات.
تغيير أنماط الأكل بشكل دوري
وللتحقق من ذلك ، فحص العلماء بيانات من دراستين سابقتين في تدخلات غذائية نفذتها نفس المجموعة من الباحثين في جامعة بوردو.
اتبع المشاركون في هذه الدراسات واحدًا من نمطين من أنماط تناول الطعام: اتباع نظام غذائي متوسطي أو اتباع نهج غذائي لوقف حمية ارتفاع ضغط الدم (DASH).
وتوضح مؤلفة الدراسة الرئيسية لورين أوكونور هذين النمطين لتناول الطعام ، قائلين: “يركز نمط الأكل على نمط DASH على التحكم في تناول الصوديوم ، بينما يركز أسلوبنا المتوسطي على زيادة الدهون الصحية. كلا من أنماط تناول الطعام كانت غنية بالفاكهة والخضراوات .”
اتبع المشاركون نمط تناول الطعام لمدة 5 أو 6 أسابيع. بعد هذه الفترة ، قام العلماء بتقييم المخاطر القلبية الوعائية من خلال قياس مجموعة من المعلمات.
وشملت هذه ضغط الدم ومستويات من الدهون والجلوكوز والأنسولين في الدم.
بعد 5 – 6 أسابيع من اتباع نظام غذائي ، عاد المشاركون إلى أنماط الأكل القياسية لمدة 4 أسابيع أخرى. وبعد ذلك تم إجراء تقييم آخر للقلب والأوعية الدموية ، تم إعادة تشغيلها على DASH أو خطط الحمية في البحر المتوسط لمدة 5 إلى 6 أسابيع إضافية. وأخيرا ، كان لديهم فحص إضافي في نهاية هذه الفترة.
وأظهر التحليل أنه ، كما هو متوقع ، تحسنت علامات القلب والأوعية الدموية عندما تمسك الفرد في النظام الغذائي. ثم ، بمجرد عودتهم إلى نظام أكل أقل صحة ، أصبحت المؤشرات الحيوية أقل مما سبق .
ثم ، مرة واحدة تم استئناف النظام الغذائي الصحي ، وتحسنت علامات الأيض مرة أخرى.
والرسالة الأساسية هي أن بضعة أسابيع فقط من تناول الطعام الصحي يمكن أن تحدث تحسينات قابلة للقياس للعلامات على صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكن في الوقت نفسه ، لا يستغرق الأمر وقتاً طويلاً قبل عودتهم إلى حالتها غير الصحية بمجرد إنهاء الشخص لنظامهم الصحي.
يقول الأستاذ كامبل: “هذه النتائج يجب أن تشجع الناس على المحاولة مرة أخرى إذا فشلوا في محاولتهم الأولى لتبني نمط غذاء صحي”. “يبدو أن جسمك لن يصبح مقاومًا للآثار الصحية لهذا النمط الغذائي لمجرد أنك جربته ولم تكن ناجحة في المرة الأولى”.
سوف تكون هناك حاجة لمزيد من البحوث لاستكشاف ما إذا كان اتباع نظام غذائي اليويو له تأثير على الصحة على المدى الطويل.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن فقدان الوزن واكتسابه مرة أخرى في دورة ، أو زيادة الوزن ، يمكن أن يسبب الإجهاد لنظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن الأدلة بالتأكيد ليست ساحقة ، ويتساءل بعض العلماء عما إذا كانت رياضة ركوب الدراجات لها أي آثار ضارة على الإطلاق.
وعموما ، فإن النتائج حلو ومر. تبين أن بضعة أسابيع فقط من التغيير الغذائي يمكن أن تؤدي إلى تحسينات قابلة للقياس في علامات الصحة. على الجانب الآخر ، بعد بضعة أسابيع فقط من التخلي عن نظام غذائي جديد ، تضيع هذه الفوائد.
ومع ذلك ، إذا أعاد الشخص وضع خطة الأكل الصحي ، فيمكن استعادة الفوائد في نفس الفترة الزمنية القصيرة.
“الخيار الأفضل هو الحفاظ على نمط صحي ، ولكن إذا انزلقت ، حاول مرة أخرى.”
ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين؟ 43 نوع من الأطعمة تساعدك على أنقاص الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له فوائد عديدة ، بما في ذلك بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والشعور بالنشاط بعد تناول الطعام. على الرغم من أن تناول الكثير من البروتينات قد يكون مفيدًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
يمكن أن يساعد تناول حمية غنية بالبروتين على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية. تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يساعد أيضًا على تخفيف الوزن.
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن يستهلكها الشخص لمساعدته على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ما يلي:
1. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غالباً ما تكون مصدراً غير مكلف للبروتين. يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرق متنوعة ، مما يجعلها مكونات متعددة الجوانب للغاية عند إعداد وجبات الطعام.
2. حبوب الفاصوليا
بعض حبوب الفاصوليا تحتوى على حوالي 21 جرام (غرام) من البروتين لكل 100 غرام.
3. الذرة
الذرة الصفراء لديها حوالي 15.6 غرام من البروتين لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الذرة أيضًا على كمية جيدة من الألياف والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
4. سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون سمكة دهنية ، مما يعني أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالرضا أكثر عند تناول الوجبات. قد لا يكون سمك السلمون مناسبًا للميزانية مثل بعض خيارات البروتين الأخرى.
5. البطاطس
البطاطس لها سمعة كالكربوهيدرات النشوية ولكنها مصادر جيدة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين. واحدة من البطاطا المتوسطة مع الجلد تحتوي على أكثر من 4 غرام من البروتين. يجب على الناس توخي الحذر عند إعداد البطاطس لأن الإضافات التي يضعها الناس على البطاطا يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.
6. البروكلى
كوب واحد من البروكلي الخام يحتوي على حوالي 2.6 غرام من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفولات والبوتاسيوم. هذه الخضروات القوية لديها فقط 31 سعرة حرارية لكل كوب.
7. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على الكثير من البروتينات مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي على 27 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين.
8. الملفوف الصيني
يعرف هذا الخضروات أيضًا باسم بوك تشوي ، ويحصل على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين ومليء بمضادات الأكسدة.
9. البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والمغذيات والدهون الصحية. وقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الارتياح وتوقفهم عن الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء اللواتي تناولن البيض بدلاً من الخبز على الفطور شعرت بالشبع لفترة أطول وأكلت سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
10. لحم البقر
يقدم لحم البقر كميات عالية من البروتين لكل وجبة. هناك مجموعة من أنواع مختلفة من لحوم البقر للاختيار من بينها لفقدان الوزن.
11. صدور الدجاج
صدور الدجاج هو مصدر قليل من البروتين. تأتي معظم السعرات الحرارية مباشرة من البروتين عندما تخدم دون الجلد. يزوّد صدر دجاج 136 غ بدون جلد حوالي 26 غ من البروتين.
12. الشوفان
الشوفان يحتوى على حوالي 17 غرام من البروتين لكل 100 غرام. وهي أيضا مصدر للكربوهيدرات المعقدة. الشوفان الخام سهل التحضير كما دقيق الشوفان ويمكن للناس نكهة لهم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والمكسرات. يجب أن يتجنب الناس تناول دقيق الشوفان لأنه يحتوي على سكر مضاف.
13. التونة
التونة هي مصدر ممتاز ومتوفر على نطاق واسع من البروتين الذي يحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية. التونة هي سمكة نحيفة مع الحد الأدنى من الدهون. أضف التونة إلى السلطات والسندويشات والوجبات الخفيفة. كن حذرا مع ضمادات إضافية ، مثل المايونيز ، لأن هذه يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها.
14. تيمبيه
مقلب تيمبي على رقاقات الخبز.
Tempeh هو مصدر شائع للبروتين للنباتيين والنباتيين.
تيمبي يأتي من فول الصويا ، مثل التوفو. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على نسبة بروتين أعلى من التوفو ، وتقدم حوالي 17 جرام لكل نصف كوب. قد لا يكون من السهل العثور على تيمبيه ، ولكن بعض متاجر البقالة تحمله في القسم النباتي المبرّد.
15. سبيرولينا
سبيرولينا هي البكتيريا التي تنمو في كل من المياه العذبة والمالحة. يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات من كمية صغيرة من مسحوق البودرة.
سبيرولينا متاحة للشراء عبر الإنترنت.
16. البقوليات
البقوليات غنية بالألياف والبروتين. هذا يجعلها اختيار جيد كجزء من نظام غذائي لتخفيض الوزن لأنهم يمكن أن يكونوا ممتلئين تماما.ولكن بعض الناس قد يواجهون مشكلة في هضم البقوليات .
17. بذور القنب
يمكن للناس استخدام بذور القنب في السلطة كبديل عن الخبز المحمص. تقدم بذور القنب حوالي 9.5 غ من البروتين لكل ملعقة طعام. من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة ولكن يمكن أن تكون باهظة الثمن.
18. الطماطم المجففة بالشمس
الطماطم المجففة هي إضافة ممتازة للعديد من الأطباق ومتاحة على نطاق واسع. وهي توفر مصدرا جيدا للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر المغذية والألياف.
19. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية قد لا تكون متوفرة في كل مكان. الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين المتاحة. كما أنه يوفر مغذيات إضافية ، مثل فيتامين سي.
20. الخرشوف
الخرشوف غنية بالألياف وتوفر كمية جيدة من البروتين. الخرشوف هي متنوعة جدا ومناسبة للاستخدام في مجموعة متنوعة من الوصفات. الخرشوف هي عادة من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة.
21. البازلاء
البازلاء غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى. البازلاء غير مكلفة وسهلة للعثور عليها ، ويمكن استخدامها في الكثير من الوصفات.
22. بيسون
لحم البيسون هو مصدر آخر ممتاز للبروتين. البيسون هو اللحم الهزيل ، ويقدم أقل من الدهون في كل وجبة من اللحم البقري. أصبحت بيسون متاحة أكثر ، وبعض الناس يستخدمونها كبديل للحوم البقر.
24. الرومى
تحتوي تركيا على كمية كبيرة من البروتين. يمكن أن يوفر ديك رومي بدون عظام حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
25. الحمص
الحمص عبارة عن بروتين نباتي نباتي غني بالألياف ، ومليء بالعناصر المغذية التي تدعم صحة القلب والعظام. هم أيضا درء السرطان.
26 ـ الكينوا
الكينوا هو واحد من المصادر الكاملة الوحيدة للبروتين النباتي. يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الإحدى عشرة اللازمة لإنتاج بروتين كامل ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين ، النباتيين ، وأولئك الذين لا يأكلون الكثير من اللحم.
27. الزبادي اليوناني
يخلط الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم ما يصل إلى 19 غراما من البروتين في وعاء سعة 200 غرام. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يحدوا أو يتجنبوا اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على السكر المضاف. يجب على الناس أن يختاروا النسخ البسيطة بدلاً من ذلك ، وأن يعبئوها ببعض الفاكهة أو البذور.
28. الجبن المنزلية
هذا المنتج من الألبان لديه وفرة من البروتين. كما يقدم خدمة صحية من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
29. اللوز
المكسرات لها سمعة كونها ذات سعرات حرارية عالية ولكن مع القليل من التحكم بالجزء ، يمكن أن يجعل اللوز الجاف أو المحمص الخام لملء وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
30. الحليب
حليب البقر هو مصدر ممتاز للبروتين للناس الذين يمكنهم تحمل حليب الشرب. 8 أونصة من الحليب تحتوي على 8 غرام من البروتين.
31 ـ العدس
العدس يحتوى على جرعة كبيرة من البروتين النباتي والألياف. فهي بأسعار معقولة جدا ويمكن أن تعزز صحة القلب.
32. بذور القرع
بذور القرع مليئة بالبروتين والمعادن ، مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يبتعدوا عن بذور اليقطين المحمصة بالزيت ويختاروا البذور الجافة المحمصة بدلاً من ذلك.
33. الأفوكادو
لا يحتوي الأفوكادو فقط على البروتين والدهون غير المشبعة الصحية القلب ، ولكنها تحتوي أيضا على مستويات جيدة من الألياف والمواد الغذائية ، مثل البوتاسيوم.
ومع ذلك ، فإن التحكم في الجرعة ضروري ، لأن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية للغاية.
34. الفستق
الفستق هو قليل السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
واحدة من الفستق تحتوي على حوالي 6 غراما من البروتين وثروة من المواد الغذائية الأخرى بما في ذلك جرعة عالية من B-6.
35. بذور الشيا
تحتوي هذه البذرة الصغيرة على أكثر من 5 غم من البروتين للأونصة ، إلى جانب أوميغا 3 ، والألياف ، والكالسيوم. غالبًا ما يستخدم Vega بذور chia كبديل للبيض ، ويتمتع العديد من الناس بإضافتها إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائد صحية إضافية.
36. زبد الجوز
يحتوي زبد الجوز ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يضيف جزء من الطعام الخالي من الدهون إضافة الدهون غير المشبعة وجرعة من البروتين إلى حمية الشخص. يجب على الناس الراغبين في تناول زبدة البندق أن يلتزموا بصحة جيدة مع أولئك الذين ليس لديهم سكريات أو زيوت مضافة.
37. الهلبوت
هذه السمكة البيضاء هي مصدر ممتاز للبروتين الهزيل مع ما يقرب من 30 غراما من البروتين في نصف شريحة.
38. الهليون
يجتوى الهليون على ربع سعراته الحرارية من البروتين. كما أنها مليئة بالمغذيات ، بما في ذلك فيتامين (ب) منخفضة في الكربوهيدرات.
39. الجرجير
تنمو هذه الخضروات في الماء ، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل مدهش ، وتحتوي على قيمة يومية كاملة من فيتامين ك. ويمكن إضافة بعض الجرجير إلى السلطات إلى أقصى حد من فوائدها الصحية.
40. براعم بروكسل
براعم بروكسل مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات. يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 3 غرام من البروتين.
41. الهجاء
هجاء هو نوع من القمح المقشر يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين. وقد ارتفعت شعبية ، وغالبا ما تتوفر مع دقيق التخصص.
42. تيف
تيف هو عشب غالباً ما يتم طحنه لصنع الدقيق. هذا الغذاء الخالي من الغلوتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
43. مسحوق بروتين مصل اللبن
يستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن من قبل العديد من كمال الاجسام والرياضيين كمكمل للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وقوتها. يتكون هذا المسحوق من البروتينات الموجودة في الجزء السائل من الحليب ويمكن أن يضيف كمية كبيرة من البروتين إلى حمية الشخص.
من الضروري أن يقرأ الناس الملصقات لأن بروتينات مصل الحليب غالباً ما تكون مليئة بالسكر. بروتين مصل اللبن متاح للشراء عبر الإنترنت.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له فوائد عديدة ، بما في ذلك بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والشعور بالنشاط بعد تناول الطعام. على الرغم من أن تناول الكثير من البروتينات قد يكون مفيدًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
يمكن أن يساعد تناول حمية غنية بالبروتين على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية. تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يساعد أيضًا على تخفيف الوزن.
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن يستهلكها الشخص لمساعدته على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ما يلي:
1. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غالباً ما تكون مصدراً غير مكلف للبروتين. يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرق متنوعة ، مما يجعلها مكونات متعددة الجوانب للغاية عند إعداد وجبات الطعام.
2. حبوب الفاصوليا
بعض حبوب الفاصوليا تحتوى على حوالي 21 جرام (غرام) من البروتين لكل 100 غرام.
3. الذرة
الذرة الصفراء لديها حوالي 15.6 غرام من البروتين لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الذرة أيضًا على كمية جيدة من الألياف والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
4. سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون سمكة دهنية ، مما يعني أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالرضا أكثر عند تناول الوجبات. قد لا يكون سمك السلمون مناسبًا للميزانية مثل بعض خيارات البروتين الأخرى.
5. البطاطس
البطاطس لها سمعة كالكربوهيدرات النشوية ولكنها مصادر جيدة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين. واحدة من البطاطا المتوسطة مع الجلد تحتوي على أكثر من 4 غرام من البروتين. يجب على الناس توخي الحذر عند إعداد البطاطس لأن الإضافات التي يضعها الناس على البطاطا يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.
6. البروكلى
كوب واحد من البروكلي الخام يحتوي على حوالي 2.6 غرام من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفولات والبوتاسيوم. هذه الخضروات القوية لديها فقط 31 سعرة حرارية لكل كوب.
7. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على الكثير من البروتينات مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي على 27 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين.
8. الملفوف الصيني
يعرف هذا الخضروات أيضًا باسم بوك تشوي ، ويحصل على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين ومليء بمضادات الأكسدة.
9. البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والمغذيات والدهون الصحية. وقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الارتياح وتوقفهم عن الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء اللواتي تناولن البيض بدلاً من الخبز على الفطور شعرت بالشبع لفترة أطول وأكلت سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
10. لحم البقر
يقدم لحم البقر كميات عالية من البروتين لكل وجبة. هناك مجموعة من أنواع مختلفة من لحوم البقر للاختيار من بينها لفقدان الوزن.
11. صدور الدجاج
صدور الدجاج هو مصدر قليل من البروتين. تأتي معظم السعرات الحرارية مباشرة من البروتين عندما تخدم دون الجلد. يزوّد صدر دجاج 136 غ بدون جلد حوالي 26 غ من البروتين.
12. الشوفان
الشوفان يحتوى على حوالي 17 غرام من البروتين لكل 100 غرام. وهي أيضا مصدر للكربوهيدرات المعقدة. الشوفان الخام سهل التحضير كما دقيق الشوفان ويمكن للناس نكهة لهم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والمكسرات. يجب أن يتجنب الناس تناول دقيق الشوفان لأنه يحتوي على سكر مضاف.
13. التونة
التونة هي مصدر ممتاز ومتوفر على نطاق واسع من البروتين الذي يحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية. التونة هي سمكة نحيفة مع الحد الأدنى من الدهون. أضف التونة إلى السلطات والسندويشات والوجبات الخفيفة. كن حذرا مع ضمادات إضافية ، مثل المايونيز ، لأن هذه يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها.
14. تيمبيه
مقلب تيمبي على رقاقات الخبز.
Tempeh هو مصدر شائع للبروتين للنباتيين والنباتيين.
تيمبي يأتي من فول الصويا ، مثل التوفو. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على نسبة بروتين أعلى من التوفو ، وتقدم حوالي 17 جرام لكل نصف كوب. قد لا يكون من السهل العثور على تيمبيه ، ولكن بعض متاجر البقالة تحمله في القسم النباتي المبرّد.
15. سبيرولينا
سبيرولينا هي البكتيريا التي تنمو في كل من المياه العذبة والمالحة. يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات من كمية صغيرة من مسحوق البودرة.
سبيرولينا متاحة للشراء عبر الإنترنت.
16. البقوليات
البقوليات غنية بالألياف والبروتين. هذا يجعلها اختيار جيد كجزء من نظام غذائي لتخفيض الوزن لأنهم يمكن أن يكونوا ممتلئين تماما.ولكن بعض الناس قد يواجهون مشكلة في هضم البقوليات .
17. بذور القنب
يمكن للناس استخدام بذور القنب في السلطة كبديل عن الخبز المحمص. تقدم بذور القنب حوالي 9.5 غ من البروتين لكل ملعقة طعام. من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة ولكن يمكن أن تكون باهظة الثمن.
18. الطماطم المجففة بالشمس
الطماطم المجففة هي إضافة ممتازة للعديد من الأطباق ومتاحة على نطاق واسع. وهي توفر مصدرا جيدا للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر المغذية والألياف.
19. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية قد لا تكون متوفرة في كل مكان. الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين المتاحة. كما أنه يوفر مغذيات إضافية ، مثل فيتامين سي.
20. الخرشوف
الخرشوف غنية بالألياف وتوفر كمية جيدة من البروتين. الخرشوف هي متنوعة جدا ومناسبة للاستخدام في مجموعة متنوعة من الوصفات. الخرشوف هي عادة من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة.
21. البازلاء
البازلاء غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى. البازلاء غير مكلفة وسهلة للعثور عليها ، ويمكن استخدامها في الكثير من الوصفات.
22. بيسون
لحم البيسون هو مصدر آخر ممتاز للبروتين. البيسون هو اللحم الهزيل ، ويقدم أقل من الدهون في كل وجبة من اللحم البقري. أصبحت بيسون متاحة أكثر ، وبعض الناس يستخدمونها كبديل للحوم البقر.
24. الرومى
تحتوي تركيا على كمية كبيرة من البروتين. يمكن أن يوفر ديك رومي بدون عظام حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
25. الحمص
الحمص عبارة عن بروتين نباتي نباتي غني بالألياف ، ومليء بالعناصر المغذية التي تدعم صحة القلب والعظام. هم أيضا درء السرطان.
26 ـ الكينوا
الكينوا هو واحد من المصادر الكاملة الوحيدة للبروتين النباتي. يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الإحدى عشرة اللازمة لإنتاج بروتين كامل ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين ، النباتيين ، وأولئك الذين لا يأكلون الكثير من اللحم.
27. الزبادي اليوناني
يخلط الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم ما يصل إلى 19 غراما من البروتين في وعاء سعة 200 غرام. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يحدوا أو يتجنبوا اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على السكر المضاف. يجب على الناس أن يختاروا النسخ البسيطة بدلاً من ذلك ، وأن يعبئوها ببعض الفاكهة أو البذور.
28. الجبن المنزلية
هذا المنتج من الألبان لديه وفرة من البروتين. كما يقدم خدمة صحية من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
29. اللوز
المكسرات لها سمعة كونها ذات سعرات حرارية عالية ولكن مع القليل من التحكم بالجزء ، يمكن أن يجعل اللوز الجاف أو المحمص الخام لملء وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
30. الحليب
حليب البقر هو مصدر ممتاز للبروتين للناس الذين يمكنهم تحمل حليب الشرب. 8 أونصة من الحليب تحتوي على 8 غرام من البروتين.
31 ـ العدس
العدس يحتوى على جرعة كبيرة من البروتين النباتي والألياف. فهي بأسعار معقولة جدا ويمكن أن تعزز صحة القلب.
32. بذور القرع
بذور القرع مليئة بالبروتين والمعادن ، مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يبتعدوا عن بذور اليقطين المحمصة بالزيت ويختاروا البذور الجافة المحمصة بدلاً من ذلك.
33. الأفوكادو
لا يحتوي الأفوكادو فقط على البروتين والدهون غير المشبعة الصحية القلب ، ولكنها تحتوي أيضا على مستويات جيدة من الألياف والمواد الغذائية ، مثل البوتاسيوم.
ومع ذلك ، فإن التحكم في الجرعة ضروري ، لأن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية للغاية.
34. الفستق
الفستق هو قليل السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
واحدة من الفستق تحتوي على حوالي 6 غراما من البروتين وثروة من المواد الغذائية الأخرى بما في ذلك جرعة عالية من B-6.
35. بذور الشيا
تحتوي هذه البذرة الصغيرة على أكثر من 5 غم من البروتين للأونصة ، إلى جانب أوميغا 3 ، والألياف ، والكالسيوم. غالبًا ما يستخدم Vega بذور chia كبديل للبيض ، ويتمتع العديد من الناس بإضافتها إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائد صحية إضافية.
36. زبد الجوز
يحتوي زبد الجوز ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يضيف جزء من الطعام الخالي من الدهون إضافة الدهون غير المشبعة وجرعة من البروتين إلى حمية الشخص. يجب على الناس الراغبين في تناول زبدة البندق أن يلتزموا بصحة جيدة مع أولئك الذين ليس لديهم سكريات أو زيوت مضافة.
37. الهلبوت
هذه السمكة البيضاء هي مصدر ممتاز للبروتين الهزيل مع ما يقرب من 30 غراما من البروتين في نصف شريحة.
38. الهليون
يجتوى الهليون على ربع سعراته الحرارية من البروتين. كما أنها مليئة بالمغذيات ، بما في ذلك فيتامين (ب) منخفضة في الكربوهيدرات.
39. الجرجير
تنمو هذه الخضروات في الماء ، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل مدهش ، وتحتوي على قيمة يومية كاملة من فيتامين ك. ويمكن إضافة بعض الجرجير إلى السلطات إلى أقصى حد من فوائدها الصحية.
40. براعم بروكسل
براعم بروكسل مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات. يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 3 غرام من البروتين.
41. الهجاء
هجاء هو نوع من القمح المقشر يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين. وقد ارتفعت شعبية ، وغالبا ما تتوفر مع دقيق التخصص.
42. تيف
تيف هو عشب غالباً ما يتم طحنه لصنع الدقيق. هذا الغذاء الخالي من الغلوتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
43. مسحوق بروتين مصل اللبن
يستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن من قبل العديد من كمال الاجسام والرياضيين كمكمل للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وقوتها. يتكون هذا المسحوق من البروتينات الموجودة في الجزء السائل من الحليب ويمكن أن يضيف كمية كبيرة من البروتين إلى حمية الشخص.
من الضروري أن يقرأ الناس الملصقات لأن بروتينات مصل الحليب غالباً ما تكون مليئة بالسكر. بروتين مصل اللبن متاح للشراء عبر الإنترنت.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له فوائد عديدة ، بما في ذلك بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والشعور بالنشاط بعد تناول الطعام. على الرغم من أن تناول الكثير من البروتينات قد يكون مفيدًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
يمكن أن يساعد تناول حمية غنية بالبروتين على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية. تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يساعد أيضًا على تخفيف الوزن.
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن يستهلكها الشخص لمساعدته على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ما يلي:
1. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غالباً ما تكون مصدراً غير مكلف للبروتين. يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرق متنوعة ، مما يجعلها مكونات متعددة الجوانب للغاية عند إعداد وجبات الطعام.
2. حبوب الفاصوليا
بعض حبوب الفاصوليا تحتوى على حوالي 21 جرام (غرام) من البروتين لكل 100 غرام.
3. الذرة
الذرة الصفراء لديها حوالي 15.6 غرام من البروتين لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الذرة أيضًا على كمية جيدة من الألياف والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
4. سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون سمكة دهنية ، مما يعني أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالرضا أكثر عند تناول الوجبات. قد لا يكون سمك السلمون مناسبًا للميزانية مثل بعض خيارات البروتين الأخرى.
5. البطاطس
البطاطس لها سمعة كالكربوهيدرات النشوية ولكنها مصادر جيدة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين. واحدة من البطاطا المتوسطة مع الجلد تحتوي على أكثر من 4 غرام من البروتين. يجب على الناس توخي الحذر عند إعداد البطاطس لأن الإضافات التي يضعها الناس على البطاطا يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.
6. البروكلى
كوب واحد من البروكلي الخام يحتوي على حوالي 2.6 غرام من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفولات والبوتاسيوم. هذه الخضروات القوية لديها فقط 31 سعرة حرارية لكل كوب.
7. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على الكثير من البروتينات مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي على 27 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين.
8. الملفوف الصيني
يعرف هذا الخضروات أيضًا باسم بوك تشوي ، ويحصل على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين ومليء بمضادات الأكسدة.
9. البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والمغذيات والدهون الصحية. وقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الارتياح وتوقفهم عن الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء اللواتي تناولن البيض بدلاً من الخبز على الفطور شعرت بالشبع لفترة أطول وأكلت سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
10. لحم البقر
يقدم لحم البقر كميات عالية من البروتين لكل وجبة. هناك مجموعة من أنواع مختلفة من لحوم البقر للاختيار من بينها لفقدان الوزن.
11. صدور الدجاج
صدور الدجاج هو مصدر قليل من البروتين. تأتي معظم السعرات الحرارية مباشرة من البروتين عندما تخدم دون الجلد. يزوّد صدر دجاج 136 غ بدون جلد حوالي 26 غ من البروتين.
12. الشوفان
الشوفان يحتوى على حوالي 17 غرام من البروتين لكل 100 غرام. وهي أيضا مصدر للكربوهيدرات المعقدة. الشوفان الخام سهل التحضير كما دقيق الشوفان ويمكن للناس نكهة لهم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والمكسرات. يجب أن يتجنب الناس تناول دقيق الشوفان لأنه يحتوي على سكر مضاف.
13. التونة
التونة هي مصدر ممتاز ومتوفر على نطاق واسع من البروتين الذي يحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية. التونة هي سمكة نحيفة مع الحد الأدنى من الدهون. أضف التونة إلى السلطات والسندويشات والوجبات الخفيفة. كن حذرا مع ضمادات إضافية ، مثل المايونيز ، لأن هذه يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها.
14. تيمبيه
مقلب تيمبي على رقاقات الخبز.
Tempeh هو مصدر شائع للبروتين للنباتيين والنباتيين.
تيمبي يأتي من فول الصويا ، مثل التوفو. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على نسبة بروتين أعلى من التوفو ، وتقدم حوالي 17 جرام لكل نصف كوب. قد لا يكون من السهل العثور على تيمبيه ، ولكن بعض متاجر البقالة تحمله في القسم النباتي المبرّد.
15. سبيرولينا
سبيرولينا هي البكتيريا التي تنمو في كل من المياه العذبة والمالحة. يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات من كمية صغيرة من مسحوق البودرة.
سبيرولينا متاحة للشراء عبر الإنترنت.
16. البقوليات
البقوليات غنية بالألياف والبروتين. هذا يجعلها اختيار جيد كجزء من نظام غذائي لتخفيض الوزن لأنهم يمكن أن يكونوا ممتلئين تماما.ولكن بعض الناس قد يواجهون مشكلة في هضم البقوليات .
17. بذور القنب
يمكن للناس استخدام بذور القنب في السلطة كبديل عن الخبز المحمص. تقدم بذور القنب حوالي 9.5 غ من البروتين لكل ملعقة طعام. من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة ولكن يمكن أن تكون باهظة الثمن.
18. الطماطم المجففة بالشمس
الطماطم المجففة هي إضافة ممتازة للعديد من الأطباق ومتاحة على نطاق واسع. وهي توفر مصدرا جيدا للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر المغذية والألياف.
19. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية قد لا تكون متوفرة في كل مكان. الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين المتاحة. كما أنه يوفر مغذيات إضافية ، مثل فيتامين سي.
20. الخرشوف
الخرشوف غنية بالألياف وتوفر كمية جيدة من البروتين. الخرشوف هي متنوعة جدا ومناسبة للاستخدام في مجموعة متنوعة من الوصفات. الخرشوف هي عادة من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة.
21. البازلاء
البازلاء غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى. البازلاء غير مكلفة وسهلة للعثور عليها ، ويمكن استخدامها في الكثير من الوصفات.
22. بيسون
لحم البيسون هو مصدر آخر ممتاز للبروتين. البيسون هو اللحم الهزيل ، ويقدم أقل من الدهون في كل وجبة من اللحم البقري. أصبحت بيسون متاحة أكثر ، وبعض الناس يستخدمونها كبديل للحوم البقر.
24. الرومى
تحتوي تركيا على كمية كبيرة من البروتين. يمكن أن يوفر ديك رومي بدون عظام حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
25. الحمص
الحمص عبارة عن بروتين نباتي نباتي غني بالألياف ، ومليء بالعناصر المغذية التي تدعم صحة القلب والعظام. هم أيضا درء السرطان.
26 ـ الكينوا
الكينوا هو واحد من المصادر الكاملة الوحيدة للبروتين النباتي. يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الإحدى عشرة اللازمة لإنتاج بروتين كامل ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين ، النباتيين ، وأولئك الذين لا يأكلون الكثير من اللحم.
27. الزبادي اليوناني
يخلط الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم ما يصل إلى 19 غراما من البروتين في وعاء سعة 200 غرام. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يحدوا أو يتجنبوا اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على السكر المضاف. يجب على الناس أن يختاروا النسخ البسيطة بدلاً من ذلك ، وأن يعبئوها ببعض الفاكهة أو البذور.
28. الجبن المنزلية
هذا المنتج من الألبان لديه وفرة من البروتين. كما يقدم خدمة صحية من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
29. اللوز
المكسرات لها سمعة كونها ذات سعرات حرارية عالية ولكن مع القليل من التحكم بالجزء ، يمكن أن يجعل اللوز الجاف أو المحمص الخام لملء وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
30. الحليب
حليب البقر هو مصدر ممتاز للبروتين للناس الذين يمكنهم تحمل حليب الشرب. 8 أونصة من الحليب تحتوي على 8 غرام من البروتين.
31 ـ العدس
العدس يحتوى على جرعة كبيرة من البروتين النباتي والألياف. فهي بأسعار معقولة جدا ويمكن أن تعزز صحة القلب.
32. بذور القرع
بذور القرع مليئة بالبروتين والمعادن ، مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يبتعدوا عن بذور اليقطين المحمصة بالزيت ويختاروا البذور الجافة المحمصة بدلاً من ذلك.
33. الأفوكادو
لا يحتوي الأفوكادو فقط على البروتين والدهون غير المشبعة الصحية القلب ، ولكنها تحتوي أيضا على مستويات جيدة من الألياف والمواد الغذائية ، مثل البوتاسيوم.
ومع ذلك ، فإن التحكم في الجرعة ضروري ، لأن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية للغاية.
34. الفستق
الفستق هو قليل السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
واحدة من الفستق تحتوي على حوالي 6 غراما من البروتين وثروة من المواد الغذائية الأخرى بما في ذلك جرعة عالية من B-6.
35. بذور الشيا
تحتوي هذه البذرة الصغيرة على أكثر من 5 غم من البروتين للأونصة ، إلى جانب أوميغا 3 ، والألياف ، والكالسيوم. غالبًا ما يستخدم Vega بذور chia كبديل للبيض ، ويتمتع العديد من الناس بإضافتها إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائد صحية إضافية.
36. زبد الجوز
يحتوي زبد الجوز ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يضيف جزء من الطعام الخالي من الدهون إضافة الدهون غير المشبعة وجرعة من البروتين إلى حمية الشخص. يجب على الناس الراغبين في تناول زبدة البندق أن يلتزموا بصحة جيدة مع أولئك الذين ليس لديهم سكريات أو زيوت مضافة.
37. الهلبوت
هذه السمكة البيضاء هي مصدر ممتاز للبروتين الهزيل مع ما يقرب من 30 غراما من البروتين في نصف شريحة.
38. الهليون
يجتوى الهليون على ربع سعراته الحرارية من البروتين. كما أنها مليئة بالمغذيات ، بما في ذلك فيتامين (ب) منخفضة في الكربوهيدرات.
39. الجرجير
تنمو هذه الخضروات في الماء ، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل مدهش ، وتحتوي على قيمة يومية كاملة من فيتامين ك. ويمكن إضافة بعض الجرجير إلى السلطات إلى أقصى حد من فوائدها الصحية.
40. براعم بروكسل
براعم بروكسل مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات. يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 3 غرام من البروتين.
41. الهجاء
هجاء هو نوع من القمح المقشر يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين. وقد ارتفعت شعبية ، وغالبا ما تتوفر مع دقيق التخصص.
42. تيف
تيف هو عشب غالباً ما يتم طحنه لصنع الدقيق. هذا الغذاء الخالي من الغلوتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
43. مسحوق بروتين مصل اللبن
يستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن من قبل العديد من كمال الاجسام والرياضيين كمكمل للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وقوتها. يتكون هذا المسحوق من البروتينات الموجودة في الجزء السائل من الحليب ويمكن أن يضيف كمية كبيرة من البروتين إلى حمية الشخص.
من الضروري أن يقرأ الناس الملصقات لأن بروتينات مصل الحليب غالباً ما تكون مليئة بالسكر. بروتين مصل اللبن متاح للشراء عبر الإنترنت.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له فوائد عديدة ، بما في ذلك بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والشعور بالنشاط بعد تناول الطعام. على الرغم من أن تناول الكثير من البروتينات قد يكون مفيدًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
يمكن أن يساعد تناول حمية غنية بالبروتين على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية. تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يساعد أيضًا على تخفيف الوزن.
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن يستهلكها الشخص لمساعدته على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ما يلي:
1. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غالباً ما تكون مصدراً غير مكلف للبروتين. يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرق متنوعة ، مما يجعلها مكونات متعددة الجوانب للغاية عند إعداد وجبات الطعام.
2. حبوب الفاصوليا
بعض حبوب الفاصوليا تحتوى على حوالي 21 جرام (غرام) من البروتين لكل 100 غرام.
3. الذرة
الذرة الصفراء لديها حوالي 15.6 غرام من البروتين لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الذرة أيضًا على كمية جيدة من الألياف والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
4. سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون سمكة دهنية ، مما يعني أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالرضا أكثر عند تناول الوجبات. قد لا يكون سمك السلمون مناسبًا للميزانية مثل بعض خيارات البروتين الأخرى.
5. البطاطس
البطاطس لها سمعة كالكربوهيدرات النشوية ولكنها مصادر جيدة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين. واحدة من البطاطا المتوسطة مع الجلد تحتوي على أكثر من 4 غرام من البروتين. يجب على الناس توخي الحذر عند إعداد البطاطس لأن الإضافات التي يضعها الناس على البطاطا يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.
6. البروكلى
كوب واحد من البروكلي الخام يحتوي على حوالي 2.6 غرام من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفولات والبوتاسيوم. هذه الخضروات القوية لديها فقط 31 سعرة حرارية لكل كوب.
7. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على الكثير من البروتينات مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي على 27 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين.
8. الملفوف الصيني
يعرف هذا الخضروات أيضًا باسم بوك تشوي ، ويحصل على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين ومليء بمضادات الأكسدة.
9. البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والمغذيات والدهون الصحية. وقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الارتياح وتوقفهم عن الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء اللواتي تناولن البيض بدلاً من الخبز على الفطور شعرت بالشبع لفترة أطول وأكلت سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
10. لحم البقر
يقدم لحم البقر كميات عالية من البروتين لكل وجبة. هناك مجموعة من أنواع مختلفة من لحوم البقر للاختيار من بينها لفقدان الوزن.
11. صدور الدجاج
صدور الدجاج هو مصدر قليل من البروتين. تأتي معظم السعرات الحرارية مباشرة من البروتين عندما تخدم دون الجلد. يزوّد صدر دجاج 136 غ بدون جلد حوالي 26 غ من البروتين.
12. الشوفان
الشوفان يحتوى على حوالي 17 غرام من البروتين لكل 100 غرام. وهي أيضا مصدر للكربوهيدرات المعقدة. الشوفان الخام سهل التحضير كما دقيق الشوفان ويمكن للناس نكهة لهم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والمكسرات. يجب أن يتجنب الناس تناول دقيق الشوفان لأنه يحتوي على سكر مضاف.
13. التونة
التونة هي مصدر ممتاز ومتوفر على نطاق واسع من البروتين الذي يحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية. التونة هي سمكة نحيفة مع الحد الأدنى من الدهون. أضف التونة إلى السلطات والسندويشات والوجبات الخفيفة. كن حذرا مع ضمادات إضافية ، مثل المايونيز ، لأن هذه يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها.
14. تيمبيه
مقلب تيمبي على رقاقات الخبز.
Tempeh هو مصدر شائع للبروتين للنباتيين والنباتيين.
تيمبي يأتي من فول الصويا ، مثل التوفو. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على نسبة بروتين أعلى من التوفو ، وتقدم حوالي 17 جرام لكل نصف كوب. قد لا يكون من السهل العثور على تيمبيه ، ولكن بعض متاجر البقالة تحمله في القسم النباتي المبرّد.
15. سبيرولينا
سبيرولينا هي البكتيريا التي تنمو في كل من المياه العذبة والمالحة. يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات من كمية صغيرة من مسحوق البودرة.
سبيرولينا متاحة للشراء عبر الإنترنت.
16. البقوليات
البقوليات غنية بالألياف والبروتين. هذا يجعلها اختيار جيد كجزء من نظام غذائي لتخفيض الوزن لأنهم يمكن أن يكونوا ممتلئين تماما.ولكن بعض الناس قد يواجهون مشكلة في هضم البقوليات .
17. بذور القنب
يمكن للناس استخدام بذور القنب في السلطة كبديل عن الخبز المحمص. تقدم بذور القنب حوالي 9.5 غ من البروتين لكل ملعقة طعام. من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة ولكن يمكن أن تكون باهظة الثمن.
18. الطماطم المجففة بالشمس
الطماطم المجففة هي إضافة ممتازة للعديد من الأطباق ومتاحة على نطاق واسع. وهي توفر مصدرا جيدا للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر المغذية والألياف.
19. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية قد لا تكون متوفرة في كل مكان. الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين المتاحة. كما أنه يوفر مغذيات إضافية ، مثل فيتامين سي.
20. الخرشوف
الخرشوف غنية بالألياف وتوفر كمية جيدة من البروتين. الخرشوف هي متنوعة جدا ومناسبة للاستخدام في مجموعة متنوعة من الوصفات. الخرشوف هي عادة من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة.
21. البازلاء
البازلاء غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى. البازلاء غير مكلفة وسهلة للعثور عليها ، ويمكن استخدامها في الكثير من الوصفات.
22. بيسون
لحم البيسون هو مصدر آخر ممتاز للبروتين. البيسون هو اللحم الهزيل ، ويقدم أقل من الدهون في كل وجبة من اللحم البقري. أصبحت بيسون متاحة أكثر ، وبعض الناس يستخدمونها كبديل للحوم البقر.
24. الرومى
تحتوي تركيا على كمية كبيرة من البروتين. يمكن أن يوفر ديك رومي بدون عظام حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
25. الحمص
الحمص عبارة عن بروتين نباتي نباتي غني بالألياف ، ومليء بالعناصر المغذية التي تدعم صحة القلب والعظام. هم أيضا درء السرطان.
26 ـ الكينوا
الكينوا هو واحد من المصادر الكاملة الوحيدة للبروتين النباتي. يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الإحدى عشرة اللازمة لإنتاج بروتين كامل ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين ، النباتيين ، وأولئك الذين لا يأكلون الكثير من اللحم.
27. الزبادي اليوناني
يخلط الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم ما يصل إلى 19 غراما من البروتين في وعاء سعة 200 غرام. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يحدوا أو يتجنبوا اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على السكر المضاف. يجب على الناس أن يختاروا النسخ البسيطة بدلاً من ذلك ، وأن يعبئوها ببعض الفاكهة أو البذور.
28. الجبن المنزلية
هذا المنتج من الألبان لديه وفرة من البروتين. كما يقدم خدمة صحية من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
29. اللوز
المكسرات لها سمعة كونها ذات سعرات حرارية عالية ولكن مع القليل من التحكم بالجزء ، يمكن أن يجعل اللوز الجاف أو المحمص الخام لملء وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
30. الحليب
حليب البقر هو مصدر ممتاز للبروتين للناس الذين يمكنهم تحمل حليب الشرب. 8 أونصة من الحليب تحتوي على 8 غرام من البروتين.
31 ـ العدس
العدس يحتوى على جرعة كبيرة من البروتين النباتي والألياف. فهي بأسعار معقولة جدا ويمكن أن تعزز صحة القلب.
32. بذور القرع
بذور القرع مليئة بالبروتين والمعادن ، مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يبتعدوا عن بذور اليقطين المحمصة بالزيت ويختاروا البذور الجافة المحمصة بدلاً من ذلك.
33. الأفوكادو
لا يحتوي الأفوكادو فقط على البروتين والدهون غير المشبعة الصحية القلب ، ولكنها تحتوي أيضا على مستويات جيدة من الألياف والمواد الغذائية ، مثل البوتاسيوم.
ومع ذلك ، فإن التحكم في الجرعة ضروري ، لأن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية للغاية.
34. الفستق
الفستق هو قليل السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
واحدة من الفستق تحتوي على حوالي 6 غراما من البروتين وثروة من المواد الغذائية الأخرى بما في ذلك جرعة عالية من B-6.
35. بذور الشيا
تحتوي هذه البذرة الصغيرة على أكثر من 5 غم من البروتين للأونصة ، إلى جانب أوميغا 3 ، والألياف ، والكالسيوم. غالبًا ما يستخدم Vega بذور chia كبديل للبيض ، ويتمتع العديد من الناس بإضافتها إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائد صحية إضافية.
36. زبد الجوز
يحتوي زبد الجوز ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يضيف جزء من الطعام الخالي من الدهون إضافة الدهون غير المشبعة وجرعة من البروتين إلى حمية الشخص. يجب على الناس الراغبين في تناول زبدة البندق أن يلتزموا بصحة جيدة مع أولئك الذين ليس لديهم سكريات أو زيوت مضافة.
37. الهلبوت
هذه السمكة البيضاء هي مصدر ممتاز للبروتين الهزيل مع ما يقرب من 30 غراما من البروتين في نصف شريحة.
38. الهليون
يجتوى الهليون على ربع سعراته الحرارية من البروتين. كما أنها مليئة بالمغذيات ، بما في ذلك فيتامين (ب) منخفضة في الكربوهيدرات.
39. الجرجير
تنمو هذه الخضروات في الماء ، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل مدهش ، وتحتوي على قيمة يومية كاملة من فيتامين ك. ويمكن إضافة بعض الجرجير إلى السلطات إلى أقصى حد من فوائدها الصحية.
40. براعم بروكسل
براعم بروكسل مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات. يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 3 غرام من البروتين.
41. الهجاء
هجاء هو نوع من القمح المقشر يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين. وقد ارتفعت شعبية ، وغالبا ما تتوفر مع دقيق التخصص.
42. تيف
تيف هو عشب غالباً ما يتم طحنه لصنع الدقيق. هذا الغذاء الخالي من الغلوتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
43. مسحوق بروتين مصل اللبن
يستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن من قبل العديد من كمال الاجسام والرياضيين كمكمل للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وقوتها. يتكون هذا المسحوق من البروتينات الموجودة في الجزء السائل من الحليب ويمكن أن يضيف كمية كبيرة من البروتين إلى حمية الشخص.
من الضروري أن يقرأ الناس الملصقات لأن بروتينات مصل الحليب غالباً ما تكون مليئة بالسكر. بروتين مصل اللبن متاح للشراء عبر الإنترنت.
معرفة السعرات الحرارية بالاطعمة تساعدك على إعادة التفكير في أختيار الطعام
رؤية صور الطعام بمعلومات السعرات الحرارية لا يجعل الطعام أقل فاتح للشهية ولكن تساعد فى تغيير طريقة استجابة الدماغ للغذاء، وفقا لدراسة نشرت في بلوس وان. عندما ظهرت صور الطعام بمحتوى السعرات الحرارية ، أظهر الدماغ انخفاضًا في تنشيط نظام المكافآت وزيادة التنشيط في نظام التحكم. بعبارة أخرى ، أصبحت الأطعمة التي ربما كنت تميل إلى تناولها أقل رغبًا عند عرض محتوى السعرات الحرارية.
وتعد هذه الدراسة الأولى من نوعها التي تدرس كيفية قيام دماغك باختيارات الطعام عند تقديم معلومات عن السعرات الحرارية. وتبين النتائج الواردة في الوقت المناسب أنه في وقت سابق من هذا العام، كان بعض المؤسسات الغذائية للامتثال للقانون القائمة وضع العلامات على الغذاء والدواء والتي تتطلب الإفصاح عن معلومات السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أثرت السمنة على ما يقرب من 40 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة في 2015-2015.
من أجل تحفيز الناس على اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة ، هناك حاجة إلى تغييرات في السياسة لا تتضمن فقط المعلومات الغذائية، بما في ذلك المحتوى من السعرات الحرارية ، ولكن أيضا عنصرا للتعليم العام ، مما يعزز المنافع على المدى الطويل من اتباع نظام غذائي صحي.
رؤية صور الطعام بمعلومات السعرات الحرارية لا يجعل الطعام أقل فاتح للشهية ولكن تساعد فى تغيير طريقة استجابة الدماغ للغذاء، وفقا لدراسة نشرت في بلوس وان. عندما ظهرت صور الطعام بمحتوى السعرات الحرارية ، أظهر الدماغ انخفاضًا في تنشيط نظام المكافآت وزيادة التنشيط في نظام التحكم. بعبارة أخرى ، أصبحت الأطعمة التي ربما كنت تميل إلى تناولها أقل رغبًا عند عرض محتوى السعرات الحرارية.
وتعد هذه الدراسة الأولى من نوعها التي تدرس كيفية قيام دماغك باختيارات الطعام عند تقديم معلومات عن السعرات الحرارية. وتبين النتائج الواردة في الوقت المناسب أنه في وقت سابق من هذا العام، كان بعض المؤسسات الغذائية للامتثال للقانون القائمة وضع العلامات على الغذاء والدواء والتي تتطلب الإفصاح عن معلومات السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أثرت السمنة على ما يقرب من 40 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة في 2015-2015.
من أجل تحفيز الناس على اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة ، هناك حاجة إلى تغييرات في السياسة لا تتضمن فقط المعلومات الغذائية، بما في ذلك المحتوى من السعرات الحرارية ، ولكن أيضا عنصرا للتعليم العام ، مما يعزز المنافع على المدى الطويل من اتباع نظام غذائي صحي.
إذا كنت ترغب بالتخلص من امتلاء البطن ...شاهد هذا الفيديو
إنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الحمية والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجياً.
وتعتبر الطرق التدريجية أكثر نجاحاً من تلك الطرق السريعة أو التي تعد بخسارة الكرش كاملاً في فترة زمنية قصيرة.
وتعتبر الحمية هي أساس فقدان الوزن حيث إنّ تخفيض السعرات الحرارية المتناولة يحدث عدم توازن في الطاقة في الجسم، فيحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المتناولة.
وعند خسارة الوزن ودهون الجسم تحصل خسارة دهون البطن.
ومع ذلك وجدت الدراسات الحديثة ارتباطاً وثيقاً بين ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين الأيروبيك، وخسارة دهون منطقة البطن تحديداً، والتي من ضمنها الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الهامة، حيث وجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك بانتظام لمدة 10 ساعات في الأسبوع على الأقل ولعدة أسابيع يخفض من دهون البطن.
وللتخلص امتلاء البطن … شاهد هذا الفيديو :
إنّ أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الحمية والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجياً.
وتعتبر الطرق التدريجية أكثر نجاحاً من تلك الطرق السريعة أو التي تعد بخسارة الكرش كاملاً في فترة زمنية قصيرة.
وتعتبر الحمية هي أساس فقدان الوزن حيث إنّ تخفيض السعرات الحرارية المتناولة يحدث عدم توازن في الطاقة في الجسم، فيحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المتناولة.
وعند خسارة الوزن ودهون الجسم تحصل خسارة دهون البطن.
ومع ذلك وجدت الدراسات الحديثة ارتباطاً وثيقاً بين ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين الأيروبيك، وخسارة دهون منطقة البطن تحديداً، والتي من ضمنها الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الهامة، حيث وجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك بانتظام لمدة 10 ساعات في الأسبوع على الأقل ولعدة أسابيع يخفض من دهون البطن.
وللتخلص امتلاء البطن … شاهد هذا الفيديو :
كيفية بدء نظام غذائي صحي| هي وبس (حلقة كاملة)
شاهد الحلقة الكاملة من برنامج ” هى وبس ” رضوى الشربينى
حوار الحلقة عن :
كيفية بدء نظام غذائى صحى
برنامج مقدم من قناة :
Cbc Sofra
تابع الحلقة كاملة الأن :
شاهد الحلقة الكاملة من برنامج ” هى وبس ” رضوى الشربينى
حوار الحلقة عن :
كيفية بدء نظام غذائى صحى
برنامج مقدم من قناة :
Cbc Sofra
تابع الحلقة كاملة الأن :
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)