إليك كيفية معرفة ما إذا كان الموز ناضجًا جدًا لصنع خبز الموز
|
| إليك كيفية معرفة ما إذا كان الموز ناضجًا جدًا لصنع خبز الموز |
خبز الموز هو وجبة خفيفة أو حلوى رائعة وهي طريقة رائعة لاستخدام الموز الذي أصبح ناضجًا جدًا. ومع ذلك ، يمكن أن يمثل تحديد مدى نضج الموز بالتحديد تحديًا. أنت بالتأكيد لا تريدها أن تكون فاسدة ، لكنك تحتاجها أن تكون ناضجة بما يكفي. كيف تجد الحل الوسط؟
عند استخدام الموز لصناعة خبز الموز ، يمكن أن يكون الموز أكثر نضجًا مما قد تتوقعه. الموز الذي تحول بشكل أساسي إلى اللون الأسود لا يزال مناسبًا للاستخدام ، ويفضله بعض الخبازين. عند ترك الموز لينضج ، يجب تخزينه ملفوفًا بورق الشمع لمنعه من الالتصاق ببعضه البعض عندما يصبح أكثر نضجا.
للحصول على الموز الأسود ، يجب تركه لمدة ثمانية أسابيع على الأقل. ومع ذلك ، إذا تركت الموز طوال هذه المدة ، قم بشمها قبل خبزها للتأكد من أنه لم يبدأ في التعفن. بسبب حفظ الموز بواسطة ورق الشمع ، ستتمكن من فصله بسهولة حتى تتخلص من الموز الفاسد فقط. عند إزالة الجلد ، قد يكون الموز ناضجا جدا. هذا جيد طالما أنه لا يزال رائحته جيدة. إذا كنت في شك ، قوم برمي الموز بعيدًا.
ما المدة التي تحتاجها لينضج الموز؟
عند شراء الموز ، حتى إذا قمت بشراء أنضج الأنواع المتاحة ، فمن المحتمل ألا يكون ناضج بما يكفي لخبز الموز. دع الموز ينضج في درجة حرارة الغرفة لبضعة أيام إلى أسبوع (أو ثمانية أسابيع إذا نسيت ذلك أو تريد الموز الأسود). كلما كان الموز أغمق ، كان الخبز أفضل.
معظم الناس ربما لا يخططون لصنع الخبز قبل أسابيع. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك الاحتفاظ ببعض الموز الناضج في المجمد. للقيام بذلك ، كلما رأيت موزة على المنضدة ناضجة للغاية ، قم بتخزينها في الفريزر باستخدام كيس الشمع. يتحول الموز إلى اللون البني الغامق أو الأسود في المجمد. هذا طبيعي. ولكن قبل الخبز بالموز المجمد ، قم بإذابته في درجة حرارة الغرفة.
كيفية إنضاج الموز بشكل أسرع
في بعض الأحيان يكون لديك المشكلة المعاكسة والموز غير ناضج بما يكفي لخبز الموز. لحسن الحظ ، هناك طرق لتنضج الموز بشكل أسرع.
شيء واحد يمكنك فعله هو وضع الموز في أكثر المناطق دفئًا في منزلك – على سبيل المثال ، من خلال نافذة بها الكثير من أشعة الشمس. ستنضج هذه الطريقة الموز في غضون 24 ساعة إلى خمسة أيام ، اعتمادًا على كيفية نضج الموز. ينضج الموز بسرعة أكبر في مجموعات ، لذلك إذا كان بإمكانك تركها جميعًا معًا ، فسوف تسرع عملية النضج.
طريقة أخرى لنضج الموز هي وضعها في كيس ورقي مع طي الجزء العلوي لأسفل. إذا كان لديك أي موز ناضج أو فاكهة ناضجة أخرى ، أضف ذلك إلى الكيس أيضًا لتسريع العملية. الموز من بين العديد من الفواكه التي تنتج الإثيلين مما يزيد من سرعة النضج ، وهذا هو السبب في أن الموز الناضج أو أى فاكهة أخرى ناضجة ستسرع العملية. كلما زاد عدد الإيثيلين في الكيس ، زادت سرعة نضج الموز. يجب أن تنضج هذه الطريقة الموز في غضون يوم إلى يومين.
إذا كنت بحاجة إلى الموز على الفور ، فهناك طريقة أخرى يمكنك تجربتها. يمكن وضع الموز في الفرن للحصول على الموز الناضج الذى تحتاجونه لخبز خبز الموز.
طريقة صنع خبز الموز
للقيام بذلك ، قم بتسخين الفرن إلى 300 درجة ، ثم ضع الموز ، مع استمرار التقشير ، على صينية خبز مبطنة بورق. اخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، مع قلبها في منتصف وقت الخبز ، حوالي 8 إلى 10 دقائق. ستتحول قشرة الموز إلى اللون الأسود. بعد أن يبرد ، قشر الموز قومى بهرسهم للحصول على الموز الجاهز لخبز الموز.
بعد كل ذلك، لديك الآن رغيف لذيذ من خبز الموز الطازج. ومع ذلك ، لسوء الحظ لا تستمر لفترة طويلة قبل أن تفقد نضارتها. لإبقائها طازجة لفترة أطول ، احتفظى بها ملفوفة بالبلاستيك أو الفويل. يمكن أن يؤدي تبريد خبز الموز المغلف بإحكام إلى إطالة العمر الافتراضي لمدة تصل إلى أسبوع .
إذا كنت ترغب في الاحتفاظ به لفترة أطول من ذلك ، فإن أفضل رهان لك هو تجميدها. قم بتخزين خبز الموز في غلاف المجمد أو في كيس التجميد وسيحتفظ به لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. عندما تكون مستعدًا لتناوله ، قم بإذابته بمجرد تركه على المنضدة لمدة ساعتين إلى أربع ساعات تقريبًا قبل أن تخطط لتناوله رغيفًا ، أو 30 دقيقة على الأقل لشريحة.
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لتخزينها ، تأكد من تبريد خبز الموز تمامًا قبل لفه لمنع التكثف.
|
| إليك كيفية معرفة ما إذا كان الموز ناضجًا جدًا لصنع خبز الموز |
خبز الموز هو وجبة خفيفة أو حلوى رائعة وهي طريقة رائعة لاستخدام الموز الذي أصبح ناضجًا جدًا. ومع ذلك ، يمكن أن يمثل تحديد مدى نضج الموز بالتحديد تحديًا. أنت بالتأكيد لا تريدها أن تكون فاسدة ، لكنك تحتاجها أن تكون ناضجة بما يكفي. كيف تجد الحل الوسط؟
عند استخدام الموز لصناعة خبز الموز ، يمكن أن يكون الموز أكثر نضجًا مما قد تتوقعه. الموز الذي تحول بشكل أساسي إلى اللون الأسود لا يزال مناسبًا للاستخدام ، ويفضله بعض الخبازين. عند ترك الموز لينضج ، يجب تخزينه ملفوفًا بورق الشمع لمنعه من الالتصاق ببعضه البعض عندما يصبح أكثر نضجا.
للحصول على الموز الأسود ، يجب تركه لمدة ثمانية أسابيع على الأقل. ومع ذلك ، إذا تركت الموز طوال هذه المدة ، قم بشمها قبل خبزها للتأكد من أنه لم يبدأ في التعفن. بسبب حفظ الموز بواسطة ورق الشمع ، ستتمكن من فصله بسهولة حتى تتخلص من الموز الفاسد فقط. عند إزالة الجلد ، قد يكون الموز ناضجا جدا. هذا جيد طالما أنه لا يزال رائحته جيدة. إذا كنت في شك ، قوم برمي الموز بعيدًا.
ما المدة التي تحتاجها لينضج الموز؟
عند شراء الموز ، حتى إذا قمت بشراء أنضج الأنواع المتاحة ، فمن المحتمل ألا يكون ناضج بما يكفي لخبز الموز. دع الموز ينضج في درجة حرارة الغرفة لبضعة أيام إلى أسبوع (أو ثمانية أسابيع إذا نسيت ذلك أو تريد الموز الأسود). كلما كان الموز أغمق ، كان الخبز أفضل.
معظم الناس ربما لا يخططون لصنع الخبز قبل أسابيع. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك الاحتفاظ ببعض الموز الناضج في المجمد. للقيام بذلك ، كلما رأيت موزة على المنضدة ناضجة للغاية ، قم بتخزينها في الفريزر باستخدام كيس الشمع. يتحول الموز إلى اللون البني الغامق أو الأسود في المجمد. هذا طبيعي. ولكن قبل الخبز بالموز المجمد ، قم بإذابته في درجة حرارة الغرفة.
كيفية إنضاج الموز بشكل أسرع
في بعض الأحيان يكون لديك المشكلة المعاكسة والموز غير ناضج بما يكفي لخبز الموز. لحسن الحظ ، هناك طرق لتنضج الموز بشكل أسرع.
شيء واحد يمكنك فعله هو وضع الموز في أكثر المناطق دفئًا في منزلك – على سبيل المثال ، من خلال نافذة بها الكثير من أشعة الشمس. ستنضج هذه الطريقة الموز في غضون 24 ساعة إلى خمسة أيام ، اعتمادًا على كيفية نضج الموز. ينضج الموز بسرعة أكبر في مجموعات ، لذلك إذا كان بإمكانك تركها جميعًا معًا ، فسوف تسرع عملية النضج.
طريقة أخرى لنضج الموز هي وضعها في كيس ورقي مع طي الجزء العلوي لأسفل. إذا كان لديك أي موز ناضج أو فاكهة ناضجة أخرى ، أضف ذلك إلى الكيس أيضًا لتسريع العملية. الموز من بين العديد من الفواكه التي تنتج الإثيلين مما يزيد من سرعة النضج ، وهذا هو السبب في أن الموز الناضج أو أى فاكهة أخرى ناضجة ستسرع العملية. كلما زاد عدد الإيثيلين في الكيس ، زادت سرعة نضج الموز. يجب أن تنضج هذه الطريقة الموز في غضون يوم إلى يومين.
إذا كنت بحاجة إلى الموز على الفور ، فهناك طريقة أخرى يمكنك تجربتها. يمكن وضع الموز في الفرن للحصول على الموز الناضج الذى تحتاجونه لخبز خبز الموز.
طريقة صنع خبز الموز
للقيام بذلك ، قم بتسخين الفرن إلى 300 درجة ، ثم ضع الموز ، مع استمرار التقشير ، على صينية خبز مبطنة بورق. اخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، مع قلبها في منتصف وقت الخبز ، حوالي 8 إلى 10 دقائق. ستتحول قشرة الموز إلى اللون الأسود. بعد أن يبرد ، قشر الموز قومى بهرسهم للحصول على الموز الجاهز لخبز الموز.
بعد كل ذلك، لديك الآن رغيف لذيذ من خبز الموز الطازج. ومع ذلك ، لسوء الحظ لا تستمر لفترة طويلة قبل أن تفقد نضارتها. لإبقائها طازجة لفترة أطول ، احتفظى بها ملفوفة بالبلاستيك أو الفويل. يمكن أن يؤدي تبريد خبز الموز المغلف بإحكام إلى إطالة العمر الافتراضي لمدة تصل إلى أسبوع .
إذا كنت ترغب في الاحتفاظ به لفترة أطول من ذلك ، فإن أفضل رهان لك هو تجميدها. قم بتخزين خبز الموز في غلاف المجمد أو في كيس التجميد وسيحتفظ به لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. عندما تكون مستعدًا لتناوله ، قم بإذابته بمجرد تركه على المنضدة لمدة ساعتين إلى أربع ساعات تقريبًا قبل أن تخطط لتناوله رغيفًا ، أو 30 دقيقة على الأقل لشريحة.
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لتخزينها ، تأكد من تبريد خبز الموز تمامًا قبل لفه لمنع التكثف.
|
| إليك كيفية معرفة ما إذا كان الموز ناضجًا جدًا لصنع خبز الموز |
خبز الموز هو وجبة خفيفة أو حلوى رائعة وهي طريقة رائعة لاستخدام الموز الذي أصبح ناضجًا جدًا. ومع ذلك ، يمكن أن يمثل تحديد مدى نضج الموز بالتحديد تحديًا. أنت بالتأكيد لا تريدها أن تكون فاسدة ، لكنك تحتاجها أن تكون ناضجة بما يكفي. كيف تجد الحل الوسط؟
عند استخدام الموز لصناعة خبز الموز ، يمكن أن يكون الموز أكثر نضجًا مما قد تتوقعه. الموز الذي تحول بشكل أساسي إلى اللون الأسود لا يزال مناسبًا للاستخدام ، ويفضله بعض الخبازين. عند ترك الموز لينضج ، يجب تخزينه ملفوفًا بورق الشمع لمنعه من الالتصاق ببعضه البعض عندما يصبح أكثر نضجا.
للحصول على الموز الأسود ، يجب تركه لمدة ثمانية أسابيع على الأقل. ومع ذلك ، إذا تركت الموز طوال هذه المدة ، قم بشمها قبل خبزها للتأكد من أنه لم يبدأ في التعفن. بسبب حفظ الموز بواسطة ورق الشمع ، ستتمكن من فصله بسهولة حتى تتخلص من الموز الفاسد فقط. عند إزالة الجلد ، قد يكون الموز ناضجا جدا. هذا جيد طالما أنه لا يزال رائحته جيدة. إذا كنت في شك ، قوم برمي الموز بعيدًا.
ما المدة التي تحتاجها لينضج الموز؟
عند شراء الموز ، حتى إذا قمت بشراء أنضج الأنواع المتاحة ، فمن المحتمل ألا يكون ناضج بما يكفي لخبز الموز. دع الموز ينضج في درجة حرارة الغرفة لبضعة أيام إلى أسبوع (أو ثمانية أسابيع إذا نسيت ذلك أو تريد الموز الأسود). كلما كان الموز أغمق ، كان الخبز أفضل.
معظم الناس ربما لا يخططون لصنع الخبز قبل أسابيع. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك الاحتفاظ ببعض الموز الناضج في المجمد. للقيام بذلك ، كلما رأيت موزة على المنضدة ناضجة للغاية ، قم بتخزينها في الفريزر باستخدام كيس الشمع. يتحول الموز إلى اللون البني الغامق أو الأسود في المجمد. هذا طبيعي. ولكن قبل الخبز بالموز المجمد ، قم بإذابته في درجة حرارة الغرفة.
كيفية إنضاج الموز بشكل أسرع
في بعض الأحيان يكون لديك المشكلة المعاكسة والموز غير ناضج بما يكفي لخبز الموز. لحسن الحظ ، هناك طرق لتنضج الموز بشكل أسرع.
شيء واحد يمكنك فعله هو وضع الموز في أكثر المناطق دفئًا في منزلك – على سبيل المثال ، من خلال نافذة بها الكثير من أشعة الشمس. ستنضج هذه الطريقة الموز في غضون 24 ساعة إلى خمسة أيام ، اعتمادًا على كيفية نضج الموز. ينضج الموز بسرعة أكبر في مجموعات ، لذلك إذا كان بإمكانك تركها جميعًا معًا ، فسوف تسرع عملية النضج.
طريقة أخرى لنضج الموز هي وضعها في كيس ورقي مع طي الجزء العلوي لأسفل. إذا كان لديك أي موز ناضج أو فاكهة ناضجة أخرى ، أضف ذلك إلى الكيس أيضًا لتسريع العملية. الموز من بين العديد من الفواكه التي تنتج الإثيلين مما يزيد من سرعة النضج ، وهذا هو السبب في أن الموز الناضج أو أى فاكهة أخرى ناضجة ستسرع العملية. كلما زاد عدد الإيثيلين في الكيس ، زادت سرعة نضج الموز. يجب أن تنضج هذه الطريقة الموز في غضون يوم إلى يومين.
إذا كنت بحاجة إلى الموز على الفور ، فهناك طريقة أخرى يمكنك تجربتها. يمكن وضع الموز في الفرن للحصول على الموز الناضج الذى تحتاجونه لخبز خبز الموز.
طريقة صنع خبز الموز
للقيام بذلك ، قم بتسخين الفرن إلى 300 درجة ، ثم ضع الموز ، مع استمرار التقشير ، على صينية خبز مبطنة بورق. اخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، مع قلبها في منتصف وقت الخبز ، حوالي 8 إلى 10 دقائق. ستتحول قشرة الموز إلى اللون الأسود. بعد أن يبرد ، قشر الموز قومى بهرسهم للحصول على الموز الجاهز لخبز الموز.
بعد كل ذلك، لديك الآن رغيف لذيذ من خبز الموز الطازج. ومع ذلك ، لسوء الحظ لا تستمر لفترة طويلة قبل أن تفقد نضارتها. لإبقائها طازجة لفترة أطول ، احتفظى بها ملفوفة بالبلاستيك أو الفويل. يمكن أن يؤدي تبريد خبز الموز المغلف بإحكام إلى إطالة العمر الافتراضي لمدة تصل إلى أسبوع .
إذا كنت ترغب في الاحتفاظ به لفترة أطول من ذلك ، فإن أفضل رهان لك هو تجميدها. قم بتخزين خبز الموز في غلاف المجمد أو في كيس التجميد وسيحتفظ به لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. عندما تكون مستعدًا لتناوله ، قم بإذابته بمجرد تركه على المنضدة لمدة ساعتين إلى أربع ساعات تقريبًا قبل أن تخطط لتناوله رغيفًا ، أو 30 دقيقة على الأقل لشريحة.
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لتخزينها ، تأكد من تبريد خبز الموز تمامًا قبل لفه لمنع التكثف.
طرق بسيطة وعملية لإنشاء منزل آمن للأطفال والحيوانات الأليفة
|
| الأطفال والحيوانات الأليفة |
معظم الآباء لديهم عدد كبير من أدوات حماية الأطفال حول المنزل. قد تعرف حتى كيفية استخدام معظمها. حتى بدون جميع الأدوات الرائعة ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إنشاء بيئة منزلية آمنة لأطفالك وحيواناتك الأليفة.
ابحث عن المخاطر الخفية
قد تبدو بعض المخاطر في منزلك غير ضارة أو حتى صحية. الخطط المنزلية هي مثال ممتاز. من المعروف أن الأطفال الصغار والحيوانات الأليفة يقضمون زهرة أو ورقة بين الحين والآخر. خذ الوقت الكافي للتعرف على نباتات داخلية آمنة للأطفال والقطط قبل إحضارها إلى الداخل.
يمكن أن يشكل الأثاث والرفوف الطويلة أيضًا خطرًا كبيراً إذا سقطت أو تم سحبها بواسطة الأطفال. تعتبر الخزائن ذات الأدراج التي يمكن أن تضيف وزنًا إلى الأمام عند فتحها خطرًا خاصًا. استخدم أحزمة الأمان أو الأقواس لربطها بإحكام بأزرار الحائط.
يمكن أن تصبح زينة الأعياد أو الحفلات خطرة بسرعة. يمكن أن تأخذ البالونات والأكاليل اللامعة والزخارف الزجاجية حالة من الاحتفالية إلى الذعر في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. اقرأ أي تحذيرات بشأن الأخطار وتأكد من توفير إشراف مناسب للأطفال الصغار والحيوانات الأليفة عند وضع أدوات الزينة.
تحقق من معدات السلامة
يجب أن تكون مجموعة الإسعافات الأولية التي تحتوي على الإمدادات الأساسية متاحة ولكنها تبقى بعيدة عن متناول الأطفال الصغار. هذا مهم بشكل خاص إذا احتفظت بالأدوية فيه. ستحتاج إلى ضمادات لاصقة وشاش ومطهر ومضاد حيوي على الأقل. يمكن أن تكون مسكنات الألم والحساسية مفيدة ، وكذلك تخفيف اللدغة من الحشرات وحرق المستحضر.
يجب تثبيت كاشفات الدخان وأجهزة إنذار أول أكسيد الكربون في جميع أنحاء منزلك. افحص أو غير البطاريات مرة واحدة كل ستة أشهر للتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح. إنه ثمن ضئيل لدفعه مقابل الإنذار المبكر بكارثة.
يجب أن تكون طفايات الحريق متاحة ويمكن الوصول إليها بالقرب من أي شيء يشكل خطرًا محتملاً. وبالاخص بداخل المطبخ ، بالقرب من وحدات التدفئة التي تعمل بالغاز ، أو بجانب المدفأة كلها مواقع مشتركة. إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي ، فقم بتعليمهم كيفية استخدام طفايات الحريق بأمان. فقط تأكد من أنهم يعرفون الحصول على شخص بالغ إذا كانت هناك حالة طوارئ فعلية.
إذا كان منزلك يحتوي على طابق ثانٍ ، فيجب أن يكون لديك سلم النجاة من الحريق المخبأ في الطابق العلوي لتسهيل الخروج السريع. إنها صغيرة الحجم وسهلة الاستخدام ، وهي لا تقدر بثمن إذا كانت عائلتك بحاجة إلى الخروج من المنزل فى حالة لا يمكن استخدام السلالم الرئيسية.
تأكد من وجود خطة طوارئ عائلية توضح بالتفصيل أين يفترض أن يذهب الجميع في حالة حدوث شيء ما. تدرب عليها أيضًا ، حتى لا يتم نسيان الإجراءات في الخلط بين حالة الطوارئ الفعلية. نظرًا لأن الوقت أمر بالغ الأهمية ، يمكن أن يحدث هذا فرقًا في ما إذا كانوا يخرجون بأمان أم لا.
خفض المواد الكيميائية
يتم تحميل المنظفات المنزلية بالمواد الكيميائية التي قد تكون خطيرة إذا تم تناولها. يسبب بعضها أيضًا تهيجًا إذا اصطدمت بالجلد. احرص على إبقائها في مكان آمن بعيدًا عن العيون الفضولية أو المرحة. من الأفضل عدم تخزين المواد الكيميائية بالقرب من الطعام أيضًا. يمكن أن يتسبب الاحتفاظ بها معًا في حدوث بعض الارتباك لدى الصغار ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمنظفات مثل الغسيل وغسيل الصحون ، والتي يمكن أن يخطئ بسهولة بينها وبين الحلوى.
يعد التبديل إلى منتجات التنظيف الخضراء طريقة سهلة للحد من كمية المواد الكيميائية التي يتعرض لها أطفالك والحيوانات الأليفة. كلما احتضنهم المزيد من الناس ، أصبح العثور عليهم أسهل. يمكنك التسوق عبر الإنترنت أو في المتاجر المتخصصة ، ولكن معظم متاجر البقالة والصناديق الكبيرة لديها مجموعة جيدة أيضًا.
استخدام الحس السليم واتخاذ بعض الاحتياطات يمكن أن يقطع شوطًا كبيرًا للحفاظ على منزلك آمنًا للأطفال والحيوانات الأليفة. يمكن أن يساعدك وجود المعدات المناسبة في تخطي أي حوادث تحدث على طول الطريق. فقط تذكر محتوى الويب المجاني ، لا يوجد بديل عن الإشراف المناسب للبالغين.
|
| الأطفال والحيوانات الأليفة |
معظم الآباء لديهم عدد كبير من أدوات حماية الأطفال حول المنزل. قد تعرف حتى كيفية استخدام معظمها. حتى بدون جميع الأدوات الرائعة ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إنشاء بيئة منزلية آمنة لأطفالك وحيواناتك الأليفة.
ابحث عن المخاطر الخفية
قد تبدو بعض المخاطر في منزلك غير ضارة أو حتى صحية. الخطط المنزلية هي مثال ممتاز. من المعروف أن الأطفال الصغار والحيوانات الأليفة يقضمون زهرة أو ورقة بين الحين والآخر. خذ الوقت الكافي للتعرف على نباتات داخلية آمنة للأطفال والقطط قبل إحضارها إلى الداخل.
يمكن أن يشكل الأثاث والرفوف الطويلة أيضًا خطرًا كبيراً إذا سقطت أو تم سحبها بواسطة الأطفال. تعتبر الخزائن ذات الأدراج التي يمكن أن تضيف وزنًا إلى الأمام عند فتحها خطرًا خاصًا. استخدم أحزمة الأمان أو الأقواس لربطها بإحكام بأزرار الحائط.
يمكن أن تصبح زينة الأعياد أو الحفلات خطرة بسرعة. يمكن أن تأخذ البالونات والأكاليل اللامعة والزخارف الزجاجية حالة من الاحتفالية إلى الذعر في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. اقرأ أي تحذيرات بشأن الأخطار وتأكد من توفير إشراف مناسب للأطفال الصغار والحيوانات الأليفة عند وضع أدوات الزينة.
تحقق من معدات السلامة
يجب أن تكون مجموعة الإسعافات الأولية التي تحتوي على الإمدادات الأساسية متاحة ولكنها تبقى بعيدة عن متناول الأطفال الصغار. هذا مهم بشكل خاص إذا احتفظت بالأدوية فيه. ستحتاج إلى ضمادات لاصقة وشاش ومطهر ومضاد حيوي على الأقل. يمكن أن تكون مسكنات الألم والحساسية مفيدة ، وكذلك تخفيف اللدغة من الحشرات وحرق المستحضر.
يجب تثبيت كاشفات الدخان وأجهزة إنذار أول أكسيد الكربون في جميع أنحاء منزلك. افحص أو غير البطاريات مرة واحدة كل ستة أشهر للتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح. إنه ثمن ضئيل لدفعه مقابل الإنذار المبكر بكارثة.
يجب أن تكون طفايات الحريق متاحة ويمكن الوصول إليها بالقرب من أي شيء يشكل خطرًا محتملاً. وبالاخص بداخل المطبخ ، بالقرب من وحدات التدفئة التي تعمل بالغاز ، أو بجانب المدفأة كلها مواقع مشتركة. إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي ، فقم بتعليمهم كيفية استخدام طفايات الحريق بأمان. فقط تأكد من أنهم يعرفون الحصول على شخص بالغ إذا كانت هناك حالة طوارئ فعلية.
إذا كان منزلك يحتوي على طابق ثانٍ ، فيجب أن يكون لديك سلم النجاة من الحريق المخبأ في الطابق العلوي لتسهيل الخروج السريع. إنها صغيرة الحجم وسهلة الاستخدام ، وهي لا تقدر بثمن إذا كانت عائلتك بحاجة إلى الخروج من المنزل فى حالة لا يمكن استخدام السلالم الرئيسية.
تأكد من وجود خطة طوارئ عائلية توضح بالتفصيل أين يفترض أن يذهب الجميع في حالة حدوث شيء ما. تدرب عليها أيضًا ، حتى لا يتم نسيان الإجراءات في الخلط بين حالة الطوارئ الفعلية. نظرًا لأن الوقت أمر بالغ الأهمية ، يمكن أن يحدث هذا فرقًا في ما إذا كانوا يخرجون بأمان أم لا.
خفض المواد الكيميائية
يتم تحميل المنظفات المنزلية بالمواد الكيميائية التي قد تكون خطيرة إذا تم تناولها. يسبب بعضها أيضًا تهيجًا إذا اصطدمت بالجلد. احرص على إبقائها في مكان آمن بعيدًا عن العيون الفضولية أو المرحة. من الأفضل عدم تخزين المواد الكيميائية بالقرب من الطعام أيضًا. يمكن أن يتسبب الاحتفاظ بها معًا في حدوث بعض الارتباك لدى الصغار ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمنظفات مثل الغسيل وغسيل الصحون ، والتي يمكن أن يخطئ بسهولة بينها وبين الحلوى.
يعد التبديل إلى منتجات التنظيف الخضراء طريقة سهلة للحد من كمية المواد الكيميائية التي يتعرض لها أطفالك والحيوانات الأليفة. كلما احتضنهم المزيد من الناس ، أصبح العثور عليهم أسهل. يمكنك التسوق عبر الإنترنت أو في المتاجر المتخصصة ، ولكن معظم متاجر البقالة والصناديق الكبيرة لديها مجموعة جيدة أيضًا.
استخدام الحس السليم واتخاذ بعض الاحتياطات يمكن أن يقطع شوطًا كبيرًا للحفاظ على منزلك آمنًا للأطفال والحيوانات الأليفة. يمكن أن يساعدك وجود المعدات المناسبة في تخطي أي حوادث تحدث على طول الطريق. فقط تذكر محتوى الويب المجاني ، لا يوجد بديل عن الإشراف المناسب للبالغين.
|
| الأطفال والحيوانات الأليفة |
معظم الآباء لديهم عدد كبير من أدوات حماية الأطفال حول المنزل. قد تعرف حتى كيفية استخدام معظمها. حتى بدون جميع الأدوات الرائعة ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إنشاء بيئة منزلية آمنة لأطفالك وحيواناتك الأليفة.
ابحث عن المخاطر الخفية
قد تبدو بعض المخاطر في منزلك غير ضارة أو حتى صحية. الخطط المنزلية هي مثال ممتاز. من المعروف أن الأطفال الصغار والحيوانات الأليفة يقضمون زهرة أو ورقة بين الحين والآخر. خذ الوقت الكافي للتعرف على نباتات داخلية آمنة للأطفال والقطط قبل إحضارها إلى الداخل.
يمكن أن يشكل الأثاث والرفوف الطويلة أيضًا خطرًا كبيراً إذا سقطت أو تم سحبها بواسطة الأطفال. تعتبر الخزائن ذات الأدراج التي يمكن أن تضيف وزنًا إلى الأمام عند فتحها خطرًا خاصًا. استخدم أحزمة الأمان أو الأقواس لربطها بإحكام بأزرار الحائط.
يمكن أن تصبح زينة الأعياد أو الحفلات خطرة بسرعة. يمكن أن تأخذ البالونات والأكاليل اللامعة والزخارف الزجاجية حالة من الاحتفالية إلى الذعر في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. اقرأ أي تحذيرات بشأن الأخطار وتأكد من توفير إشراف مناسب للأطفال الصغار والحيوانات الأليفة عند وضع أدوات الزينة.
تحقق من معدات السلامة
يجب أن تكون مجموعة الإسعافات الأولية التي تحتوي على الإمدادات الأساسية متاحة ولكنها تبقى بعيدة عن متناول الأطفال الصغار. هذا مهم بشكل خاص إذا احتفظت بالأدوية فيه. ستحتاج إلى ضمادات لاصقة وشاش ومطهر ومضاد حيوي على الأقل. يمكن أن تكون مسكنات الألم والحساسية مفيدة ، وكذلك تخفيف اللدغة من الحشرات وحرق المستحضر.
يجب تثبيت كاشفات الدخان وأجهزة إنذار أول أكسيد الكربون في جميع أنحاء منزلك. افحص أو غير البطاريات مرة واحدة كل ستة أشهر للتأكد من أنها تعمل بشكل صحيح. إنه ثمن ضئيل لدفعه مقابل الإنذار المبكر بكارثة.
يجب أن تكون طفايات الحريق متاحة ويمكن الوصول إليها بالقرب من أي شيء يشكل خطرًا محتملاً. وبالاخص بداخل المطبخ ، بالقرب من وحدات التدفئة التي تعمل بالغاز ، أو بجانب المدفأة كلها مواقع مشتركة. إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي ، فقم بتعليمهم كيفية استخدام طفايات الحريق بأمان. فقط تأكد من أنهم يعرفون الحصول على شخص بالغ إذا كانت هناك حالة طوارئ فعلية.
إذا كان منزلك يحتوي على طابق ثانٍ ، فيجب أن يكون لديك سلم النجاة من الحريق المخبأ في الطابق العلوي لتسهيل الخروج السريع. إنها صغيرة الحجم وسهلة الاستخدام ، وهي لا تقدر بثمن إذا كانت عائلتك بحاجة إلى الخروج من المنزل فى حالة لا يمكن استخدام السلالم الرئيسية.
تأكد من وجود خطة طوارئ عائلية توضح بالتفصيل أين يفترض أن يذهب الجميع في حالة حدوث شيء ما. تدرب عليها أيضًا ، حتى لا يتم نسيان الإجراءات في الخلط بين حالة الطوارئ الفعلية. نظرًا لأن الوقت أمر بالغ الأهمية ، يمكن أن يحدث هذا فرقًا في ما إذا كانوا يخرجون بأمان أم لا.
خفض المواد الكيميائية
يتم تحميل المنظفات المنزلية بالمواد الكيميائية التي قد تكون خطيرة إذا تم تناولها. يسبب بعضها أيضًا تهيجًا إذا اصطدمت بالجلد. احرص على إبقائها في مكان آمن بعيدًا عن العيون الفضولية أو المرحة. من الأفضل عدم تخزين المواد الكيميائية بالقرب من الطعام أيضًا. يمكن أن يتسبب الاحتفاظ بها معًا في حدوث بعض الارتباك لدى الصغار ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمنظفات مثل الغسيل وغسيل الصحون ، والتي يمكن أن يخطئ بسهولة بينها وبين الحلوى.
يعد التبديل إلى منتجات التنظيف الخضراء طريقة سهلة للحد من كمية المواد الكيميائية التي يتعرض لها أطفالك والحيوانات الأليفة. كلما احتضنهم المزيد من الناس ، أصبح العثور عليهم أسهل. يمكنك التسوق عبر الإنترنت أو في المتاجر المتخصصة ، ولكن معظم متاجر البقالة والصناديق الكبيرة لديها مجموعة جيدة أيضًا.
استخدام الحس السليم واتخاذ بعض الاحتياطات يمكن أن يقطع شوطًا كبيرًا للحفاظ على منزلك آمنًا للأطفال والحيوانات الأليفة. يمكن أن يساعدك وجود المعدات المناسبة في تخطي أي حوادث تحدث على طول الطريق. فقط تذكر محتوى الويب المجاني ، لا يوجد بديل عن الإشراف المناسب للبالغين.
روتين الصباح العصا السحرية ليوم صحى - ما هو روتين الصباح كيفية إنشائه وكيف تستيقظ مبكرا ؟
معظمنا لديه نوايا حسنة عندما يتعلق الأمر بروتين الصباح ، ولكن ليس من السهل دائمًا الاستيقاظ مبكرًا والاستمرار فيه.
ربما كنت قد بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليلة السابقة ، ربما تشعر بالضجر عندما تستيقظ ، أو ربما لا ترى قيمة الاستيقاظ مبكرا قبل أن تضطر إلى ذلك تمامًا.
ومع ذلك ، فإن الحصول على روتين الصباح المناسب يمكن أن يحدد نغمة اليوم التالي ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والإنتاجية. لذا ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تكافح من أجل الحصول على أفضل النتائج من صباحك؟
سواء كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح أو كنت بالفعل تستيقظ مبكراً في الصباح وتريد فقط أن تتحسن في استخدام الساعات الأولى من اليوم ، يمكن أن تساعدك هذه المقالة.
سنلقي نظرة على أهمية إجراءات الصباح ، وكيفية إنشاء واحدة واستكشاف أفضل العادات لممارسة – بما في ذلك نصائح لتسهيل الاستيقاظ في الصباح.
ما هو روتين الصباح؟
لماذا يعد روتين الصباح هامًا؟
ببساطة ، روتين الصباح هو قائمة بالعادات الجيدة التي تمارسها كل صباح. يمكن أن يساعدك هذا في وضع نفسك في حالة ذهنية جيدة لليوم القادم.
يمكن أن تختلف هذه الأنشطة من شخص لآخر حسب اهتماماتك وأهدافك. قد تختلف حتى اعتمادًا على ما إذا كان يوم العمل أو عطلة نهاية الأسبوع.
مع روتين الصباح ، لن تنهض من الفراش مع إحساس بعدم اليقين. وهذا يعني أيضًا أنك لن تغوص من السرير وتندفع مباشرةً إلى العمل ، بدلاً من ذلك ، ستذهب مباشرة إلى روتين منتج.
الآن ، دعنا نلقي نظرة على سبب إحداث هذا الفرق ، ونبدأ في التفكير في كيفية إنشاء روتينك الخاص.
ما أهمية روتين الصباح؟
هناك بعض الأسباب المهمة التي تجعل روتين الصباح يحسن من صحتك، ربما الأهم من ذلك ، أنك تتحكم في صباحك على الفور ، وهذا سيجعلك تشعر بالإنتاجية والتمكين. مع تأسيس هذه العقلية ، من المرجح أن تحقق المزيد خلال بقية اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على روتين صباحي يضمن لك الاستفادة بشكل أفضل من وقتك. علاوة على ذلك ، إذا كانت هناك أشياء كنت تريد القيام بها ولم تتمكن من إيجاد الوقت للقيام بذلك ، فإن الالتزام بروتين الصباح يساعدك على توفير مساحة لتلك الأشياء.
كيفية إنشاء روتين الصباح
الآن ، دعونا نفكر بمزيد من التفاصيل حول شكل روتين الصباح الجيد. دعنا نلقي نظرة على ثلاث نصائح ستساعدك على البدء في تصميم روتين مستدام وواقعي يناسبك.
نصيحة 1: ماذا تريد أن تفعل في يومك
ابدأ من خلال العصف الذهني لمجموعة من الأفكار حول ما يمكنك القيام به في يومك ، ثم العمل من خلالهم لاختيار الأفكار التي تبدو أفضل.
على سبيل المثال ، ربما تريد الاشتراك في فصل دراسي عبر الإنترنت أو ممارسة لغة أو تعلم مهارة موسيقية، من الصعب العثور على وقت لهذه الأشياء عندما يكون لديك جدول زمني مزدحم. ولكن إذا استيقظت قبل العمل بساعات قليلة ، تصبح هذه الأشياء ممكنة فجأة.
إنها فكرة رائعة لقضاء الوقت على الأشياء التي تثري فكريًا وإبداعيًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك القيام بها في الصباح لزيادة صحتك، يمكنك قراءة فصل من كتاب أو القيام بالتأمل الذهني اليومي.
النصيحة 2: حدد الوقت الذي ستستغرقه كل مهمة
لكل شيء تقرر أن ترغب في إضافته إلى روتينك الصباحي ، حدد الوقت الذي ترغب في استخدامه لهذا الغرض. أفرط في تقدير مقدار الوقت الذي قد تحتاجه بشكل متعمد حتى لا تحتاج إلى الإسراع في تنفيذ مهامك، ثم أضف كل هذه الأوقات حتى تتمكن من الحساب عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح.
قد تحتاج إلى تجربتها عدة مرات قبل أن تحصل على التوقيت المناسب ، ولكن الهدف هو التأكد من إنجاز كل شيء دون الشعور بالتوتر أو الإرهاق.
نصيحة 3: إعداد الليلة السابقة
ستجد أن روتينك الصباحي يعمل بشكل أفضل إذا قمت ببعض الأعمال الأساسية في الليلة السابقة، اجعل الأمر سهلاً على نفسك ، حيث قد لا تشعر بأقصى درجات الوضوح عند النهوض من السرير. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت ستمارس اليوجا أو ممارسة التمارين الرياضية ، فقم بإعداد ملابسك ومعداتك.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تريد إعداد لنفسك مشروبًا أو فطورًا ، اجمع كل المكونات معًا.
طريقة أخرى مهمة للتحضير هي التخطيط عند الانخراط مع العالم الخارجي. على سبيل المثال ، قد تلتزم بعدم التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل حتى ساعة قبل العمل.
↚
اختيار أفضل عادات الصباح
لقد أخذنا في الاعتبار بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل روتينك الصباحي سلسًا ، ولخصنا بعض الأنشطة التي قد تكون جزءًا صحيًا من هذا الروتين.
دعنا الآن نلقي نظرة على طقوس صباحية محددة ، ونستكشف سبب كون بعضها جيدًا بشكل خاص في تعزيز السعادة والإنتاجية.
التأمل الصباحي
يعتبر التأمل الصباحى طريقة رائعة لبدء اليوم حيث أنه يساعدك على الدخول في حالة انعكاسية متوازنة تجعلك تشعر بالهدوء والتركيز طوال اليوم.
ستجده مفيدًا بشكل خاص عندما تكون على وشك مواجهة حدث مرهق في العمل أو يوم مزدحم مع العائلة. إذا كان لديك بالفعل تمرين تأمل أو ذهن معين تريده ، فلا تتردد في استخدام هذا التمرين.
استكشف وتعلم كيفية التأمل ، أو جرب واحدة من التمارين تساعدك فى التركز على التنفس العميق، ابحث عن مكان مريح وهادئ للجلوس فيه ، وركز على الاستنشاق بعمق ما تستطيع، تنفس من خلال أنفك حتى العد لخمسة ، واحبس أنفاسك حتى العد لثلاثة ، ثم الزفير حتى العد لسبعة. كرر هذا لمدة تصل إلى خمس دقائق.
قد ترغب في إضافة تأكيدات صباحية ذات صلة في نهاية هذا التمرين ، مثل “أنا جاهز طوال اليوم.”
تمرين الصباح
عندما تفكر في تمرين الصباح ، لا تتخيل نفسك وانت تغرق فى عرق التمارين مع عدم وجود طاقة متبقية لهذا اليوم. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون روتين التمرين الصباحي بمثابة تمرين كامل أو جلسة رياضية!. بل يمكنك القيام ببعض التمارين الصباحية البسيطة مثل:
- يمكنك الذهاب لممارسة رياضة العدو لمدة 15 دقيقة ، والقيام بجلسة 5 دقائق في غرفة نومك.
- يمكن أن يكون ببساطة اتباع اليوغا أو روتين التمدد عبر الإنترنت الذي سيساعد على زيادة حركتك.
- ركز على إطالة جسمك وتنشيطه ، وليس على معاقبة نفسك أو دفع نفسك بعيدًا.
مهما كان اختيارك ، فإنه يرفع معدل ضربات قلبك ويطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة وتجدد شبابك. يمكنك تعزيز مزاجك بشكل أكبر إذا قمت بإقران تمرينك الصباحي مع بعض الموسيقى الأكثر تفاؤلاً.
في الواقع ، يمكن أن يكون التمرين الصباحي خمس دقائق فقط من الرقص على أغنية مفضلة.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح لا نهاية لها ، لذلك اكتشف طريقتك المفضلة للحصول على دقات قلبك وابدأ في التحرك.
تحقيق أهداف الحياة
لكل شخص أهداف حياة مختلفة يمكن أن تساعدهم في روتينهم الصباحي. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك كبير وتريد فقدان بعض الوزن ، فقد ترغب في إضافة تمرين أكثر شدة إلى روتينك.
إذا كان هدف حياتك هو بدء عمل تجاري ، يمكنك استخدام بعض من وقتك الصباحي للقيام بمهام تنظيمية.
تذكر أيضًا أن أهداف الحياة قد تكون أكثر تركيزًا على الرعاية الذاتية وأقل على الطموح الخارجي. وقد يكون هدفك إنشاء روتين الرعاية الذاتية.
من المهم أيضًا تخصيص وقت لقراءة كتاب أو الغوص في روتين العناية بالبشرة.
ما عليك سوى التأكد من أن روتينك الصباحي يتضمن مهمة واحدة على الأقل تساهم في أهداف حياتك العامة.
ابدأ هواية
كما هو مذكور أعلاه ، فإن بدء روتين الصباح يمكن أن يفتح لك فجأة كل هذا الوقت الذي لم تشعر به من قبل ، وهذا يمكن أن يسمح لك أخيرًا بمتابعة شيء جديد. بغض النظر عما تريد أن تتعلمه ، يمكنك أن تناسبه في بعض من وقتك في الصباح.
يمكنك قضاء ثلاثين دقيقة في مشاهدة محاضرات الفيديو لفصل عبر الإنترنت أو تستغرق عشرين دقيقة لممارسة لغة جديد.
ما عليك سوى الذهاب إلى الدورات التدريبية عبر الإنترنت على منصات مجانية إذا لم يكن لديك هواية أو مهارة معينة في الاعتبار.
تقدم مجموعة واسعة من الجامعات الرائدة دروسًا في كل شيء من علم النفس إلى الطبخ والفلسفة والتاريخ والعلوم. أي وقت تقضيه في تعلم المزيد عن العالم هو الوقت الذي تقضيه جيدًا – ومن يدري ما قد يلهمك.
التخطيط ليومك
على الرغم من أنك قد قمت ببعض التخطيط لروتينك الصباحي في الليلة السابقة ، يمكنك استخدام فترة الصباح نفسها للمساعدة في التخطيط لبقية يومك.
لدى أشخاص مختلفين أفكارًا مختلفة حول مدى الدقة التي يريدونها لتحديد جدولهم الزمني.
ربما ترغب في تخصيص وقتك حتى 15 جزء، أو ربما ترغب فقط في وضع قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها في كل ثلث من اليوم (الصباح وبعد الظهر والمساء).
عندما تخطط لهذا اليوم ، تأكد من تحقيق التوازن بين الواقعية والطموح، إذا حاولت إضافة الكثير إلى يومك ، فقد تفشل في تحقيق ما تريده وينتهي بك الأمر إلى الشعور بخيبة الأمل. ومع ذلك ، إذا لم تتحدى نفسك ، فأنت تخاطر بالركود وقد تفوتك بعض الفوائد الأكثر إثارة لاعتماد روتين الصباح.
فكر في التفاصيل الصغيرة التي تجعل الحياة تستحق العيش – الأشياء الجميلة التي تراها في الطبيعة ، والتفاعلات الصغيرة التي لديك ، واللحظات التي تجعلك تضحك.
↚
كيف تستيقظ باكرا لروتينك الصباحي
لذلك ، بدأ روتينك الصباحي في التبلور ، مع الجوانب التي تركز على جميع مجالات صحتك (العقلية والبدنية والعاطفية). الآن ، كيف تتأكد من أن روتينك يعمل بشكل جيد؟ كيف تضمن استيقاظك والبدء في روتينك بشكل منتظم؟
ابدأ ببطء
من المهم الاقتراب من روتينك الجديد تدريجيًا.
احرص على أن تكون عطوفًا مع نفسك.
إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ الساعة 7 صباحًا كل صباح ، فقد يكون الاستيقاظ فجأة الساعة 5 صباحًا أمرًا صعبًا للغاية.
أضف 15 دقيقة إلى روتينك كل بضعة أيام ، واعمل ببطء في طريقك إلى وقت الاستيقاظ المثالي.
تذكر أن روتينك الصباحي لا يجب أن يبدأ في وقت معين.
قد يكون من السهل الوقوع في ضجة الرغبة في الاستيقاظ في الخامسة صباحًا. ومع ذلك ، تأكد من أن لديك الوقت الكافي لملئه بكل الأشياء التي تخطط للقيام بها.
النوم في وقت سابق
بالطبع ، يجب أن يقترن الاستيقاظ مبكرًا في الصباح مع النوم مبكرًا في المساء إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-9 ساعات من النوم ، ومن الخبرة ، ربما تعرف أين تجلس على هذا الطيف.
استخدم هذه المعلومات للعمل بشكل عكسي من وقت الصعود المطلوب ، حتى تعرف متى تحتاج إلى النوم.
إذا كنت تكافح للنوم في وقت مبكر، قم بعمل روتين مسائي. تأكد من فصل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
إذا كنت تشرب القهوة التي تمدك بالكثير من الكافيين ، إذا على الأقل تناول القهوة من 4 إلى 6 ساعات قبل التوجه للنوم.
من المفيد أيضًا القيام بأنشطة تهدئك قبل النوم ، حاول القراءة أو ممارسة التأمل الذهني.
لا تضغط على الغفوة
على الرغم من أنك قد تذهب إلى الفراش عازم على القيام بروتينك الصباحي في اليوم التالي ، إلا أن الموقف قد يبدو مختلفًا تمامًا عند إيقاف المنبه. قد تعتقد فجأة أن روتينك ليس بهذه الأهمية ، واختر فقط الضغط على غفوة بدلاً من ذلك.
أحد أذكى الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من أن هاتفك (أو المنبه) ليس في متناول يدك عندما تذهب إلى السرير. بمعنى آخر ، تأكد من أنك تحتاج بالفعل إلى الوقوف على قدميك والسير للضغط على الغفوة. هذا يقلل من فرص عودتك للنوم – بمجرد أن تنهض من مكانك يساعدك ذلك على الأستيقاظ.
ساعد نفسك على الأستيقاظ
الكثير منا لا يخرج من السرير ويشعر بالحيوية والنشاط.
إذا كنت غاضبًا في البداية ، فكر في بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لإيقاظ نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة فتح نافذتك وقضاء بضع دقائق في التنفس في الهواء الطلق.
بدلاً من ذلك ، يمكنك غسل وجهك أو تنظيف أسنانك أو تطبيق بعض كريم البشرة المصمم لمساعدتك على الشعور بالانتعاش واليقظة.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تعاني من الجفاف بعد النوم ، لذلك يمكن أن يساعدك كوب من الماء أيضًا على الأستيقاظ.
من المهم التأكد من النهوض من الفراش بمجرد الاستيقاظ وسيساعدك على البدء بشكل إيجابي وسريع في روتينك الصباحي.
اجعل روتينك الصباحي مثيرًا
أخيرًا ، من السهل النهوض من السرير والذهاب إذا كنت متحمسًا حقًا لاحتمال القيام بروتينك الصباحي. لذا ، تأكد من وجود سبب وجيه لتضمين كل ما هو جزء من الروتين والتركيز على الأشياء التي ترتبط بعواطفك وأهدافك.
لا تضيف فقط الأشياء التي تعتقد أنه “يجب” القيام بها – أو على الأقل ، اجعل هذه المكونات في الحد الأدنى. علاوة على ذلك ، حاول التأكد من أن أول نشاط في روتينك هو نشاط يميل إلى جعلك تشعر بالحماس والتركيز. سيؤدي ذلك إلى تحفيزك على الأجزاء الأقل إثارة في روتينك الصباحي.
معظمنا لديه نوايا حسنة عندما يتعلق الأمر بروتين الصباح ، ولكن ليس من السهل دائمًا الاستيقاظ مبكرًا والاستمرار فيه.
ربما كنت قد بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليلة السابقة ، ربما تشعر بالضجر عندما تستيقظ ، أو ربما لا ترى قيمة الاستيقاظ مبكرا قبل أن تضطر إلى ذلك تمامًا.
ومع ذلك ، فإن الحصول على روتين الصباح المناسب يمكن أن يحدد نغمة اليوم التالي ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والإنتاجية. لذا ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تكافح من أجل الحصول على أفضل النتائج من صباحك؟
سواء كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح أو كنت بالفعل تستيقظ مبكراً في الصباح وتريد فقط أن تتحسن في استخدام الساعات الأولى من اليوم ، يمكن أن تساعدك هذه المقالة.
سنلقي نظرة على أهمية إجراءات الصباح ، وكيفية إنشاء واحدة واستكشاف أفضل العادات لممارسة – بما في ذلك نصائح لتسهيل الاستيقاظ في الصباح.
ما هو روتين الصباح؟
لماذا يعد روتين الصباح هامًا؟
ببساطة ، روتين الصباح هو قائمة بالعادات الجيدة التي تمارسها كل صباح. يمكن أن يساعدك هذا في وضع نفسك في حالة ذهنية جيدة لليوم القادم.
يمكن أن تختلف هذه الأنشطة من شخص لآخر حسب اهتماماتك وأهدافك. قد تختلف حتى اعتمادًا على ما إذا كان يوم العمل أو عطلة نهاية الأسبوع.
مع روتين الصباح ، لن تنهض من الفراش مع إحساس بعدم اليقين. وهذا يعني أيضًا أنك لن تغوص من السرير وتندفع مباشرةً إلى العمل ، بدلاً من ذلك ، ستذهب مباشرة إلى روتين منتج.
الآن ، دعنا نلقي نظرة على سبب إحداث هذا الفرق ، ونبدأ في التفكير في كيفية إنشاء روتينك الخاص.
ما أهمية روتين الصباح؟
هناك بعض الأسباب المهمة التي تجعل روتين الصباح يحسن من صحتك، ربما الأهم من ذلك ، أنك تتحكم في صباحك على الفور ، وهذا سيجعلك تشعر بالإنتاجية والتمكين. مع تأسيس هذه العقلية ، من المرجح أن تحقق المزيد خلال بقية اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على روتين صباحي يضمن لك الاستفادة بشكل أفضل من وقتك. علاوة على ذلك ، إذا كانت هناك أشياء كنت تريد القيام بها ولم تتمكن من إيجاد الوقت للقيام بذلك ، فإن الالتزام بروتين الصباح يساعدك على توفير مساحة لتلك الأشياء.
كيفية إنشاء روتين الصباح
الآن ، دعونا نفكر بمزيد من التفاصيل حول شكل روتين الصباح الجيد. دعنا نلقي نظرة على ثلاث نصائح ستساعدك على البدء في تصميم روتين مستدام وواقعي يناسبك.
نصيحة 1: ماذا تريد أن تفعل في يومك
ابدأ من خلال العصف الذهني لمجموعة من الأفكار حول ما يمكنك القيام به في يومك ، ثم العمل من خلالهم لاختيار الأفكار التي تبدو أفضل.
على سبيل المثال ، ربما تريد الاشتراك في فصل دراسي عبر الإنترنت أو ممارسة لغة أو تعلم مهارة موسيقية، من الصعب العثور على وقت لهذه الأشياء عندما يكون لديك جدول زمني مزدحم. ولكن إذا استيقظت قبل العمل بساعات قليلة ، تصبح هذه الأشياء ممكنة فجأة.
إنها فكرة رائعة لقضاء الوقت على الأشياء التي تثري فكريًا وإبداعيًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك القيام بها في الصباح لزيادة صحتك، يمكنك قراءة فصل من كتاب أو القيام بالتأمل الذهني اليومي.
النصيحة 2: حدد الوقت الذي ستستغرقه كل مهمة
لكل شيء تقرر أن ترغب في إضافته إلى روتينك الصباحي ، حدد الوقت الذي ترغب في استخدامه لهذا الغرض. أفرط في تقدير مقدار الوقت الذي قد تحتاجه بشكل متعمد حتى لا تحتاج إلى الإسراع في تنفيذ مهامك، ثم أضف كل هذه الأوقات حتى تتمكن من الحساب عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح.
قد تحتاج إلى تجربتها عدة مرات قبل أن تحصل على التوقيت المناسب ، ولكن الهدف هو التأكد من إنجاز كل شيء دون الشعور بالتوتر أو الإرهاق.
نصيحة 3: إعداد الليلة السابقة
ستجد أن روتينك الصباحي يعمل بشكل أفضل إذا قمت ببعض الأعمال الأساسية في الليلة السابقة، اجعل الأمر سهلاً على نفسك ، حيث قد لا تشعر بأقصى درجات الوضوح عند النهوض من السرير. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت ستمارس اليوجا أو ممارسة التمارين الرياضية ، فقم بإعداد ملابسك ومعداتك.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تريد إعداد لنفسك مشروبًا أو فطورًا ، اجمع كل المكونات معًا.
طريقة أخرى مهمة للتحضير هي التخطيط عند الانخراط مع العالم الخارجي. على سبيل المثال ، قد تلتزم بعدم التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل حتى ساعة قبل العمل.
↚
اختيار أفضل عادات الصباح
لقد أخذنا في الاعتبار بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل روتينك الصباحي سلسًا ، ولخصنا بعض الأنشطة التي قد تكون جزءًا صحيًا من هذا الروتين.
دعنا الآن نلقي نظرة على طقوس صباحية محددة ، ونستكشف سبب كون بعضها جيدًا بشكل خاص في تعزيز السعادة والإنتاجية.
التأمل الصباحي
يعتبر التأمل الصباحى طريقة رائعة لبدء اليوم حيث أنه يساعدك على الدخول في حالة انعكاسية متوازنة تجعلك تشعر بالهدوء والتركيز طوال اليوم.
ستجده مفيدًا بشكل خاص عندما تكون على وشك مواجهة حدث مرهق في العمل أو يوم مزدحم مع العائلة. إذا كان لديك بالفعل تمرين تأمل أو ذهن معين تريده ، فلا تتردد في استخدام هذا التمرين.
استكشف وتعلم كيفية التأمل ، أو جرب واحدة من التمارين تساعدك فى التركز على التنفس العميق، ابحث عن مكان مريح وهادئ للجلوس فيه ، وركز على الاستنشاق بعمق ما تستطيع، تنفس من خلال أنفك حتى العد لخمسة ، واحبس أنفاسك حتى العد لثلاثة ، ثم الزفير حتى العد لسبعة. كرر هذا لمدة تصل إلى خمس دقائق.
قد ترغب في إضافة تأكيدات صباحية ذات صلة في نهاية هذا التمرين ، مثل “أنا جاهز طوال اليوم.”
تمرين الصباح
عندما تفكر في تمرين الصباح ، لا تتخيل نفسك وانت تغرق فى عرق التمارين مع عدم وجود طاقة متبقية لهذا اليوم. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون روتين التمرين الصباحي بمثابة تمرين كامل أو جلسة رياضية!. بل يمكنك القيام ببعض التمارين الصباحية البسيطة مثل:
- يمكنك الذهاب لممارسة رياضة العدو لمدة 15 دقيقة ، والقيام بجلسة 5 دقائق في غرفة نومك.
- يمكن أن يكون ببساطة اتباع اليوغا أو روتين التمدد عبر الإنترنت الذي سيساعد على زيادة حركتك.
- ركز على إطالة جسمك وتنشيطه ، وليس على معاقبة نفسك أو دفع نفسك بعيدًا.
مهما كان اختيارك ، فإنه يرفع معدل ضربات قلبك ويطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة وتجدد شبابك. يمكنك تعزيز مزاجك بشكل أكبر إذا قمت بإقران تمرينك الصباحي مع بعض الموسيقى الأكثر تفاؤلاً.
في الواقع ، يمكن أن يكون التمرين الصباحي خمس دقائق فقط من الرقص على أغنية مفضلة.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح لا نهاية لها ، لذلك اكتشف طريقتك المفضلة للحصول على دقات قلبك وابدأ في التحرك.
تحقيق أهداف الحياة
لكل شخص أهداف حياة مختلفة يمكن أن تساعدهم في روتينهم الصباحي. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك كبير وتريد فقدان بعض الوزن ، فقد ترغب في إضافة تمرين أكثر شدة إلى روتينك.
إذا كان هدف حياتك هو بدء عمل تجاري ، يمكنك استخدام بعض من وقتك الصباحي للقيام بمهام تنظيمية.
تذكر أيضًا أن أهداف الحياة قد تكون أكثر تركيزًا على الرعاية الذاتية وأقل على الطموح الخارجي. وقد يكون هدفك إنشاء روتين الرعاية الذاتية.
من المهم أيضًا تخصيص وقت لقراءة كتاب أو الغوص في روتين العناية بالبشرة.
ما عليك سوى التأكد من أن روتينك الصباحي يتضمن مهمة واحدة على الأقل تساهم في أهداف حياتك العامة.
ابدأ هواية
كما هو مذكور أعلاه ، فإن بدء روتين الصباح يمكن أن يفتح لك فجأة كل هذا الوقت الذي لم تشعر به من قبل ، وهذا يمكن أن يسمح لك أخيرًا بمتابعة شيء جديد. بغض النظر عما تريد أن تتعلمه ، يمكنك أن تناسبه في بعض من وقتك في الصباح.
يمكنك قضاء ثلاثين دقيقة في مشاهدة محاضرات الفيديو لفصل عبر الإنترنت أو تستغرق عشرين دقيقة لممارسة لغة جديد.
ما عليك سوى الذهاب إلى الدورات التدريبية عبر الإنترنت على منصات مجانية إذا لم يكن لديك هواية أو مهارة معينة في الاعتبار.
تقدم مجموعة واسعة من الجامعات الرائدة دروسًا في كل شيء من علم النفس إلى الطبخ والفلسفة والتاريخ والعلوم. أي وقت تقضيه في تعلم المزيد عن العالم هو الوقت الذي تقضيه جيدًا – ومن يدري ما قد يلهمك.
التخطيط ليومك
على الرغم من أنك قد قمت ببعض التخطيط لروتينك الصباحي في الليلة السابقة ، يمكنك استخدام فترة الصباح نفسها للمساعدة في التخطيط لبقية يومك.
لدى أشخاص مختلفين أفكارًا مختلفة حول مدى الدقة التي يريدونها لتحديد جدولهم الزمني.
ربما ترغب في تخصيص وقتك حتى 15 جزء، أو ربما ترغب فقط في وضع قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها في كل ثلث من اليوم (الصباح وبعد الظهر والمساء).
عندما تخطط لهذا اليوم ، تأكد من تحقيق التوازن بين الواقعية والطموح، إذا حاولت إضافة الكثير إلى يومك ، فقد تفشل في تحقيق ما تريده وينتهي بك الأمر إلى الشعور بخيبة الأمل. ومع ذلك ، إذا لم تتحدى نفسك ، فأنت تخاطر بالركود وقد تفوتك بعض الفوائد الأكثر إثارة لاعتماد روتين الصباح.
فكر في التفاصيل الصغيرة التي تجعل الحياة تستحق العيش – الأشياء الجميلة التي تراها في الطبيعة ، والتفاعلات الصغيرة التي لديك ، واللحظات التي تجعلك تضحك.
↚
كيف تستيقظ باكرا لروتينك الصباحي
لذلك ، بدأ روتينك الصباحي في التبلور ، مع الجوانب التي تركز على جميع مجالات صحتك (العقلية والبدنية والعاطفية). الآن ، كيف تتأكد من أن روتينك يعمل بشكل جيد؟ كيف تضمن استيقاظك والبدء في روتينك بشكل منتظم؟
ابدأ ببطء
من المهم الاقتراب من روتينك الجديد تدريجيًا.
احرص على أن تكون عطوفًا مع نفسك.
إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ الساعة 7 صباحًا كل صباح ، فقد يكون الاستيقاظ فجأة الساعة 5 صباحًا أمرًا صعبًا للغاية.
أضف 15 دقيقة إلى روتينك كل بضعة أيام ، واعمل ببطء في طريقك إلى وقت الاستيقاظ المثالي.
تذكر أن روتينك الصباحي لا يجب أن يبدأ في وقت معين.
قد يكون من السهل الوقوع في ضجة الرغبة في الاستيقاظ في الخامسة صباحًا. ومع ذلك ، تأكد من أن لديك الوقت الكافي لملئه بكل الأشياء التي تخطط للقيام بها.
النوم في وقت سابق
بالطبع ، يجب أن يقترن الاستيقاظ مبكرًا في الصباح مع النوم مبكرًا في المساء إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-9 ساعات من النوم ، ومن الخبرة ، ربما تعرف أين تجلس على هذا الطيف.
استخدم هذه المعلومات للعمل بشكل عكسي من وقت الصعود المطلوب ، حتى تعرف متى تحتاج إلى النوم.
إذا كنت تكافح للنوم في وقت مبكر، قم بعمل روتين مسائي. تأكد من فصل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
إذا كنت تشرب القهوة التي تمدك بالكثير من الكافيين ، إذا على الأقل تناول القهوة من 4 إلى 6 ساعات قبل التوجه للنوم.
من المفيد أيضًا القيام بأنشطة تهدئك قبل النوم ، حاول القراءة أو ممارسة التأمل الذهني.
لا تضغط على الغفوة
على الرغم من أنك قد تذهب إلى الفراش عازم على القيام بروتينك الصباحي في اليوم التالي ، إلا أن الموقف قد يبدو مختلفًا تمامًا عند إيقاف المنبه. قد تعتقد فجأة أن روتينك ليس بهذه الأهمية ، واختر فقط الضغط على غفوة بدلاً من ذلك.
أحد أذكى الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من أن هاتفك (أو المنبه) ليس في متناول يدك عندما تذهب إلى السرير. بمعنى آخر ، تأكد من أنك تحتاج بالفعل إلى الوقوف على قدميك والسير للضغط على الغفوة. هذا يقلل من فرص عودتك للنوم – بمجرد أن تنهض من مكانك يساعدك ذلك على الأستيقاظ.
ساعد نفسك على الأستيقاظ
الكثير منا لا يخرج من السرير ويشعر بالحيوية والنشاط.
إذا كنت غاضبًا في البداية ، فكر في بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لإيقاظ نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة فتح نافذتك وقضاء بضع دقائق في التنفس في الهواء الطلق.
بدلاً من ذلك ، يمكنك غسل وجهك أو تنظيف أسنانك أو تطبيق بعض كريم البشرة المصمم لمساعدتك على الشعور بالانتعاش واليقظة.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تعاني من الجفاف بعد النوم ، لذلك يمكن أن يساعدك كوب من الماء أيضًا على الأستيقاظ.
من المهم التأكد من النهوض من الفراش بمجرد الاستيقاظ وسيساعدك على البدء بشكل إيجابي وسريع في روتينك الصباحي.
اجعل روتينك الصباحي مثيرًا
أخيرًا ، من السهل النهوض من السرير والذهاب إذا كنت متحمسًا حقًا لاحتمال القيام بروتينك الصباحي. لذا ، تأكد من وجود سبب وجيه لتضمين كل ما هو جزء من الروتين والتركيز على الأشياء التي ترتبط بعواطفك وأهدافك.
لا تضيف فقط الأشياء التي تعتقد أنه “يجب” القيام بها – أو على الأقل ، اجعل هذه المكونات في الحد الأدنى. علاوة على ذلك ، حاول التأكد من أن أول نشاط في روتينك هو نشاط يميل إلى جعلك تشعر بالحماس والتركيز. سيؤدي ذلك إلى تحفيزك على الأجزاء الأقل إثارة في روتينك الصباحي.
معظمنا لديه نوايا حسنة عندما يتعلق الأمر بروتين الصباح ، ولكن ليس من السهل دائمًا الاستيقاظ مبكرًا والاستمرار فيه.
ربما كنت قد بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليلة السابقة ، ربما تشعر بالضجر عندما تستيقظ ، أو ربما لا ترى قيمة الاستيقاظ مبكرا قبل أن تضطر إلى ذلك تمامًا.
ومع ذلك ، فإن الحصول على روتين الصباح المناسب يمكن أن يحدد نغمة اليوم التالي ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والإنتاجية. لذا ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تكافح من أجل الحصول على أفضل النتائج من صباحك؟
سواء كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح أو كنت بالفعل تستيقظ مبكراً في الصباح وتريد فقط أن تتحسن في استخدام الساعات الأولى من اليوم ، يمكن أن تساعدك هذه المقالة.
سنلقي نظرة على أهمية إجراءات الصباح ، وكيفية إنشاء واحدة واستكشاف أفضل العادات لممارسة – بما في ذلك نصائح لتسهيل الاستيقاظ في الصباح.
ما هو روتين الصباح؟
لماذا يعد روتين الصباح هامًا؟
ببساطة ، روتين الصباح هو قائمة بالعادات الجيدة التي تمارسها كل صباح. يمكن أن يساعدك هذا في وضع نفسك في حالة ذهنية جيدة لليوم القادم.
يمكن أن تختلف هذه الأنشطة من شخص لآخر حسب اهتماماتك وأهدافك. قد تختلف حتى اعتمادًا على ما إذا كان يوم العمل أو عطلة نهاية الأسبوع.
مع روتين الصباح ، لن تنهض من الفراش مع إحساس بعدم اليقين. وهذا يعني أيضًا أنك لن تغوص من السرير وتندفع مباشرةً إلى العمل ، بدلاً من ذلك ، ستذهب مباشرة إلى روتين منتج.
الآن ، دعنا نلقي نظرة على سبب إحداث هذا الفرق ، ونبدأ في التفكير في كيفية إنشاء روتينك الخاص.
ما أهمية روتين الصباح؟
هناك بعض الأسباب المهمة التي تجعل روتين الصباح يحسن من صحتك، ربما الأهم من ذلك ، أنك تتحكم في صباحك على الفور ، وهذا سيجعلك تشعر بالإنتاجية والتمكين. مع تأسيس هذه العقلية ، من المرجح أن تحقق المزيد خلال بقية اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على روتين صباحي يضمن لك الاستفادة بشكل أفضل من وقتك. علاوة على ذلك ، إذا كانت هناك أشياء كنت تريد القيام بها ولم تتمكن من إيجاد الوقت للقيام بذلك ، فإن الالتزام بروتين الصباح يساعدك على توفير مساحة لتلك الأشياء.
كيفية إنشاء روتين الصباح
الآن ، دعونا نفكر بمزيد من التفاصيل حول شكل روتين الصباح الجيد. دعنا نلقي نظرة على ثلاث نصائح ستساعدك على البدء في تصميم روتين مستدام وواقعي يناسبك.
نصيحة 1: ماذا تريد أن تفعل في يومك
ابدأ من خلال العصف الذهني لمجموعة من الأفكار حول ما يمكنك القيام به في يومك ، ثم العمل من خلالهم لاختيار الأفكار التي تبدو أفضل.
على سبيل المثال ، ربما تريد الاشتراك في فصل دراسي عبر الإنترنت أو ممارسة لغة أو تعلم مهارة موسيقية، من الصعب العثور على وقت لهذه الأشياء عندما يكون لديك جدول زمني مزدحم. ولكن إذا استيقظت قبل العمل بساعات قليلة ، تصبح هذه الأشياء ممكنة فجأة.
إنها فكرة رائعة لقضاء الوقت على الأشياء التي تثري فكريًا وإبداعيًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك القيام بها في الصباح لزيادة صحتك، يمكنك قراءة فصل من كتاب أو القيام بالتأمل الذهني اليومي.
النصيحة 2: حدد الوقت الذي ستستغرقه كل مهمة
لكل شيء تقرر أن ترغب في إضافته إلى روتينك الصباحي ، حدد الوقت الذي ترغب في استخدامه لهذا الغرض. أفرط في تقدير مقدار الوقت الذي قد تحتاجه بشكل متعمد حتى لا تحتاج إلى الإسراع في تنفيذ مهامك، ثم أضف كل هذه الأوقات حتى تتمكن من الحساب عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح.
قد تحتاج إلى تجربتها عدة مرات قبل أن تحصل على التوقيت المناسب ، ولكن الهدف هو التأكد من إنجاز كل شيء دون الشعور بالتوتر أو الإرهاق.
نصيحة 3: إعداد الليلة السابقة
ستجد أن روتينك الصباحي يعمل بشكل أفضل إذا قمت ببعض الأعمال الأساسية في الليلة السابقة، اجعل الأمر سهلاً على نفسك ، حيث قد لا تشعر بأقصى درجات الوضوح عند النهوض من السرير. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت ستمارس اليوجا أو ممارسة التمارين الرياضية ، فقم بإعداد ملابسك ومعداتك.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تريد إعداد لنفسك مشروبًا أو فطورًا ، اجمع كل المكونات معًا.
طريقة أخرى مهمة للتحضير هي التخطيط عند الانخراط مع العالم الخارجي. على سبيل المثال ، قد تلتزم بعدم التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل حتى ساعة قبل العمل.
↚
اختيار أفضل عادات الصباح
لقد أخذنا في الاعتبار بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل روتينك الصباحي سلسًا ، ولخصنا بعض الأنشطة التي قد تكون جزءًا صحيًا من هذا الروتين.
دعنا الآن نلقي نظرة على طقوس صباحية محددة ، ونستكشف سبب كون بعضها جيدًا بشكل خاص في تعزيز السعادة والإنتاجية.
التأمل الصباحي
يعتبر التأمل الصباحى طريقة رائعة لبدء اليوم حيث أنه يساعدك على الدخول في حالة انعكاسية متوازنة تجعلك تشعر بالهدوء والتركيز طوال اليوم.
ستجده مفيدًا بشكل خاص عندما تكون على وشك مواجهة حدث مرهق في العمل أو يوم مزدحم مع العائلة. إذا كان لديك بالفعل تمرين تأمل أو ذهن معين تريده ، فلا تتردد في استخدام هذا التمرين.
استكشف وتعلم كيفية التأمل ، أو جرب واحدة من التمارين تساعدك فى التركز على التنفس العميق، ابحث عن مكان مريح وهادئ للجلوس فيه ، وركز على الاستنشاق بعمق ما تستطيع، تنفس من خلال أنفك حتى العد لخمسة ، واحبس أنفاسك حتى العد لثلاثة ، ثم الزفير حتى العد لسبعة. كرر هذا لمدة تصل إلى خمس دقائق.
قد ترغب في إضافة تأكيدات صباحية ذات صلة في نهاية هذا التمرين ، مثل “أنا جاهز طوال اليوم.”
تمرين الصباح
عندما تفكر في تمرين الصباح ، لا تتخيل نفسك وانت تغرق فى عرق التمارين مع عدم وجود طاقة متبقية لهذا اليوم. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون روتين التمرين الصباحي بمثابة تمرين كامل أو جلسة رياضية!. بل يمكنك القيام ببعض التمارين الصباحية البسيطة مثل:
- يمكنك الذهاب لممارسة رياضة العدو لمدة 15 دقيقة ، والقيام بجلسة 5 دقائق في غرفة نومك.
- يمكن أن يكون ببساطة اتباع اليوغا أو روتين التمدد عبر الإنترنت الذي سيساعد على زيادة حركتك.
- ركز على إطالة جسمك وتنشيطه ، وليس على معاقبة نفسك أو دفع نفسك بعيدًا.
مهما كان اختيارك ، فإنه يرفع معدل ضربات قلبك ويطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة وتجدد شبابك. يمكنك تعزيز مزاجك بشكل أكبر إذا قمت بإقران تمرينك الصباحي مع بعض الموسيقى الأكثر تفاؤلاً.
في الواقع ، يمكن أن يكون التمرين الصباحي خمس دقائق فقط من الرقص على أغنية مفضلة.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح لا نهاية لها ، لذلك اكتشف طريقتك المفضلة للحصول على دقات قلبك وابدأ في التحرك.
تحقيق أهداف الحياة
لكل شخص أهداف حياة مختلفة يمكن أن تساعدهم في روتينهم الصباحي. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك كبير وتريد فقدان بعض الوزن ، فقد ترغب في إضافة تمرين أكثر شدة إلى روتينك.
إذا كان هدف حياتك هو بدء عمل تجاري ، يمكنك استخدام بعض من وقتك الصباحي للقيام بمهام تنظيمية.
تذكر أيضًا أن أهداف الحياة قد تكون أكثر تركيزًا على الرعاية الذاتية وأقل على الطموح الخارجي. وقد يكون هدفك إنشاء روتين الرعاية الذاتية.
من المهم أيضًا تخصيص وقت لقراءة كتاب أو الغوص في روتين العناية بالبشرة.
ما عليك سوى التأكد من أن روتينك الصباحي يتضمن مهمة واحدة على الأقل تساهم في أهداف حياتك العامة.
ابدأ هواية
كما هو مذكور أعلاه ، فإن بدء روتين الصباح يمكن أن يفتح لك فجأة كل هذا الوقت الذي لم تشعر به من قبل ، وهذا يمكن أن يسمح لك أخيرًا بمتابعة شيء جديد. بغض النظر عما تريد أن تتعلمه ، يمكنك أن تناسبه في بعض من وقتك في الصباح.
يمكنك قضاء ثلاثين دقيقة في مشاهدة محاضرات الفيديو لفصل عبر الإنترنت أو تستغرق عشرين دقيقة لممارسة لغة جديد.
ما عليك سوى الذهاب إلى الدورات التدريبية عبر الإنترنت على منصات مجانية إذا لم يكن لديك هواية أو مهارة معينة في الاعتبار.
تقدم مجموعة واسعة من الجامعات الرائدة دروسًا في كل شيء من علم النفس إلى الطبخ والفلسفة والتاريخ والعلوم. أي وقت تقضيه في تعلم المزيد عن العالم هو الوقت الذي تقضيه جيدًا – ومن يدري ما قد يلهمك.
التخطيط ليومك
على الرغم من أنك قد قمت ببعض التخطيط لروتينك الصباحي في الليلة السابقة ، يمكنك استخدام فترة الصباح نفسها للمساعدة في التخطيط لبقية يومك.
لدى أشخاص مختلفين أفكارًا مختلفة حول مدى الدقة التي يريدونها لتحديد جدولهم الزمني.
ربما ترغب في تخصيص وقتك حتى 15 جزء، أو ربما ترغب فقط في وضع قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها في كل ثلث من اليوم (الصباح وبعد الظهر والمساء).
عندما تخطط لهذا اليوم ، تأكد من تحقيق التوازن بين الواقعية والطموح، إذا حاولت إضافة الكثير إلى يومك ، فقد تفشل في تحقيق ما تريده وينتهي بك الأمر إلى الشعور بخيبة الأمل. ومع ذلك ، إذا لم تتحدى نفسك ، فأنت تخاطر بالركود وقد تفوتك بعض الفوائد الأكثر إثارة لاعتماد روتين الصباح.
فكر في التفاصيل الصغيرة التي تجعل الحياة تستحق العيش – الأشياء الجميلة التي تراها في الطبيعة ، والتفاعلات الصغيرة التي لديك ، واللحظات التي تجعلك تضحك.
↚
كيف تستيقظ باكرا لروتينك الصباحي
لذلك ، بدأ روتينك الصباحي في التبلور ، مع الجوانب التي تركز على جميع مجالات صحتك (العقلية والبدنية والعاطفية). الآن ، كيف تتأكد من أن روتينك يعمل بشكل جيد؟ كيف تضمن استيقاظك والبدء في روتينك بشكل منتظم؟
ابدأ ببطء
من المهم الاقتراب من روتينك الجديد تدريجيًا.
احرص على أن تكون عطوفًا مع نفسك.
إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ الساعة 7 صباحًا كل صباح ، فقد يكون الاستيقاظ فجأة الساعة 5 صباحًا أمرًا صعبًا للغاية.
أضف 15 دقيقة إلى روتينك كل بضعة أيام ، واعمل ببطء في طريقك إلى وقت الاستيقاظ المثالي.
تذكر أن روتينك الصباحي لا يجب أن يبدأ في وقت معين.
قد يكون من السهل الوقوع في ضجة الرغبة في الاستيقاظ في الخامسة صباحًا. ومع ذلك ، تأكد من أن لديك الوقت الكافي لملئه بكل الأشياء التي تخطط للقيام بها.
النوم في وقت سابق
بالطبع ، يجب أن يقترن الاستيقاظ مبكرًا في الصباح مع النوم مبكرًا في المساء إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-9 ساعات من النوم ، ومن الخبرة ، ربما تعرف أين تجلس على هذا الطيف.
استخدم هذه المعلومات للعمل بشكل عكسي من وقت الصعود المطلوب ، حتى تعرف متى تحتاج إلى النوم.
إذا كنت تكافح للنوم في وقت مبكر، قم بعمل روتين مسائي. تأكد من فصل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
إذا كنت تشرب القهوة التي تمدك بالكثير من الكافيين ، إذا على الأقل تناول القهوة من 4 إلى 6 ساعات قبل التوجه للنوم.
من المفيد أيضًا القيام بأنشطة تهدئك قبل النوم ، حاول القراءة أو ممارسة التأمل الذهني.
لا تضغط على الغفوة
على الرغم من أنك قد تذهب إلى الفراش عازم على القيام بروتينك الصباحي في اليوم التالي ، إلا أن الموقف قد يبدو مختلفًا تمامًا عند إيقاف المنبه. قد تعتقد فجأة أن روتينك ليس بهذه الأهمية ، واختر فقط الضغط على غفوة بدلاً من ذلك.
أحد أذكى الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التأكد من أن هاتفك (أو المنبه) ليس في متناول يدك عندما تذهب إلى السرير. بمعنى آخر ، تأكد من أنك تحتاج بالفعل إلى الوقوف على قدميك والسير للضغط على الغفوة. هذا يقلل من فرص عودتك للنوم – بمجرد أن تنهض من مكانك يساعدك ذلك على الأستيقاظ.
ساعد نفسك على الأستيقاظ
الكثير منا لا يخرج من السرير ويشعر بالحيوية والنشاط.
إذا كنت غاضبًا في البداية ، فكر في بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لإيقاظ نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة فتح نافذتك وقضاء بضع دقائق في التنفس في الهواء الطلق.
بدلاً من ذلك ، يمكنك غسل وجهك أو تنظيف أسنانك أو تطبيق بعض كريم البشرة المصمم لمساعدتك على الشعور بالانتعاش واليقظة.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تعاني من الجفاف بعد النوم ، لذلك يمكن أن يساعدك كوب من الماء أيضًا على الأستيقاظ.
من المهم التأكد من النهوض من الفراش بمجرد الاستيقاظ وسيساعدك على البدء بشكل إيجابي وسريع في روتينك الصباحي.
اجعل روتينك الصباحي مثيرًا
أخيرًا ، من السهل النهوض من السرير والذهاب إذا كنت متحمسًا حقًا لاحتمال القيام بروتينك الصباحي. لذا ، تأكد من وجود سبب وجيه لتضمين كل ما هو جزء من الروتين والتركيز على الأشياء التي ترتبط بعواطفك وأهدافك.
لا تضيف فقط الأشياء التي تعتقد أنه “يجب” القيام بها – أو على الأقل ، اجعل هذه المكونات في الحد الأدنى. علاوة على ذلك ، حاول التأكد من أن أول نشاط في روتينك هو نشاط يميل إلى جعلك تشعر بالحماس والتركيز. سيؤدي ذلك إلى تحفيزك على الأجزاء الأقل إثارة في روتينك الصباحي.
أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام لأخذها معك إلى العمل والخروجات
|
| أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام لأخذها معك إلى العمل والخروجات |
ماذا تضع في الغداء المعبأ الخاص بك لتناوله أثناء فترة راحة العمل؟
يجب أن يكون إعداد الطعام في صندوق الغداء الخاص للعمل والخروجات سهلًا وبسيطًا. تحتاج أيضًا إلى التأكد من اختيار الطعام الذي سيتم تخزينه جيدًا. لا أحد يريد سلطة مندي أو شطيرة حزينة المظهر!
يمكنك إيضا التعرف على بعض وصفات الغداء الجيدة 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي.
هذه هي أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام:
الفاكهة: دوما ابحث عن الفاكهة الطازجة! اختر الفاكهة التي يمكن أن تستمر لبضعة أيام مخزنة في الثلاجة ، واذهب للموسم قدر الإمكان (لمساعدتك في توفير المال). التفاح خيار رائع. أنا أيضا أحب العنب الطازج والتوت!
الخضروات: اختر الخضروات سريعة وسهلة التحضير مثل الطماطم الكرزية والجزر والكرفس والخيار.
الأرز والمعكرونة والكسكس والكينوا والمعكرونة: أفضل أن أذهب إلى الأرز البني والمعكرونة الكاملة ، لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامي الغذائي!
البقوليات: مصدر رائع للألياف وممتلئ به، البقوليات مثالية لصندوق الغداء – الحمص والعدس والفاصوليا كلها رائعة!
الجبن والزبادي: الجبن مثل جبن الموزاريلا الطازجة أو قطعة البارميزان رائعة للطاقة وسهلة التحضير. الزبادي رائع إذا كنت تحب بديلًا حلوًا لتناول طعام الغداء!
الحمص وزبدة الجوز: إن الحمص إضافة رائعة لغداء صحي. غني بالبروتين ، تؤكل بشكل مثالي مع والجزر والكرفس ولا تستغرق وقتًا في التحضير. زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز رائعة أيضًا مع شرائح التفاح!
الدجاج والبيض المسلوق: سهل التحضير ومصدر جيد للبروتين.
الخبز والمقرمشات: أعرف أن الكثير من الناس في هذه الأيام يفضلون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكنني أحب أن أضيف شريحة خبز جديدة أو كعك إلى صندوق الغداء الخاص بي. البسكويت والخبز العربي وكعك الأرز رائعة أيضًا!
المكسرات الجافة: اللوز والجوز والكاجو وما إلى ذلك هي مصدر رائع للدهون الصحية والبروتين.
الشوكولاتة الداكنة: أعرف أنني أتحدث عن أفكار غداء صحية! ولكن من لا يحتاج إلى تعزيز الطاقة في فترة ما بعد الظهر؟ يمكنك تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة إلى الغداء الخاص بك للحصول على حلوى لذيذة!
|
| أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام لأخذها معك إلى العمل والخروجات |
ماذا تضع في الغداء المعبأ الخاص بك لتناوله أثناء فترة راحة العمل؟
يجب أن يكون إعداد الطعام في صندوق الغداء الخاص للعمل والخروجات سهلًا وبسيطًا. تحتاج أيضًا إلى التأكد من اختيار الطعام الذي سيتم تخزينه جيدًا. لا أحد يريد سلطة مندي أو شطيرة حزينة المظهر!
يمكنك إيضا التعرف على بعض وصفات الغداء الجيدة 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي.
هذه هي أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام:
الفاكهة: دوما ابحث عن الفاكهة الطازجة! اختر الفاكهة التي يمكن أن تستمر لبضعة أيام مخزنة في الثلاجة ، واذهب للموسم قدر الإمكان (لمساعدتك في توفير المال). التفاح خيار رائع. أنا أيضا أحب العنب الطازج والتوت!
الخضروات: اختر الخضروات سريعة وسهلة التحضير مثل الطماطم الكرزية والجزر والكرفس والخيار.
الأرز والمعكرونة والكسكس والكينوا والمعكرونة: أفضل أن أذهب إلى الأرز البني والمعكرونة الكاملة ، لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامي الغذائي!
البقوليات: مصدر رائع للألياف وممتلئ به، البقوليات مثالية لصندوق الغداء – الحمص والعدس والفاصوليا كلها رائعة!
الجبن والزبادي: الجبن مثل جبن الموزاريلا الطازجة أو قطعة البارميزان رائعة للطاقة وسهلة التحضير. الزبادي رائع إذا كنت تحب بديلًا حلوًا لتناول طعام الغداء!
الحمص وزبدة الجوز: إن الحمص إضافة رائعة لغداء صحي. غني بالبروتين ، تؤكل بشكل مثالي مع والجزر والكرفس ولا تستغرق وقتًا في التحضير. زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز رائعة أيضًا مع شرائح التفاح!
الدجاج والبيض المسلوق: سهل التحضير ومصدر جيد للبروتين.
الخبز والمقرمشات: أعرف أن الكثير من الناس في هذه الأيام يفضلون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكنني أحب أن أضيف شريحة خبز جديدة أو كعك إلى صندوق الغداء الخاص بي. البسكويت والخبز العربي وكعك الأرز رائعة أيضًا!
المكسرات الجافة: اللوز والجوز والكاجو وما إلى ذلك هي مصدر رائع للدهون الصحية والبروتين.
الشوكولاتة الداكنة: أعرف أنني أتحدث عن أفكار غداء صحية! ولكن من لا يحتاج إلى تعزيز الطاقة في فترة ما بعد الظهر؟ يمكنك تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة إلى الغداء الخاص بك للحصول على حلوى لذيذة!
|
| أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام لأخذها معك إلى العمل والخروجات |
ماذا تضع في الغداء المعبأ الخاص بك لتناوله أثناء فترة راحة العمل؟
يجب أن يكون إعداد الطعام في صندوق الغداء الخاص للعمل والخروجات سهلًا وبسيطًا. تحتاج أيضًا إلى التأكد من اختيار الطعام الذي سيتم تخزينه جيدًا. لا أحد يريد سلطة مندي أو شطيرة حزينة المظهر!
يمكنك إيضا التعرف على بعض وصفات الغداء الجيدة 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي.
هذه هي أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام:
الفاكهة: دوما ابحث عن الفاكهة الطازجة! اختر الفاكهة التي يمكن أن تستمر لبضعة أيام مخزنة في الثلاجة ، واذهب للموسم قدر الإمكان (لمساعدتك في توفير المال). التفاح خيار رائع. أنا أيضا أحب العنب الطازج والتوت!
الخضروات: اختر الخضروات سريعة وسهلة التحضير مثل الطماطم الكرزية والجزر والكرفس والخيار.
الأرز والمعكرونة والكسكس والكينوا والمعكرونة: أفضل أن أذهب إلى الأرز البني والمعكرونة الكاملة ، لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامي الغذائي!
البقوليات: مصدر رائع للألياف وممتلئ به، البقوليات مثالية لصندوق الغداء – الحمص والعدس والفاصوليا كلها رائعة!
الجبن والزبادي: الجبن مثل جبن الموزاريلا الطازجة أو قطعة البارميزان رائعة للطاقة وسهلة التحضير. الزبادي رائع إذا كنت تحب بديلًا حلوًا لتناول طعام الغداء!
الحمص وزبدة الجوز: إن الحمص إضافة رائعة لغداء صحي. غني بالبروتين ، تؤكل بشكل مثالي مع والجزر والكرفس ولا تستغرق وقتًا في التحضير. زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز رائعة أيضًا مع شرائح التفاح!
الدجاج والبيض المسلوق: سهل التحضير ومصدر جيد للبروتين.
الخبز والمقرمشات: أعرف أن الكثير من الناس في هذه الأيام يفضلون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكنني أحب أن أضيف شريحة خبز جديدة أو كعك إلى صندوق الغداء الخاص بي. البسكويت والخبز العربي وكعك الأرز رائعة أيضًا!
المكسرات الجافة: اللوز والجوز والكاجو وما إلى ذلك هي مصدر رائع للدهون الصحية والبروتين.
الشوكولاتة الداكنة: أعرف أنني أتحدث عن أفكار غداء صحية! ولكن من لا يحتاج إلى تعزيز الطاقة في فترة ما بعد الظهر؟ يمكنك تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة إلى الغداء الخاص بك للحصول على حلوى لذيذة!
بعض وصفات الغداء الجيدة؟ 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي
|
| بعض وصفات الغداء الجيدة؟ 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي |
جميعكم يحبون تلك السندويشات الباهظة الثمن من المطاعم القريب من مكان العمل!
لكن خمن ماذا؟ يعد صنع صندوق غداء رائع طريقة رائعة لتوفير المال! وقبل أن تعترض ، أعرف أن تغليف الغداء كل يوم يمكن أن يكون مرهقا. لكن القليل من التخطيط يقطع شوطا طويلا.
و تذكر!
لا يتعلق الأمر فقط بتوفير المال ، بل أيضًا بتناول الطعام الصحي الغني بالبروتين والألياف وبدون دهون مصنعة!
وبمجرد التحقق من أفكار الغداء السريعة والسهلة هذه ، أنا متأكد من أنك ستكون أكثر حماسًا لتجربتها والالتزام بهذه العادة الجديدة. عندما أتناول غداءً صحيًا ، أشعر بالشبع والنشاط طوال اليوم. بالإضافة إلى أنني أحفظ الكثير من المال! بلى!
لا تبدو أفكار صندوق الغداء هذه للبالغين لذيذة فحسب ، ولكنها سهلة للغاية! تستغرق جميعها من 10 إلى 30 دقيقة ، وهي رخيصة وسهلة الصنع ، حتى لو لم تكن طباخًا رائعًا في المطبخ.
وإذا كنت أفضل! ستحزم صناديق الغداء هذه بسرعة بحيث يكون لديك الكثير من الوقت للاسترخاء واحتساب الأموال التي وفرتها من شراء الغداء!
بالإضافة إلى أن الأطفال سوف يحبونها أيضًا!
8 نصائح وحيل لصنع أفكار غداء صحية للبالغين
إذا كنت تريد أن تصبح خبير أغذية معلبة ، فراجع هذه النصائح والحيل الذكية! ستساعدك على إنشاء أفكار صندوق غداء لذيذة للعمل في أي وقت من الأوقات.
1. اجعلها بسيطة!
مفتاح وجبات الغداء الصحية الرائعة هو إبقائها بسيطة! استخدم طعامًا حقيقيًا واستعد قدر الإمكان قبل الموعد المحدد. اختر طعامًا لا يحتاج إلى طهي أو يتطلب القليل من الجهد ويتم تخزينه بسهولة في الثلاجة لبضعة أيام.
2. حافظ على صحتك!
احزم المزيد من الفاكهة والخضروات في صندوق الغداء. سيساعدك هذا على تقليل السعرات الحرارية وتناول كميات أقل من الدهون واتباع نظام غذائي أكثر توازناً!
3. استخدم بقايا الطعام
إذا كنت لا ترغب في تخصيص وقت جانبا لإعداد وجبات الغداء محلية الصنع ، فإن أفضل الحيل التي ستوفر لك الوقت والمال هي إعداد جزء مزدوج من العشاء واستخدامه كغداء أيضًا!
4. اصنع ما يكفي لوجبتين
إذا كنت لا ترغب في طهي العديد من الوصفات المختلفة ، فقم بإعداد ما يكفي من الطعام لوجبتين غداء. هذا سيساعدك على توفير الوقت!
5. طهي طعام يكفى لاكثر من يوم
إذا لم تعجبك فكرة بقايا الطعام ، فحاول تقديم دفعة كبيرة من علب الغداء فى يوم واحد. يمكنك تحضير وجبات الغداء الخاصة بك لطوال الأسبوع وإما حفظها في الثلاجة أو تجميدها. ثم ، فقط أمسك بعلبة الغداء في الصباح ، واذهب إلى العمل!
6. أو التفكير في أفكار صندوق الغداء الخاص بك أثناء إعداد العشاء
إذا لم يكن الطهي في دفعة مناسبًا لك ولكنك ترغب في تحسين الوقت في المطبخ ، فقم بإعداد صندوق الغداء في المساء السابق ، أثناء طهي العشاء. لديك بالفعل جميع الضروريات الخاصة بك (مثل لوح التقطيع والسكين) ويمكنك توفير وقت الغسيل!
7. احصل على صندوق الغداء المناسب!
العبوات المفضلة لصناديق الغداء الصحية مصنوعة من الزجاج. أفضل من الأوعية البلاستيكية لعدة أسباب:
- يمكنك أن ترى ما بداخلهم بسهولة.
- لن تغير مذاق الطعام ، حتى لو بقي هناك هناك لبضعة أيام.
- عند تسخين طعامك ، لن تفرغ العبوات الزجاجية أي مواد كيميائية في درجة حرارة ساخنة مثل الحاويات البلاستيكية.
- إذا اخترت حاويات بلاستيكية ، فتأكد من أنها خالية من مادة BPA.
8. احتفظ ببعض الضروريات في مكتبك
عليك التأكد من أن تناول الغداء في العمل فى وقت الراحة قدر الإمكان. احتفظ ببعض الفضيات والتوابل في درج مكتبك: ستجعل زجاجة صغيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل غداءك أكثر جاذبية!
ما هي بعض وصفات الغداء الجيدة؟ 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي!
هنا سوف نقدم لكم صناديق الغداء السريعة والرخيصة ، مثالية أثناء التنقل وكلها جاهزة في أقل من 30 دقيقة!
1. صندوق الغداء الإيطالي
وقت التحضير: 10 دقائق
 |
| حقوق الملكية gatheringdreams |
جميع مأكولات البحر الأبيض المتوسط صحية كما أنها تعطيك شعور بالصيف الإيطالي المشمس ، برائحة الريحان الطازجة والبيستو!
مكونات:
- موتزاريلا طازجة
- زوجان من الطماطم الطازجة
- ريحان
- بيستو
- الصنوبر
- زيتون اخضر واسود
- تتبيلة: زيت زيتون بكر ممتاز ، خل بلسمك ، ملح وفلفل
- شريحة خبز محمصة
- العنب الأحمر والأخضر
2. صندوق الغداء النباتي
وقت التحضير: 20 دقيقة
 | |
|
إذا كنت تبحث عن غداء صحي نباتي ، فإن صندوق الغداء النباتي الرائع هذا مثالي لك.
مكونات:
- سلطة نباتية: خيار ، حمص ، طماطم كرزية ، أرز بني ، بقدونس طازج ، زيتون أخضر وأسود ، زيت زيتون بكر ممتاز ، ملح ، فلفل
- الأفوكادو
- إسفين الليمون
- أصابع الكرفس والجزر
- الحمص
3. صندوق غداء لتعزيز الطاقة
وقت التحضير: 5 دقائق
 | |
|
إذا كان لديك أسنان جيدة أو تفضل تناول وجبة خفيفة بدلاً من تناول غداء مناسب ، فأنت بحاجة إلى تجربة صندوق غداء لتعزيز الطاقة! يمكنك تحضير هذا الصندوق في وقت قياسي ، إما في المساء قبل الذهاب إلى الفراش أو في الصباح قبل مغادرة المنزل.
مكونات:
- زبادي يوناني أو زبادي جوز الهند (كبديل نباتي)
- شراب القيقب
- المكسرات المختلطة: اللوز والجوز والكاجو
- التوت الطازج
- شريحة تفاح حمراء
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز
4. صندوق غذاء البروتين
وقت التحضير: 25 دقيقة
 | |
|
مع صدر الدجاج المشوي والبيض المسلوق وزبدة الفول السوداني صندوق الغداء هذا غني بالبروتين!
مكونات:
- صدر دجاج مشوي
- طماطم كرزية
- 2 بيضة مسلوقة
- شريحة تفاح حمراء
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز
5. صندوق الغداء اليوناني
وقت التحضير: 15 دقيقة
 | |
|
صندوق غداء آخر مستوحى من منطقة البحر الأبيض المتوسط ، مليء بسلطة يونانية لذيذة وأرز بني وعنب!
مكونات:
- سلطة يونانية: خيار ، حمص ، طماطم كرزية ، فيتا ، بقدونس طازج ، زيتون أخضر وأسود ، زيت زيتون بكر ممتاز ، ملح ، فلفل
- أرز بني
- إسفين الليمون
- العنب الأحمر والأخضر
|
| بعض وصفات الغداء الجيدة؟ 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي |
جميعكم يحبون تلك السندويشات الباهظة الثمن من المطاعم القريب من مكان العمل!
لكن خمن ماذا؟ يعد صنع صندوق غداء رائع طريقة رائعة لتوفير المال! وقبل أن تعترض ، أعرف أن تغليف الغداء كل يوم يمكن أن يكون مرهقا. لكن القليل من التخطيط يقطع شوطا طويلا.
و تذكر!
لا يتعلق الأمر فقط بتوفير المال ، بل أيضًا بتناول الطعام الصحي الغني بالبروتين والألياف وبدون دهون مصنعة!
وبمجرد التحقق من أفكار الغداء السريعة والسهلة هذه ، أنا متأكد من أنك ستكون أكثر حماسًا لتجربتها والالتزام بهذه العادة الجديدة. عندما أتناول غداءً صحيًا ، أشعر بالشبع والنشاط طوال اليوم. بالإضافة إلى أنني أحفظ الكثير من المال! بلى!
لا تبدو أفكار صندوق الغداء هذه للبالغين لذيذة فحسب ، ولكنها سهلة للغاية! تستغرق جميعها من 10 إلى 30 دقيقة ، وهي رخيصة وسهلة الصنع ، حتى لو لم تكن طباخًا رائعًا في المطبخ.
وإذا كنت أفضل! ستحزم صناديق الغداء هذه بسرعة بحيث يكون لديك الكثير من الوقت للاسترخاء واحتساب الأموال التي وفرتها من شراء الغداء!
بالإضافة إلى أن الأطفال سوف يحبونها أيضًا!
8 نصائح وحيل لصنع أفكار غداء صحية للبالغين
إذا كنت تريد أن تصبح خبير أغذية معلبة ، فراجع هذه النصائح والحيل الذكية! ستساعدك على إنشاء أفكار صندوق غداء لذيذة للعمل في أي وقت من الأوقات.
1. اجعلها بسيطة!
مفتاح وجبات الغداء الصحية الرائعة هو إبقائها بسيطة! استخدم طعامًا حقيقيًا واستعد قدر الإمكان قبل الموعد المحدد. اختر طعامًا لا يحتاج إلى طهي أو يتطلب القليل من الجهد ويتم تخزينه بسهولة في الثلاجة لبضعة أيام.
2. حافظ على صحتك!
احزم المزيد من الفاكهة والخضروات في صندوق الغداء. سيساعدك هذا على تقليل السعرات الحرارية وتناول كميات أقل من الدهون واتباع نظام غذائي أكثر توازناً!
3. استخدم بقايا الطعام
إذا كنت لا ترغب في تخصيص وقت جانبا لإعداد وجبات الغداء محلية الصنع ، فإن أفضل الحيل التي ستوفر لك الوقت والمال هي إعداد جزء مزدوج من العشاء واستخدامه كغداء أيضًا!
4. اصنع ما يكفي لوجبتين
إذا كنت لا ترغب في طهي العديد من الوصفات المختلفة ، فقم بإعداد ما يكفي من الطعام لوجبتين غداء. هذا سيساعدك على توفير الوقت!
5. طهي طعام يكفى لاكثر من يوم
إذا لم تعجبك فكرة بقايا الطعام ، فحاول تقديم دفعة كبيرة من علب الغداء فى يوم واحد. يمكنك تحضير وجبات الغداء الخاصة بك لطوال الأسبوع وإما حفظها في الثلاجة أو تجميدها. ثم ، فقط أمسك بعلبة الغداء في الصباح ، واذهب إلى العمل!
6. أو التفكير في أفكار صندوق الغداء الخاص بك أثناء إعداد العشاء
إذا لم يكن الطهي في دفعة مناسبًا لك ولكنك ترغب في تحسين الوقت في المطبخ ، فقم بإعداد صندوق الغداء في المساء السابق ، أثناء طهي العشاء. لديك بالفعل جميع الضروريات الخاصة بك (مثل لوح التقطيع والسكين) ويمكنك توفير وقت الغسيل!
7. احصل على صندوق الغداء المناسب!
العبوات المفضلة لصناديق الغداء الصحية مصنوعة من الزجاج. أفضل من الأوعية البلاستيكية لعدة أسباب:
- يمكنك أن ترى ما بداخلهم بسهولة.
- لن تغير مذاق الطعام ، حتى لو بقي هناك هناك لبضعة أيام.
- عند تسخين طعامك ، لن تفرغ العبوات الزجاجية أي مواد كيميائية في درجة حرارة ساخنة مثل الحاويات البلاستيكية.
- إذا اخترت حاويات بلاستيكية ، فتأكد من أنها خالية من مادة BPA.
8. احتفظ ببعض الضروريات في مكتبك
عليك التأكد من أن تناول الغداء في العمل فى وقت الراحة قدر الإمكان. احتفظ ببعض الفضيات والتوابل في درج مكتبك: ستجعل زجاجة صغيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل غداءك أكثر جاذبية!
ما هي بعض وصفات الغداء الجيدة؟ 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي!
هنا سوف نقدم لكم صناديق الغداء السريعة والرخيصة ، مثالية أثناء التنقل وكلها جاهزة في أقل من 30 دقيقة!
1. صندوق الغداء الإيطالي
وقت التحضير: 10 دقائق
|
| حقوق الملكية gatheringdreams |
جميع مأكولات البحر الأبيض المتوسط صحية كما أنها تعطيك شعور بالصيف الإيطالي المشمس ، برائحة الريحان الطازجة والبيستو!
مكونات:
- موتزاريلا طازجة
- زوجان من الطماطم الطازجة
- ريحان
- بيستو
- الصنوبر
- زيتون اخضر واسود
- تتبيلة: زيت زيتون بكر ممتاز ، خل بلسمك ، ملح وفلفل
- شريحة خبز محمصة
- العنب الأحمر والأخضر
2. صندوق الغداء النباتي
وقت التحضير: 20 دقيقة
| |
|
إذا كنت تبحث عن غداء صحي نباتي ، فإن صندوق الغداء النباتي الرائع هذا مثالي لك.
مكونات:
- سلطة نباتية: خيار ، حمص ، طماطم كرزية ، أرز بني ، بقدونس طازج ، زيتون أخضر وأسود ، زيت زيتون بكر ممتاز ، ملح ، فلفل
- الأفوكادو
- إسفين الليمون
- أصابع الكرفس والجزر
- الحمص
3. صندوق غداء لتعزيز الطاقة
وقت التحضير: 5 دقائق
| |
|
إذا كان لديك أسنان جيدة أو تفضل تناول وجبة خفيفة بدلاً من تناول غداء مناسب ، فأنت بحاجة إلى تجربة صندوق غداء لتعزيز الطاقة! يمكنك تحضير هذا الصندوق في وقت قياسي ، إما في المساء قبل الذهاب إلى الفراش أو في الصباح قبل مغادرة المنزل.
مكونات:
- زبادي يوناني أو زبادي جوز الهند (كبديل نباتي)
- شراب القيقب
- المكسرات المختلطة: اللوز والجوز والكاجو
- التوت الطازج
- شريحة تفاح حمراء
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز
4. صندوق غذاء البروتين
وقت التحضير: 25 دقيقة
| |
|
مع صدر الدجاج المشوي والبيض المسلوق وزبدة الفول السوداني صندوق الغداء هذا غني بالبروتين!
مكونات:
- صدر دجاج مشوي
- طماطم كرزية
- 2 بيضة مسلوقة
- شريحة تفاح حمراء
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز
5. صندوق الغداء اليوناني
وقت التحضير: 15 دقيقة
| |
|
صندوق غداء آخر مستوحى من منطقة البحر الأبيض المتوسط ، مليء بسلطة يونانية لذيذة وأرز بني وعنب!
مكونات:
- سلطة يونانية: خيار ، حمص ، طماطم كرزية ، فيتا ، بقدونس طازج ، زيتون أخضر وأسود ، زيت زيتون بكر ممتاز ، ملح ، فلفل
- أرز بني
- إسفين الليمون
- العنب الأحمر والأخضر
10 أطعمة صحية لا تنتهي صلاحيتها أبدًا
أن العديد من الأطعمة المستقرة في الرف غالبًا ما تكون محملة بالمواد الحافظة ( التوابل ، لحوم ، وأكياس الرقائق) ، إلا أن هناك عددًا من الأطعمة المفيدة لك والتي تدوم لفترة طويلة أيضًا .
نوصي بتخزين هذه المواد الغذائية طويلة الأمد كلما كان ذلك مناسبًا بحيث تكون في متناول اليد عندما تكون جاهزًا للطهي. هل تريد معرفة مدة صلاحية المزيد من الأطعمة في مطبخك؟
1- اللوز
تمتلئ اللوز بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، وهي مصدر رائع لفيتامين E والألياف – ويمكن أن تدوم لمدة تصل إلى عام واحد عند تخزينها في الثلاجة. أستخدمها كوجبة خفيفة بعد الظهر أو استخدمها لصنع حليب اللوز الخاص بك.
2- الأرز
الارز البنى غنى بالألياف وفيتامين E ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، يمكن أن يستمر الأرز البني (غير المفتوح) لمدة عام واحد في درجة حرارة الغرفة. بعد فتحه يبقى لمدة ستة أشهر تقريبًا.
3- بذور الشيا
تمتلئ بذور الشيا بالألياف والكالسيوم ، وقد ارتبطت بانخفاض ضغط الدم. عند تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة ، يمكن أن تبقى طازجة لمدة تصل إلى عام واحد. جربها في واحدة من وجبات الإفطار الشهية.
4- التمر
يعتبر التمر الفاكهة الوحيدة المجففة طبيعياً ، والتمر الغني بالألياف هي طريقة مغذية لتعزيز وصفة لذيذة أو تحلية . يمكن تخزينه في درجة حرارة الغرفة في حاوية محكمة الإغلاق لعدة أشهر ، أو مبردة لمدة تصل إلى سنة واحدة.
5- الفاصوليا المجففة
على عكس الفاصوليا المعلبة ، والتي غالبًا ما يتم تخزينها في الصوديوم ، فإن الفاصوليا المجففة خالية من المواد المضافة والمواد الحافظة. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين وخالي من الكوليسترول ، ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى عامين في مخزن الطعام.
6- زبدة البندق
مليئة بالبروتين والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، يمكن أن تدوم زبدة الجوز في درجة حرارة الغرفة لمدة تسعة أشهر دون فتح (بمجرد فتحها ، ستبقى جيدة لمدة ثلاثة أشهر). ابحث عن البرطمانات بقوائم المكونات القصيرة والدهون المتحولة المضافة بنسبة صفر.
7- الشوفان
الشوفان مصدر ممتاز للألياف ، ويساعد على إبقاء الكوليسترول تحت السيطرة ، ويحتوي على الفيتامينات والمعادن وحتى بعض البروتينات. يمكن تخزينه فى الحاويات غير المفتوحة في مكان بارد وجاف لمدة تصل إلى أربعة أشهر.
8- زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الأحادية غير المشبعة ، حيث يتم رش زيت الزيتون على الخبز المحمص أو استخدامه عند تحميص الخضار. ستحافظ الزجاجة غير المفتوحة على درجة حرارة الغرفة لمدة عام واحد ، وبمجرد فتحها ستبقى لمدة ستة أشهر.
9- حبوب الكينوا
يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية ، مما يعني أنه “بروتين كامل” ، وسيحتفظ به لمدة تصل إلى أربعة أشهر في مخزن الطعام. ضع الحبوب الغنية بالألياف في البوريتو أو اخلطها في سلطة.
10- الاسكواش الشتوي
من البلوط إلى الجوز إلى الدليكاتا ، يمكن أن يبقى القرع الشتوي (واليقطين!) منتعشًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر عند تخزينه في منطقة باردة وجافة بعيدًا عن ضوء الشمس. مصدر جيد لفيتامين ج ، حاول تحميص أسافين القرع أو مزجها في الحساء.
أن العديد من الأطعمة المستقرة في الرف غالبًا ما تكون محملة بالمواد الحافظة ( التوابل ، لحوم ، وأكياس الرقائق) ، إلا أن هناك عددًا من الأطعمة المفيدة لك والتي تدوم لفترة طويلة أيضًا .
نوصي بتخزين هذه المواد الغذائية طويلة الأمد كلما كان ذلك مناسبًا بحيث تكون في متناول اليد عندما تكون جاهزًا للطهي. هل تريد معرفة مدة صلاحية المزيد من الأطعمة في مطبخك؟
1- اللوز
تمتلئ اللوز بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، وهي مصدر رائع لفيتامين E والألياف – ويمكن أن تدوم لمدة تصل إلى عام واحد عند تخزينها في الثلاجة. أستخدمها كوجبة خفيفة بعد الظهر أو استخدمها لصنع حليب اللوز الخاص بك.
2- الأرز
الارز البنى غنى بالألياف وفيتامين E ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، يمكن أن يستمر الأرز البني (غير المفتوح) لمدة عام واحد في درجة حرارة الغرفة. بعد فتحه يبقى لمدة ستة أشهر تقريبًا.
3- بذور الشيا
تمتلئ بذور الشيا بالألياف والكالسيوم ، وقد ارتبطت بانخفاض ضغط الدم. عند تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة ، يمكن أن تبقى طازجة لمدة تصل إلى عام واحد. جربها في واحدة من وجبات الإفطار الشهية.
4- التمر
يعتبر التمر الفاكهة الوحيدة المجففة طبيعياً ، والتمر الغني بالألياف هي طريقة مغذية لتعزيز وصفة لذيذة أو تحلية . يمكن تخزينه في درجة حرارة الغرفة في حاوية محكمة الإغلاق لعدة أشهر ، أو مبردة لمدة تصل إلى سنة واحدة.
5- الفاصوليا المجففة
على عكس الفاصوليا المعلبة ، والتي غالبًا ما يتم تخزينها في الصوديوم ، فإن الفاصوليا المجففة خالية من المواد المضافة والمواد الحافظة. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين وخالي من الكوليسترول ، ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى عامين في مخزن الطعام.
6- زبدة البندق
مليئة بالبروتين والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، يمكن أن تدوم زبدة الجوز في درجة حرارة الغرفة لمدة تسعة أشهر دون فتح (بمجرد فتحها ، ستبقى جيدة لمدة ثلاثة أشهر). ابحث عن البرطمانات بقوائم المكونات القصيرة والدهون المتحولة المضافة بنسبة صفر.
7- الشوفان
الشوفان مصدر ممتاز للألياف ، ويساعد على إبقاء الكوليسترول تحت السيطرة ، ويحتوي على الفيتامينات والمعادن وحتى بعض البروتينات. يمكن تخزينه فى الحاويات غير المفتوحة في مكان بارد وجاف لمدة تصل إلى أربعة أشهر.
8- زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الأحادية غير المشبعة ، حيث يتم رش زيت الزيتون على الخبز المحمص أو استخدامه عند تحميص الخضار. ستحافظ الزجاجة غير المفتوحة على درجة حرارة الغرفة لمدة عام واحد ، وبمجرد فتحها ستبقى لمدة ستة أشهر.
9- حبوب الكينوا
يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية ، مما يعني أنه “بروتين كامل” ، وسيحتفظ به لمدة تصل إلى أربعة أشهر في مخزن الطعام. ضع الحبوب الغنية بالألياف في البوريتو أو اخلطها في سلطة.
10- الاسكواش الشتوي
من البلوط إلى الجوز إلى الدليكاتا ، يمكن أن يبقى القرع الشتوي (واليقطين!) منتعشًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر عند تخزينه في منطقة باردة وجافة بعيدًا عن ضوء الشمس. مصدر جيد لفيتامين ج ، حاول تحميص أسافين القرع أو مزجها في الحساء.
أن العديد من الأطعمة المستقرة في الرف غالبًا ما تكون محملة بالمواد الحافظة ( التوابل ، لحوم ، وأكياس الرقائق) ، إلا أن هناك عددًا من الأطعمة المفيدة لك والتي تدوم لفترة طويلة أيضًا .
نوصي بتخزين هذه المواد الغذائية طويلة الأمد كلما كان ذلك مناسبًا بحيث تكون في متناول اليد عندما تكون جاهزًا للطهي. هل تريد معرفة مدة صلاحية المزيد من الأطعمة في مطبخك؟
1- اللوز
تمتلئ اللوز بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، وهي مصدر رائع لفيتامين E والألياف – ويمكن أن تدوم لمدة تصل إلى عام واحد عند تخزينها في الثلاجة. أستخدمها كوجبة خفيفة بعد الظهر أو استخدمها لصنع حليب اللوز الخاص بك.
2- الأرز
الارز البنى غنى بالألياف وفيتامين E ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ، يمكن أن يستمر الأرز البني (غير المفتوح) لمدة عام واحد في درجة حرارة الغرفة. بعد فتحه يبقى لمدة ستة أشهر تقريبًا.
3- بذور الشيا
تمتلئ بذور الشيا بالألياف والكالسيوم ، وقد ارتبطت بانخفاض ضغط الدم. عند تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة ، يمكن أن تبقى طازجة لمدة تصل إلى عام واحد. جربها في واحدة من وجبات الإفطار الشهية.
4- التمر
يعتبر التمر الفاكهة الوحيدة المجففة طبيعياً ، والتمر الغني بالألياف هي طريقة مغذية لتعزيز وصفة لذيذة أو تحلية . يمكن تخزينه في درجة حرارة الغرفة في حاوية محكمة الإغلاق لعدة أشهر ، أو مبردة لمدة تصل إلى سنة واحدة.
5- الفاصوليا المجففة
على عكس الفاصوليا المعلبة ، والتي غالبًا ما يتم تخزينها في الصوديوم ، فإن الفاصوليا المجففة خالية من المواد المضافة والمواد الحافظة. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين وخالي من الكوليسترول ، ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى عامين في مخزن الطعام.
6- زبدة البندق
مليئة بالبروتين والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، يمكن أن تدوم زبدة الجوز في درجة حرارة الغرفة لمدة تسعة أشهر دون فتح (بمجرد فتحها ، ستبقى جيدة لمدة ثلاثة أشهر). ابحث عن البرطمانات بقوائم المكونات القصيرة والدهون المتحولة المضافة بنسبة صفر.
7- الشوفان
الشوفان مصدر ممتاز للألياف ، ويساعد على إبقاء الكوليسترول تحت السيطرة ، ويحتوي على الفيتامينات والمعادن وحتى بعض البروتينات. يمكن تخزينه فى الحاويات غير المفتوحة في مكان بارد وجاف لمدة تصل إلى أربعة أشهر.
8- زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الأحادية غير المشبعة ، حيث يتم رش زيت الزيتون على الخبز المحمص أو استخدامه عند تحميص الخضار. ستحافظ الزجاجة غير المفتوحة على درجة حرارة الغرفة لمدة عام واحد ، وبمجرد فتحها ستبقى لمدة ستة أشهر.
9- حبوب الكينوا
يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية ، مما يعني أنه “بروتين كامل” ، وسيحتفظ به لمدة تصل إلى أربعة أشهر في مخزن الطعام. ضع الحبوب الغنية بالألياف في البوريتو أو اخلطها في سلطة.
10- الاسكواش الشتوي
من البلوط إلى الجوز إلى الدليكاتا ، يمكن أن يبقى القرع الشتوي (واليقطين!) منتعشًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر عند تخزينه في منطقة باردة وجافة بعيدًا عن ضوء الشمس. مصدر جيد لفيتامين ج ، حاول تحميص أسافين القرع أو مزجها في الحساء.
7 استخدامات أخرى لمطهر اليدين داخل وخارج المنزل
يعتبر غسل اليدين الدؤوب دائمًا خط دفاعك الأول ضد انتشار الأمراض، ولكن عندما لا يتوفر الصابون والماء ، فإن مطهر اليدين هو حاجز توقف ممتاز. ولكن ما قد لا تعرفه هو أن قاعدته الكحولية ومكوناته المضادة للبكتيريا تجعله قاتلًا قويًا للجراثيم مع عدد مدهش من الاستخدامات التي لا تشمل يديك.
من بين جميع الأسطح الزجاجية في منزلك ، فإن مرآة الحمام الخاصة بك هي الأكثر عرضة للاستيلاء الجراثيم عليها. يمكن أن يتناثر كل شيء من معجون الأسنان إلى صابون اليد في الاستخدام اليومي – خاصة إذا كان لديك أطفال – ويمكن أن ينمو ضبابًا من منتجات الشعر بالرش. يمكنك أستخدام المطهر اليدوي يعتبر منظفًا ممتازًا لمرآتك والأسطح الزجاجية الأخرى ، وينظف كل مصادر الرذاذ هذه وغيرها الكثير. فقط امسحيها بمنشفة ورقية أو قطعة قماش ناعمة ، ثم امسحيها مرة أخرى. سيساعد ذلك على حماية المرآة من الضباب عند الاستحمام.
لا يوجد شيء جيد للروح كفرصة للخروج في الهواء الطلق للاسترخاء والمتعة. لسوء الحظ ، هذا فقط حتى تظهر الأخطاء. البعوض ، الذباب وعشرات الآفات الأخرى الماصة للدماء تتربص في كل مكان – وبينما الطاردات الحديثة فعالة للغاية ، فهي ليست مثالية. يمكنك أستخدام معقم اليدين. سيساعدك وضع المطهر في تخفيف الحكة والحرق وتقليل الالتهاب. في أسوأ السيناريوهات ، يمكن أن يساعد أيضًا في منع اللدغات.
هذه الأجهزة الفولاذية المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ تضفي مظهرًا عصريًا تجاريًا زائفًا على أي مطبخ. لسوء الحظ ، إنها أيضًا مغناطيسات بصمات الأصابع ، وفي أي منزل حيث يتم استخدام المطبخ بالفعل – خاصة من قبل الصغار – يمكن أن تكون اللطخات المستمرة واللطخات مجنونة. تبيع المتاجر الكبرى منظفات متخصصة للفولاذ المقاوم للصدأ ، لكن زجاجة المطهر التي حصلت عليها تعمل بالفعل أيضًا. ضع المطهر على قطعة قماش ناعمة وامسح فوق الأسطح لإزالة بصمات الأصابع (العادية والدهنية الزائدة) بكل سهولة. كما أنها تعمل على أسطح العمل المصقولة ذات الحجر اللامع أيضًا ، على الرغم من أنه يجب عليك فقط استخدام المطهر على الأسطح المسامية مثل الرخام.
إليك الكثير من الأشياء التي لن تحتاج إلى حملها في محفظتك إذا كان لديك بالفعل معقم لليدين ، وأحدها مزيل طلاء الأظافر. عندما ترغب في البدء من جديد مع لوح نظيف ، فقط افرك المطهر على الظفر أو الأظافر المصابة واتركه لبضع دقائق ، ثم امسحه. إنه فعال بنفس القدر في إزالة الطلاء ، سواء كنت قد وضعته على يديك أو ملابسك أو أثاثك. يمكنه أيضًا تنظيف بقع الطلاء من الأحذية . من الأفضل دائمًا استخدام معقم اليدين عند إزالة الطلاء من القماش ، واختباره أولاً في منطقة لن تظهر فقط في حالة تأثيرها على تلوين النسيج.
إذا كنت تقضي أي وقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الإطلاق ، فسيقوم الماوس ولوحة المفاتيح بتجميع الزيوت من بشرتك مما يؤدي بدوره إلى جذب الغبار وإيواء البكتيريا. يمكنك تنظيفها وتطهيرها بالكحول المحمر أو رش المطهرات ، ولكن استخدام السوائل ذات التدفق الحر بأي شيء إلكتروني فكرة سيئة للغاية. معقم اليدين هو البديل المثالي: لا يزال يعتمد على الكحول المحمر ، ولكن نظرًا لأنه مادة هلامية ، فإنه أقل خطورة في استخدامه على الماوس ولوحة المفاتيح. أيضا ، بسبب مكوناته المطهرة المضافة ، فهو أكثر فعالية في قتل البكتيريا من الكحول وحده.
خلال موسم البرد والإنفلونزا ، يعني التواجد في الأماكن العامة تعريض نفسك لجميع الفيروسات التي قد تكون في جولات في مجتمعك. توفر بعض المتاجر مناديل مطهرة لمقابض عربة التسوق ، ولكن الكثير منها لا يفعل ذلك. يمكن أن تعوض زجاجة المطهر اليدوي بحجم الجيب عن هذا النقص وتساعد في حمايتك من الجراثيم العشوائية. رش القليل من المطهر على منديل لمسح عربة أو مقابض سلة أو مقابض الأبواب أو الحنفيات أو حتى مقاعد المرحاض. سوف يقوم الكحول والمطهرات في مطهر يدك بتنظيف وتعقيم السطح ، قبل أن يلمس جلدك تلك الاسطح.
قد تفكر في (ahem) بعض التركيبات والأسطح في حمامك على أنها أكثر الأماكن التي تعاني من الجراثيم في منزلك ، ولكن الحقيقة المحزنة هي أن هذا التمييز غالبًا ما يقع في ألكترونياتك الشخصية. يعد الهاتف وسماعات الأذن والأجهزة المتخصصة مثل سماعات الواقع الافتراضي جذب العرق والأوساخ والزيوت من بشرتك ، كما أن دفء ورطوبة يدك أو أذنك تجعلها حاضنة مثالية للبكتيريا. لتنظيفها ، ضع معقم اليدين على منديل أو قطعة قماش ناعمة واستخدمه لمسح جميع الأسطح على جهازك. إذا كان هاتفك محفوظ في علبة ، فقم بإخراجه واستخدم المطهر لتنظيف حواف الهاتف بنفسك. يترك المطهر شاشتك تبدو نظيفة ومشرقة.
يعتبر غسل اليدين الدؤوب دائمًا خط دفاعك الأول ضد انتشار الأمراض، ولكن عندما لا يتوفر الصابون والماء ، فإن مطهر اليدين هو حاجز توقف ممتاز. ولكن ما قد لا تعرفه هو أن قاعدته الكحولية ومكوناته المضادة للبكتيريا تجعله قاتلًا قويًا للجراثيم مع عدد مدهش من الاستخدامات التي لا تشمل يديك.
من بين جميع الأسطح الزجاجية في منزلك ، فإن مرآة الحمام الخاصة بك هي الأكثر عرضة للاستيلاء الجراثيم عليها. يمكن أن يتناثر كل شيء من معجون الأسنان إلى صابون اليد في الاستخدام اليومي – خاصة إذا كان لديك أطفال – ويمكن أن ينمو ضبابًا من منتجات الشعر بالرش. يمكنك أستخدام المطهر اليدوي يعتبر منظفًا ممتازًا لمرآتك والأسطح الزجاجية الأخرى ، وينظف كل مصادر الرذاذ هذه وغيرها الكثير. فقط امسحيها بمنشفة ورقية أو قطعة قماش ناعمة ، ثم امسحيها مرة أخرى. سيساعد ذلك على حماية المرآة من الضباب عند الاستحمام.
لا يوجد شيء جيد للروح كفرصة للخروج في الهواء الطلق للاسترخاء والمتعة. لسوء الحظ ، هذا فقط حتى تظهر الأخطاء. البعوض ، الذباب وعشرات الآفات الأخرى الماصة للدماء تتربص في كل مكان – وبينما الطاردات الحديثة فعالة للغاية ، فهي ليست مثالية. يمكنك أستخدام معقم اليدين. سيساعدك وضع المطهر في تخفيف الحكة والحرق وتقليل الالتهاب. في أسوأ السيناريوهات ، يمكن أن يساعد أيضًا في منع اللدغات.
هذه الأجهزة الفولاذية المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ تضفي مظهرًا عصريًا تجاريًا زائفًا على أي مطبخ. لسوء الحظ ، إنها أيضًا مغناطيسات بصمات الأصابع ، وفي أي منزل حيث يتم استخدام المطبخ بالفعل – خاصة من قبل الصغار – يمكن أن تكون اللطخات المستمرة واللطخات مجنونة. تبيع المتاجر الكبرى منظفات متخصصة للفولاذ المقاوم للصدأ ، لكن زجاجة المطهر التي حصلت عليها تعمل بالفعل أيضًا. ضع المطهر على قطعة قماش ناعمة وامسح فوق الأسطح لإزالة بصمات الأصابع (العادية والدهنية الزائدة) بكل سهولة. كما أنها تعمل على أسطح العمل المصقولة ذات الحجر اللامع أيضًا ، على الرغم من أنه يجب عليك فقط استخدام المطهر على الأسطح المسامية مثل الرخام.
إليك الكثير من الأشياء التي لن تحتاج إلى حملها في محفظتك إذا كان لديك بالفعل معقم لليدين ، وأحدها مزيل طلاء الأظافر. عندما ترغب في البدء من جديد مع لوح نظيف ، فقط افرك المطهر على الظفر أو الأظافر المصابة واتركه لبضع دقائق ، ثم امسحه. إنه فعال بنفس القدر في إزالة الطلاء ، سواء كنت قد وضعته على يديك أو ملابسك أو أثاثك. يمكنه أيضًا تنظيف بقع الطلاء من الأحذية . من الأفضل دائمًا استخدام معقم اليدين عند إزالة الطلاء من القماش ، واختباره أولاً في منطقة لن تظهر فقط في حالة تأثيرها على تلوين النسيج.
إذا كنت تقضي أي وقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الإطلاق ، فسيقوم الماوس ولوحة المفاتيح بتجميع الزيوت من بشرتك مما يؤدي بدوره إلى جذب الغبار وإيواء البكتيريا. يمكنك تنظيفها وتطهيرها بالكحول المحمر أو رش المطهرات ، ولكن استخدام السوائل ذات التدفق الحر بأي شيء إلكتروني فكرة سيئة للغاية. معقم اليدين هو البديل المثالي: لا يزال يعتمد على الكحول المحمر ، ولكن نظرًا لأنه مادة هلامية ، فإنه أقل خطورة في استخدامه على الماوس ولوحة المفاتيح. أيضا ، بسبب مكوناته المطهرة المضافة ، فهو أكثر فعالية في قتل البكتيريا من الكحول وحده.
خلال موسم البرد والإنفلونزا ، يعني التواجد في الأماكن العامة تعريض نفسك لجميع الفيروسات التي قد تكون في جولات في مجتمعك. توفر بعض المتاجر مناديل مطهرة لمقابض عربة التسوق ، ولكن الكثير منها لا يفعل ذلك. يمكن أن تعوض زجاجة المطهر اليدوي بحجم الجيب عن هذا النقص وتساعد في حمايتك من الجراثيم العشوائية. رش القليل من المطهر على منديل لمسح عربة أو مقابض سلة أو مقابض الأبواب أو الحنفيات أو حتى مقاعد المرحاض. سوف يقوم الكحول والمطهرات في مطهر يدك بتنظيف وتعقيم السطح ، قبل أن يلمس جلدك تلك الاسطح.
قد تفكر في (ahem) بعض التركيبات والأسطح في حمامك على أنها أكثر الأماكن التي تعاني من الجراثيم في منزلك ، ولكن الحقيقة المحزنة هي أن هذا التمييز غالبًا ما يقع في ألكترونياتك الشخصية. يعد الهاتف وسماعات الأذن والأجهزة المتخصصة مثل سماعات الواقع الافتراضي جذب العرق والأوساخ والزيوت من بشرتك ، كما أن دفء ورطوبة يدك أو أذنك تجعلها حاضنة مثالية للبكتيريا. لتنظيفها ، ضع معقم اليدين على منديل أو قطعة قماش ناعمة واستخدمه لمسح جميع الأسطح على جهازك. إذا كان هاتفك محفوظ في علبة ، فقم بإخراجه واستخدم المطهر لتنظيف حواف الهاتف بنفسك. يترك المطهر شاشتك تبدو نظيفة ومشرقة.
يعتبر غسل اليدين الدؤوب دائمًا خط دفاعك الأول ضد انتشار الأمراض، ولكن عندما لا يتوفر الصابون والماء ، فإن مطهر اليدين هو حاجز توقف ممتاز. ولكن ما قد لا تعرفه هو أن قاعدته الكحولية ومكوناته المضادة للبكتيريا تجعله قاتلًا قويًا للجراثيم مع عدد مدهش من الاستخدامات التي لا تشمل يديك.
من بين جميع الأسطح الزجاجية في منزلك ، فإن مرآة الحمام الخاصة بك هي الأكثر عرضة للاستيلاء الجراثيم عليها. يمكن أن يتناثر كل شيء من معجون الأسنان إلى صابون اليد في الاستخدام اليومي – خاصة إذا كان لديك أطفال – ويمكن أن ينمو ضبابًا من منتجات الشعر بالرش. يمكنك أستخدام المطهر اليدوي يعتبر منظفًا ممتازًا لمرآتك والأسطح الزجاجية الأخرى ، وينظف كل مصادر الرذاذ هذه وغيرها الكثير. فقط امسحيها بمنشفة ورقية أو قطعة قماش ناعمة ، ثم امسحيها مرة أخرى. سيساعد ذلك على حماية المرآة من الضباب عند الاستحمام.
لا يوجد شيء جيد للروح كفرصة للخروج في الهواء الطلق للاسترخاء والمتعة. لسوء الحظ ، هذا فقط حتى تظهر الأخطاء. البعوض ، الذباب وعشرات الآفات الأخرى الماصة للدماء تتربص في كل مكان – وبينما الطاردات الحديثة فعالة للغاية ، فهي ليست مثالية. يمكنك أستخدام معقم اليدين. سيساعدك وضع المطهر في تخفيف الحكة والحرق وتقليل الالتهاب. في أسوأ السيناريوهات ، يمكن أن يساعد أيضًا في منع اللدغات.
هذه الأجهزة الفولاذية المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ تضفي مظهرًا عصريًا تجاريًا زائفًا على أي مطبخ. لسوء الحظ ، إنها أيضًا مغناطيسات بصمات الأصابع ، وفي أي منزل حيث يتم استخدام المطبخ بالفعل – خاصة من قبل الصغار – يمكن أن تكون اللطخات المستمرة واللطخات مجنونة. تبيع المتاجر الكبرى منظفات متخصصة للفولاذ المقاوم للصدأ ، لكن زجاجة المطهر التي حصلت عليها تعمل بالفعل أيضًا. ضع المطهر على قطعة قماش ناعمة وامسح فوق الأسطح لإزالة بصمات الأصابع (العادية والدهنية الزائدة) بكل سهولة. كما أنها تعمل على أسطح العمل المصقولة ذات الحجر اللامع أيضًا ، على الرغم من أنه يجب عليك فقط استخدام المطهر على الأسطح المسامية مثل الرخام.
إليك الكثير من الأشياء التي لن تحتاج إلى حملها في محفظتك إذا كان لديك بالفعل معقم لليدين ، وأحدها مزيل طلاء الأظافر. عندما ترغب في البدء من جديد مع لوح نظيف ، فقط افرك المطهر على الظفر أو الأظافر المصابة واتركه لبضع دقائق ، ثم امسحه. إنه فعال بنفس القدر في إزالة الطلاء ، سواء كنت قد وضعته على يديك أو ملابسك أو أثاثك. يمكنه أيضًا تنظيف بقع الطلاء من الأحذية . من الأفضل دائمًا استخدام معقم اليدين عند إزالة الطلاء من القماش ، واختباره أولاً في منطقة لن تظهر فقط في حالة تأثيرها على تلوين النسيج.
إذا كنت تقضي أي وقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الإطلاق ، فسيقوم الماوس ولوحة المفاتيح بتجميع الزيوت من بشرتك مما يؤدي بدوره إلى جذب الغبار وإيواء البكتيريا. يمكنك تنظيفها وتطهيرها بالكحول المحمر أو رش المطهرات ، ولكن استخدام السوائل ذات التدفق الحر بأي شيء إلكتروني فكرة سيئة للغاية. معقم اليدين هو البديل المثالي: لا يزال يعتمد على الكحول المحمر ، ولكن نظرًا لأنه مادة هلامية ، فإنه أقل خطورة في استخدامه على الماوس ولوحة المفاتيح. أيضا ، بسبب مكوناته المطهرة المضافة ، فهو أكثر فعالية في قتل البكتيريا من الكحول وحده.
خلال موسم البرد والإنفلونزا ، يعني التواجد في الأماكن العامة تعريض نفسك لجميع الفيروسات التي قد تكون في جولات في مجتمعك. توفر بعض المتاجر مناديل مطهرة لمقابض عربة التسوق ، ولكن الكثير منها لا يفعل ذلك. يمكن أن تعوض زجاجة المطهر اليدوي بحجم الجيب عن هذا النقص وتساعد في حمايتك من الجراثيم العشوائية. رش القليل من المطهر على منديل لمسح عربة أو مقابض سلة أو مقابض الأبواب أو الحنفيات أو حتى مقاعد المرحاض. سوف يقوم الكحول والمطهرات في مطهر يدك بتنظيف وتعقيم السطح ، قبل أن يلمس جلدك تلك الاسطح.
قد تفكر في (ahem) بعض التركيبات والأسطح في حمامك على أنها أكثر الأماكن التي تعاني من الجراثيم في منزلك ، ولكن الحقيقة المحزنة هي أن هذا التمييز غالبًا ما يقع في ألكترونياتك الشخصية. يعد الهاتف وسماعات الأذن والأجهزة المتخصصة مثل سماعات الواقع الافتراضي جذب العرق والأوساخ والزيوت من بشرتك ، كما أن دفء ورطوبة يدك أو أذنك تجعلها حاضنة مثالية للبكتيريا. لتنظيفها ، ضع معقم اليدين على منديل أو قطعة قماش ناعمة واستخدمه لمسح جميع الأسطح على جهازك. إذا كان هاتفك محفوظ في علبة ، فقم بإخراجه واستخدم المطهر لتنظيف حواف الهاتف بنفسك. يترك المطهر شاشتك تبدو نظيفة ومشرقة.
طريقة عمل فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة
فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة هي كلاسيكية غنية ، وذلك بفضل حشوها المصنوع من الحليب المبخر ومسحوق الكاكاو والبيض. إذا كنت خبازا متعطشا ، فقد يكون لديك بالفعل جميع المكونات في متناول اليد! قم بتزيين الكريمة المخفوقة ونشارة الشوكولاتة للحصول على الحلوى التي سيعشقها كل محبي الشوكولاتة. هناك أيضًا العديد من الطرق لإعداد هذه الوصفة الكلاسيكية ؛ إليكم طريقة سهلة لصنعها.
مكونات فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة
- عجينة فطيرة محضرة مسبقًا أو محلية الصنع مقاس 9 بوصات ، غير مطبوخة
- 15 أونصة حليب مبخر
- 1/4 كوب مسحوق كاكاو غير محلى
- كوب و 1/4 سكر حبيبي
- 2 ملاعق طعام من نشاء الذرة أو دقيق متعدد الأغراض
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
- 1/4 كوب زبدة غير مملحة
- 2 بيضة مخفوقة
تلميح
إذا كنت تفضل فطيرة أحلى ، أضف ربع كوب آخر من السكر. ولكن إذا كنت ترغب في تقليل الحلاوة ، استخدم كوبًا واحدًا فقط من السكر (أو حتى أقل).
خطوات عمل فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. في وعاء كبير ، اخلطي مسحوق الكاكاو والسكر والدقيق والملح. قلبي حتى تمتزج.
يضاف اللبن المبخر والزبدة المذابة وخلاصة الفانيليا.
يحرك المزيج حتى يصبح المزيج ناعما وتخلط المكونات تماما.
أضف البيض. اخلط جيدا.
اضغط على العجينة في طبق فطيرة ، مع التأكد من أن الحواف آمنة. يمكنك استخدام شوكة للضغط على الحواف في مكانها. اسكب الشوكولاتة بعناية في القشرة.
اخبزيها لمدة 45 إلى 50 دقيقة أو حتى تصبح القشرة بنية اللون. اتركه يبرد تمامًا قبل تقطيعه وتقديمه. بعد أن تصل الفطيرة إلى درجة حرارة الغرفة ، يمكنك وضعها في الثلاجة لتبرد.
بمجرد أن تبرد ، استمتع بالفطيرة مع القليل من الكريمة المخفوقة ورش الشوكولاتة.
فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة هي كلاسيكية غنية ، وذلك بفضل حشوها المصنوع من الحليب المبخر ومسحوق الكاكاو والبيض. إذا كنت خبازا متعطشا ، فقد يكون لديك بالفعل جميع المكونات في متناول اليد! قم بتزيين الكريمة المخفوقة ونشارة الشوكولاتة للحصول على الحلوى التي سيعشقها كل محبي الشوكولاتة. هناك أيضًا العديد من الطرق لإعداد هذه الوصفة الكلاسيكية ؛ إليكم طريقة سهلة لصنعها.
مكونات فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة
- عجينة فطيرة محضرة مسبقًا أو محلية الصنع مقاس 9 بوصات ، غير مطبوخة
- 15 أونصة حليب مبخر
- 1/4 كوب مسحوق كاكاو غير محلى
- كوب و 1/4 سكر حبيبي
- 2 ملاعق طعام من نشاء الذرة أو دقيق متعدد الأغراض
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
- 1/4 كوب زبدة غير مملحة
- 2 بيضة مخفوقة
تلميح
إذا كنت تفضل فطيرة أحلى ، أضف ربع كوب آخر من السكر. ولكن إذا كنت ترغب في تقليل الحلاوة ، استخدم كوبًا واحدًا فقط من السكر (أو حتى أقل).
خطوات عمل فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. في وعاء كبير ، اخلطي مسحوق الكاكاو والسكر والدقيق والملح. قلبي حتى تمتزج.
يضاف اللبن المبخر والزبدة المذابة وخلاصة الفانيليا.
يحرك المزيج حتى يصبح المزيج ناعما وتخلط المكونات تماما.
أضف البيض. اخلط جيدا.
اضغط على العجينة في طبق فطيرة ، مع التأكد من أن الحواف آمنة. يمكنك استخدام شوكة للضغط على الحواف في مكانها. اسكب الشوكولاتة بعناية في القشرة.
اخبزيها لمدة 45 إلى 50 دقيقة أو حتى تصبح القشرة بنية اللون. اتركه يبرد تمامًا قبل تقطيعه وتقديمه. بعد أن تصل الفطيرة إلى درجة حرارة الغرفة ، يمكنك وضعها في الثلاجة لتبرد.
بمجرد أن تبرد ، استمتع بالفطيرة مع القليل من الكريمة المخفوقة ورش الشوكولاتة.
فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة هي كلاسيكية غنية ، وذلك بفضل حشوها المصنوع من الحليب المبخر ومسحوق الكاكاو والبيض. إذا كنت خبازا متعطشا ، فقد يكون لديك بالفعل جميع المكونات في متناول اليد! قم بتزيين الكريمة المخفوقة ونشارة الشوكولاتة للحصول على الحلوى التي سيعشقها كل محبي الشوكولاتة. هناك أيضًا العديد من الطرق لإعداد هذه الوصفة الكلاسيكية ؛ إليكم طريقة سهلة لصنعها.
مكونات فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة
- عجينة فطيرة محضرة مسبقًا أو محلية الصنع مقاس 9 بوصات ، غير مطبوخة
- 15 أونصة حليب مبخر
- 1/4 كوب مسحوق كاكاو غير محلى
- كوب و 1/4 سكر حبيبي
- 2 ملاعق طعام من نشاء الذرة أو دقيق متعدد الأغراض
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
- 1/4 كوب زبدة غير مملحة
- 2 بيضة مخفوقة
تلميح
إذا كنت تفضل فطيرة أحلى ، أضف ربع كوب آخر من السكر. ولكن إذا كنت ترغب في تقليل الحلاوة ، استخدم كوبًا واحدًا فقط من السكر (أو حتى أقل).
خطوات عمل فطيرة الشطرنج بالشوكولاتة
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. في وعاء كبير ، اخلطي مسحوق الكاكاو والسكر والدقيق والملح. قلبي حتى تمتزج.
يضاف اللبن المبخر والزبدة المذابة وخلاصة الفانيليا.
يحرك المزيج حتى يصبح المزيج ناعما وتخلط المكونات تماما.
أضف البيض. اخلط جيدا.
اضغط على العجينة في طبق فطيرة ، مع التأكد من أن الحواف آمنة. يمكنك استخدام شوكة للضغط على الحواف في مكانها. اسكب الشوكولاتة بعناية في القشرة.
اخبزيها لمدة 45 إلى 50 دقيقة أو حتى تصبح القشرة بنية اللون. اتركه يبرد تمامًا قبل تقطيعه وتقديمه. بعد أن تصل الفطيرة إلى درجة حرارة الغرفة ، يمكنك وضعها في الثلاجة لتبرد.
بمجرد أن تبرد ، استمتع بالفطيرة مع القليل من الكريمة المخفوقة ورش الشوكولاتة.
9 طرق تنظيف مفيدة للحفاظ على منزلك خالي من الغبار
الغبار هو أحد الأعمال المنزلية التي لا تنتهي. بغض النظر عن عدد المرات التي تتعامل فيها مع الغبار . هذا مزعج ، ليس فقط لأنه قبيح ، ولكن أيضًا لأن الغبار مادة مثيرة للحساسية لكثير من الناس. هناك الكثير من الطرق الإبداعية لجعل تنظيف الغبار أقل الأعمال الروتينية .
يبدو أن الأسطح المزخرفة تحتوي على موهبة حقيقية لتراكم الغبار ، ولا تعمل المنفضة العادية بشكل جيد جدًا لتنظيف الأشياء مثل أغطية المصابيح وشبكات السماعات المغطاة بالنسيج. يمكنك استخدام ملحق الفرشاة في المكنسة الكهربائية ، ولكن قد يكون من الصعب التعامل مع الخرطوم والعصا في الأماكن الضيقة. إن أسطوانة الوبر غير المكلفة هو خيار أفضل. ما عليك سوى لفه بشكل منهجي عبر السطح من الأعلى إلى الأسفل .
بعض أصعب المساحات للتنظيف الفعال هي أصغرها. يمكن أن تكون الشقوق الضيقة في أجهزتك والالكترونيات والمصابيح والديكورات صعبة الإحباط بشكل خالي من الغبار المتراكم. بدلًا من محاولة إدخال منفضة الغبار المعتادة إلى تلك المساحات الصغيرة ، اختر عددًا قليلًا من فرش الطلاء وفرش المكياج الرخيصة . عندما تقوم بتنظيف الاماكن الضيقة ، استخدم الفرشاة لمسح تلك الأماكن التي يصعب الوصول إليها في الديكور والإلكترونيات ، من لوحة المفاتيح إلى تلك المواضع الصعبة في زاوية شاشة التلفزيون.
ممسحة جافة مع وسادة إلكتروستاتيكية هي أداة سهلة الاستخدام للغاية لتنظيف أسطح الأرضيات الصلبة بما في ذلك البلاط والخشب الصلب . عيبهم الوحيد هو أن تكلفة تلك الوسادات التي تستخدم لمرة واحدة تتزايد بسرعة ، وهي مصدر نفايات غير ضرورية. إذا كنت تقدر الراحة ولكنك تريد خيارًا أكثر استدامة ، فما عليك سوى التخلص من المستهلكات. قماش من الألياف الدقيقة فعال بنفس القدر في جمع الغبار من الأرضية ، وبمجرد اتساخه ، يمكنك ببساطة القيام بغسلها. اعتمادًا على حجم وشكل الممسحة .
تساعد نباتات المنزل على منح منزلك مظهرًا وإحساسًا طبيعيًا ، وتخلق أجواءً هادئة في الغرفة. لسوء الحظ ، إنها أيضًا مغناطيس للغبار ، لذا يجب أن يكون تنظيفها بانتظام جزءًا من نظام تقليل الغبار. استخدم قطعة قماش مبللة لتنظيف النباتات ، أو استخدم فرشاة الرسام للوصول بين الاوراق والأشواك الشائكة والصبار .
الستائر المعدنية هي غطاء نافذة متعدد الاستخدامات بشكل ملحوظ. من خلال حجز الهواء في النوافذ، فإنها تساعد في الحفاظ على منزلك دافئًا في الشتاء وباردًا في الصيف ، ويسمح تصميمه الشرائحي بإضاءة المكان. لسوء الحظ ، كل هذه الأسطح المستوية تحتجز الغبار بطريقة كبيرة. الطريقة الأكثر فعالية لتنظيفها هي إزالتها وغسلها في الحوض ، ولكن هذا مهمة كبيرة. للحصول على خيار تنظيف أسرع وأبسط ، لف قماش الألياف الدقيقة حول جانبي زوج من ملقط المطبخ وثبتها في مكانها باستخدام أشرطة مرنة. لتنظيف شرائح النوافذ، ما عليك سوى إمساك كل شريحة بالملقط ، ثم قم بتحريكها بين الشرائح.
أحد أقوى “النصائح الاحترافية” لتنظيف المنزل هو البدء فى التنظيف من الأعلى للأسفل ، لذا فإن الغبار الذي يتساقط من السقف لا يفسد الأسطح التي تم تنظيفها بالفعل. تعتبر مراوح السقف من بين أسوأ الاجهزة التى تمتلئ بالغبار، لأنها الغبار يتراكم على قمم وأسفل ريشها. أحد الحلول الذكية لتقليل كمية الغبار التي تسقطها هو استخدام كيس وسادة كأداة تنظيف. مرر الوسادة فوق كل شفرة من المروحة ، واضغط عليها برفق على الشفرة بشقة يديك. حرك الوسادة بطول الريشة ، وأزل الغبار وحبسها في الوسادة. عند الانتهاء ، ثم ما عليك سوى وضع الوسادة في الغسيل.
فتحات السقف مثل فتحات التهوية تنظيفها صعب بشكل خاص. ليس فقط أنها مليئة بالزوايا والشقوق ، فالتدفق المستمر للهواء عبر الفتحة يشجع الغبار والأوساخ على الاستقرار عليها. يمكنك تنظيفها سريعًا باستخدام إسفنجة مبللة أو قطعة قماش من الألياف الدقيقة ، أو إزالتها وفركها في الحوض لتنظيف أعمق. للحفاظ على نظافتها لفترة أطول ، في المرة القادمة ، بعد غسلها وتجفيفها. امسحيها بالعلامة التجارية المفضلة لديكم من شمع السيارة ، ثم اتركيها تجف . سيساعد الشمع على طرد الغبار ، ويسهل تنظيف الأوساخ والشحوم المتراكمة في المرة القادمة.
اثنين من أسهل الأدوات التي يمكنك الحصول عليها في يوم التنظيف هي مكنسة كهربائية جيدة ومنفضة للكهرباء الساكنة بمقبض يمتد إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها. كل منها مفيد في حد ذاته ، ولكن هل فكرت في استخدامه معًا؟ بدلاً من تبديل رأس المكنسة العادية للشقوق ومرفقات الفرشاة ، استخدم مداخن الغبار لسحب الأليفة من الأماكن الصعبة تحت الأثاث وفي الزوايا وبين الأجهزة. بمجرد خروجهم ، يمكنك تنظيفهم بسهولة. ستوفر الكثير من الوقت ، والكثير من الانحناء والتمدد.
إحدى الشكاوى الشائعة في يوم التنظيف هي أن الغبار يتم تحريكه ببساطة ، ثم يستقر مرة أخرى على كل سطح متاح مرة أخرى بمجرد الانتهاء من التنظيف. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك الاعتماد على نظام التدفئة والتهوية وتكييف الهواء في منزلك. تحتوي التدفئة المركزية والهواء على فلتر غبار فعال ، لذا قم بتشغيل المروحة قبل البدء. يتم امتصاص الهواء المحمّل بالغبار عبر النظام ويتم تصفيته قبل إطلاقه مرة أخرى في الغرفة ، وإزالة الغبار. إذا لم يكن لديك نظام مركزي ، فاختر وحدة تنقية هواء محمولة رخيصة الثمن وانقلها من غرفة إلى أخرى أثناء عملك.
عمليات بحث متعلقة بـ تنظيف المنزل من الغبار :كثرة الغبار في البيت ، مسح الغبار عن الأثاث ، تنظيف البيت ، تنظيف البيت من الغبار في المنام ، طريقة منع الغبار من دخول المنزل ، طرق تنظيف المنزل بسرعة ، طريقة تنظيف الجدران من الغبار ، أفكار لمنع دخول الغبار
الغبار هو أحد الأعمال المنزلية التي لا تنتهي. بغض النظر عن عدد المرات التي تتعامل فيها مع الغبار . هذا مزعج ، ليس فقط لأنه قبيح ، ولكن أيضًا لأن الغبار مادة مثيرة للحساسية لكثير من الناس. هناك الكثير من الطرق الإبداعية لجعل تنظيف الغبار أقل الأعمال الروتينية .
يبدو أن الأسطح المزخرفة تحتوي على موهبة حقيقية لتراكم الغبار ، ولا تعمل المنفضة العادية بشكل جيد جدًا لتنظيف الأشياء مثل أغطية المصابيح وشبكات السماعات المغطاة بالنسيج. يمكنك استخدام ملحق الفرشاة في المكنسة الكهربائية ، ولكن قد يكون من الصعب التعامل مع الخرطوم والعصا في الأماكن الضيقة. إن أسطوانة الوبر غير المكلفة هو خيار أفضل. ما عليك سوى لفه بشكل منهجي عبر السطح من الأعلى إلى الأسفل .
بعض أصعب المساحات للتنظيف الفعال هي أصغرها. يمكن أن تكون الشقوق الضيقة في أجهزتك والالكترونيات والمصابيح والديكورات صعبة الإحباط بشكل خالي من الغبار المتراكم. بدلًا من محاولة إدخال منفضة الغبار المعتادة إلى تلك المساحات الصغيرة ، اختر عددًا قليلًا من فرش الطلاء وفرش المكياج الرخيصة . عندما تقوم بتنظيف الاماكن الضيقة ، استخدم الفرشاة لمسح تلك الأماكن التي يصعب الوصول إليها في الديكور والإلكترونيات ، من لوحة المفاتيح إلى تلك المواضع الصعبة في زاوية شاشة التلفزيون.
ممسحة جافة مع وسادة إلكتروستاتيكية هي أداة سهلة الاستخدام للغاية لتنظيف أسطح الأرضيات الصلبة بما في ذلك البلاط والخشب الصلب . عيبهم الوحيد هو أن تكلفة تلك الوسادات التي تستخدم لمرة واحدة تتزايد بسرعة ، وهي مصدر نفايات غير ضرورية. إذا كنت تقدر الراحة ولكنك تريد خيارًا أكثر استدامة ، فما عليك سوى التخلص من المستهلكات. قماش من الألياف الدقيقة فعال بنفس القدر في جمع الغبار من الأرضية ، وبمجرد اتساخه ، يمكنك ببساطة القيام بغسلها. اعتمادًا على حجم وشكل الممسحة .
تساعد نباتات المنزل على منح منزلك مظهرًا وإحساسًا طبيعيًا ، وتخلق أجواءً هادئة في الغرفة. لسوء الحظ ، إنها أيضًا مغناطيس للغبار ، لذا يجب أن يكون تنظيفها بانتظام جزءًا من نظام تقليل الغبار. استخدم قطعة قماش مبللة لتنظيف النباتات ، أو استخدم فرشاة الرسام للوصول بين الاوراق والأشواك الشائكة والصبار .
الستائر المعدنية هي غطاء نافذة متعدد الاستخدامات بشكل ملحوظ. من خلال حجز الهواء في النوافذ، فإنها تساعد في الحفاظ على منزلك دافئًا في الشتاء وباردًا في الصيف ، ويسمح تصميمه الشرائحي بإضاءة المكان. لسوء الحظ ، كل هذه الأسطح المستوية تحتجز الغبار بطريقة كبيرة. الطريقة الأكثر فعالية لتنظيفها هي إزالتها وغسلها في الحوض ، ولكن هذا مهمة كبيرة. للحصول على خيار تنظيف أسرع وأبسط ، لف قماش الألياف الدقيقة حول جانبي زوج من ملقط المطبخ وثبتها في مكانها باستخدام أشرطة مرنة. لتنظيف شرائح النوافذ، ما عليك سوى إمساك كل شريحة بالملقط ، ثم قم بتحريكها بين الشرائح.
أحد أقوى “النصائح الاحترافية” لتنظيف المنزل هو البدء فى التنظيف من الأعلى للأسفل ، لذا فإن الغبار الذي يتساقط من السقف لا يفسد الأسطح التي تم تنظيفها بالفعل. تعتبر مراوح السقف من بين أسوأ الاجهزة التى تمتلئ بالغبار، لأنها الغبار يتراكم على قمم وأسفل ريشها. أحد الحلول الذكية لتقليل كمية الغبار التي تسقطها هو استخدام كيس وسادة كأداة تنظيف. مرر الوسادة فوق كل شفرة من المروحة ، واضغط عليها برفق على الشفرة بشقة يديك. حرك الوسادة بطول الريشة ، وأزل الغبار وحبسها في الوسادة. عند الانتهاء ، ثم ما عليك سوى وضع الوسادة في الغسيل.
فتحات السقف مثل فتحات التهوية تنظيفها صعب بشكل خاص. ليس فقط أنها مليئة بالزوايا والشقوق ، فالتدفق المستمر للهواء عبر الفتحة يشجع الغبار والأوساخ على الاستقرار عليها. يمكنك تنظيفها سريعًا باستخدام إسفنجة مبللة أو قطعة قماش من الألياف الدقيقة ، أو إزالتها وفركها في الحوض لتنظيف أعمق. للحفاظ على نظافتها لفترة أطول ، في المرة القادمة ، بعد غسلها وتجفيفها. امسحيها بالعلامة التجارية المفضلة لديكم من شمع السيارة ، ثم اتركيها تجف . سيساعد الشمع على طرد الغبار ، ويسهل تنظيف الأوساخ والشحوم المتراكمة في المرة القادمة.
اثنين من أسهل الأدوات التي يمكنك الحصول عليها في يوم التنظيف هي مكنسة كهربائية جيدة ومنفضة للكهرباء الساكنة بمقبض يمتد إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها. كل منها مفيد في حد ذاته ، ولكن هل فكرت في استخدامه معًا؟ بدلاً من تبديل رأس المكنسة العادية للشقوق ومرفقات الفرشاة ، استخدم مداخن الغبار لسحب الأليفة من الأماكن الصعبة تحت الأثاث وفي الزوايا وبين الأجهزة. بمجرد خروجهم ، يمكنك تنظيفهم بسهولة. ستوفر الكثير من الوقت ، والكثير من الانحناء والتمدد.
إحدى الشكاوى الشائعة في يوم التنظيف هي أن الغبار يتم تحريكه ببساطة ، ثم يستقر مرة أخرى على كل سطح متاح مرة أخرى بمجرد الانتهاء من التنظيف. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك الاعتماد على نظام التدفئة والتهوية وتكييف الهواء في منزلك. تحتوي التدفئة المركزية والهواء على فلتر غبار فعال ، لذا قم بتشغيل المروحة قبل البدء. يتم امتصاص الهواء المحمّل بالغبار عبر النظام ويتم تصفيته قبل إطلاقه مرة أخرى في الغرفة ، وإزالة الغبار. إذا لم يكن لديك نظام مركزي ، فاختر وحدة تنقية هواء محمولة رخيصة الثمن وانقلها من غرفة إلى أخرى أثناء عملك.
عمليات بحث متعلقة بـ تنظيف المنزل من الغبار :كثرة الغبار في البيت ، مسح الغبار عن الأثاث ، تنظيف البيت ، تنظيف البيت من الغبار في المنام ، طريقة منع الغبار من دخول المنزل ، طرق تنظيف المنزل بسرعة ، طريقة تنظيف الجدران من الغبار ، أفكار لمنع دخول الغبار
الغبار هو أحد الأعمال المنزلية التي لا تنتهي. بغض النظر عن عدد المرات التي تتعامل فيها مع الغبار . هذا مزعج ، ليس فقط لأنه قبيح ، ولكن أيضًا لأن الغبار مادة مثيرة للحساسية لكثير من الناس. هناك الكثير من الطرق الإبداعية لجعل تنظيف الغبار أقل الأعمال الروتينية .
يبدو أن الأسطح المزخرفة تحتوي على موهبة حقيقية لتراكم الغبار ، ولا تعمل المنفضة العادية بشكل جيد جدًا لتنظيف الأشياء مثل أغطية المصابيح وشبكات السماعات المغطاة بالنسيج. يمكنك استخدام ملحق الفرشاة في المكنسة الكهربائية ، ولكن قد يكون من الصعب التعامل مع الخرطوم والعصا في الأماكن الضيقة. إن أسطوانة الوبر غير المكلفة هو خيار أفضل. ما عليك سوى لفه بشكل منهجي عبر السطح من الأعلى إلى الأسفل .
بعض أصعب المساحات للتنظيف الفعال هي أصغرها. يمكن أن تكون الشقوق الضيقة في أجهزتك والالكترونيات والمصابيح والديكورات صعبة الإحباط بشكل خالي من الغبار المتراكم. بدلًا من محاولة إدخال منفضة الغبار المعتادة إلى تلك المساحات الصغيرة ، اختر عددًا قليلًا من فرش الطلاء وفرش المكياج الرخيصة . عندما تقوم بتنظيف الاماكن الضيقة ، استخدم الفرشاة لمسح تلك الأماكن التي يصعب الوصول إليها في الديكور والإلكترونيات ، من لوحة المفاتيح إلى تلك المواضع الصعبة في زاوية شاشة التلفزيون.
ممسحة جافة مع وسادة إلكتروستاتيكية هي أداة سهلة الاستخدام للغاية لتنظيف أسطح الأرضيات الصلبة بما في ذلك البلاط والخشب الصلب . عيبهم الوحيد هو أن تكلفة تلك الوسادات التي تستخدم لمرة واحدة تتزايد بسرعة ، وهي مصدر نفايات غير ضرورية. إذا كنت تقدر الراحة ولكنك تريد خيارًا أكثر استدامة ، فما عليك سوى التخلص من المستهلكات. قماش من الألياف الدقيقة فعال بنفس القدر في جمع الغبار من الأرضية ، وبمجرد اتساخه ، يمكنك ببساطة القيام بغسلها. اعتمادًا على حجم وشكل الممسحة .
تساعد نباتات المنزل على منح منزلك مظهرًا وإحساسًا طبيعيًا ، وتخلق أجواءً هادئة في الغرفة. لسوء الحظ ، إنها أيضًا مغناطيس للغبار ، لذا يجب أن يكون تنظيفها بانتظام جزءًا من نظام تقليل الغبار. استخدم قطعة قماش مبللة لتنظيف النباتات ، أو استخدم فرشاة الرسام للوصول بين الاوراق والأشواك الشائكة والصبار .
الستائر المعدنية هي غطاء نافذة متعدد الاستخدامات بشكل ملحوظ. من خلال حجز الهواء في النوافذ، فإنها تساعد في الحفاظ على منزلك دافئًا في الشتاء وباردًا في الصيف ، ويسمح تصميمه الشرائحي بإضاءة المكان. لسوء الحظ ، كل هذه الأسطح المستوية تحتجز الغبار بطريقة كبيرة. الطريقة الأكثر فعالية لتنظيفها هي إزالتها وغسلها في الحوض ، ولكن هذا مهمة كبيرة. للحصول على خيار تنظيف أسرع وأبسط ، لف قماش الألياف الدقيقة حول جانبي زوج من ملقط المطبخ وثبتها في مكانها باستخدام أشرطة مرنة. لتنظيف شرائح النوافذ، ما عليك سوى إمساك كل شريحة بالملقط ، ثم قم بتحريكها بين الشرائح.
أحد أقوى “النصائح الاحترافية” لتنظيف المنزل هو البدء فى التنظيف من الأعلى للأسفل ، لذا فإن الغبار الذي يتساقط من السقف لا يفسد الأسطح التي تم تنظيفها بالفعل. تعتبر مراوح السقف من بين أسوأ الاجهزة التى تمتلئ بالغبار، لأنها الغبار يتراكم على قمم وأسفل ريشها. أحد الحلول الذكية لتقليل كمية الغبار التي تسقطها هو استخدام كيس وسادة كأداة تنظيف. مرر الوسادة فوق كل شفرة من المروحة ، واضغط عليها برفق على الشفرة بشقة يديك. حرك الوسادة بطول الريشة ، وأزل الغبار وحبسها في الوسادة. عند الانتهاء ، ثم ما عليك سوى وضع الوسادة في الغسيل.
فتحات السقف مثل فتحات التهوية تنظيفها صعب بشكل خاص. ليس فقط أنها مليئة بالزوايا والشقوق ، فالتدفق المستمر للهواء عبر الفتحة يشجع الغبار والأوساخ على الاستقرار عليها. يمكنك تنظيفها سريعًا باستخدام إسفنجة مبللة أو قطعة قماش من الألياف الدقيقة ، أو إزالتها وفركها في الحوض لتنظيف أعمق. للحفاظ على نظافتها لفترة أطول ، في المرة القادمة ، بعد غسلها وتجفيفها. امسحيها بالعلامة التجارية المفضلة لديكم من شمع السيارة ، ثم اتركيها تجف . سيساعد الشمع على طرد الغبار ، ويسهل تنظيف الأوساخ والشحوم المتراكمة في المرة القادمة.
اثنين من أسهل الأدوات التي يمكنك الحصول عليها في يوم التنظيف هي مكنسة كهربائية جيدة ومنفضة للكهرباء الساكنة بمقبض يمتد إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها. كل منها مفيد في حد ذاته ، ولكن هل فكرت في استخدامه معًا؟ بدلاً من تبديل رأس المكنسة العادية للشقوق ومرفقات الفرشاة ، استخدم مداخن الغبار لسحب الأليفة من الأماكن الصعبة تحت الأثاث وفي الزوايا وبين الأجهزة. بمجرد خروجهم ، يمكنك تنظيفهم بسهولة. ستوفر الكثير من الوقت ، والكثير من الانحناء والتمدد.
إحدى الشكاوى الشائعة في يوم التنظيف هي أن الغبار يتم تحريكه ببساطة ، ثم يستقر مرة أخرى على كل سطح متاح مرة أخرى بمجرد الانتهاء من التنظيف. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك الاعتماد على نظام التدفئة والتهوية وتكييف الهواء في منزلك. تحتوي التدفئة المركزية والهواء على فلتر غبار فعال ، لذا قم بتشغيل المروحة قبل البدء. يتم امتصاص الهواء المحمّل بالغبار عبر النظام ويتم تصفيته قبل إطلاقه مرة أخرى في الغرفة ، وإزالة الغبار. إذا لم يكن لديك نظام مركزي ، فاختر وحدة تنقية هواء محمولة رخيصة الثمن وانقلها من غرفة إلى أخرى أثناء عملك.
عمليات بحث متعلقة بـ تنظيف المنزل من الغبار :كثرة الغبار في البيت ، مسح الغبار عن الأثاث ، تنظيف البيت ، تنظيف البيت من الغبار في المنام ، طريقة منع الغبار من دخول المنزل ، طرق تنظيف المنزل بسرعة ، طريقة تنظيف الجدران من الغبار ، أفكار لمنع دخول الغبار
كيفية صنع معقم اليدين في المنزل باستخدام ثلاثة مكونات بسيطة فقط
عندما يصبح معقم اليدين سلعة مرغوبة كثيرًا مع انتشار فيروس كورونا في معظم دول العالم ، نقدم وصفة بسيطة تصنعها بنفسك باستخدام ثلاثة مكونات فقط لمكافحة الفيروسات.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على المطهر اليدوي ، فإن الخبر السار هو أنه من السهل جدًا صنعه في المنزل ، حسبما ذكرت صحيفة ديلي بوست .
تفرض معظم المحلات والصيدليات الآن قيودًا على هذا المنتج الذي يحتمل أن ينقذ الحياة ، وسط نقص المخزون الناتج عن جائحة الصحة العالمي.
ولكن مع هذه الوصفة البسيطة ، يمكنك الاستمرار في اتباع النصائح الحكومية لغسل يديك بانتظام ، إما بالصابون أو الماء أو بفرك الكحول.
يستخدم ثلاثة مكونات فقط – مما يجعل من السهل عليك مزج نسختك الخاصة في المنزل.
وفقًا لصحيفة ديلي بوست ، هذا ما ستحتاجه:
مكونات صنع معقم اليدين فى المنزل :
- 3/4 كوب من الأيزوبروبيل أو الكحول المحمر (99 بالمائة) – يمكن العثور عليه في متاجر التجزئة في مجال الصحة والجمال مثل الأحذية أو Superdrug.
- 1/4 كوب من جل الصبار (للمساعدة في الحفاظ على يديك ناعمة ولمقاومة قسوة الكحول) – يمكن العثور عليها في محلات السوبر ماركت وتجار التجزئة في مجال الصحة والجمال.
- 10 قطرات من الزيت العطري ، مثل زيت اللافندر ، أو يمكنك استخدام عصير الليمون بدلاً من ذلك – في محلات السوبر ماركت وتجار التجزئة في مجال الصحة والجمال.
طريقة صنع معقم اليدين فى المنزل:
- قم بصب جميع المكونات في وعاء ، بشكل مثالي باستخدام صنبور صب مثل وعاء قياس زجاجي.
- امزجها بملعقة ثم اخفقها باستخدام خفاقة لتحويل المطهر إلى جل.
- صب المكونات في زجاجة فارغة لسهولة الاستخدام ، وقم بتسميتها “معقم اليدين”
عندما يصبح معقم اليدين سلعة مرغوبة كثيرًا مع انتشار فيروس كورونا في معظم دول العالم ، نقدم وصفة بسيطة تصنعها بنفسك باستخدام ثلاثة مكونات فقط لمكافحة الفيروسات.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على المطهر اليدوي ، فإن الخبر السار هو أنه من السهل جدًا صنعه في المنزل ، حسبما ذكرت صحيفة ديلي بوست .
تفرض معظم المحلات والصيدليات الآن قيودًا على هذا المنتج الذي يحتمل أن ينقذ الحياة ، وسط نقص المخزون الناتج عن جائحة الصحة العالمي.
ولكن مع هذه الوصفة البسيطة ، يمكنك الاستمرار في اتباع النصائح الحكومية لغسل يديك بانتظام ، إما بالصابون أو الماء أو بفرك الكحول.
يستخدم ثلاثة مكونات فقط – مما يجعل من السهل عليك مزج نسختك الخاصة في المنزل.
وفقًا لصحيفة ديلي بوست ، هذا ما ستحتاجه:
مكونات صنع معقم اليدين فى المنزل :
- 3/4 كوب من الأيزوبروبيل أو الكحول المحمر (99 بالمائة) – يمكن العثور عليه في متاجر التجزئة في مجال الصحة والجمال مثل الأحذية أو Superdrug.
- 1/4 كوب من جل الصبار (للمساعدة في الحفاظ على يديك ناعمة ولمقاومة قسوة الكحول) – يمكن العثور عليها في محلات السوبر ماركت وتجار التجزئة في مجال الصحة والجمال.
- 10 قطرات من الزيت العطري ، مثل زيت اللافندر ، أو يمكنك استخدام عصير الليمون بدلاً من ذلك – في محلات السوبر ماركت وتجار التجزئة في مجال الصحة والجمال.
طريقة صنع معقم اليدين فى المنزل:
- قم بصب جميع المكونات في وعاء ، بشكل مثالي باستخدام صنبور صب مثل وعاء قياس زجاجي.
- امزجها بملعقة ثم اخفقها باستخدام خفاقة لتحويل المطهر إلى جل.
- صب المكونات في زجاجة فارغة لسهولة الاستخدام ، وقم بتسميتها “معقم اليدين”
عندما يصبح معقم اليدين سلعة مرغوبة كثيرًا مع انتشار فيروس كورونا في معظم دول العالم ، نقدم وصفة بسيطة تصنعها بنفسك باستخدام ثلاثة مكونات فقط لمكافحة الفيروسات.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على المطهر اليدوي ، فإن الخبر السار هو أنه من السهل جدًا صنعه في المنزل ، حسبما ذكرت صحيفة ديلي بوست .
تفرض معظم المحلات والصيدليات الآن قيودًا على هذا المنتج الذي يحتمل أن ينقذ الحياة ، وسط نقص المخزون الناتج عن جائحة الصحة العالمي.
ولكن مع هذه الوصفة البسيطة ، يمكنك الاستمرار في اتباع النصائح الحكومية لغسل يديك بانتظام ، إما بالصابون أو الماء أو بفرك الكحول.
يستخدم ثلاثة مكونات فقط – مما يجعل من السهل عليك مزج نسختك الخاصة في المنزل.
وفقًا لصحيفة ديلي بوست ، هذا ما ستحتاجه:
مكونات صنع معقم اليدين فى المنزل :
- 3/4 كوب من الأيزوبروبيل أو الكحول المحمر (99 بالمائة) – يمكن العثور عليه في متاجر التجزئة في مجال الصحة والجمال مثل الأحذية أو Superdrug.
- 1/4 كوب من جل الصبار (للمساعدة في الحفاظ على يديك ناعمة ولمقاومة قسوة الكحول) – يمكن العثور عليها في محلات السوبر ماركت وتجار التجزئة في مجال الصحة والجمال.
- 10 قطرات من الزيت العطري ، مثل زيت اللافندر ، أو يمكنك استخدام عصير الليمون بدلاً من ذلك – في محلات السوبر ماركت وتجار التجزئة في مجال الصحة والجمال.
طريقة صنع معقم اليدين فى المنزل:
- قم بصب جميع المكونات في وعاء ، بشكل مثالي باستخدام صنبور صب مثل وعاء قياس زجاجي.
- امزجها بملعقة ثم اخفقها باستخدام خفاقة لتحويل المطهر إلى جل.
- صب المكونات في زجاجة فارغة لسهولة الاستخدام ، وقم بتسميتها “معقم اليدين”
فيروس كورونا : كيف تحافظ على نظافة منزلك وسط تفشي المرض
مع وجود حالات الاصابة بفيروس كورونا في جميع انحاء العالم الآن بالآلاف ، اتخذ العديد قرارًا بالعزل الذاتي في منازلهم.
أظهرت الدراسات أن الفيروس يمكن أن يعيش لمدة تصل إلى ثلاثة أيام على الأسطح الصلبة ، لذلك إذا ذهبت إلى المنزل ، فمن الضروري التأكد من إبقائه نظيفًا.
للمساعدة ، كشفت خبيرة التنظيف ساندرا ريدموند من منظفات مولي مايد عن أهم نصائحها للتأكد من نظافة منزلك قدر الإمكان.
هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من نظافة منزلك.
في ما يلي ملخص لأهم نصائح التنظيف التي تقدمها السيدة ريدموند.
1. تنظيف الاماكن قبل التعقيم
في حين أنك قد تميل إلى الذهاب مباشرة إلى المناديل المطهرة ، أوضحت السيدة ريدموند أنه من المهم تنظيف الاسطح بالصابون والماء أولاً.
وقالت لـ MailOnline: “من الأفضل أولاً تنظيف الأسطح باستخدام إسفنجة أو قطعة صابون ثم وضع أي مطهر. أيضًا ، اترك المطهر على الأسطح لمدة 30 ثانية قبل المسح.
“في الأوقات العادية قد ترغب في التنظيف والتعقيم كل بضعة أيام ، ولكن هذه ليست سوى الأوقات العادية. قم بتنظيف وتعقيم أسطح المطبخ يوميًا. “
2. ضع الإسفنج في غسالة الصحون
يمكن استخدامها لتنظيف أشياء أخرى ، لكن الدراسات أظهرت أن الإسفنج الخاص بك يمكن أن يعج بالجراثيم نفسها.
أوضحت السيدة ريدموند: “ضع الإسفنجة في غسالة الصحون أو الغسالة ، أو قم بفركها بالماء الساخن والصابون بنفسك.
“يمكنك أيضًا وضعه في الميكروويف على درجة عالية لمدة دقيقة أو دقيقتين – وأثناء وجودك فيه ، ضع أي إسفنج أو قطعة قماش أخرى تستخدمها بانتظام مثل إسفنج الحمام.
“نصيحة أخرى هي استخدام الملابس المصنوعة من الألياف الدقيقة لأنها يتم غسلها بسهولة وبسرعة كبيرة.”
3. التركيز على الأسطح والعناصر كثيرة اللمس
خلال انتشار فيروس كورونا ، من المهم التركيز على المناطق كثيرة اللمس .
وأوضحت: “في حين تحظى الأسطح الكبيرة مثل أسطح المطبخ بأكبر قدر من الاهتمام ، لا تنس تنظيف وتطهير تلك المناطق التي نلمسها كثيرًا مثل الغلاية وآلة القهوة ومقابض الأبواب والنوافذ وأدوات الماكياج وأجهزة التحكم عن بعد وربما المنطقة الأكثر نسيانًا في المطبخ – دولاب الملابس ومقابض الأجهزة. “
4. قم بتشغيل الغسالة فارغة
أخيرًا ، تنصح السيدة ريدموند بتشغيل الغسالة بدون أي شيء.
وأضافت: “قم بتشغيل الغسالة فارغة مرة واحدة في الأسبوع ، إما في درجة حرارة عالية أو بمطهر كيميائي لمنع نمو الجراثيم وحاول ألا تترك الغسيل الرطب في الغسالة لأن ذلك سيعمل فقط على تشجيع نمو جراثيم.”
مع وجود حالات الاصابة بفيروس كورونا في جميع انحاء العالم الآن بالآلاف ، اتخذ العديد قرارًا بالعزل الذاتي في منازلهم.
أظهرت الدراسات أن الفيروس يمكن أن يعيش لمدة تصل إلى ثلاثة أيام على الأسطح الصلبة ، لذلك إذا ذهبت إلى المنزل ، فمن الضروري التأكد من إبقائه نظيفًا.
للمساعدة ، كشفت خبيرة التنظيف ساندرا ريدموند من منظفات مولي مايد عن أهم نصائحها للتأكد من نظافة منزلك قدر الإمكان.
هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من نظافة منزلك.
في ما يلي ملخص لأهم نصائح التنظيف التي تقدمها السيدة ريدموند.
1. تنظيف الاماكن قبل التعقيم
في حين أنك قد تميل إلى الذهاب مباشرة إلى المناديل المطهرة ، أوضحت السيدة ريدموند أنه من المهم تنظيف الاسطح بالصابون والماء أولاً.
وقالت لـ MailOnline: “من الأفضل أولاً تنظيف الأسطح باستخدام إسفنجة أو قطعة صابون ثم وضع أي مطهر. أيضًا ، اترك المطهر على الأسطح لمدة 30 ثانية قبل المسح.
“في الأوقات العادية قد ترغب في التنظيف والتعقيم كل بضعة أيام ، ولكن هذه ليست سوى الأوقات العادية. قم بتنظيف وتعقيم أسطح المطبخ يوميًا. “
2. ضع الإسفنج في غسالة الصحون
يمكن استخدامها لتنظيف أشياء أخرى ، لكن الدراسات أظهرت أن الإسفنج الخاص بك يمكن أن يعج بالجراثيم نفسها.
أوضحت السيدة ريدموند: “ضع الإسفنجة في غسالة الصحون أو الغسالة ، أو قم بفركها بالماء الساخن والصابون بنفسك.
“يمكنك أيضًا وضعه في الميكروويف على درجة عالية لمدة دقيقة أو دقيقتين – وأثناء وجودك فيه ، ضع أي إسفنج أو قطعة قماش أخرى تستخدمها بانتظام مثل إسفنج الحمام.
“نصيحة أخرى هي استخدام الملابس المصنوعة من الألياف الدقيقة لأنها يتم غسلها بسهولة وبسرعة كبيرة.”
3. التركيز على الأسطح والعناصر كثيرة اللمس
خلال انتشار فيروس كورونا ، من المهم التركيز على المناطق كثيرة اللمس .
وأوضحت: “في حين تحظى الأسطح الكبيرة مثل أسطح المطبخ بأكبر قدر من الاهتمام ، لا تنس تنظيف وتطهير تلك المناطق التي نلمسها كثيرًا مثل الغلاية وآلة القهوة ومقابض الأبواب والنوافذ وأدوات الماكياج وأجهزة التحكم عن بعد وربما المنطقة الأكثر نسيانًا في المطبخ – دولاب الملابس ومقابض الأجهزة. “
4. قم بتشغيل الغسالة فارغة
أخيرًا ، تنصح السيدة ريدموند بتشغيل الغسالة بدون أي شيء.
وأضافت: “قم بتشغيل الغسالة فارغة مرة واحدة في الأسبوع ، إما في درجة حرارة عالية أو بمطهر كيميائي لمنع نمو الجراثيم وحاول ألا تترك الغسيل الرطب في الغسالة لأن ذلك سيعمل فقط على تشجيع نمو جراثيم.”
مع وجود حالات الاصابة بفيروس كورونا في جميع انحاء العالم الآن بالآلاف ، اتخذ العديد قرارًا بالعزل الذاتي في منازلهم.
أظهرت الدراسات أن الفيروس يمكن أن يعيش لمدة تصل إلى ثلاثة أيام على الأسطح الصلبة ، لذلك إذا ذهبت إلى المنزل ، فمن الضروري التأكد من إبقائه نظيفًا.
للمساعدة ، كشفت خبيرة التنظيف ساندرا ريدموند من منظفات مولي مايد عن أهم نصائحها للتأكد من نظافة منزلك قدر الإمكان.
هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من نظافة منزلك.
في ما يلي ملخص لأهم نصائح التنظيف التي تقدمها السيدة ريدموند.
1. تنظيف الاماكن قبل التعقيم
في حين أنك قد تميل إلى الذهاب مباشرة إلى المناديل المطهرة ، أوضحت السيدة ريدموند أنه من المهم تنظيف الاسطح بالصابون والماء أولاً.
وقالت لـ MailOnline: “من الأفضل أولاً تنظيف الأسطح باستخدام إسفنجة أو قطعة صابون ثم وضع أي مطهر. أيضًا ، اترك المطهر على الأسطح لمدة 30 ثانية قبل المسح.
“في الأوقات العادية قد ترغب في التنظيف والتعقيم كل بضعة أيام ، ولكن هذه ليست سوى الأوقات العادية. قم بتنظيف وتعقيم أسطح المطبخ يوميًا. “
2. ضع الإسفنج في غسالة الصحون
يمكن استخدامها لتنظيف أشياء أخرى ، لكن الدراسات أظهرت أن الإسفنج الخاص بك يمكن أن يعج بالجراثيم نفسها.
أوضحت السيدة ريدموند: “ضع الإسفنجة في غسالة الصحون أو الغسالة ، أو قم بفركها بالماء الساخن والصابون بنفسك.
“يمكنك أيضًا وضعه في الميكروويف على درجة عالية لمدة دقيقة أو دقيقتين – وأثناء وجودك فيه ، ضع أي إسفنج أو قطعة قماش أخرى تستخدمها بانتظام مثل إسفنج الحمام.
“نصيحة أخرى هي استخدام الملابس المصنوعة من الألياف الدقيقة لأنها يتم غسلها بسهولة وبسرعة كبيرة.”
3. التركيز على الأسطح والعناصر كثيرة اللمس
خلال انتشار فيروس كورونا ، من المهم التركيز على المناطق كثيرة اللمس .
وأوضحت: “في حين تحظى الأسطح الكبيرة مثل أسطح المطبخ بأكبر قدر من الاهتمام ، لا تنس تنظيف وتطهير تلك المناطق التي نلمسها كثيرًا مثل الغلاية وآلة القهوة ومقابض الأبواب والنوافذ وأدوات الماكياج وأجهزة التحكم عن بعد وربما المنطقة الأكثر نسيانًا في المطبخ – دولاب الملابس ومقابض الأجهزة. “
4. قم بتشغيل الغسالة فارغة
أخيرًا ، تنصح السيدة ريدموند بتشغيل الغسالة بدون أي شيء.
وأضافت: “قم بتشغيل الغسالة فارغة مرة واحدة في الأسبوع ، إما في درجة حرارة عالية أو بمطهر كيميائي لمنع نمو الجراثيم وحاول ألا تترك الغسيل الرطب في الغسالة لأن ذلك سيعمل فقط على تشجيع نمو جراثيم.”
6 أطعمة تمنع رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام
رائحة الفم أثناء الصيام قد تظهر بعض الإحراج نتيجة الامتناع عن الأكل والشرب خلال فترة الصيام ، وربما يكون الطعام الذي نتناوله في وجبة السحور سببًا لظهور الرائحة القوية في الفم .
الشئ الجيد انه يوجد بعض الاطعمة والمشروبات التى تخلصك من رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام .
6 أطعمة تمنع رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام :
نقدم لكم بعض من الأطعمة التي يمكن أن تمنع رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام:
1. مشروب عرق السوس ، يعتبر المشروب المفضل للتخلص من روائح الفم الكريهة، يستخدم أيضًا في صناعة معجون الأسنان ، لأنه يحافظ على الأسنان واللثة.
2 – شرب الشاي الأخضر بنكهات مختلفة ، خاصة الليمون والنعناع ، يحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة ويمنع تكوين البكتيريا في الفم.
3. التمر الهندى فى السحور يطرد الغازات من البطن ومطهر للمعدة ، ويمنع الرائحة الكريهة أثناء الصيام كما يستخدم في العديد من الأدوية للأطفال.
4- أوراق الخس والبقدونس والخضروات التي تقضي على رائحة الفم الكريهة.
5. البرتقال واليوسفي والتفاح التفاح. تناول واحدة من هذه الفاكهة يزيل تماما رائحة الفم أثناء يوم الصيام.
6. الزبادي واللبن أيضًا يعملان على عدم تشكيل كبريتيد الهيدروجين التى تسبب الرائحة الكريهة.
رائحة الفم أثناء الصيام قد تظهر بعض الإحراج نتيجة الامتناع عن الأكل والشرب خلال فترة الصيام ، وربما يكون الطعام الذي نتناوله في وجبة السحور سببًا لظهور الرائحة القوية في الفم .
الشئ الجيد انه يوجد بعض الاطعمة والمشروبات التى تخلصك من رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام .
6 أطعمة تمنع رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام :
نقدم لكم بعض من الأطعمة التي يمكن أن تمنع رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام:
1. مشروب عرق السوس ، يعتبر المشروب المفضل للتخلص من روائح الفم الكريهة، يستخدم أيضًا في صناعة معجون الأسنان ، لأنه يحافظ على الأسنان واللثة.
2 – شرب الشاي الأخضر بنكهات مختلفة ، خاصة الليمون والنعناع ، يحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة ويمنع تكوين البكتيريا في الفم.
3. التمر الهندى فى السحور يطرد الغازات من البطن ومطهر للمعدة ، ويمنع الرائحة الكريهة أثناء الصيام كما يستخدم في العديد من الأدوية للأطفال.
4- أوراق الخس والبقدونس والخضروات التي تقضي على رائحة الفم الكريهة.
5. البرتقال واليوسفي والتفاح التفاح. تناول واحدة من هذه الفاكهة يزيل تماما رائحة الفم أثناء يوم الصيام.
6. الزبادي واللبن أيضًا يعملان على عدم تشكيل كبريتيد الهيدروجين التى تسبب الرائحة الكريهة.
رائحة الفم أثناء الصيام قد تظهر بعض الإحراج نتيجة الامتناع عن الأكل والشرب خلال فترة الصيام ، وربما يكون الطعام الذي نتناوله في وجبة السحور سببًا لظهور الرائحة القوية في الفم .
الشئ الجيد انه يوجد بعض الاطعمة والمشروبات التى تخلصك من رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام .
6 أطعمة تمنع رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام :
نقدم لكم بعض من الأطعمة التي يمكن أن تمنع رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام:
1. مشروب عرق السوس ، يعتبر المشروب المفضل للتخلص من روائح الفم الكريهة، يستخدم أيضًا في صناعة معجون الأسنان ، لأنه يحافظ على الأسنان واللثة.
2 – شرب الشاي الأخضر بنكهات مختلفة ، خاصة الليمون والنعناع ، يحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة ويمنع تكوين البكتيريا في الفم.
3. التمر الهندى فى السحور يطرد الغازات من البطن ومطهر للمعدة ، ويمنع الرائحة الكريهة أثناء الصيام كما يستخدم في العديد من الأدوية للأطفال.
4- أوراق الخس والبقدونس والخضروات التي تقضي على رائحة الفم الكريهة.
5. البرتقال واليوسفي والتفاح التفاح. تناول واحدة من هذه الفاكهة يزيل تماما رائحة الفم أثناء يوم الصيام.
6. الزبادي واللبن أيضًا يعملان على عدم تشكيل كبريتيد الهيدروجين التى تسبب الرائحة الكريهة.
ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين؟ 43 نوع من الأطعمة تساعدك على أنقاص الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له فوائد عديدة ، بما في ذلك بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والشعور بالنشاط بعد تناول الطعام. على الرغم من أن تناول الكثير من البروتينات قد يكون مفيدًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
يمكن أن يساعد تناول حمية غنية بالبروتين على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية. تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يساعد أيضًا على تخفيف الوزن.
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن يستهلكها الشخص لمساعدته على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ما يلي:
1. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غالباً ما تكون مصدراً غير مكلف للبروتين. يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرق متنوعة ، مما يجعلها مكونات متعددة الجوانب للغاية عند إعداد وجبات الطعام.
2. حبوب الفاصوليا
بعض حبوب الفاصوليا تحتوى على حوالي 21 جرام (غرام) من البروتين لكل 100 غرام.
3. الذرة
الذرة الصفراء لديها حوالي 15.6 غرام من البروتين لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الذرة أيضًا على كمية جيدة من الألياف والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
4. سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون سمكة دهنية ، مما يعني أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالرضا أكثر عند تناول الوجبات. قد لا يكون سمك السلمون مناسبًا للميزانية مثل بعض خيارات البروتين الأخرى.
5. البطاطس
البطاطس لها سمعة كالكربوهيدرات النشوية ولكنها مصادر جيدة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين. واحدة من البطاطا المتوسطة مع الجلد تحتوي على أكثر من 4 غرام من البروتين. يجب على الناس توخي الحذر عند إعداد البطاطس لأن الإضافات التي يضعها الناس على البطاطا يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.
6. البروكلى
كوب واحد من البروكلي الخام يحتوي على حوالي 2.6 غرام من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفولات والبوتاسيوم. هذه الخضروات القوية لديها فقط 31 سعرة حرارية لكل كوب.
7. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على الكثير من البروتينات مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي على 27 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين.
8. الملفوف الصيني
يعرف هذا الخضروات أيضًا باسم بوك تشوي ، ويحصل على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين ومليء بمضادات الأكسدة.
9. البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والمغذيات والدهون الصحية. وقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الارتياح وتوقفهم عن الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء اللواتي تناولن البيض بدلاً من الخبز على الفطور شعرت بالشبع لفترة أطول وأكلت سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
10. لحم البقر
يقدم لحم البقر كميات عالية من البروتين لكل وجبة. هناك مجموعة من أنواع مختلفة من لحوم البقر للاختيار من بينها لفقدان الوزن.
11. صدور الدجاج
صدور الدجاج هو مصدر قليل من البروتين. تأتي معظم السعرات الحرارية مباشرة من البروتين عندما تخدم دون الجلد. يزوّد صدر دجاج 136 غ بدون جلد حوالي 26 غ من البروتين.
12. الشوفان
الشوفان يحتوى على حوالي 17 غرام من البروتين لكل 100 غرام. وهي أيضا مصدر للكربوهيدرات المعقدة. الشوفان الخام سهل التحضير كما دقيق الشوفان ويمكن للناس نكهة لهم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والمكسرات. يجب أن يتجنب الناس تناول دقيق الشوفان لأنه يحتوي على سكر مضاف.
13. التونة
التونة هي مصدر ممتاز ومتوفر على نطاق واسع من البروتين الذي يحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية. التونة هي سمكة نحيفة مع الحد الأدنى من الدهون. أضف التونة إلى السلطات والسندويشات والوجبات الخفيفة. كن حذرا مع ضمادات إضافية ، مثل المايونيز ، لأن هذه يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها.
14. تيمبيه
مقلب تيمبي على رقاقات الخبز.
Tempeh هو مصدر شائع للبروتين للنباتيين والنباتيين.
تيمبي يأتي من فول الصويا ، مثل التوفو. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على نسبة بروتين أعلى من التوفو ، وتقدم حوالي 17 جرام لكل نصف كوب. قد لا يكون من السهل العثور على تيمبيه ، ولكن بعض متاجر البقالة تحمله في القسم النباتي المبرّد.
15. سبيرولينا
سبيرولينا هي البكتيريا التي تنمو في كل من المياه العذبة والمالحة. يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات من كمية صغيرة من مسحوق البودرة.
سبيرولينا متاحة للشراء عبر الإنترنت.
16. البقوليات
البقوليات غنية بالألياف والبروتين. هذا يجعلها اختيار جيد كجزء من نظام غذائي لتخفيض الوزن لأنهم يمكن أن يكونوا ممتلئين تماما.ولكن بعض الناس قد يواجهون مشكلة في هضم البقوليات .
17. بذور القنب
يمكن للناس استخدام بذور القنب في السلطة كبديل عن الخبز المحمص. تقدم بذور القنب حوالي 9.5 غ من البروتين لكل ملعقة طعام. من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة ولكن يمكن أن تكون باهظة الثمن.
18. الطماطم المجففة بالشمس
الطماطم المجففة هي إضافة ممتازة للعديد من الأطباق ومتاحة على نطاق واسع. وهي توفر مصدرا جيدا للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر المغذية والألياف.
19. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية قد لا تكون متوفرة في كل مكان. الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين المتاحة. كما أنه يوفر مغذيات إضافية ، مثل فيتامين سي.
20. الخرشوف
الخرشوف غنية بالألياف وتوفر كمية جيدة من البروتين. الخرشوف هي متنوعة جدا ومناسبة للاستخدام في مجموعة متنوعة من الوصفات. الخرشوف هي عادة من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة.
21. البازلاء
البازلاء غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى. البازلاء غير مكلفة وسهلة للعثور عليها ، ويمكن استخدامها في الكثير من الوصفات.
22. بيسون
لحم البيسون هو مصدر آخر ممتاز للبروتين. البيسون هو اللحم الهزيل ، ويقدم أقل من الدهون في كل وجبة من اللحم البقري. أصبحت بيسون متاحة أكثر ، وبعض الناس يستخدمونها كبديل للحوم البقر.
24. الرومى
تحتوي تركيا على كمية كبيرة من البروتين. يمكن أن يوفر ديك رومي بدون عظام حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
25. الحمص
الحمص عبارة عن بروتين نباتي نباتي غني بالألياف ، ومليء بالعناصر المغذية التي تدعم صحة القلب والعظام. هم أيضا درء السرطان.
26 ـ الكينوا
الكينوا هو واحد من المصادر الكاملة الوحيدة للبروتين النباتي. يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الإحدى عشرة اللازمة لإنتاج بروتين كامل ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين ، النباتيين ، وأولئك الذين لا يأكلون الكثير من اللحم.
27. الزبادي اليوناني
يخلط الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم ما يصل إلى 19 غراما من البروتين في وعاء سعة 200 غرام. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يحدوا أو يتجنبوا اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على السكر المضاف. يجب على الناس أن يختاروا النسخ البسيطة بدلاً من ذلك ، وأن يعبئوها ببعض الفاكهة أو البذور.
28. الجبن المنزلية
هذا المنتج من الألبان لديه وفرة من البروتين. كما يقدم خدمة صحية من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
29. اللوز
المكسرات لها سمعة كونها ذات سعرات حرارية عالية ولكن مع القليل من التحكم بالجزء ، يمكن أن يجعل اللوز الجاف أو المحمص الخام لملء وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
30. الحليب
حليب البقر هو مصدر ممتاز للبروتين للناس الذين يمكنهم تحمل حليب الشرب. 8 أونصة من الحليب تحتوي على 8 غرام من البروتين.
31 ـ العدس
العدس يحتوى على جرعة كبيرة من البروتين النباتي والألياف. فهي بأسعار معقولة جدا ويمكن أن تعزز صحة القلب.
32. بذور القرع
بذور القرع مليئة بالبروتين والمعادن ، مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يبتعدوا عن بذور اليقطين المحمصة بالزيت ويختاروا البذور الجافة المحمصة بدلاً من ذلك.
33. الأفوكادو
لا يحتوي الأفوكادو فقط على البروتين والدهون غير المشبعة الصحية القلب ، ولكنها تحتوي أيضا على مستويات جيدة من الألياف والمواد الغذائية ، مثل البوتاسيوم.
ومع ذلك ، فإن التحكم في الجرعة ضروري ، لأن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية للغاية.
34. الفستق
الفستق هو قليل السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
واحدة من الفستق تحتوي على حوالي 6 غراما من البروتين وثروة من المواد الغذائية الأخرى بما في ذلك جرعة عالية من B-6.
35. بذور الشيا
تحتوي هذه البذرة الصغيرة على أكثر من 5 غم من البروتين للأونصة ، إلى جانب أوميغا 3 ، والألياف ، والكالسيوم. غالبًا ما يستخدم Vega بذور chia كبديل للبيض ، ويتمتع العديد من الناس بإضافتها إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائد صحية إضافية.
36. زبد الجوز
يحتوي زبد الجوز ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يضيف جزء من الطعام الخالي من الدهون إضافة الدهون غير المشبعة وجرعة من البروتين إلى حمية الشخص. يجب على الناس الراغبين في تناول زبدة البندق أن يلتزموا بصحة جيدة مع أولئك الذين ليس لديهم سكريات أو زيوت مضافة.
37. الهلبوت
هذه السمكة البيضاء هي مصدر ممتاز للبروتين الهزيل مع ما يقرب من 30 غراما من البروتين في نصف شريحة.
38. الهليون
يجتوى الهليون على ربع سعراته الحرارية من البروتين. كما أنها مليئة بالمغذيات ، بما في ذلك فيتامين (ب) منخفضة في الكربوهيدرات.
39. الجرجير
تنمو هذه الخضروات في الماء ، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل مدهش ، وتحتوي على قيمة يومية كاملة من فيتامين ك. ويمكن إضافة بعض الجرجير إلى السلطات إلى أقصى حد من فوائدها الصحية.
40. براعم بروكسل
براعم بروكسل مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات. يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 3 غرام من البروتين.
41. الهجاء
هجاء هو نوع من القمح المقشر يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين. وقد ارتفعت شعبية ، وغالبا ما تتوفر مع دقيق التخصص.
42. تيف
تيف هو عشب غالباً ما يتم طحنه لصنع الدقيق. هذا الغذاء الخالي من الغلوتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
43. مسحوق بروتين مصل اللبن
يستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن من قبل العديد من كمال الاجسام والرياضيين كمكمل للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وقوتها. يتكون هذا المسحوق من البروتينات الموجودة في الجزء السائل من الحليب ويمكن أن يضيف كمية كبيرة من البروتين إلى حمية الشخص.
من الضروري أن يقرأ الناس الملصقات لأن بروتينات مصل الحليب غالباً ما تكون مليئة بالسكر. بروتين مصل اللبن متاح للشراء عبر الإنترنت.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له فوائد عديدة ، بما في ذلك بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والشعور بالنشاط بعد تناول الطعام. على الرغم من أن تناول الكثير من البروتينات قد يكون مفيدًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
يمكن أن يساعد تناول حمية غنية بالبروتين على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية. تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يساعد أيضًا على تخفيف الوزن.
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن يستهلكها الشخص لمساعدته على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ما يلي:
1. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غالباً ما تكون مصدراً غير مكلف للبروتين. يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرق متنوعة ، مما يجعلها مكونات متعددة الجوانب للغاية عند إعداد وجبات الطعام.
2. حبوب الفاصوليا
بعض حبوب الفاصوليا تحتوى على حوالي 21 جرام (غرام) من البروتين لكل 100 غرام.
3. الذرة
الذرة الصفراء لديها حوالي 15.6 غرام من البروتين لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الذرة أيضًا على كمية جيدة من الألياف والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
4. سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون سمكة دهنية ، مما يعني أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالرضا أكثر عند تناول الوجبات. قد لا يكون سمك السلمون مناسبًا للميزانية مثل بعض خيارات البروتين الأخرى.
5. البطاطس
البطاطس لها سمعة كالكربوهيدرات النشوية ولكنها مصادر جيدة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين. واحدة من البطاطا المتوسطة مع الجلد تحتوي على أكثر من 4 غرام من البروتين. يجب على الناس توخي الحذر عند إعداد البطاطس لأن الإضافات التي يضعها الناس على البطاطا يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.
6. البروكلى
كوب واحد من البروكلي الخام يحتوي على حوالي 2.6 غرام من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفولات والبوتاسيوم. هذه الخضروات القوية لديها فقط 31 سعرة حرارية لكل كوب.
7. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على الكثير من البروتينات مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي على 27 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين.
8. الملفوف الصيني
يعرف هذا الخضروات أيضًا باسم بوك تشوي ، ويحصل على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين ومليء بمضادات الأكسدة.
9. البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والمغذيات والدهون الصحية. وقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الارتياح وتوقفهم عن الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء اللواتي تناولن البيض بدلاً من الخبز على الفطور شعرت بالشبع لفترة أطول وأكلت سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
10. لحم البقر
يقدم لحم البقر كميات عالية من البروتين لكل وجبة. هناك مجموعة من أنواع مختلفة من لحوم البقر للاختيار من بينها لفقدان الوزن.
11. صدور الدجاج
صدور الدجاج هو مصدر قليل من البروتين. تأتي معظم السعرات الحرارية مباشرة من البروتين عندما تخدم دون الجلد. يزوّد صدر دجاج 136 غ بدون جلد حوالي 26 غ من البروتين.
12. الشوفان
الشوفان يحتوى على حوالي 17 غرام من البروتين لكل 100 غرام. وهي أيضا مصدر للكربوهيدرات المعقدة. الشوفان الخام سهل التحضير كما دقيق الشوفان ويمكن للناس نكهة لهم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والمكسرات. يجب أن يتجنب الناس تناول دقيق الشوفان لأنه يحتوي على سكر مضاف.
13. التونة
التونة هي مصدر ممتاز ومتوفر على نطاق واسع من البروتين الذي يحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية. التونة هي سمكة نحيفة مع الحد الأدنى من الدهون. أضف التونة إلى السلطات والسندويشات والوجبات الخفيفة. كن حذرا مع ضمادات إضافية ، مثل المايونيز ، لأن هذه يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها.
14. تيمبيه
مقلب تيمبي على رقاقات الخبز.
Tempeh هو مصدر شائع للبروتين للنباتيين والنباتيين.
تيمبي يأتي من فول الصويا ، مثل التوفو. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على نسبة بروتين أعلى من التوفو ، وتقدم حوالي 17 جرام لكل نصف كوب. قد لا يكون من السهل العثور على تيمبيه ، ولكن بعض متاجر البقالة تحمله في القسم النباتي المبرّد.
15. سبيرولينا
سبيرولينا هي البكتيريا التي تنمو في كل من المياه العذبة والمالحة. يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات من كمية صغيرة من مسحوق البودرة.
سبيرولينا متاحة للشراء عبر الإنترنت.
16. البقوليات
البقوليات غنية بالألياف والبروتين. هذا يجعلها اختيار جيد كجزء من نظام غذائي لتخفيض الوزن لأنهم يمكن أن يكونوا ممتلئين تماما.ولكن بعض الناس قد يواجهون مشكلة في هضم البقوليات .
17. بذور القنب
يمكن للناس استخدام بذور القنب في السلطة كبديل عن الخبز المحمص. تقدم بذور القنب حوالي 9.5 غ من البروتين لكل ملعقة طعام. من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة ولكن يمكن أن تكون باهظة الثمن.
18. الطماطم المجففة بالشمس
الطماطم المجففة هي إضافة ممتازة للعديد من الأطباق ومتاحة على نطاق واسع. وهي توفر مصدرا جيدا للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر المغذية والألياف.
19. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية قد لا تكون متوفرة في كل مكان. الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين المتاحة. كما أنه يوفر مغذيات إضافية ، مثل فيتامين سي.
20. الخرشوف
الخرشوف غنية بالألياف وتوفر كمية جيدة من البروتين. الخرشوف هي متنوعة جدا ومناسبة للاستخدام في مجموعة متنوعة من الوصفات. الخرشوف هي عادة من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة.
21. البازلاء
البازلاء غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى. البازلاء غير مكلفة وسهلة للعثور عليها ، ويمكن استخدامها في الكثير من الوصفات.
22. بيسون
لحم البيسون هو مصدر آخر ممتاز للبروتين. البيسون هو اللحم الهزيل ، ويقدم أقل من الدهون في كل وجبة من اللحم البقري. أصبحت بيسون متاحة أكثر ، وبعض الناس يستخدمونها كبديل للحوم البقر.
24. الرومى
تحتوي تركيا على كمية كبيرة من البروتين. يمكن أن يوفر ديك رومي بدون عظام حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
25. الحمص
الحمص عبارة عن بروتين نباتي نباتي غني بالألياف ، ومليء بالعناصر المغذية التي تدعم صحة القلب والعظام. هم أيضا درء السرطان.
26 ـ الكينوا
الكينوا هو واحد من المصادر الكاملة الوحيدة للبروتين النباتي. يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الإحدى عشرة اللازمة لإنتاج بروتين كامل ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين ، النباتيين ، وأولئك الذين لا يأكلون الكثير من اللحم.
27. الزبادي اليوناني
يخلط الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم ما يصل إلى 19 غراما من البروتين في وعاء سعة 200 غرام. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يحدوا أو يتجنبوا اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على السكر المضاف. يجب على الناس أن يختاروا النسخ البسيطة بدلاً من ذلك ، وأن يعبئوها ببعض الفاكهة أو البذور.
28. الجبن المنزلية
هذا المنتج من الألبان لديه وفرة من البروتين. كما يقدم خدمة صحية من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
29. اللوز
المكسرات لها سمعة كونها ذات سعرات حرارية عالية ولكن مع القليل من التحكم بالجزء ، يمكن أن يجعل اللوز الجاف أو المحمص الخام لملء وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
30. الحليب
حليب البقر هو مصدر ممتاز للبروتين للناس الذين يمكنهم تحمل حليب الشرب. 8 أونصة من الحليب تحتوي على 8 غرام من البروتين.
31 ـ العدس
العدس يحتوى على جرعة كبيرة من البروتين النباتي والألياف. فهي بأسعار معقولة جدا ويمكن أن تعزز صحة القلب.
32. بذور القرع
بذور القرع مليئة بالبروتين والمعادن ، مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يبتعدوا عن بذور اليقطين المحمصة بالزيت ويختاروا البذور الجافة المحمصة بدلاً من ذلك.
33. الأفوكادو
لا يحتوي الأفوكادو فقط على البروتين والدهون غير المشبعة الصحية القلب ، ولكنها تحتوي أيضا على مستويات جيدة من الألياف والمواد الغذائية ، مثل البوتاسيوم.
ومع ذلك ، فإن التحكم في الجرعة ضروري ، لأن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية للغاية.
34. الفستق
الفستق هو قليل السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
واحدة من الفستق تحتوي على حوالي 6 غراما من البروتين وثروة من المواد الغذائية الأخرى بما في ذلك جرعة عالية من B-6.
35. بذور الشيا
تحتوي هذه البذرة الصغيرة على أكثر من 5 غم من البروتين للأونصة ، إلى جانب أوميغا 3 ، والألياف ، والكالسيوم. غالبًا ما يستخدم Vega بذور chia كبديل للبيض ، ويتمتع العديد من الناس بإضافتها إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائد صحية إضافية.
36. زبد الجوز
يحتوي زبد الجوز ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يضيف جزء من الطعام الخالي من الدهون إضافة الدهون غير المشبعة وجرعة من البروتين إلى حمية الشخص. يجب على الناس الراغبين في تناول زبدة البندق أن يلتزموا بصحة جيدة مع أولئك الذين ليس لديهم سكريات أو زيوت مضافة.
37. الهلبوت
هذه السمكة البيضاء هي مصدر ممتاز للبروتين الهزيل مع ما يقرب من 30 غراما من البروتين في نصف شريحة.
38. الهليون
يجتوى الهليون على ربع سعراته الحرارية من البروتين. كما أنها مليئة بالمغذيات ، بما في ذلك فيتامين (ب) منخفضة في الكربوهيدرات.
39. الجرجير
تنمو هذه الخضروات في الماء ، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل مدهش ، وتحتوي على قيمة يومية كاملة من فيتامين ك. ويمكن إضافة بعض الجرجير إلى السلطات إلى أقصى حد من فوائدها الصحية.
40. براعم بروكسل
براعم بروكسل مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات. يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 3 غرام من البروتين.
41. الهجاء
هجاء هو نوع من القمح المقشر يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين. وقد ارتفعت شعبية ، وغالبا ما تتوفر مع دقيق التخصص.
42. تيف
تيف هو عشب غالباً ما يتم طحنه لصنع الدقيق. هذا الغذاء الخالي من الغلوتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
43. مسحوق بروتين مصل اللبن
يستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن من قبل العديد من كمال الاجسام والرياضيين كمكمل للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وقوتها. يتكون هذا المسحوق من البروتينات الموجودة في الجزء السائل من الحليب ويمكن أن يضيف كمية كبيرة من البروتين إلى حمية الشخص.
من الضروري أن يقرأ الناس الملصقات لأن بروتينات مصل الحليب غالباً ما تكون مليئة بالسكر. بروتين مصل اللبن متاح للشراء عبر الإنترنت.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له فوائد عديدة ، بما في ذلك بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والشعور بالنشاط بعد تناول الطعام. على الرغم من أن تناول الكثير من البروتينات قد يكون مفيدًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
يمكن أن يساعد تناول حمية غنية بالبروتين على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية. تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يساعد أيضًا على تخفيف الوزن.
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن يستهلكها الشخص لمساعدته على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ما يلي:
1. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غالباً ما تكون مصدراً غير مكلف للبروتين. يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرق متنوعة ، مما يجعلها مكونات متعددة الجوانب للغاية عند إعداد وجبات الطعام.
2. حبوب الفاصوليا
بعض حبوب الفاصوليا تحتوى على حوالي 21 جرام (غرام) من البروتين لكل 100 غرام.
3. الذرة
الذرة الصفراء لديها حوالي 15.6 غرام من البروتين لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الذرة أيضًا على كمية جيدة من الألياف والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
4. سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون سمكة دهنية ، مما يعني أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالرضا أكثر عند تناول الوجبات. قد لا يكون سمك السلمون مناسبًا للميزانية مثل بعض خيارات البروتين الأخرى.
5. البطاطس
البطاطس لها سمعة كالكربوهيدرات النشوية ولكنها مصادر جيدة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين. واحدة من البطاطا المتوسطة مع الجلد تحتوي على أكثر من 4 غرام من البروتين. يجب على الناس توخي الحذر عند إعداد البطاطس لأن الإضافات التي يضعها الناس على البطاطا يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.
6. البروكلى
كوب واحد من البروكلي الخام يحتوي على حوالي 2.6 غرام من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفولات والبوتاسيوم. هذه الخضروات القوية لديها فقط 31 سعرة حرارية لكل كوب.
7. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على الكثير من البروتينات مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي على 27 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين.
8. الملفوف الصيني
يعرف هذا الخضروات أيضًا باسم بوك تشوي ، ويحصل على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين ومليء بمضادات الأكسدة.
9. البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والمغذيات والدهون الصحية. وقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الارتياح وتوقفهم عن الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء اللواتي تناولن البيض بدلاً من الخبز على الفطور شعرت بالشبع لفترة أطول وأكلت سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
10. لحم البقر
يقدم لحم البقر كميات عالية من البروتين لكل وجبة. هناك مجموعة من أنواع مختلفة من لحوم البقر للاختيار من بينها لفقدان الوزن.
11. صدور الدجاج
صدور الدجاج هو مصدر قليل من البروتين. تأتي معظم السعرات الحرارية مباشرة من البروتين عندما تخدم دون الجلد. يزوّد صدر دجاج 136 غ بدون جلد حوالي 26 غ من البروتين.
12. الشوفان
الشوفان يحتوى على حوالي 17 غرام من البروتين لكل 100 غرام. وهي أيضا مصدر للكربوهيدرات المعقدة. الشوفان الخام سهل التحضير كما دقيق الشوفان ويمكن للناس نكهة لهم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والمكسرات. يجب أن يتجنب الناس تناول دقيق الشوفان لأنه يحتوي على سكر مضاف.
13. التونة
التونة هي مصدر ممتاز ومتوفر على نطاق واسع من البروتين الذي يحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية. التونة هي سمكة نحيفة مع الحد الأدنى من الدهون. أضف التونة إلى السلطات والسندويشات والوجبات الخفيفة. كن حذرا مع ضمادات إضافية ، مثل المايونيز ، لأن هذه يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها.
14. تيمبيه
مقلب تيمبي على رقاقات الخبز.
Tempeh هو مصدر شائع للبروتين للنباتيين والنباتيين.
تيمبي يأتي من فول الصويا ، مثل التوفو. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على نسبة بروتين أعلى من التوفو ، وتقدم حوالي 17 جرام لكل نصف كوب. قد لا يكون من السهل العثور على تيمبيه ، ولكن بعض متاجر البقالة تحمله في القسم النباتي المبرّد.
15. سبيرولينا
سبيرولينا هي البكتيريا التي تنمو في كل من المياه العذبة والمالحة. يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات من كمية صغيرة من مسحوق البودرة.
سبيرولينا متاحة للشراء عبر الإنترنت.
16. البقوليات
البقوليات غنية بالألياف والبروتين. هذا يجعلها اختيار جيد كجزء من نظام غذائي لتخفيض الوزن لأنهم يمكن أن يكونوا ممتلئين تماما.ولكن بعض الناس قد يواجهون مشكلة في هضم البقوليات .
17. بذور القنب
يمكن للناس استخدام بذور القنب في السلطة كبديل عن الخبز المحمص. تقدم بذور القنب حوالي 9.5 غ من البروتين لكل ملعقة طعام. من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة ولكن يمكن أن تكون باهظة الثمن.
18. الطماطم المجففة بالشمس
الطماطم المجففة هي إضافة ممتازة للعديد من الأطباق ومتاحة على نطاق واسع. وهي توفر مصدرا جيدا للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر المغذية والألياف.
19. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية قد لا تكون متوفرة في كل مكان. الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين المتاحة. كما أنه يوفر مغذيات إضافية ، مثل فيتامين سي.
20. الخرشوف
الخرشوف غنية بالألياف وتوفر كمية جيدة من البروتين. الخرشوف هي متنوعة جدا ومناسبة للاستخدام في مجموعة متنوعة من الوصفات. الخرشوف هي عادة من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة.
21. البازلاء
البازلاء غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى. البازلاء غير مكلفة وسهلة للعثور عليها ، ويمكن استخدامها في الكثير من الوصفات.
22. بيسون
لحم البيسون هو مصدر آخر ممتاز للبروتين. البيسون هو اللحم الهزيل ، ويقدم أقل من الدهون في كل وجبة من اللحم البقري. أصبحت بيسون متاحة أكثر ، وبعض الناس يستخدمونها كبديل للحوم البقر.
24. الرومى
تحتوي تركيا على كمية كبيرة من البروتين. يمكن أن يوفر ديك رومي بدون عظام حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
25. الحمص
الحمص عبارة عن بروتين نباتي نباتي غني بالألياف ، ومليء بالعناصر المغذية التي تدعم صحة القلب والعظام. هم أيضا درء السرطان.
26 ـ الكينوا
الكينوا هو واحد من المصادر الكاملة الوحيدة للبروتين النباتي. يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الإحدى عشرة اللازمة لإنتاج بروتين كامل ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين ، النباتيين ، وأولئك الذين لا يأكلون الكثير من اللحم.
27. الزبادي اليوناني
يخلط الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم ما يصل إلى 19 غراما من البروتين في وعاء سعة 200 غرام. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يحدوا أو يتجنبوا اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على السكر المضاف. يجب على الناس أن يختاروا النسخ البسيطة بدلاً من ذلك ، وأن يعبئوها ببعض الفاكهة أو البذور.
28. الجبن المنزلية
هذا المنتج من الألبان لديه وفرة من البروتين. كما يقدم خدمة صحية من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
29. اللوز
المكسرات لها سمعة كونها ذات سعرات حرارية عالية ولكن مع القليل من التحكم بالجزء ، يمكن أن يجعل اللوز الجاف أو المحمص الخام لملء وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
30. الحليب
حليب البقر هو مصدر ممتاز للبروتين للناس الذين يمكنهم تحمل حليب الشرب. 8 أونصة من الحليب تحتوي على 8 غرام من البروتين.
31 ـ العدس
العدس يحتوى على جرعة كبيرة من البروتين النباتي والألياف. فهي بأسعار معقولة جدا ويمكن أن تعزز صحة القلب.
32. بذور القرع
بذور القرع مليئة بالبروتين والمعادن ، مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يبتعدوا عن بذور اليقطين المحمصة بالزيت ويختاروا البذور الجافة المحمصة بدلاً من ذلك.
33. الأفوكادو
لا يحتوي الأفوكادو فقط على البروتين والدهون غير المشبعة الصحية القلب ، ولكنها تحتوي أيضا على مستويات جيدة من الألياف والمواد الغذائية ، مثل البوتاسيوم.
ومع ذلك ، فإن التحكم في الجرعة ضروري ، لأن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية للغاية.
34. الفستق
الفستق هو قليل السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
واحدة من الفستق تحتوي على حوالي 6 غراما من البروتين وثروة من المواد الغذائية الأخرى بما في ذلك جرعة عالية من B-6.
35. بذور الشيا
تحتوي هذه البذرة الصغيرة على أكثر من 5 غم من البروتين للأونصة ، إلى جانب أوميغا 3 ، والألياف ، والكالسيوم. غالبًا ما يستخدم Vega بذور chia كبديل للبيض ، ويتمتع العديد من الناس بإضافتها إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائد صحية إضافية.
36. زبد الجوز
يحتوي زبد الجوز ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يضيف جزء من الطعام الخالي من الدهون إضافة الدهون غير المشبعة وجرعة من البروتين إلى حمية الشخص. يجب على الناس الراغبين في تناول زبدة البندق أن يلتزموا بصحة جيدة مع أولئك الذين ليس لديهم سكريات أو زيوت مضافة.
37. الهلبوت
هذه السمكة البيضاء هي مصدر ممتاز للبروتين الهزيل مع ما يقرب من 30 غراما من البروتين في نصف شريحة.
38. الهليون
يجتوى الهليون على ربع سعراته الحرارية من البروتين. كما أنها مليئة بالمغذيات ، بما في ذلك فيتامين (ب) منخفضة في الكربوهيدرات.
39. الجرجير
تنمو هذه الخضروات في الماء ، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل مدهش ، وتحتوي على قيمة يومية كاملة من فيتامين ك. ويمكن إضافة بعض الجرجير إلى السلطات إلى أقصى حد من فوائدها الصحية.
40. براعم بروكسل
براعم بروكسل مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات. يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 3 غرام من البروتين.
41. الهجاء
هجاء هو نوع من القمح المقشر يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين. وقد ارتفعت شعبية ، وغالبا ما تتوفر مع دقيق التخصص.
42. تيف
تيف هو عشب غالباً ما يتم طحنه لصنع الدقيق. هذا الغذاء الخالي من الغلوتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
43. مسحوق بروتين مصل اللبن
يستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن من قبل العديد من كمال الاجسام والرياضيين كمكمل للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وقوتها. يتكون هذا المسحوق من البروتينات الموجودة في الجزء السائل من الحليب ويمكن أن يضيف كمية كبيرة من البروتين إلى حمية الشخص.
من الضروري أن يقرأ الناس الملصقات لأن بروتينات مصل الحليب غالباً ما تكون مليئة بالسكر. بروتين مصل اللبن متاح للشراء عبر الإنترنت.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين له فوائد عديدة ، بما في ذلك بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والشعور بالنشاط بعد تناول الطعام. على الرغم من أن تناول الكثير من البروتينات قد يكون مفيدًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
يمكن أن يساعد تناول حمية غنية بالبروتين على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يساعدهم على تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يساعد في بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية. تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مما يساعد أيضًا على تخفيف الوزن.
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن يستهلكها الشخص لمساعدته على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن ما يلي:
1. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غالباً ما تكون مصدراً غير مكلف للبروتين. يمكن تحضير الفاصوليا السوداء بطرق متنوعة ، مما يجعلها مكونات متعددة الجوانب للغاية عند إعداد وجبات الطعام.
2. حبوب الفاصوليا
بعض حبوب الفاصوليا تحتوى على حوالي 21 جرام (غرام) من البروتين لكل 100 غرام.
3. الذرة
الذرة الصفراء لديها حوالي 15.6 غرام من البروتين لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الذرة أيضًا على كمية جيدة من الألياف والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
4. سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون سمكة دهنية ، مما يعني أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالرضا أكثر عند تناول الوجبات. قد لا يكون سمك السلمون مناسبًا للميزانية مثل بعض خيارات البروتين الأخرى.
5. البطاطس
البطاطس لها سمعة كالكربوهيدرات النشوية ولكنها مصادر جيدة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين. واحدة من البطاطا المتوسطة مع الجلد تحتوي على أكثر من 4 غرام من البروتين. يجب على الناس توخي الحذر عند إعداد البطاطس لأن الإضافات التي يضعها الناس على البطاطا يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.
6. البروكلى
كوب واحد من البروكلي الخام يحتوي على حوالي 2.6 غرام من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الفولات والبوتاسيوم. هذه الخضروات القوية لديها فقط 31 سعرة حرارية لكل كوب.
7. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على الكثير من البروتينات مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي على 27 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين.
8. الملفوف الصيني
يعرف هذا الخضروات أيضًا باسم بوك تشوي ، ويحصل على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين ومليء بمضادات الأكسدة.
9. البيض
البيض مصدر ممتاز للبروتين والمغذيات والدهون الصحية. وقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن البيض يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الارتياح وتوقفهم عن الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من النساء اللواتي تناولن البيض بدلاً من الخبز على الفطور شعرت بالشبع لفترة أطول وأكلت سعرات حرارية أقل طوال اليوم.
10. لحم البقر
يقدم لحم البقر كميات عالية من البروتين لكل وجبة. هناك مجموعة من أنواع مختلفة من لحوم البقر للاختيار من بينها لفقدان الوزن.
11. صدور الدجاج
صدور الدجاج هو مصدر قليل من البروتين. تأتي معظم السعرات الحرارية مباشرة من البروتين عندما تخدم دون الجلد. يزوّد صدر دجاج 136 غ بدون جلد حوالي 26 غ من البروتين.
12. الشوفان
الشوفان يحتوى على حوالي 17 غرام من البروتين لكل 100 غرام. وهي أيضا مصدر للكربوهيدرات المعقدة. الشوفان الخام سهل التحضير كما دقيق الشوفان ويمكن للناس نكهة لهم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والمكسرات. يجب أن يتجنب الناس تناول دقيق الشوفان لأنه يحتوي على سكر مضاف.
13. التونة
التونة هي مصدر ممتاز ومتوفر على نطاق واسع من البروتين الذي يحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية. التونة هي سمكة نحيفة مع الحد الأدنى من الدهون. أضف التونة إلى السلطات والسندويشات والوجبات الخفيفة. كن حذرا مع ضمادات إضافية ، مثل المايونيز ، لأن هذه يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها.
14. تيمبيه
مقلب تيمبي على رقاقات الخبز.
Tempeh هو مصدر شائع للبروتين للنباتيين والنباتيين.
تيمبي يأتي من فول الصويا ، مثل التوفو. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على نسبة بروتين أعلى من التوفو ، وتقدم حوالي 17 جرام لكل نصف كوب. قد لا يكون من السهل العثور على تيمبيه ، ولكن بعض متاجر البقالة تحمله في القسم النباتي المبرّد.
15. سبيرولينا
سبيرولينا هي البكتيريا التي تنمو في كل من المياه العذبة والمالحة. يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات من كمية صغيرة من مسحوق البودرة.
سبيرولينا متاحة للشراء عبر الإنترنت.
16. البقوليات
البقوليات غنية بالألياف والبروتين. هذا يجعلها اختيار جيد كجزء من نظام غذائي لتخفيض الوزن لأنهم يمكن أن يكونوا ممتلئين تماما.ولكن بعض الناس قد يواجهون مشكلة في هضم البقوليات .
17. بذور القنب
يمكن للناس استخدام بذور القنب في السلطة كبديل عن الخبز المحمص. تقدم بذور القنب حوالي 9.5 غ من البروتين لكل ملعقة طعام. من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة ولكن يمكن أن تكون باهظة الثمن.
18. الطماطم المجففة بالشمس
الطماطم المجففة هي إضافة ممتازة للعديد من الأطباق ومتاحة على نطاق واسع. وهي توفر مصدرا جيدا للبروتين ، بالإضافة إلى العناصر المغذية والألياف.
19. الجوافة
الجوافة هي فاكهة استوائية قد لا تكون متوفرة في كل مكان. الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتين المتاحة. كما أنه يوفر مغذيات إضافية ، مثل فيتامين سي.
20. الخرشوف
الخرشوف غنية بالألياف وتوفر كمية جيدة من البروتين. الخرشوف هي متنوعة جدا ومناسبة للاستخدام في مجموعة متنوعة من الوصفات. الخرشوف هي عادة من السهل العثور عليها في معظم محلات البقالة.
21. البازلاء
البازلاء غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى. البازلاء غير مكلفة وسهلة للعثور عليها ، ويمكن استخدامها في الكثير من الوصفات.
22. بيسون
لحم البيسون هو مصدر آخر ممتاز للبروتين. البيسون هو اللحم الهزيل ، ويقدم أقل من الدهون في كل وجبة من اللحم البقري. أصبحت بيسون متاحة أكثر ، وبعض الناس يستخدمونها كبديل للحوم البقر.
24. الرومى
تحتوي تركيا على كمية كبيرة من البروتين. يمكن أن يوفر ديك رومي بدون عظام حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
25. الحمص
الحمص عبارة عن بروتين نباتي نباتي غني بالألياف ، ومليء بالعناصر المغذية التي تدعم صحة القلب والعظام. هم أيضا درء السرطان.
26 ـ الكينوا
الكينوا هو واحد من المصادر الكاملة الوحيدة للبروتين النباتي. يحتوي الكينوا على جميع الأحماض الأمينية الإحدى عشرة اللازمة لإنتاج بروتين كامل ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للنباتيين ، النباتيين ، وأولئك الذين لا يأكلون الكثير من اللحم.
27. الزبادي اليوناني
يخلط الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم ما يصل إلى 19 غراما من البروتين في وعاء سعة 200 غرام. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يحدوا أو يتجنبوا اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على السكر المضاف. يجب على الناس أن يختاروا النسخ البسيطة بدلاً من ذلك ، وأن يعبئوها ببعض الفاكهة أو البذور.
28. الجبن المنزلية
هذا المنتج من الألبان لديه وفرة من البروتين. كما يقدم خدمة صحية من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
29. اللوز
المكسرات لها سمعة كونها ذات سعرات حرارية عالية ولكن مع القليل من التحكم بالجزء ، يمكن أن يجعل اللوز الجاف أو المحمص الخام لملء وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
30. الحليب
حليب البقر هو مصدر ممتاز للبروتين للناس الذين يمكنهم تحمل حليب الشرب. 8 أونصة من الحليب تحتوي على 8 غرام من البروتين.
31 ـ العدس
العدس يحتوى على جرعة كبيرة من البروتين النباتي والألياف. فهي بأسعار معقولة جدا ويمكن أن تعزز صحة القلب.
32. بذور القرع
بذور القرع مليئة بالبروتين والمعادن ، مثل المغنيسيوم والسيلينيوم. الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يبتعدوا عن بذور اليقطين المحمصة بالزيت ويختاروا البذور الجافة المحمصة بدلاً من ذلك.
33. الأفوكادو
لا يحتوي الأفوكادو فقط على البروتين والدهون غير المشبعة الصحية القلب ، ولكنها تحتوي أيضا على مستويات جيدة من الألياف والمواد الغذائية ، مثل البوتاسيوم.
ومع ذلك ، فإن التحكم في الجرعة ضروري ، لأن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية للغاية.
34. الفستق
الفستق هو قليل السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين.
واحدة من الفستق تحتوي على حوالي 6 غراما من البروتين وثروة من المواد الغذائية الأخرى بما في ذلك جرعة عالية من B-6.
35. بذور الشيا
تحتوي هذه البذرة الصغيرة على أكثر من 5 غم من البروتين للأونصة ، إلى جانب أوميغا 3 ، والألياف ، والكالسيوم. غالبًا ما يستخدم Vega بذور chia كبديل للبيض ، ويتمتع العديد من الناس بإضافتها إلى العصائر أو السلطات للحصول على فوائد صحية إضافية.
36. زبد الجوز
يحتوي زبد الجوز ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن يضيف جزء من الطعام الخالي من الدهون إضافة الدهون غير المشبعة وجرعة من البروتين إلى حمية الشخص. يجب على الناس الراغبين في تناول زبدة البندق أن يلتزموا بصحة جيدة مع أولئك الذين ليس لديهم سكريات أو زيوت مضافة.
37. الهلبوت
هذه السمكة البيضاء هي مصدر ممتاز للبروتين الهزيل مع ما يقرب من 30 غراما من البروتين في نصف شريحة.
38. الهليون
يجتوى الهليون على ربع سعراته الحرارية من البروتين. كما أنها مليئة بالمغذيات ، بما في ذلك فيتامين (ب) منخفضة في الكربوهيدرات.
39. الجرجير
تنمو هذه الخضروات في الماء ، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين بشكل مدهش ، وتحتوي على قيمة يومية كاملة من فيتامين ك. ويمكن إضافة بعض الجرجير إلى السلطات إلى أقصى حد من فوائدها الصحية.
40. براعم بروكسل
براعم بروكسل مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات. يحتوي كوب واحد على ما يقرب من 3 غرام من البروتين.
41. الهجاء
هجاء هو نوع من القمح المقشر يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين. وقد ارتفعت شعبية ، وغالبا ما تتوفر مع دقيق التخصص.
42. تيف
تيف هو عشب غالباً ما يتم طحنه لصنع الدقيق. هذا الغذاء الخالي من الغلوتين يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع حوالي 13 غرام من البروتين لكل 100 غرام.
43. مسحوق بروتين مصل اللبن
يستخدم مسحوق بروتين مصل اللبن من قبل العديد من كمال الاجسام والرياضيين كمكمل للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وقوتها. يتكون هذا المسحوق من البروتينات الموجودة في الجزء السائل من الحليب ويمكن أن يضيف كمية كبيرة من البروتين إلى حمية الشخص.
من الضروري أن يقرأ الناس الملصقات لأن بروتينات مصل الحليب غالباً ما تكون مليئة بالسكر. بروتين مصل اللبن متاح للشراء عبر الإنترنت.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)