طرق بسيطة لإزالة مكياج العيون
|
| مكياج العيون |
ليس من الجيد أبدًا ترك مكياج العيون بين عشية وضحاها. يمكن أن تلطخ وتعطيك نظرة قبيحة في الصباح أو تدخل في عينيك وربما تسبب عدوى. الجلد حول منطقة العين الحساسة ويجب إزالة جميع المكياج بحذر.
مهما كنتى متعبة بعد قضاء ليلة ممتعة بالخارج ؛ لا تنامى أبدًا بمكياجك. على الرغم من أن بشرتك قد لا تتفاعل مع هذه العادة السيئة على الفور ؛ ولكن على المدى الطويل ، سيؤثر ذلك على جودة وملمس بشرتك حول عينيك.
هل تستخدم لوشن أو قطعة صابون أو منظف وجه عادي لإزالة مكياج العيون وماسكارا؟ الجلد الرقيق حول عينيك أرق سبع مرات بالنسبة للجلد على بقية وجهك. يجب تنظيفه برفق باستخدام مزيل مكياج مصمم للعناية بمنطقة العين. اتبعى هذه الخطوات البسيطة للحفاظ على صحة منطقة العين وإزالة مكياج العين بفاعلية:
- زيت الأطفال وزيت الزيتون لديهما القدرة على إزالة مكياج العيون. انقعي كرة قطنية بالزيت وامسحي بها المنطقة لإزالة المكياج. قد تحتاجي إلى استخدام كرة قطنية جافة بعد ذلك لامتصاص أي زيت زائد.
- ضعي الفازلين على المنطقة. يفضل استخدام الفازلين لإزالة ظلال العيون. ضعي لمسة على إصبعك وامسحي فوق الجفون. إزالة بقطعة قماش غسل.
- اشترِي مزيل مكياج العيون السائل. يمكنك شراء مزيلات مكياج رخيصة الثمن تكون فعالة بشكل خاص في التخلص من الماسكارا المقاومة للماء. استخدمي كرة أو قطعة قماش قطنية لوضع المنتج على وجهك.
- جربي شامبو الأطفال. شامبو الأطفال الخالي من المسيل للدموع هو خيار يستخدمه العديد من النساء ذوات البشرة الحساسة. استخدمي كرة قطنية لوضع الشامبو على منطقة العين. ثم الشطف بمنشفة مبللة.
- اشطفي وجهك بعد إزالة مكياج العيون للتخلص من أي بقايا مكياج للعيون. رش وجهك جيدًا بالماء.
من آخر الأشياء التي تفعلها النساء عادةً قبل الخلود إلى الفراش إزالة مكياجهن ، ويستخدم الكثير منهن الزيوت الطبيعية في هذه المهمة. تشمل هذه الزيوت زيت الزيتون الموجود فى خزانة المطبخ ، وزيت الجوجوبا الذي قد تستخدمه كمرطب وحتى زيت الخروع الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الاستخدامات الطبية. بمجرد أن تقررى ما إذا كنتى تريدي استخدام واحدة فقط أو تجربة القليل منها ، فكل ما تحتاجيه هو منصات قطنية أو كرات قطنية وقليل من الماء لبدء إزالة ماكياج العيون.
لذا في المرة القادمة التي تقلقي فيها بشأن تجنب تلك الهالات السوداء والتجاعيد غير المرغوب فيها ، تأكدي من أنكى منتظمة فى إزالة مكياج العين ، للحفاظ على بشرتك نظيفة وصحية! تذكر ، تنفس ودع بشرتك تتنفس!
|
| مكياج العيون |
ليس من الجيد أبدًا ترك مكياج العيون بين عشية وضحاها. يمكن أن تلطخ وتعطيك نظرة قبيحة في الصباح أو تدخل في عينيك وربما تسبب عدوى. الجلد حول منطقة العين الحساسة ويجب إزالة جميع المكياج بحذر.
مهما كنتى متعبة بعد قضاء ليلة ممتعة بالخارج ؛ لا تنامى أبدًا بمكياجك. على الرغم من أن بشرتك قد لا تتفاعل مع هذه العادة السيئة على الفور ؛ ولكن على المدى الطويل ، سيؤثر ذلك على جودة وملمس بشرتك حول عينيك.
هل تستخدم لوشن أو قطعة صابون أو منظف وجه عادي لإزالة مكياج العيون وماسكارا؟ الجلد الرقيق حول عينيك أرق سبع مرات بالنسبة للجلد على بقية وجهك. يجب تنظيفه برفق باستخدام مزيل مكياج مصمم للعناية بمنطقة العين. اتبعى هذه الخطوات البسيطة للحفاظ على صحة منطقة العين وإزالة مكياج العين بفاعلية:
- زيت الأطفال وزيت الزيتون لديهما القدرة على إزالة مكياج العيون. انقعي كرة قطنية بالزيت وامسحي بها المنطقة لإزالة المكياج. قد تحتاجي إلى استخدام كرة قطنية جافة بعد ذلك لامتصاص أي زيت زائد.
- ضعي الفازلين على المنطقة. يفضل استخدام الفازلين لإزالة ظلال العيون. ضعي لمسة على إصبعك وامسحي فوق الجفون. إزالة بقطعة قماش غسل.
- اشترِي مزيل مكياج العيون السائل. يمكنك شراء مزيلات مكياج رخيصة الثمن تكون فعالة بشكل خاص في التخلص من الماسكارا المقاومة للماء. استخدمي كرة أو قطعة قماش قطنية لوضع المنتج على وجهك.
- جربي شامبو الأطفال. شامبو الأطفال الخالي من المسيل للدموع هو خيار يستخدمه العديد من النساء ذوات البشرة الحساسة. استخدمي كرة قطنية لوضع الشامبو على منطقة العين. ثم الشطف بمنشفة مبللة.
- اشطفي وجهك بعد إزالة مكياج العيون للتخلص من أي بقايا مكياج للعيون. رش وجهك جيدًا بالماء.
من آخر الأشياء التي تفعلها النساء عادةً قبل الخلود إلى الفراش إزالة مكياجهن ، ويستخدم الكثير منهن الزيوت الطبيعية في هذه المهمة. تشمل هذه الزيوت زيت الزيتون الموجود فى خزانة المطبخ ، وزيت الجوجوبا الذي قد تستخدمه كمرطب وحتى زيت الخروع الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الاستخدامات الطبية. بمجرد أن تقررى ما إذا كنتى تريدي استخدام واحدة فقط أو تجربة القليل منها ، فكل ما تحتاجيه هو منصات قطنية أو كرات قطنية وقليل من الماء لبدء إزالة ماكياج العيون.
لذا في المرة القادمة التي تقلقي فيها بشأن تجنب تلك الهالات السوداء والتجاعيد غير المرغوب فيها ، تأكدي من أنكى منتظمة فى إزالة مكياج العين ، للحفاظ على بشرتك نظيفة وصحية! تذكر ، تنفس ودع بشرتك تتنفس!
كيف تقول لا بدون الشعور بالذنب أو الوقح - تعرف على 6 نصائح حول كيفية الرفض
|
| كيف تقول لا بدون الشعور بالذنب أو الوقح – تعرف على 6 نصائح حول كيفية الرفض |
هل قومت يوما بالأعتراض على شئ ما وأنك تقول لا؟ ربما تجد أنه من الصعب حقًا أن تقول لا ، خاصة دون الشعور بالذنب بعد ذلك؟ ربما تجد نفسك غالبًا تضع أولوياتك جانبًا بينما تقول نعم للآخرين؟ القيام بذلك يمكن أن يسبب الضغط لأنك تتحمل الكثير من المسؤوليات لنفسك.
قد يكون من الصعب حقًا أن تقول لا للناس ، خاصة إذا كنت ترغب في إرضاء الناس. قد تشعر أيضًا أنه يجب أن تقول نعم حتى لا يتم الحكم عليك ، أو تشعر بأن أي شخص مستاء منك. ومع ذلك ، لا تحتاج دائمًا لقول نعم ولا تحتاج إلى الشعور بالذنب لقول لا أيضًا.
6 نصائح للأعتراض ولقول “لا” مع عدم الشعور بالذنب
سوف أتحدث معك حول كيف يمكنك أن تقول لا بدون الشعور بالذنب. هناك بعض المناسبات التي تريد أن تقول فيها نعم ، مثل ما إذا كنت مدينًا لشخص ما أو عندما يكون لديك وقت فراغ وتكون قادرًا على المساعدة.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأوقات التي تكون فيها جيدًا في حقك في الرفض ودون الشعور بالذنب حيال ذلك أيضًا. لا يمكنك إرضاء الجميع ، ولكن طالما أنك مهذب ومحترم عندما تقول لا ، لا ينبغي أن تكون هناك مشاكل وإذا كان هناك ذلك ، فقد لا يكون هذا الشخص صديقًا جيدًا ويجب أن تقرر ما إذا كان يحترمك أم لا .
دعونا نلقي نظرة على 6 نصائح حول كيفية الرفض دون الشعور بالذنب.
1. اعترف أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء
إذا كنت دائمًا تقول نعم ، فلن يكون لديك الوقت الكافي لفعل أي شيء. هذا سيسبب لك التوتر والقلق حيث لن يكون لديك الوقت الكافي لنفسك.
تأكد من أن ما تقوله نعم هو شيء لديك الوقت والأهم ، في الواقع ، تريد القيام به. إذا كان لديك الكثير في يوم واحد ، حاول ألا تتحمل الكثير. إذا كانت لديك أمسية مجانية في أحد الأيام وتم طرح السؤال ، يمكنك أن تقول نعم إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة أنه لا بأس بالرفض. لن يكون لديك الوقت لكل شيء تريد القيام به بشكل طبيعي ، ناهيك عن مساعدة الآخرين أيضًا.
معرفة وفهم أنه لا يمكنك فعل كل شيء وأنه لا بأس من عدم فعل كل شيء ، سيساعدك حقًا عندما تقول لا للآخرين.
2. تقديم بديل
يعد تقديم حل بديل لشخص ما طريقة رائعة لتتمكن من رفض أي شئ. على الرغم من أنه لا يمكنك مساعدتهم بشكل مباشر ، إلا أنك لا تزال تقدم اقتراحًا أو حلًا يساعدهم.
طالما يمكنك تقديم شيء يتعلق بالوضع ويساعد الشخص ، فهذا حل مفيد جدًا لقول لا. أنت لا تزال تساعد الشخص دون أن تقول نعم وتستغرق وقتك. هذه طريقة رائعة لقول لا دون الشعور بالذنب.
3. قل لا بدون اعتذار
قد يبدو هذا مخيفًا في البداية ، ولكن بمجرد معرفة أفضل طريقة لقول لا لشخص ما (دون الاعتذار) ، سيبدو الأمر أسهل كثيرًا.
عليك أن تدرك أنك لست بحاجة إلى الاعتذار لشخص ما لأنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا طلبه. الاعتذار يعني أنك مذنب بشيء ما وقول لا لشخص ما ليس بالذنب.
مرة أخرى ، لست بحاجة إلى أن تبدو وقحًا ، يمكنك حتى أن تقدم شيئًا آخر ، على سبيل المثال: “من الرائع أن تقام حفلة مفاجئة لصديقنا ، ليس لدي الوقت اليوم لمساعدتك في الحصول على الزينة ، لكني سوف أحضر كعكة للحفلة عندما تقام. “أنت لا تعتذر ، ولكنك تقدم شيئًا آخر عندما يكون لديك المزيد من الوقت ، وهو أمر رائع.
4. افهم لماذا تجد صعوبة في قول لا
أن تكون قادرًا على فهم سبب وجود صعوبة في قول لا ، يمكن أن يساعدك حقًا في الموقف. إذا كنت تعرف ما يمنعك من قول لا ، يمكنك أن تكون أكثر عقلانية بشأن الموقف ورؤيته من وجهة نظر أخرى.
هل يمكن أن يكون ذلك لأنك قلق من أن يحكم عليك بقول لا؟ ربما تعتقد أن الشخص الذي تقوله لا سيكون غاضبًا منك للقيام بذلك؟ إذا كان هذا هو الحال ، فقد تحتاج إلى ترك الصداقة وإحاطة نفسك بأناس أكثر جمالًا وإيجابية.
5. اعرف قيمتك
تحتاج إلى معرفة قيمتك الخاصة. جزء من عدم القدرة على الرفض هو عادة لأنك تريد موافقة الآخرين ، أو لا تريد أن يزعجوك ، أو يحكم عليك أو تشعر بالإحباط.
ومع ذلك ، إذا كنت تعتمد على موافقة الآخرين عليك ، فمن المحتمل أن تشعر بأن آرائهم أكثر أهمية من آرائك. هذا يعني أيضًا أنك تضع الآخرين عن نفسك. أنت بحاجة لرعاية نفسك ومعرفة مدى قيمتك.
آراء الآخرين فيك لا تحددك أو تقوم بمشاكلك أو أخطائك. لا بأس أن تضع نفسك أولاً وتقدر رأيك أكثر من آراء الآخرين.
6. هل لديك عبارة محددة للرفض
إن وجود عبارة تم التدرب عليها بالفعل مما يمكنك استخدامها عندما يُطلب منك شيء خارج عن المألوف مفيد للغاية ، خاصة إذا لم تكن جيدًا في التفكير في قدميك. إذا كان بإمكانك تخصيص ما قد تقوله إذا كنت بحاجة إلى رفض أي شخص بأدب ، فلن تضطر إلى التفكير في الحال عند طرح السؤال.
يمكن أن يكون أحد الأمثلة على عبارة الانتقال إلى هذا “شكرًا لك على سؤالي ، ولكن للأسف ، لدي التزامات أخرى لذلك لن أكون قادرًا على مساعدتك في ذلك.” القيام بذلك مفيد جدًا ومن الرائع أن في حالة احتمالية الذعر عند طرح سؤال على الفور.
|
| كيف تقول لا بدون الشعور بالذنب أو الوقح – تعرف على 6 نصائح حول كيفية الرفض |
هل قومت يوما بالأعتراض على شئ ما وأنك تقول لا؟ ربما تجد أنه من الصعب حقًا أن تقول لا ، خاصة دون الشعور بالذنب بعد ذلك؟ ربما تجد نفسك غالبًا تضع أولوياتك جانبًا بينما تقول نعم للآخرين؟ القيام بذلك يمكن أن يسبب الضغط لأنك تتحمل الكثير من المسؤوليات لنفسك.
قد يكون من الصعب حقًا أن تقول لا للناس ، خاصة إذا كنت ترغب في إرضاء الناس. قد تشعر أيضًا أنه يجب أن تقول نعم حتى لا يتم الحكم عليك ، أو تشعر بأن أي شخص مستاء منك. ومع ذلك ، لا تحتاج دائمًا لقول نعم ولا تحتاج إلى الشعور بالذنب لقول لا أيضًا.
6 نصائح للأعتراض ولقول “لا” مع عدم الشعور بالذنب
سوف أتحدث معك حول كيف يمكنك أن تقول لا بدون الشعور بالذنب. هناك بعض المناسبات التي تريد أن تقول فيها نعم ، مثل ما إذا كنت مدينًا لشخص ما أو عندما يكون لديك وقت فراغ وتكون قادرًا على المساعدة.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأوقات التي تكون فيها جيدًا في حقك في الرفض ودون الشعور بالذنب حيال ذلك أيضًا. لا يمكنك إرضاء الجميع ، ولكن طالما أنك مهذب ومحترم عندما تقول لا ، لا ينبغي أن تكون هناك مشاكل وإذا كان هناك ذلك ، فقد لا يكون هذا الشخص صديقًا جيدًا ويجب أن تقرر ما إذا كان يحترمك أم لا .
دعونا نلقي نظرة على 6 نصائح حول كيفية الرفض دون الشعور بالذنب.
1. اعترف أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء
إذا كنت دائمًا تقول نعم ، فلن يكون لديك الوقت الكافي لفعل أي شيء. هذا سيسبب لك التوتر والقلق حيث لن يكون لديك الوقت الكافي لنفسك.
تأكد من أن ما تقوله نعم هو شيء لديك الوقت والأهم ، في الواقع ، تريد القيام به. إذا كان لديك الكثير في يوم واحد ، حاول ألا تتحمل الكثير. إذا كانت لديك أمسية مجانية في أحد الأيام وتم طرح السؤال ، يمكنك أن تقول نعم إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة أنه لا بأس بالرفض. لن يكون لديك الوقت لكل شيء تريد القيام به بشكل طبيعي ، ناهيك عن مساعدة الآخرين أيضًا.
معرفة وفهم أنه لا يمكنك فعل كل شيء وأنه لا بأس من عدم فعل كل شيء ، سيساعدك حقًا عندما تقول لا للآخرين.
2. تقديم بديل
يعد تقديم حل بديل لشخص ما طريقة رائعة لتتمكن من رفض أي شئ. على الرغم من أنه لا يمكنك مساعدتهم بشكل مباشر ، إلا أنك لا تزال تقدم اقتراحًا أو حلًا يساعدهم.
طالما يمكنك تقديم شيء يتعلق بالوضع ويساعد الشخص ، فهذا حل مفيد جدًا لقول لا. أنت لا تزال تساعد الشخص دون أن تقول نعم وتستغرق وقتك. هذه طريقة رائعة لقول لا دون الشعور بالذنب.
3. قل لا بدون اعتذار
قد يبدو هذا مخيفًا في البداية ، ولكن بمجرد معرفة أفضل طريقة لقول لا لشخص ما (دون الاعتذار) ، سيبدو الأمر أسهل كثيرًا.
عليك أن تدرك أنك لست بحاجة إلى الاعتذار لشخص ما لأنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا طلبه. الاعتذار يعني أنك مذنب بشيء ما وقول لا لشخص ما ليس بالذنب.
مرة أخرى ، لست بحاجة إلى أن تبدو وقحًا ، يمكنك حتى أن تقدم شيئًا آخر ، على سبيل المثال: “من الرائع أن تقام حفلة مفاجئة لصديقنا ، ليس لدي الوقت اليوم لمساعدتك في الحصول على الزينة ، لكني سوف أحضر كعكة للحفلة عندما تقام. “أنت لا تعتذر ، ولكنك تقدم شيئًا آخر عندما يكون لديك المزيد من الوقت ، وهو أمر رائع.
4. افهم لماذا تجد صعوبة في قول لا
أن تكون قادرًا على فهم سبب وجود صعوبة في قول لا ، يمكن أن يساعدك حقًا في الموقف. إذا كنت تعرف ما يمنعك من قول لا ، يمكنك أن تكون أكثر عقلانية بشأن الموقف ورؤيته من وجهة نظر أخرى.
هل يمكن أن يكون ذلك لأنك قلق من أن يحكم عليك بقول لا؟ ربما تعتقد أن الشخص الذي تقوله لا سيكون غاضبًا منك للقيام بذلك؟ إذا كان هذا هو الحال ، فقد تحتاج إلى ترك الصداقة وإحاطة نفسك بأناس أكثر جمالًا وإيجابية.
5. اعرف قيمتك
تحتاج إلى معرفة قيمتك الخاصة. جزء من عدم القدرة على الرفض هو عادة لأنك تريد موافقة الآخرين ، أو لا تريد أن يزعجوك ، أو يحكم عليك أو تشعر بالإحباط.
ومع ذلك ، إذا كنت تعتمد على موافقة الآخرين عليك ، فمن المحتمل أن تشعر بأن آرائهم أكثر أهمية من آرائك. هذا يعني أيضًا أنك تضع الآخرين عن نفسك. أنت بحاجة لرعاية نفسك ومعرفة مدى قيمتك.
آراء الآخرين فيك لا تحددك أو تقوم بمشاكلك أو أخطائك. لا بأس أن تضع نفسك أولاً وتقدر رأيك أكثر من آراء الآخرين.
6. هل لديك عبارة محددة للرفض
إن وجود عبارة تم التدرب عليها بالفعل مما يمكنك استخدامها عندما يُطلب منك شيء خارج عن المألوف مفيد للغاية ، خاصة إذا لم تكن جيدًا في التفكير في قدميك. إذا كان بإمكانك تخصيص ما قد تقوله إذا كنت بحاجة إلى رفض أي شخص بأدب ، فلن تضطر إلى التفكير في الحال عند طرح السؤال.
يمكن أن يكون أحد الأمثلة على عبارة الانتقال إلى هذا “شكرًا لك على سؤالي ، ولكن للأسف ، لدي التزامات أخرى لذلك لن أكون قادرًا على مساعدتك في ذلك.” القيام بذلك مفيد جدًا ومن الرائع أن في حالة احتمالية الذعر عند طرح سؤال على الفور.
|
| كيف تقول لا بدون الشعور بالذنب أو الوقح – تعرف على 6 نصائح حول كيفية الرفض |
هل قومت يوما بالأعتراض على شئ ما وأنك تقول لا؟ ربما تجد أنه من الصعب حقًا أن تقول لا ، خاصة دون الشعور بالذنب بعد ذلك؟ ربما تجد نفسك غالبًا تضع أولوياتك جانبًا بينما تقول نعم للآخرين؟ القيام بذلك يمكن أن يسبب الضغط لأنك تتحمل الكثير من المسؤوليات لنفسك.
قد يكون من الصعب حقًا أن تقول لا للناس ، خاصة إذا كنت ترغب في إرضاء الناس. قد تشعر أيضًا أنه يجب أن تقول نعم حتى لا يتم الحكم عليك ، أو تشعر بأن أي شخص مستاء منك. ومع ذلك ، لا تحتاج دائمًا لقول نعم ولا تحتاج إلى الشعور بالذنب لقول لا أيضًا.
6 نصائح للأعتراض ولقول “لا” مع عدم الشعور بالذنب
سوف أتحدث معك حول كيف يمكنك أن تقول لا بدون الشعور بالذنب. هناك بعض المناسبات التي تريد أن تقول فيها نعم ، مثل ما إذا كنت مدينًا لشخص ما أو عندما يكون لديك وقت فراغ وتكون قادرًا على المساعدة.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأوقات التي تكون فيها جيدًا في حقك في الرفض ودون الشعور بالذنب حيال ذلك أيضًا. لا يمكنك إرضاء الجميع ، ولكن طالما أنك مهذب ومحترم عندما تقول لا ، لا ينبغي أن تكون هناك مشاكل وإذا كان هناك ذلك ، فقد لا يكون هذا الشخص صديقًا جيدًا ويجب أن تقرر ما إذا كان يحترمك أم لا .
دعونا نلقي نظرة على 6 نصائح حول كيفية الرفض دون الشعور بالذنب.
1. اعترف أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء
إذا كنت دائمًا تقول نعم ، فلن يكون لديك الوقت الكافي لفعل أي شيء. هذا سيسبب لك التوتر والقلق حيث لن يكون لديك الوقت الكافي لنفسك.
تأكد من أن ما تقوله نعم هو شيء لديك الوقت والأهم ، في الواقع ، تريد القيام به. إذا كان لديك الكثير في يوم واحد ، حاول ألا تتحمل الكثير. إذا كانت لديك أمسية مجانية في أحد الأيام وتم طرح السؤال ، يمكنك أن تقول نعم إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة أنه لا بأس بالرفض. لن يكون لديك الوقت لكل شيء تريد القيام به بشكل طبيعي ، ناهيك عن مساعدة الآخرين أيضًا.
معرفة وفهم أنه لا يمكنك فعل كل شيء وأنه لا بأس من عدم فعل كل شيء ، سيساعدك حقًا عندما تقول لا للآخرين.
2. تقديم بديل
يعد تقديم حل بديل لشخص ما طريقة رائعة لتتمكن من رفض أي شئ. على الرغم من أنه لا يمكنك مساعدتهم بشكل مباشر ، إلا أنك لا تزال تقدم اقتراحًا أو حلًا يساعدهم.
طالما يمكنك تقديم شيء يتعلق بالوضع ويساعد الشخص ، فهذا حل مفيد جدًا لقول لا. أنت لا تزال تساعد الشخص دون أن تقول نعم وتستغرق وقتك. هذه طريقة رائعة لقول لا دون الشعور بالذنب.
3. قل لا بدون اعتذار
قد يبدو هذا مخيفًا في البداية ، ولكن بمجرد معرفة أفضل طريقة لقول لا لشخص ما (دون الاعتذار) ، سيبدو الأمر أسهل كثيرًا.
عليك أن تدرك أنك لست بحاجة إلى الاعتذار لشخص ما لأنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا طلبه. الاعتذار يعني أنك مذنب بشيء ما وقول لا لشخص ما ليس بالذنب.
مرة أخرى ، لست بحاجة إلى أن تبدو وقحًا ، يمكنك حتى أن تقدم شيئًا آخر ، على سبيل المثال: “من الرائع أن تقام حفلة مفاجئة لصديقنا ، ليس لدي الوقت اليوم لمساعدتك في الحصول على الزينة ، لكني سوف أحضر كعكة للحفلة عندما تقام. “أنت لا تعتذر ، ولكنك تقدم شيئًا آخر عندما يكون لديك المزيد من الوقت ، وهو أمر رائع.
4. افهم لماذا تجد صعوبة في قول لا
أن تكون قادرًا على فهم سبب وجود صعوبة في قول لا ، يمكن أن يساعدك حقًا في الموقف. إذا كنت تعرف ما يمنعك من قول لا ، يمكنك أن تكون أكثر عقلانية بشأن الموقف ورؤيته من وجهة نظر أخرى.
هل يمكن أن يكون ذلك لأنك قلق من أن يحكم عليك بقول لا؟ ربما تعتقد أن الشخص الذي تقوله لا سيكون غاضبًا منك للقيام بذلك؟ إذا كان هذا هو الحال ، فقد تحتاج إلى ترك الصداقة وإحاطة نفسك بأناس أكثر جمالًا وإيجابية.
5. اعرف قيمتك
تحتاج إلى معرفة قيمتك الخاصة. جزء من عدم القدرة على الرفض هو عادة لأنك تريد موافقة الآخرين ، أو لا تريد أن يزعجوك ، أو يحكم عليك أو تشعر بالإحباط.
ومع ذلك ، إذا كنت تعتمد على موافقة الآخرين عليك ، فمن المحتمل أن تشعر بأن آرائهم أكثر أهمية من آرائك. هذا يعني أيضًا أنك تضع الآخرين عن نفسك. أنت بحاجة لرعاية نفسك ومعرفة مدى قيمتك.
آراء الآخرين فيك لا تحددك أو تقوم بمشاكلك أو أخطائك. لا بأس أن تضع نفسك أولاً وتقدر رأيك أكثر من آراء الآخرين.
6. هل لديك عبارة محددة للرفض
إن وجود عبارة تم التدرب عليها بالفعل مما يمكنك استخدامها عندما يُطلب منك شيء خارج عن المألوف مفيد للغاية ، خاصة إذا لم تكن جيدًا في التفكير في قدميك. إذا كان بإمكانك تخصيص ما قد تقوله إذا كنت بحاجة إلى رفض أي شخص بأدب ، فلن تضطر إلى التفكير في الحال عند طرح السؤال.
يمكن أن يكون أحد الأمثلة على عبارة الانتقال إلى هذا “شكرًا لك على سؤالي ، ولكن للأسف ، لدي التزامات أخرى لذلك لن أكون قادرًا على مساعدتك في ذلك.” القيام بذلك مفيد جدًا ومن الرائع أن في حالة احتمالية الذعر عند طرح سؤال على الفور.
7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحجر الصحي (COVID-19)
|
| 7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحجر الصحي (COVID-19) |
ببساطة ، لا توجد أطعمة “ستعزز” نظام المناعة لدينك وتمنع أو تعالج COVID-19. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يزال ضروريًا لصحة جيدة ووظيفة المناعة الطبيعية. لذلك ، لا يزال اتباع الإرشادات الغذائية هو الطريقة الموصى بها لتلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية والحفاظ على صحتك أثناء العزلة. هنا سنناقش مبادئ الأكل الصحي أثناء الحجر الصحي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ 7 نصائح للحفاظ على صحتك أثناء العزلة أو الحجر الصحي (COVID-19) .
ما تحتاج إلى معرفته هو ان تقوم بالأتى:
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات
- استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
- الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح
- التحكم في أحجام وحصص الطعام
- اختر كلاً من البروتينات النباتية والحيوانية
- حافظ على رطوبتك
- احصل على جرعتك من فيتامين د
1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
تعد الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة لتزويد الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمنا لصحة جيدة .
يجب أن نهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص (ما يعادل حوالي 400 جم) من الفاكهة والخضروات كل يوم.
نظرًا لأن الفواكه والخضروات الملونة المختلفة توفر مجموعات مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ، تأكد من إضافة مجموعة متنوعة إلى وجباتك اليومية حيثما أمكن ذلك.
2. استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
تعتبر الدهون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. ومع ذلك ، ليس لجميع الدهون نفس التأثير على صحتنا. يمكن أن يساعد تبديل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكننا القيام بذلك عن طريق تقليل تناول الأطعمة مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدهون والزيوت الاستوائية مثل زيت جوز الهند وإضافة المكسرات والأسماك الزيتية والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
3. الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح
الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح مثل الكوكيز ورقائق البطاطس والشوكولاتة والمشروبات السكرية ، عندما تؤكل بكميات كبيرة يمكن أن تقودنا إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما نحتاج. نظرًا لأن هذه الأطعمة غالبًا ما تقدم القليل من الفوائد الغذائية ، فلا حاجة إليها للحصول على نظام غذائي صحي ويجب الاستمتاع بها فقط بكميات صغيرة وتناولها من حين لآخر.
4. التحكم في أحجام وحصص الطعام
قد يكون من الصعب الحصول على أحجام الحصص بشكل صحيح ، خاصة عند الطهي في المنزل. يمكن أن يساعدنا فهم شكل الجزء الصحيح في الحفاظ على توازن الطاقة وتجنب نقص أو الإفراط في تناول الطعام. لا تحتوي جميع الأطعمة على نفس الحصص المفيدة للجسم.
5. اختر كلاً من البروتينات الحيوانية والنباتية
البروتين ضروري لجسمنا وجهاز المناعة. يمكننا الحصول على البروتين من كل من المصادر الحيوانية والنباتية ، مثل الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم.
يتغير متطلبات البروتين لدينا اعتمادًا على مرحلة حياتنا. ينصح البالغون بتناول 0.83 جرامًا على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، أي ما يعادل 58 جرامًا في اليوم للشخص البالغ بوزن 70 كجم. نظام غذائي صحي ومستدام.
في حالة الوصول المحدود إلى اللحوم والأسماك الطازجة ، يمكن أن توفر الأنواع المجمدة والمعلبة حيث أنها بدائل ملائمة ومغذية. ومع ذلك ، نظرًا لأن محتوى الدهون والملح يمكن أن يكون مرتفعًا في بعض اللحوم والأسماك المعلبة ، فمن المهم التحقق من الملصق واختيار أصناف أقل من الدهون والملح.
تتمتع البروتينات النباتية مثل البقول والحبوب والمكسرات والبذور بفترة صلاحية طويلة ويمكن أن توفر وجبات خفيفة مغذية وغنية بالبروتين.
6. ابق رطبًا
شرب الماء ضروري للصحة العامة. يعتمد مقدار الماء الذي نحتاجه على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني والظروف البيئية (أي أن الطقس الحار سيتطلب منك على الأرجح شرب المزيد من الماء). وبالنظر إلى أن حوالي 20-30 ٪ من الماء الذي نحتاجه يأتي من طعامنا ، فقد وضعت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية توصيات متوسطة لكمية المياه التي يجب أن نشربها يوميًا اعتمادًا على عمرنا .
كميات المياه التى يحتاجها الجسم فى اليوم :
- الأطفال من عمر سنة حتى 3 سنوات : 1 لتر
- الأطفال من عمر 4 حتى 8 سنوات : 1.3 لتر
- البنات من عمر 9 حتى 13 سنة : 1.5 لتر
- الأولاد من عمر 9 حتى 13 سنة : 1.7 لتر
- النساء من عمر 14 سنة إلى ما هو فوق : 1.6 لتر
- الرجال من عمر 14 سنة إلى ما هو فوق : 2 لتر
إذا كان بإمكانك الوصول إلى مياه الصنبور الآمنة ، فهذا هو المشروب الأكثر صحة والأرخص. للحصول على دفعة منعشة ، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع أو التوت. المشروبات الأخرى مثل القهوة غير المحلاة أو المياه الفوارة أو الشاي غير المحلى أو الشاي المثلج أو المياه المحلاة أو غير المنكهة هي أيضًا خيارات جيدة للترطيب.
7. احصل على جرعتك من فيتامين د
الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د ، ومع ذلك ، أثناء الحجر الصحي أو العزلة الذاتية ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من التعرض للشمس لتلبية احتياجاتنا. لذلك ، يُنصح الأفراد الذين لا يستطيعون الخروج بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د والنظر في تناول مكملات فيتامين د اليومية. كمية فيتامين د الموصى بها للفئات العمرية المختلفة هي:
- 15 ميكروغرام / يوم للبالغين (18+ سنة) والأطفال (1-17 سنة) والأفراد الحوامل
- 10 ميكروغرام / يوم للرضع (7-11 شهرًا)
- 10 ميكروغرام / يوم للرضع (0 – 7 أشهر)
إذا كنت في عزلة ذاتية ولديك إمكانية الوصول إلى نافذة أو حديقة أو شرفة مفتوحة ، فإن فترات قصيرة (15-30 دقيقة) من التعرض اليومي للشمس للأذرع والوجه بدون واقي من الشمس يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أنه من أجل الحماية الجيدة من أشعة الشمس ، يجب أن نتجنب التعرض للشمس بدون حماية لأكثر من 30 دقيقة.
|
| 7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحجر الصحي (COVID-19) |
ببساطة ، لا توجد أطعمة “ستعزز” نظام المناعة لدينك وتمنع أو تعالج COVID-19. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يزال ضروريًا لصحة جيدة ووظيفة المناعة الطبيعية. لذلك ، لا يزال اتباع الإرشادات الغذائية هو الطريقة الموصى بها لتلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية والحفاظ على صحتك أثناء العزلة. هنا سنناقش مبادئ الأكل الصحي أثناء الحجر الصحي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ 7 نصائح للحفاظ على صحتك أثناء العزلة أو الحجر الصحي (COVID-19) .
ما تحتاج إلى معرفته هو ان تقوم بالأتى:
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات
- استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
- الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح
- التحكم في أحجام وحصص الطعام
- اختر كلاً من البروتينات النباتية والحيوانية
- حافظ على رطوبتك
- احصل على جرعتك من فيتامين د
1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات
تعد الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة لتزويد الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمنا لصحة جيدة .
يجب أن نهدف إلى تناول ما لا يقل عن 5 حصص (ما يعادل حوالي 400 جم) من الفاكهة والخضروات كل يوم.
نظرًا لأن الفواكه والخضروات الملونة المختلفة توفر مجموعات مختلفة من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ، تأكد من إضافة مجموعة متنوعة إلى وجباتك اليومية حيثما أمكن ذلك.
2. استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
تعتبر الدهون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. ومع ذلك ، ليس لجميع الدهون نفس التأثير على صحتنا. يمكن أن يساعد تبديل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكننا القيام بذلك عن طريق تقليل تناول الأطعمة مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدهون والزيوت الاستوائية مثل زيت جوز الهند وإضافة المكسرات والأسماك الزيتية والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
3. الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح
الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والملح مثل الكوكيز ورقائق البطاطس والشوكولاتة والمشروبات السكرية ، عندما تؤكل بكميات كبيرة يمكن أن تقودنا إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما نحتاج. نظرًا لأن هذه الأطعمة غالبًا ما تقدم القليل من الفوائد الغذائية ، فلا حاجة إليها للحصول على نظام غذائي صحي ويجب الاستمتاع بها فقط بكميات صغيرة وتناولها من حين لآخر.
4. التحكم في أحجام وحصص الطعام
قد يكون من الصعب الحصول على أحجام الحصص بشكل صحيح ، خاصة عند الطهي في المنزل. يمكن أن يساعدنا فهم شكل الجزء الصحيح في الحفاظ على توازن الطاقة وتجنب نقص أو الإفراط في تناول الطعام. لا تحتوي جميع الأطعمة على نفس الحصص المفيدة للجسم.
5. اختر كلاً من البروتينات الحيوانية والنباتية
البروتين ضروري لجسمنا وجهاز المناعة. يمكننا الحصول على البروتين من كل من المصادر الحيوانية والنباتية ، مثل الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض ومنتجات الألبان واللحوم.
يتغير متطلبات البروتين لدينا اعتمادًا على مرحلة حياتنا. ينصح البالغون بتناول 0.83 جرامًا على الأقل من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، أي ما يعادل 58 جرامًا في اليوم للشخص البالغ بوزن 70 كجم. نظام غذائي صحي ومستدام.
في حالة الوصول المحدود إلى اللحوم والأسماك الطازجة ، يمكن أن توفر الأنواع المجمدة والمعلبة حيث أنها بدائل ملائمة ومغذية. ومع ذلك ، نظرًا لأن محتوى الدهون والملح يمكن أن يكون مرتفعًا في بعض اللحوم والأسماك المعلبة ، فمن المهم التحقق من الملصق واختيار أصناف أقل من الدهون والملح.
تتمتع البروتينات النباتية مثل البقول والحبوب والمكسرات والبذور بفترة صلاحية طويلة ويمكن أن توفر وجبات خفيفة مغذية وغنية بالبروتين.
6. ابق رطبًا
شرب الماء ضروري للصحة العامة. يعتمد مقدار الماء الذي نحتاجه على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني والظروف البيئية (أي أن الطقس الحار سيتطلب منك على الأرجح شرب المزيد من الماء). وبالنظر إلى أن حوالي 20-30 ٪ من الماء الذي نحتاجه يأتي من طعامنا ، فقد وضعت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية توصيات متوسطة لكمية المياه التي يجب أن نشربها يوميًا اعتمادًا على عمرنا .
كميات المياه التى يحتاجها الجسم فى اليوم :
- الأطفال من عمر سنة حتى 3 سنوات : 1 لتر
- الأطفال من عمر 4 حتى 8 سنوات : 1.3 لتر
- البنات من عمر 9 حتى 13 سنة : 1.5 لتر
- الأولاد من عمر 9 حتى 13 سنة : 1.7 لتر
- النساء من عمر 14 سنة إلى ما هو فوق : 1.6 لتر
- الرجال من عمر 14 سنة إلى ما هو فوق : 2 لتر
إذا كان بإمكانك الوصول إلى مياه الصنبور الآمنة ، فهذا هو المشروب الأكثر صحة والأرخص. للحصول على دفعة منعشة ، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع أو التوت. المشروبات الأخرى مثل القهوة غير المحلاة أو المياه الفوارة أو الشاي غير المحلى أو الشاي المثلج أو المياه المحلاة أو غير المنكهة هي أيضًا خيارات جيدة للترطيب.
7. احصل على جرعتك من فيتامين د
الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د ، ومع ذلك ، أثناء الحجر الصحي أو العزلة الذاتية ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من التعرض للشمس لتلبية احتياجاتنا. لذلك ، يُنصح الأفراد الذين لا يستطيعون الخروج بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د والنظر في تناول مكملات فيتامين د اليومية. كمية فيتامين د الموصى بها للفئات العمرية المختلفة هي:
- 15 ميكروغرام / يوم للبالغين (18+ سنة) والأطفال (1-17 سنة) والأفراد الحوامل
- 10 ميكروغرام / يوم للرضع (7-11 شهرًا)
- 10 ميكروغرام / يوم للرضع (0 – 7 أشهر)
إذا كنت في عزلة ذاتية ولديك إمكانية الوصول إلى نافذة أو حديقة أو شرفة مفتوحة ، فإن فترات قصيرة (15-30 دقيقة) من التعرض اليومي للشمس للأذرع والوجه بدون واقي من الشمس يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أنه من أجل الحماية الجيدة من أشعة الشمس ، يجب أن نتجنب التعرض للشمس بدون حماية لأكثر من 30 دقيقة.
أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام لأخذها معك إلى العمل والخروجات
|
| أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام لأخذها معك إلى العمل والخروجات |
ماذا تضع في الغداء المعبأ الخاص بك لتناوله أثناء فترة راحة العمل؟
يجب أن يكون إعداد الطعام في صندوق الغداء الخاص للعمل والخروجات سهلًا وبسيطًا. تحتاج أيضًا إلى التأكد من اختيار الطعام الذي سيتم تخزينه جيدًا. لا أحد يريد سلطة مندي أو شطيرة حزينة المظهر!
يمكنك إيضا التعرف على بعض وصفات الغداء الجيدة 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي.
هذه هي أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام:
الفاكهة: دوما ابحث عن الفاكهة الطازجة! اختر الفاكهة التي يمكن أن تستمر لبضعة أيام مخزنة في الثلاجة ، واذهب للموسم قدر الإمكان (لمساعدتك في توفير المال). التفاح خيار رائع. أنا أيضا أحب العنب الطازج والتوت!
الخضروات: اختر الخضروات سريعة وسهلة التحضير مثل الطماطم الكرزية والجزر والكرفس والخيار.
الأرز والمعكرونة والكسكس والكينوا والمعكرونة: أفضل أن أذهب إلى الأرز البني والمعكرونة الكاملة ، لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامي الغذائي!
البقوليات: مصدر رائع للألياف وممتلئ به، البقوليات مثالية لصندوق الغداء – الحمص والعدس والفاصوليا كلها رائعة!
الجبن والزبادي: الجبن مثل جبن الموزاريلا الطازجة أو قطعة البارميزان رائعة للطاقة وسهلة التحضير. الزبادي رائع إذا كنت تحب بديلًا حلوًا لتناول طعام الغداء!
الحمص وزبدة الجوز: إن الحمص إضافة رائعة لغداء صحي. غني بالبروتين ، تؤكل بشكل مثالي مع والجزر والكرفس ولا تستغرق وقتًا في التحضير. زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز رائعة أيضًا مع شرائح التفاح!
الدجاج والبيض المسلوق: سهل التحضير ومصدر جيد للبروتين.
الخبز والمقرمشات: أعرف أن الكثير من الناس في هذه الأيام يفضلون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكنني أحب أن أضيف شريحة خبز جديدة أو كعك إلى صندوق الغداء الخاص بي. البسكويت والخبز العربي وكعك الأرز رائعة أيضًا!
المكسرات الجافة: اللوز والجوز والكاجو وما إلى ذلك هي مصدر رائع للدهون الصحية والبروتين.
الشوكولاتة الداكنة: أعرف أنني أتحدث عن أفكار غداء صحية! ولكن من لا يحتاج إلى تعزيز الطاقة في فترة ما بعد الظهر؟ يمكنك تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة إلى الغداء الخاص بك للحصول على حلوى لذيذة!
|
| أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام لأخذها معك إلى العمل والخروجات |
ماذا تضع في الغداء المعبأ الخاص بك لتناوله أثناء فترة راحة العمل؟
يجب أن يكون إعداد الطعام في صندوق الغداء الخاص للعمل والخروجات سهلًا وبسيطًا. تحتاج أيضًا إلى التأكد من اختيار الطعام الذي سيتم تخزينه جيدًا. لا أحد يريد سلطة مندي أو شطيرة حزينة المظهر!
يمكنك إيضا التعرف على بعض وصفات الغداء الجيدة 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي.
هذه هي أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام:
الفاكهة: دوما ابحث عن الفاكهة الطازجة! اختر الفاكهة التي يمكن أن تستمر لبضعة أيام مخزنة في الثلاجة ، واذهب للموسم قدر الإمكان (لمساعدتك في توفير المال). التفاح خيار رائع. أنا أيضا أحب العنب الطازج والتوت!
الخضروات: اختر الخضروات سريعة وسهلة التحضير مثل الطماطم الكرزية والجزر والكرفس والخيار.
الأرز والمعكرونة والكسكس والكينوا والمعكرونة: أفضل أن أذهب إلى الأرز البني والمعكرونة الكاملة ، لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامي الغذائي!
البقوليات: مصدر رائع للألياف وممتلئ به، البقوليات مثالية لصندوق الغداء – الحمص والعدس والفاصوليا كلها رائعة!
الجبن والزبادي: الجبن مثل جبن الموزاريلا الطازجة أو قطعة البارميزان رائعة للطاقة وسهلة التحضير. الزبادي رائع إذا كنت تحب بديلًا حلوًا لتناول طعام الغداء!
الحمص وزبدة الجوز: إن الحمص إضافة رائعة لغداء صحي. غني بالبروتين ، تؤكل بشكل مثالي مع والجزر والكرفس ولا تستغرق وقتًا في التحضير. زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز رائعة أيضًا مع شرائح التفاح!
الدجاج والبيض المسلوق: سهل التحضير ومصدر جيد للبروتين.
الخبز والمقرمشات: أعرف أن الكثير من الناس في هذه الأيام يفضلون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكنني أحب أن أضيف شريحة خبز جديدة أو كعك إلى صندوق الغداء الخاص بي. البسكويت والخبز العربي وكعك الأرز رائعة أيضًا!
المكسرات الجافة: اللوز والجوز والكاجو وما إلى ذلك هي مصدر رائع للدهون الصحية والبروتين.
الشوكولاتة الداكنة: أعرف أنني أتحدث عن أفكار غداء صحية! ولكن من لا يحتاج إلى تعزيز الطاقة في فترة ما بعد الظهر؟ يمكنك تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة إلى الغداء الخاص بك للحصول على حلوى لذيذة!
|
| أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام لأخذها معك إلى العمل والخروجات |
ماذا تضع في الغداء المعبأ الخاص بك لتناوله أثناء فترة راحة العمل؟
يجب أن يكون إعداد الطعام في صندوق الغداء الخاص للعمل والخروجات سهلًا وبسيطًا. تحتاج أيضًا إلى التأكد من اختيار الطعام الذي سيتم تخزينه جيدًا. لا أحد يريد سلطة مندي أو شطيرة حزينة المظهر!
يمكنك إيضا التعرف على بعض وصفات الغداء الجيدة 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي.
هذه هي أفضل أنواع الطعام التي تعتبر الأطعمة المثالية للاستخدام:
الفاكهة: دوما ابحث عن الفاكهة الطازجة! اختر الفاكهة التي يمكن أن تستمر لبضعة أيام مخزنة في الثلاجة ، واذهب للموسم قدر الإمكان (لمساعدتك في توفير المال). التفاح خيار رائع. أنا أيضا أحب العنب الطازج والتوت!
الخضروات: اختر الخضروات سريعة وسهلة التحضير مثل الطماطم الكرزية والجزر والكرفس والخيار.
الأرز والمعكرونة والكسكس والكينوا والمعكرونة: أفضل أن أذهب إلى الأرز البني والمعكرونة الكاملة ، لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامي الغذائي!
البقوليات: مصدر رائع للألياف وممتلئ به، البقوليات مثالية لصندوق الغداء – الحمص والعدس والفاصوليا كلها رائعة!
الجبن والزبادي: الجبن مثل جبن الموزاريلا الطازجة أو قطعة البارميزان رائعة للطاقة وسهلة التحضير. الزبادي رائع إذا كنت تحب بديلًا حلوًا لتناول طعام الغداء!
الحمص وزبدة الجوز: إن الحمص إضافة رائعة لغداء صحي. غني بالبروتين ، تؤكل بشكل مثالي مع والجزر والكرفس ولا تستغرق وقتًا في التحضير. زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز رائعة أيضًا مع شرائح التفاح!
الدجاج والبيض المسلوق: سهل التحضير ومصدر جيد للبروتين.
الخبز والمقرمشات: أعرف أن الكثير من الناس في هذه الأيام يفضلون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكنني أحب أن أضيف شريحة خبز جديدة أو كعك إلى صندوق الغداء الخاص بي. البسكويت والخبز العربي وكعك الأرز رائعة أيضًا!
المكسرات الجافة: اللوز والجوز والكاجو وما إلى ذلك هي مصدر رائع للدهون الصحية والبروتين.
الشوكولاتة الداكنة: أعرف أنني أتحدث عن أفكار غداء صحية! ولكن من لا يحتاج إلى تعزيز الطاقة في فترة ما بعد الظهر؟ يمكنك تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة إلى الغداء الخاص بك للحصول على حلوى لذيذة!
تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك
|
| تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك |
ماذا تجيد؟
هذا سؤال نريد جميعًا أن نعرفه عن أنفسنا ، وكذلك السؤال الذي يأتي بعده أحيانًا: ما الذي لا تجيده؟
إذا كنت لا تعرف كيفية الإجابة على هذه الأسئلة عن نفسك ، فتابع القراءة – سأساعدك على التعرف على نفسك بشكل أفضل.
إذا كنت تفكر في بدء عمل تجاري ، فإن تحديد نقاط القوة والضعف لديك ليس مجرد تمرين يجعلك تشعر بالرضا (أو السوء) عن نفسك. إنها عملية ستسمح لك بفهم كيف يمكنك أن تكون أكثر فعالية في ما تفعله ، وأين ستحتاج إلى التحسين إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا.
في هذه المقالة ، سنساعدك على تحديد نقاط القوة والضعف لديك. للقيام بذلك ، سأوجهك خلال إنشاء بعض القوائم ، والتحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم ، وإجراء اختبار شخصية ، وتجربة أشياء جديدة.
هيا نبدأ.
1. أولاً ، قم بإنشاء قائمتين
قبل استخدام أي مصادر خارجية للمساعدة في تحديد نقاط القوة والضعف لديك ، أوصيك بقضاء حوالي 30 دقيقة فقط في إنشاء قائمتين.
سوف تركز قائمتك الأولى على أهداف عملك أو ريادة الأعمال. سمّيها شيئًا مثل “المهارات المطلوبة للنجاح”.
لا تقلق بشأن ما إذا كنت قد فكرت في كل مهارة محتملة مطلوبة لنجاح عملك. من المفترض أن تكون هذه نظرة عامة ، وهي عامة إلى حد ما. اعتمادًا على عملك ، قد تقوم بإدراج أشياء مثل “فهم السوق” أو “تطوير الأعمال” أو “تطوير موقع الويب” أو “خبرة المنتج”. بمجرد الانتهاء من قائمتك ، قم بتمييز المهارات التي لديك بالفعل ، وضع نجمة بجوار تلك التي تعتقد أنك ستحتاج إلى تطويرها. بعد ذلك ، ضع هذه القائمة جانبًا – ستعود إليها لاحقًا.
تتطلب القائمة التالية التي ستنشئها أن تكون صادقًا تمامًا بشأن نفسك. يمكنك إنشاء عمودين ، أحدهما يسمى “نقاط القوة” والآخر يسمى “نقاط الضعف”.
اعتمادًا على شخصيتك ، ستجد أن أحد هذه الأعمدة أسهل في ملئه. لا يسعني إلا أن أشجعك من خلال اقتراح أنك تبذل قصارى جهدك لتكون موضوعيًا. لا تبالغ في تقدير مدى قوة نقاط قوتك. فقط اكتبها ، وانتقل.
لا تحتاج أيضًا إلى الحصول على قائمة شاملة تضم 100 نقطة قوة ونقاط ضعف. إذا قمت بتضمين أكثر من 10 إلى 15 عنصرًا في كل عمود ، فربما تكون قد بدأت في التركيز كثيرًا على نقاط القوة والضعف التي ليست كبيرة.
تتنوع الأمثلة على ما يمكنك إضافته إلى هذه القائمة من جوانب شخصيتك ، مثل “الهدوء تحت الضغط” أو “مدفوع بالإنجاز” إلى المهارات التقنية التي قد تكون لديك ، مثل “خبرة HTML” أو “تجربة إدارة المشروع”.
الغرض من هذه القائمة هو البدء ببعض الأفكار العامة التي لديك عن نفسك ، ثم الحصول على مدخلات من مصادر أخرى لمساعدتك في تحسين قائمتك.
لمساعدتك على التفكير في ما يجب تضمينه في نقاط القوة والضعف لديك ، حاول أن تسأل نفسك أسئلة مثل:
- ما أنا جيد في؟
- ما الذي أثنى علي به الآخرون؟
- ما الذي كان على الآخرين مساعدتي فيه في أكثر من مناسبة؟
- ما المشاريع والمهام التي يبدو أنها تستنزف طاقتي؟
- ما هي المشاريع التي قضيت فيها ساعات دون تعب؟
- ما هي هواياتي ، ولماذا أحب القيام بها؟
بعد أن أمضيت بعض الوقت في تقييم نقاط القوة والضعف لديك بصدق ، فقد حان الوقت للحصول على مدخلات من الأشخاص الأقرب إليك: شخص مهم آخر ، أو مرشدك ، أو أصدقاؤك المقربون ، أو أفراد عائلتك.
2. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم
المشكلة في استخدام قائمة نقاط القوة والضعف التي أكملتها فقط هي أن لديك رأي متحيز عن نفسك. معظم الناس يفكرون في أنفسهم بشكل كبير ، أو القليل منهم.
إذا كنت مثلي ، فأنت بطريقة أو بأخرى تفعل كلاهما في نفس الوقت. نحتاج جميعًا إلى نوع من “لوحة الصوت” لمساعدتنا في الحصول على الوضوح والاقتراب من الحقيقة حول أنفسنا. هذا هو المكان الذي يكون فيه الأشخاص الآخرون في متناول اليد.
حاول التفكير في ثلاثة إلى خمسة أشخاص تثق في آرائهم ، وقد أتيحت لهم الفرصة للعيش أو العمل معك لفترة طويلة من الزمن. تريد الأشخاص الذين لاحظوا سلوكك وشخصيتك في عدد من المواقف المختلفة. بالنسبة لمعظم الناس ، ستشمل هذه المجموعة شخصًا آخر مهمًا ، ربما مرشدًا أو مستشارًا ، أو أفضل صديق ، أو أحد الأشقاء أو أكثر ، أو أحد والديك.
طول علاقاتك ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته. الشيء الأكثر أهمية هو ما إذا كنت تقدر أو تثق في رأيهم فيك. سيكون بعض الأصدقاء وأفراد العائلة متحيزين للغاية – إما أنهم يعتقدون أن كل ما تفعله مذهل ، أو أن آرائهم كانت مؤذية ومدمرة في الماضي. حدد بعناية الأشخاص الذين لديهم سجل حافل بالتوازن والمساعدة ، حتى عندما يحتاجون إلى إخبارك بشيء لا تريد سماعه.
بمجرد اختيار مجموعة من الأشخاص ، تواصل معهم. يمكنك الخروج لتناول القهوة مع كل منهم ، أو ببساطة إرسال بريد إلكتروني مع بعض الأسئلة وطلب ملاحظاتهم الصادقة.
عندما تتواصل معهم ، تأكد من إعطاء بعض السياق حول سبب طلب رأيهم. أخبرهم أنك تريد بدء عمل تجاري ، وأنك لكي تحقق النجاح ، فأنت تحاول تقييم نقاط القوة والضعف لديك. اسألهم عما يعتقدون أنه سيساهم في نجاحك. ثم اطلب منهم أن يخبركوا بنقاط الضعف التي لديك والتي قد تسبب لك الفشل.
عندما تتلقى تعليقات ، ابدأ في إضافة المزيد من التفاصيل إلى قائمتين. ستبدأ في ملاحظة أن بعض نقاط القوة والضعف التي ذكرتها تم تأكيدها من قبل أولئك الذين تثق بهم ، في حين أن البعض الآخر الذي أدرجته ليس مهمًا للأشخاص الذين قضوا وقتًا معك.
صقل قوائمك.
↚
3. قوم باختبار شخصيتك
بالإضافة إلى الوقت الذي قضيته في التفكير في نفسك والآراء التي جمعتها من الآخرين ، تعد اختبارات الشخصية موردًا مفيدًا آخر لمساعدتك في تحديد نقاط القوة والضعف. هنا بعض ما افضل:
مؤشر نوع مايرز بريجز (MBTI):
اختبار MBTI هو المعيار الذهبي لاختبارات الشخصية على مستوى الشركات.
يقيسك الاختبار في إطار من أربعة مجالات: الطاقة (الانطوائي مقابل الانبساطي) ، وصنع القرار ، وأخذ المعلومات ، والاقتراب من العالم الخارجي.
يمكنك إجراء الاختبار الرسمي مقابل 49.95 دولارًا ، ولكن إذا كنت ترغب في البدء بإصدار مجاني من نوع مشابه من الاختبار ، فجرّب اختبار شخصية Jung.
اختبار شخصية القرص
اختبار شخصية آخر مفضل للغاية ، على مستوى الشركة. مرة أخرى ، هناك تقييم كامل يمكنك شراؤه مقابل 29 دولارًا ، أو يمكنك تجربة التقييم المجاني.
أختبار تحديد نقاط القوة 2.0
إجراء اختبار Strengths Finder ، الذي يحدد أفضل خمسة “موضوعات للمواهب” الخاصة بك). ستحتاج إلى شراء الكتاب – كتاب Kindle الإلكتروني– للحصول على رمز دخول للاختبار.
ومع ذلك ، من بين جميع اختبارات الشخصية هذه ، فإن اختبار StrengthsFinder موجه أكثر لمساعدتك على فهم المواهب الفريدة التي لديك لتقديمها للعالم.
أختبار How to Fascinate
في الآونة الأخيرة ، ساعدت فريق Palo Alto Software على إكمال اختبار تقييم شخصي جديد أنشأته سالي هوجشيد لكتابها ، “كيف يراك العالم.” بعد الإجابة على 28 سؤالاً ، سيضعك هذا الاختبار في واحد من 49 “نموذج أصلي” محتمل.
ما يجعل هذا الاختبار فريدًا هو أنه يتعامل مع النتائج من جانب من جوانب العلامة التجارية: ما الذي يجعلك فريدًا ، وكيف يجب عليك استخدامه لتوصيل نقاط قوتك للآخرين؟ تمنحك النتائج أيضًا ميزة “خاملة” ، وهي طريقة أخرى لمناقشة ضعف محتمل.
مرة أخرى ، إذا اشتريت الكتاب ، فستحصل على رمز وصول لتقرير كامل ، ولكن يمكنك أيضًا إجراء الاختبار مجانًا.
هل أنت منظم مواد؟
هذا هو أكثر للمتعة. إنه اختبار Bplans الجديد ، وعندما تجيب على سبعة أسئلة ، سنخبرك ما إذا كنت مستعدًا لبدء عملك التجاري أم لا.
من المفترض أن يكون هذا الشخص رقيقًا ، ولكن لا تتفاجأ إذا انتهى الأمر بالدقة إلى حد ما ، ويمنحك بعض الأفكار حول كيفية تنمية وتطوير مهارات جديدة.
إخلاء المسؤولية: اختبارات الشخصية تشبه إلى حد ما الأبراج – فهي عامة بما يكفي بحيث يمكن تطبيقها على أكبر عدد ممكن من الأشخاص. في أغلب الأحيان ، ستكون النتيجة دقيقة في الغالب لكيفية رؤيتك لنفسك ، بينما تفتقد التفاصيل الفريدة التي تجعلك حقًا من أنت.
إذا كان بإمكانك الجمع بين الخطوط العريضة لاختبار الشخصية والتفاصيل الدقيقة التي يوفرها تقييمك الذاتي ومدخلات الآخرين ، فستبدأ في الحصول على صورة جيدة جدًا لنقاط قوتك ونقاط ضعفك. اختبارات الشخصية مفيدة أيضًا حقًا لمنحك بعض اللغة والمصطلحات المشتركة للتعبير عن نقاط القوة والضعف لديك.
↚
 |
| تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك |
4. جرب أشياء جديدة
تأتي مشكلة تحديد نقاط القوة والضعف عندما يكون لديك نقص في الخبرة. في بعض الحالات ، قد تنظر إلى قائمة نقاط ضعفك وتلاحظ أنها تتلخص في الغالب في “لا أعرف ، لم أجرب أبدًا”. على سبيل المثال ، كيف تعرف إذا كان لديك قدرة رياضية أو فنية إذا لم تحاول أبدًا القيام بشيء رياضي أو فني؟
أنا مؤمن كبير بدفع نفسك للنمو من خلال القيام بأشياء لم تفعلها من قبل. لنكون صادقين ، إذا كنت مترددًا في تجربة أشياء جديدة ، فإليك نتيجة اختبار شخصيتك الفورية: لا تكن رجل أعمال.
قد تفشل ، وفي بعض الحالات ، قد تفشل فشلاً ذريعاً. ولكن من أجل تحديد القوة أو الضعف حقًا ، سيتعين عليك تجاوز هذا الشعور الأول بالفشل في تعلم شيء قيم عنك.
مجرد تجربة شيء جديد لا يعني أنك ستحدد نقاط القوة والضعف تلقائيًا. ستحتاج إلى أن تكون متيقظًا عند بدء شيء جديد ، وأوصيك بشدة أن تستغرق بعض الوقت بعد ذلك لمعالجة التجربة الجديدة التي مررت بها للتو.
لمساعدتك في المعالجة ، إليك بعض الأسئلة الموجزة التي يمكنك طرحها على نفسك للمساعدة في تحديد نقاط القوة والضعف المحتملة:
- هل تتمتع هذه التجربة؟
- ما الذي أعجبك فيها؟
- ما الذي لم يعجبك في ذلك؟
- هل كان الأمر سهلاً عليك ، أو هل وجدت صعوبة؟
- هل هذا شيء تريد الاستمرار به والتحسن منه؟
- عندما واجهت صعوبة في التعلم أو أداء المهمة ، ما الذي دفعك للمتابعة؟
↚
 |
| تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك |
تقييم قوائمك لتحديد نقاط القوة والضعف لديك
الآن بعد أن أمضيت بعض الوقت في تحديد نقاط القوة والضعف لديك ، يمكنك تقييم تلك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام منك.
تمثل بعض نقاط قوتك أفضل ما لديك لتقديمه الآن. قد تحتاج نقاط القوة الأخرى إلى مزيد من التطوير قبل أن يتم استخدامها إلى أقصى إمكاناتها. أخيرًا ، من المحتمل ألا تكون بعض نقاط القوة جزءًا لا يتجزأ من نجاحك.
في عمود “نقاط الضعف” لديك ، ستكون بعض نقاط الضعف واضحة. ستحتاج إلى معالجتها وتحسينها قبل أن تتمكن من النجاح. نقاط الضعف الأخرى ، مثل بعض نقاط القوة لديك ، قد تكون ببساطة غير ذات صلة بأهداف عملك الإجمالية.
أخيرًا ، قد تكون بعض نقاط الضعف مهمة ، ولكن ربما لست الشخص الذي يتغلب عليها. من أجل فهم ما أعنيه ، نحتاج إلى التحدث عن تكلفة الفرصة البديلة.
ما هي تكلفة الفرصة البديلة؟
غالبًا ما تُستخدم تكلفة الفرصة كمصطلح اقتصادي ، لكنها فكرة مفيدة للنظر في نقاط ضعفك. المفهوم بسيط إلى حد ما: بالنظر إلى مجموعة من الموارد المحدودة ، تمثل تكلفة الفرصة البديلة ما تخسره عندما تختار إنفاق مواردك على بديل واحد على آخر.
في هذه الحالة ، لديك مقدار محدود من الوقت والمال المتاح. لنفترض أن لديك “نقص في القدرة على المبيعات” و “نقص في القدرة على المحاسبة” المدرجة في عمود نقاط الضعف لديك. إذا ركزت وقتك وأموالك على تطوير المهارات اللازمة لتصبح مندوب مبيعات أفضل ، فهل الفائدة أكبر لك مما لو كنت تنفق تلك الموارد على تطوير مهاراتك المحاسبية؟
إذا قمت بتقييم نقاط الضعف هذه ، وقررت أن تحسين قدرتك على المبيعات أكثر أهمية ، فماذا يفترض بك أن تفعل بشأن ضعف المحاسبة هذا؟ ضعف شخص ما هو قوة شخص آخر. لا بأس أنك لن تكون جيدًا في كل شيء. بدلًا من ذلك ، قم بتحسين ما يمكنك فعله وجلب الأشخاص إلى جانبك الذين لديهم نقاط قوة توازن بين نقاط ضعفك.
يطرح العديد من رواد الأعمال هذا الأمر باعتباره “لحظة” بالنسبة لهم. يميل رواد الأعمال إلى محاولة القيام بكل شيء من تلقاء أنفسهم. بمجرد أن يتمكنوا من جلب الأشخاص المناسبين الذين يمكنهم القيام ببعض الأشياء بشكل أفضل منهم ، أصبحت أعمالهم أكثر إنتاجية وفعالية.
آمل أن تكون قد وجدت هذه الاقتراحات مفيدة أثناء عملك لتحديد نقاط الضعف والقوة لديك.
هل هناك شيء آخر تضيفه إلى قائمتي؟ أود أن أسمع عن وقت اكتشفت فيه قوة لم تكن تعرفها ، أو عندما حددت نقطة ضعف وعملت على التغلب عليها.
|
| تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك |
ماذا تجيد؟
هذا سؤال نريد جميعًا أن نعرفه عن أنفسنا ، وكذلك السؤال الذي يأتي بعده أحيانًا: ما الذي لا تجيده؟
إذا كنت لا تعرف كيفية الإجابة على هذه الأسئلة عن نفسك ، فتابع القراءة – سأساعدك على التعرف على نفسك بشكل أفضل.
إذا كنت تفكر في بدء عمل تجاري ، فإن تحديد نقاط القوة والضعف لديك ليس مجرد تمرين يجعلك تشعر بالرضا (أو السوء) عن نفسك. إنها عملية ستسمح لك بفهم كيف يمكنك أن تكون أكثر فعالية في ما تفعله ، وأين ستحتاج إلى التحسين إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا.
في هذه المقالة ، سنساعدك على تحديد نقاط القوة والضعف لديك. للقيام بذلك ، سأوجهك خلال إنشاء بعض القوائم ، والتحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم ، وإجراء اختبار شخصية ، وتجربة أشياء جديدة.
هيا نبدأ.
1. أولاً ، قم بإنشاء قائمتين
قبل استخدام أي مصادر خارجية للمساعدة في تحديد نقاط القوة والضعف لديك ، أوصيك بقضاء حوالي 30 دقيقة فقط في إنشاء قائمتين.
سوف تركز قائمتك الأولى على أهداف عملك أو ريادة الأعمال. سمّيها شيئًا مثل “المهارات المطلوبة للنجاح”.
لا تقلق بشأن ما إذا كنت قد فكرت في كل مهارة محتملة مطلوبة لنجاح عملك. من المفترض أن تكون هذه نظرة عامة ، وهي عامة إلى حد ما. اعتمادًا على عملك ، قد تقوم بإدراج أشياء مثل “فهم السوق” أو “تطوير الأعمال” أو “تطوير موقع الويب” أو “خبرة المنتج”. بمجرد الانتهاء من قائمتك ، قم بتمييز المهارات التي لديك بالفعل ، وضع نجمة بجوار تلك التي تعتقد أنك ستحتاج إلى تطويرها. بعد ذلك ، ضع هذه القائمة جانبًا – ستعود إليها لاحقًا.
تتطلب القائمة التالية التي ستنشئها أن تكون صادقًا تمامًا بشأن نفسك. يمكنك إنشاء عمودين ، أحدهما يسمى “نقاط القوة” والآخر يسمى “نقاط الضعف”.
اعتمادًا على شخصيتك ، ستجد أن أحد هذه الأعمدة أسهل في ملئه. لا يسعني إلا أن أشجعك من خلال اقتراح أنك تبذل قصارى جهدك لتكون موضوعيًا. لا تبالغ في تقدير مدى قوة نقاط قوتك. فقط اكتبها ، وانتقل.
لا تحتاج أيضًا إلى الحصول على قائمة شاملة تضم 100 نقطة قوة ونقاط ضعف. إذا قمت بتضمين أكثر من 10 إلى 15 عنصرًا في كل عمود ، فربما تكون قد بدأت في التركيز كثيرًا على نقاط القوة والضعف التي ليست كبيرة.
تتنوع الأمثلة على ما يمكنك إضافته إلى هذه القائمة من جوانب شخصيتك ، مثل “الهدوء تحت الضغط” أو “مدفوع بالإنجاز” إلى المهارات التقنية التي قد تكون لديك ، مثل “خبرة HTML” أو “تجربة إدارة المشروع”.
الغرض من هذه القائمة هو البدء ببعض الأفكار العامة التي لديك عن نفسك ، ثم الحصول على مدخلات من مصادر أخرى لمساعدتك في تحسين قائمتك.
لمساعدتك على التفكير في ما يجب تضمينه في نقاط القوة والضعف لديك ، حاول أن تسأل نفسك أسئلة مثل:
- ما أنا جيد في؟
- ما الذي أثنى علي به الآخرون؟
- ما الذي كان على الآخرين مساعدتي فيه في أكثر من مناسبة؟
- ما المشاريع والمهام التي يبدو أنها تستنزف طاقتي؟
- ما هي المشاريع التي قضيت فيها ساعات دون تعب؟
- ما هي هواياتي ، ولماذا أحب القيام بها؟
بعد أن أمضيت بعض الوقت في تقييم نقاط القوة والضعف لديك بصدق ، فقد حان الوقت للحصول على مدخلات من الأشخاص الأقرب إليك: شخص مهم آخر ، أو مرشدك ، أو أصدقاؤك المقربون ، أو أفراد عائلتك.
2. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم
المشكلة في استخدام قائمة نقاط القوة والضعف التي أكملتها فقط هي أن لديك رأي متحيز عن نفسك. معظم الناس يفكرون في أنفسهم بشكل كبير ، أو القليل منهم.
إذا كنت مثلي ، فأنت بطريقة أو بأخرى تفعل كلاهما في نفس الوقت. نحتاج جميعًا إلى نوع من “لوحة الصوت” لمساعدتنا في الحصول على الوضوح والاقتراب من الحقيقة حول أنفسنا. هذا هو المكان الذي يكون فيه الأشخاص الآخرون في متناول اليد.
حاول التفكير في ثلاثة إلى خمسة أشخاص تثق في آرائهم ، وقد أتيحت لهم الفرصة للعيش أو العمل معك لفترة طويلة من الزمن. تريد الأشخاص الذين لاحظوا سلوكك وشخصيتك في عدد من المواقف المختلفة. بالنسبة لمعظم الناس ، ستشمل هذه المجموعة شخصًا آخر مهمًا ، ربما مرشدًا أو مستشارًا ، أو أفضل صديق ، أو أحد الأشقاء أو أكثر ، أو أحد والديك.
طول علاقاتك ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته. الشيء الأكثر أهمية هو ما إذا كنت تقدر أو تثق في رأيهم فيك. سيكون بعض الأصدقاء وأفراد العائلة متحيزين للغاية – إما أنهم يعتقدون أن كل ما تفعله مذهل ، أو أن آرائهم كانت مؤذية ومدمرة في الماضي. حدد بعناية الأشخاص الذين لديهم سجل حافل بالتوازن والمساعدة ، حتى عندما يحتاجون إلى إخبارك بشيء لا تريد سماعه.
بمجرد اختيار مجموعة من الأشخاص ، تواصل معهم. يمكنك الخروج لتناول القهوة مع كل منهم ، أو ببساطة إرسال بريد إلكتروني مع بعض الأسئلة وطلب ملاحظاتهم الصادقة.
عندما تتواصل معهم ، تأكد من إعطاء بعض السياق حول سبب طلب رأيهم. أخبرهم أنك تريد بدء عمل تجاري ، وأنك لكي تحقق النجاح ، فأنت تحاول تقييم نقاط القوة والضعف لديك. اسألهم عما يعتقدون أنه سيساهم في نجاحك. ثم اطلب منهم أن يخبركوا بنقاط الضعف التي لديك والتي قد تسبب لك الفشل.
عندما تتلقى تعليقات ، ابدأ في إضافة المزيد من التفاصيل إلى قائمتين. ستبدأ في ملاحظة أن بعض نقاط القوة والضعف التي ذكرتها تم تأكيدها من قبل أولئك الذين تثق بهم ، في حين أن البعض الآخر الذي أدرجته ليس مهمًا للأشخاص الذين قضوا وقتًا معك.
صقل قوائمك.
↚
3. قوم باختبار شخصيتك
بالإضافة إلى الوقت الذي قضيته في التفكير في نفسك والآراء التي جمعتها من الآخرين ، تعد اختبارات الشخصية موردًا مفيدًا آخر لمساعدتك في تحديد نقاط القوة والضعف. هنا بعض ما افضل:
مؤشر نوع مايرز بريجز (MBTI):
اختبار MBTI هو المعيار الذهبي لاختبارات الشخصية على مستوى الشركات.
يقيسك الاختبار في إطار من أربعة مجالات: الطاقة (الانطوائي مقابل الانبساطي) ، وصنع القرار ، وأخذ المعلومات ، والاقتراب من العالم الخارجي.
يمكنك إجراء الاختبار الرسمي مقابل 49.95 دولارًا ، ولكن إذا كنت ترغب في البدء بإصدار مجاني من نوع مشابه من الاختبار ، فجرّب اختبار شخصية Jung.
اختبار شخصية القرص
اختبار شخصية آخر مفضل للغاية ، على مستوى الشركة. مرة أخرى ، هناك تقييم كامل يمكنك شراؤه مقابل 29 دولارًا ، أو يمكنك تجربة التقييم المجاني.
أختبار تحديد نقاط القوة 2.0
إجراء اختبار Strengths Finder ، الذي يحدد أفضل خمسة “موضوعات للمواهب” الخاصة بك). ستحتاج إلى شراء الكتاب – كتاب Kindle الإلكتروني– للحصول على رمز دخول للاختبار.
ومع ذلك ، من بين جميع اختبارات الشخصية هذه ، فإن اختبار StrengthsFinder موجه أكثر لمساعدتك على فهم المواهب الفريدة التي لديك لتقديمها للعالم.
أختبار How to Fascinate
في الآونة الأخيرة ، ساعدت فريق Palo Alto Software على إكمال اختبار تقييم شخصي جديد أنشأته سالي هوجشيد لكتابها ، “كيف يراك العالم.” بعد الإجابة على 28 سؤالاً ، سيضعك هذا الاختبار في واحد من 49 “نموذج أصلي” محتمل.
ما يجعل هذا الاختبار فريدًا هو أنه يتعامل مع النتائج من جانب من جوانب العلامة التجارية: ما الذي يجعلك فريدًا ، وكيف يجب عليك استخدامه لتوصيل نقاط قوتك للآخرين؟ تمنحك النتائج أيضًا ميزة “خاملة” ، وهي طريقة أخرى لمناقشة ضعف محتمل.
مرة أخرى ، إذا اشتريت الكتاب ، فستحصل على رمز وصول لتقرير كامل ، ولكن يمكنك أيضًا إجراء الاختبار مجانًا.
هل أنت منظم مواد؟
هذا هو أكثر للمتعة. إنه اختبار Bplans الجديد ، وعندما تجيب على سبعة أسئلة ، سنخبرك ما إذا كنت مستعدًا لبدء عملك التجاري أم لا.
من المفترض أن يكون هذا الشخص رقيقًا ، ولكن لا تتفاجأ إذا انتهى الأمر بالدقة إلى حد ما ، ويمنحك بعض الأفكار حول كيفية تنمية وتطوير مهارات جديدة.
إخلاء المسؤولية: اختبارات الشخصية تشبه إلى حد ما الأبراج – فهي عامة بما يكفي بحيث يمكن تطبيقها على أكبر عدد ممكن من الأشخاص. في أغلب الأحيان ، ستكون النتيجة دقيقة في الغالب لكيفية رؤيتك لنفسك ، بينما تفتقد التفاصيل الفريدة التي تجعلك حقًا من أنت.
إذا كان بإمكانك الجمع بين الخطوط العريضة لاختبار الشخصية والتفاصيل الدقيقة التي يوفرها تقييمك الذاتي ومدخلات الآخرين ، فستبدأ في الحصول على صورة جيدة جدًا لنقاط قوتك ونقاط ضعفك. اختبارات الشخصية مفيدة أيضًا حقًا لمنحك بعض اللغة والمصطلحات المشتركة للتعبير عن نقاط القوة والضعف لديك.
↚
|
| تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك |
4. جرب أشياء جديدة
تأتي مشكلة تحديد نقاط القوة والضعف عندما يكون لديك نقص في الخبرة. في بعض الحالات ، قد تنظر إلى قائمة نقاط ضعفك وتلاحظ أنها تتلخص في الغالب في “لا أعرف ، لم أجرب أبدًا”. على سبيل المثال ، كيف تعرف إذا كان لديك قدرة رياضية أو فنية إذا لم تحاول أبدًا القيام بشيء رياضي أو فني؟
أنا مؤمن كبير بدفع نفسك للنمو من خلال القيام بأشياء لم تفعلها من قبل. لنكون صادقين ، إذا كنت مترددًا في تجربة أشياء جديدة ، فإليك نتيجة اختبار شخصيتك الفورية: لا تكن رجل أعمال.
قد تفشل ، وفي بعض الحالات ، قد تفشل فشلاً ذريعاً. ولكن من أجل تحديد القوة أو الضعف حقًا ، سيتعين عليك تجاوز هذا الشعور الأول بالفشل في تعلم شيء قيم عنك.
مجرد تجربة شيء جديد لا يعني أنك ستحدد نقاط القوة والضعف تلقائيًا. ستحتاج إلى أن تكون متيقظًا عند بدء شيء جديد ، وأوصيك بشدة أن تستغرق بعض الوقت بعد ذلك لمعالجة التجربة الجديدة التي مررت بها للتو.
لمساعدتك في المعالجة ، إليك بعض الأسئلة الموجزة التي يمكنك طرحها على نفسك للمساعدة في تحديد نقاط القوة والضعف المحتملة:
- هل تتمتع هذه التجربة؟
- ما الذي أعجبك فيها؟
- ما الذي لم يعجبك في ذلك؟
- هل كان الأمر سهلاً عليك ، أو هل وجدت صعوبة؟
- هل هذا شيء تريد الاستمرار به والتحسن منه؟
- عندما واجهت صعوبة في التعلم أو أداء المهمة ، ما الذي دفعك للمتابعة؟
↚
|
| تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك |
تقييم قوائمك لتحديد نقاط القوة والضعف لديك
الآن بعد أن أمضيت بعض الوقت في تحديد نقاط القوة والضعف لديك ، يمكنك تقييم تلك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام منك.
تمثل بعض نقاط قوتك أفضل ما لديك لتقديمه الآن. قد تحتاج نقاط القوة الأخرى إلى مزيد من التطوير قبل أن يتم استخدامها إلى أقصى إمكاناتها. أخيرًا ، من المحتمل ألا تكون بعض نقاط القوة جزءًا لا يتجزأ من نجاحك.
في عمود “نقاط الضعف” لديك ، ستكون بعض نقاط الضعف واضحة. ستحتاج إلى معالجتها وتحسينها قبل أن تتمكن من النجاح. نقاط الضعف الأخرى ، مثل بعض نقاط القوة لديك ، قد تكون ببساطة غير ذات صلة بأهداف عملك الإجمالية.
أخيرًا ، قد تكون بعض نقاط الضعف مهمة ، ولكن ربما لست الشخص الذي يتغلب عليها. من أجل فهم ما أعنيه ، نحتاج إلى التحدث عن تكلفة الفرصة البديلة.
ما هي تكلفة الفرصة البديلة؟
غالبًا ما تُستخدم تكلفة الفرصة كمصطلح اقتصادي ، لكنها فكرة مفيدة للنظر في نقاط ضعفك. المفهوم بسيط إلى حد ما: بالنظر إلى مجموعة من الموارد المحدودة ، تمثل تكلفة الفرصة البديلة ما تخسره عندما تختار إنفاق مواردك على بديل واحد على آخر.
في هذه الحالة ، لديك مقدار محدود من الوقت والمال المتاح. لنفترض أن لديك “نقص في القدرة على المبيعات” و “نقص في القدرة على المحاسبة” المدرجة في عمود نقاط الضعف لديك. إذا ركزت وقتك وأموالك على تطوير المهارات اللازمة لتصبح مندوب مبيعات أفضل ، فهل الفائدة أكبر لك مما لو كنت تنفق تلك الموارد على تطوير مهاراتك المحاسبية؟
إذا قمت بتقييم نقاط الضعف هذه ، وقررت أن تحسين قدرتك على المبيعات أكثر أهمية ، فماذا يفترض بك أن تفعل بشأن ضعف المحاسبة هذا؟ ضعف شخص ما هو قوة شخص آخر. لا بأس أنك لن تكون جيدًا في كل شيء. بدلًا من ذلك ، قم بتحسين ما يمكنك فعله وجلب الأشخاص إلى جانبك الذين لديهم نقاط قوة توازن بين نقاط ضعفك.
يطرح العديد من رواد الأعمال هذا الأمر باعتباره “لحظة” بالنسبة لهم. يميل رواد الأعمال إلى محاولة القيام بكل شيء من تلقاء أنفسهم. بمجرد أن يتمكنوا من جلب الأشخاص المناسبين الذين يمكنهم القيام ببعض الأشياء بشكل أفضل منهم ، أصبحت أعمالهم أكثر إنتاجية وفعالية.
آمل أن تكون قد وجدت هذه الاقتراحات مفيدة أثناء عملك لتحديد نقاط الضعف والقوة لديك.
هل هناك شيء آخر تضيفه إلى قائمتي؟ أود أن أسمع عن وقت اكتشفت فيه قوة لم تكن تعرفها ، أو عندما حددت نقطة ضعف وعملت على التغلب عليها.
|
| تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك |
ماذا تجيد؟
هذا سؤال نريد جميعًا أن نعرفه عن أنفسنا ، وكذلك السؤال الذي يأتي بعده أحيانًا: ما الذي لا تجيده؟
إذا كنت لا تعرف كيفية الإجابة على هذه الأسئلة عن نفسك ، فتابع القراءة – سأساعدك على التعرف على نفسك بشكل أفضل.
إذا كنت تفكر في بدء عمل تجاري ، فإن تحديد نقاط القوة والضعف لديك ليس مجرد تمرين يجعلك تشعر بالرضا (أو السوء) عن نفسك. إنها عملية ستسمح لك بفهم كيف يمكنك أن تكون أكثر فعالية في ما تفعله ، وأين ستحتاج إلى التحسين إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا.
في هذه المقالة ، سنساعدك على تحديد نقاط القوة والضعف لديك. للقيام بذلك ، سأوجهك خلال إنشاء بعض القوائم ، والتحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم ، وإجراء اختبار شخصية ، وتجربة أشياء جديدة.
هيا نبدأ.
1. أولاً ، قم بإنشاء قائمتين
قبل استخدام أي مصادر خارجية للمساعدة في تحديد نقاط القوة والضعف لديك ، أوصيك بقضاء حوالي 30 دقيقة فقط في إنشاء قائمتين.
سوف تركز قائمتك الأولى على أهداف عملك أو ريادة الأعمال. سمّيها شيئًا مثل “المهارات المطلوبة للنجاح”.
لا تقلق بشأن ما إذا كنت قد فكرت في كل مهارة محتملة مطلوبة لنجاح عملك. من المفترض أن تكون هذه نظرة عامة ، وهي عامة إلى حد ما. اعتمادًا على عملك ، قد تقوم بإدراج أشياء مثل “فهم السوق” أو “تطوير الأعمال” أو “تطوير موقع الويب” أو “خبرة المنتج”. بمجرد الانتهاء من قائمتك ، قم بتمييز المهارات التي لديك بالفعل ، وضع نجمة بجوار تلك التي تعتقد أنك ستحتاج إلى تطويرها. بعد ذلك ، ضع هذه القائمة جانبًا – ستعود إليها لاحقًا.
تتطلب القائمة التالية التي ستنشئها أن تكون صادقًا تمامًا بشأن نفسك. يمكنك إنشاء عمودين ، أحدهما يسمى “نقاط القوة” والآخر يسمى “نقاط الضعف”.
اعتمادًا على شخصيتك ، ستجد أن أحد هذه الأعمدة أسهل في ملئه. لا يسعني إلا أن أشجعك من خلال اقتراح أنك تبذل قصارى جهدك لتكون موضوعيًا. لا تبالغ في تقدير مدى قوة نقاط قوتك. فقط اكتبها ، وانتقل.
لا تحتاج أيضًا إلى الحصول على قائمة شاملة تضم 100 نقطة قوة ونقاط ضعف. إذا قمت بتضمين أكثر من 10 إلى 15 عنصرًا في كل عمود ، فربما تكون قد بدأت في التركيز كثيرًا على نقاط القوة والضعف التي ليست كبيرة.
تتنوع الأمثلة على ما يمكنك إضافته إلى هذه القائمة من جوانب شخصيتك ، مثل “الهدوء تحت الضغط” أو “مدفوع بالإنجاز” إلى المهارات التقنية التي قد تكون لديك ، مثل “خبرة HTML” أو “تجربة إدارة المشروع”.
الغرض من هذه القائمة هو البدء ببعض الأفكار العامة التي لديك عن نفسك ، ثم الحصول على مدخلات من مصادر أخرى لمساعدتك في تحسين قائمتك.
لمساعدتك على التفكير في ما يجب تضمينه في نقاط القوة والضعف لديك ، حاول أن تسأل نفسك أسئلة مثل:
- ما أنا جيد في؟
- ما الذي أثنى علي به الآخرون؟
- ما الذي كان على الآخرين مساعدتي فيه في أكثر من مناسبة؟
- ما المشاريع والمهام التي يبدو أنها تستنزف طاقتي؟
- ما هي المشاريع التي قضيت فيها ساعات دون تعب؟
- ما هي هواياتي ، ولماذا أحب القيام بها؟
بعد أن أمضيت بعض الوقت في تقييم نقاط القوة والضعف لديك بصدق ، فقد حان الوقت للحصول على مدخلات من الأشخاص الأقرب إليك: شخص مهم آخر ، أو مرشدك ، أو أصدقاؤك المقربون ، أو أفراد عائلتك.
2. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم
المشكلة في استخدام قائمة نقاط القوة والضعف التي أكملتها فقط هي أن لديك رأي متحيز عن نفسك. معظم الناس يفكرون في أنفسهم بشكل كبير ، أو القليل منهم.
إذا كنت مثلي ، فأنت بطريقة أو بأخرى تفعل كلاهما في نفس الوقت. نحتاج جميعًا إلى نوع من “لوحة الصوت” لمساعدتنا في الحصول على الوضوح والاقتراب من الحقيقة حول أنفسنا. هذا هو المكان الذي يكون فيه الأشخاص الآخرون في متناول اليد.
حاول التفكير في ثلاثة إلى خمسة أشخاص تثق في آرائهم ، وقد أتيحت لهم الفرصة للعيش أو العمل معك لفترة طويلة من الزمن. تريد الأشخاص الذين لاحظوا سلوكك وشخصيتك في عدد من المواقف المختلفة. بالنسبة لمعظم الناس ، ستشمل هذه المجموعة شخصًا آخر مهمًا ، ربما مرشدًا أو مستشارًا ، أو أفضل صديق ، أو أحد الأشقاء أو أكثر ، أو أحد والديك.
طول علاقاتك ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته. الشيء الأكثر أهمية هو ما إذا كنت تقدر أو تثق في رأيهم فيك. سيكون بعض الأصدقاء وأفراد العائلة متحيزين للغاية – إما أنهم يعتقدون أن كل ما تفعله مذهل ، أو أن آرائهم كانت مؤذية ومدمرة في الماضي. حدد بعناية الأشخاص الذين لديهم سجل حافل بالتوازن والمساعدة ، حتى عندما يحتاجون إلى إخبارك بشيء لا تريد سماعه.
بمجرد اختيار مجموعة من الأشخاص ، تواصل معهم. يمكنك الخروج لتناول القهوة مع كل منهم ، أو ببساطة إرسال بريد إلكتروني مع بعض الأسئلة وطلب ملاحظاتهم الصادقة.
عندما تتواصل معهم ، تأكد من إعطاء بعض السياق حول سبب طلب رأيهم. أخبرهم أنك تريد بدء عمل تجاري ، وأنك لكي تحقق النجاح ، فأنت تحاول تقييم نقاط القوة والضعف لديك. اسألهم عما يعتقدون أنه سيساهم في نجاحك. ثم اطلب منهم أن يخبركوا بنقاط الضعف التي لديك والتي قد تسبب لك الفشل.
عندما تتلقى تعليقات ، ابدأ في إضافة المزيد من التفاصيل إلى قائمتين. ستبدأ في ملاحظة أن بعض نقاط القوة والضعف التي ذكرتها تم تأكيدها من قبل أولئك الذين تثق بهم ، في حين أن البعض الآخر الذي أدرجته ليس مهمًا للأشخاص الذين قضوا وقتًا معك.
صقل قوائمك.
↚
3. قوم باختبار شخصيتك
بالإضافة إلى الوقت الذي قضيته في التفكير في نفسك والآراء التي جمعتها من الآخرين ، تعد اختبارات الشخصية موردًا مفيدًا آخر لمساعدتك في تحديد نقاط القوة والضعف. هنا بعض ما افضل:
مؤشر نوع مايرز بريجز (MBTI):
اختبار MBTI هو المعيار الذهبي لاختبارات الشخصية على مستوى الشركات.
يقيسك الاختبار في إطار من أربعة مجالات: الطاقة (الانطوائي مقابل الانبساطي) ، وصنع القرار ، وأخذ المعلومات ، والاقتراب من العالم الخارجي.
يمكنك إجراء الاختبار الرسمي مقابل 49.95 دولارًا ، ولكن إذا كنت ترغب في البدء بإصدار مجاني من نوع مشابه من الاختبار ، فجرّب اختبار شخصية Jung.
اختبار شخصية القرص
اختبار شخصية آخر مفضل للغاية ، على مستوى الشركة. مرة أخرى ، هناك تقييم كامل يمكنك شراؤه مقابل 29 دولارًا ، أو يمكنك تجربة التقييم المجاني.
أختبار تحديد نقاط القوة 2.0
إجراء اختبار Strengths Finder ، الذي يحدد أفضل خمسة “موضوعات للمواهب” الخاصة بك). ستحتاج إلى شراء الكتاب – كتاب Kindle الإلكتروني– للحصول على رمز دخول للاختبار.
ومع ذلك ، من بين جميع اختبارات الشخصية هذه ، فإن اختبار StrengthsFinder موجه أكثر لمساعدتك على فهم المواهب الفريدة التي لديك لتقديمها للعالم.
أختبار How to Fascinate
في الآونة الأخيرة ، ساعدت فريق Palo Alto Software على إكمال اختبار تقييم شخصي جديد أنشأته سالي هوجشيد لكتابها ، “كيف يراك العالم.” بعد الإجابة على 28 سؤالاً ، سيضعك هذا الاختبار في واحد من 49 “نموذج أصلي” محتمل.
ما يجعل هذا الاختبار فريدًا هو أنه يتعامل مع النتائج من جانب من جوانب العلامة التجارية: ما الذي يجعلك فريدًا ، وكيف يجب عليك استخدامه لتوصيل نقاط قوتك للآخرين؟ تمنحك النتائج أيضًا ميزة “خاملة” ، وهي طريقة أخرى لمناقشة ضعف محتمل.
مرة أخرى ، إذا اشتريت الكتاب ، فستحصل على رمز وصول لتقرير كامل ، ولكن يمكنك أيضًا إجراء الاختبار مجانًا.
هل أنت منظم مواد؟
هذا هو أكثر للمتعة. إنه اختبار Bplans الجديد ، وعندما تجيب على سبعة أسئلة ، سنخبرك ما إذا كنت مستعدًا لبدء عملك التجاري أم لا.
من المفترض أن يكون هذا الشخص رقيقًا ، ولكن لا تتفاجأ إذا انتهى الأمر بالدقة إلى حد ما ، ويمنحك بعض الأفكار حول كيفية تنمية وتطوير مهارات جديدة.
إخلاء المسؤولية: اختبارات الشخصية تشبه إلى حد ما الأبراج – فهي عامة بما يكفي بحيث يمكن تطبيقها على أكبر عدد ممكن من الأشخاص. في أغلب الأحيان ، ستكون النتيجة دقيقة في الغالب لكيفية رؤيتك لنفسك ، بينما تفتقد التفاصيل الفريدة التي تجعلك حقًا من أنت.
إذا كان بإمكانك الجمع بين الخطوط العريضة لاختبار الشخصية والتفاصيل الدقيقة التي يوفرها تقييمك الذاتي ومدخلات الآخرين ، فستبدأ في الحصول على صورة جيدة جدًا لنقاط قوتك ونقاط ضعفك. اختبارات الشخصية مفيدة أيضًا حقًا لمنحك بعض اللغة والمصطلحات المشتركة للتعبير عن نقاط القوة والضعف لديك.
↚
|
| تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك |
4. جرب أشياء جديدة
تأتي مشكلة تحديد نقاط القوة والضعف عندما يكون لديك نقص في الخبرة. في بعض الحالات ، قد تنظر إلى قائمة نقاط ضعفك وتلاحظ أنها تتلخص في الغالب في “لا أعرف ، لم أجرب أبدًا”. على سبيل المثال ، كيف تعرف إذا كان لديك قدرة رياضية أو فنية إذا لم تحاول أبدًا القيام بشيء رياضي أو فني؟
أنا مؤمن كبير بدفع نفسك للنمو من خلال القيام بأشياء لم تفعلها من قبل. لنكون صادقين ، إذا كنت مترددًا في تجربة أشياء جديدة ، فإليك نتيجة اختبار شخصيتك الفورية: لا تكن رجل أعمال.
قد تفشل ، وفي بعض الحالات ، قد تفشل فشلاً ذريعاً. ولكن من أجل تحديد القوة أو الضعف حقًا ، سيتعين عليك تجاوز هذا الشعور الأول بالفشل في تعلم شيء قيم عنك.
مجرد تجربة شيء جديد لا يعني أنك ستحدد نقاط القوة والضعف تلقائيًا. ستحتاج إلى أن تكون متيقظًا عند بدء شيء جديد ، وأوصيك بشدة أن تستغرق بعض الوقت بعد ذلك لمعالجة التجربة الجديدة التي مررت بها للتو.
لمساعدتك في المعالجة ، إليك بعض الأسئلة الموجزة التي يمكنك طرحها على نفسك للمساعدة في تحديد نقاط القوة والضعف المحتملة:
- هل تتمتع هذه التجربة؟
- ما الذي أعجبك فيها؟
- ما الذي لم يعجبك في ذلك؟
- هل كان الأمر سهلاً عليك ، أو هل وجدت صعوبة؟
- هل هذا شيء تريد الاستمرار به والتحسن منه؟
- عندما واجهت صعوبة في التعلم أو أداء المهمة ، ما الذي دفعك للمتابعة؟
↚
|
| تعرف على كيفية تحديد نقاط القوة والضعف لديك |
تقييم قوائمك لتحديد نقاط القوة والضعف لديك
الآن بعد أن أمضيت بعض الوقت في تحديد نقاط القوة والضعف لديك ، يمكنك تقييم تلك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام منك.
تمثل بعض نقاط قوتك أفضل ما لديك لتقديمه الآن. قد تحتاج نقاط القوة الأخرى إلى مزيد من التطوير قبل أن يتم استخدامها إلى أقصى إمكاناتها. أخيرًا ، من المحتمل ألا تكون بعض نقاط القوة جزءًا لا يتجزأ من نجاحك.
في عمود “نقاط الضعف” لديك ، ستكون بعض نقاط الضعف واضحة. ستحتاج إلى معالجتها وتحسينها قبل أن تتمكن من النجاح. نقاط الضعف الأخرى ، مثل بعض نقاط القوة لديك ، قد تكون ببساطة غير ذات صلة بأهداف عملك الإجمالية.
أخيرًا ، قد تكون بعض نقاط الضعف مهمة ، ولكن ربما لست الشخص الذي يتغلب عليها. من أجل فهم ما أعنيه ، نحتاج إلى التحدث عن تكلفة الفرصة البديلة.
ما هي تكلفة الفرصة البديلة؟
غالبًا ما تُستخدم تكلفة الفرصة كمصطلح اقتصادي ، لكنها فكرة مفيدة للنظر في نقاط ضعفك. المفهوم بسيط إلى حد ما: بالنظر إلى مجموعة من الموارد المحدودة ، تمثل تكلفة الفرصة البديلة ما تخسره عندما تختار إنفاق مواردك على بديل واحد على آخر.
في هذه الحالة ، لديك مقدار محدود من الوقت والمال المتاح. لنفترض أن لديك “نقص في القدرة على المبيعات” و “نقص في القدرة على المحاسبة” المدرجة في عمود نقاط الضعف لديك. إذا ركزت وقتك وأموالك على تطوير المهارات اللازمة لتصبح مندوب مبيعات أفضل ، فهل الفائدة أكبر لك مما لو كنت تنفق تلك الموارد على تطوير مهاراتك المحاسبية؟
إذا قمت بتقييم نقاط الضعف هذه ، وقررت أن تحسين قدرتك على المبيعات أكثر أهمية ، فماذا يفترض بك أن تفعل بشأن ضعف المحاسبة هذا؟ ضعف شخص ما هو قوة شخص آخر. لا بأس أنك لن تكون جيدًا في كل شيء. بدلًا من ذلك ، قم بتحسين ما يمكنك فعله وجلب الأشخاص إلى جانبك الذين لديهم نقاط قوة توازن بين نقاط ضعفك.
يطرح العديد من رواد الأعمال هذا الأمر باعتباره “لحظة” بالنسبة لهم. يميل رواد الأعمال إلى محاولة القيام بكل شيء من تلقاء أنفسهم. بمجرد أن يتمكنوا من جلب الأشخاص المناسبين الذين يمكنهم القيام ببعض الأشياء بشكل أفضل منهم ، أصبحت أعمالهم أكثر إنتاجية وفعالية.
آمل أن تكون قد وجدت هذه الاقتراحات مفيدة أثناء عملك لتحديد نقاط الضعف والقوة لديك.
هل هناك شيء آخر تضيفه إلى قائمتي؟ أود أن أسمع عن وقت اكتشفت فيه قوة لم تكن تعرفها ، أو عندما حددت نقطة ضعف وعملت على التغلب عليها.
الأسئلة الشائعة حول فيروس كورونا: هل القناع المنزلي فعال؟ وما هي أفضل طريقة لارتداءه؟
|
| الأسئلة الشائعة حول فيروس كورونا: هل القناع المنزلي فعال؟ وما هي أفضل طريقة لارتداءه؟ |
منذ بداية جائحة الفيروس التاجي العالمي “covid-19” ، أبلغت بعض مراكز مكافحة الأمراض والوقاية بعدم ارتداء الأقنعة ما لم يكونوا مرضى . تم تقديم أسباب عديدة منها :
- أنها لا توفر حماية كبيرة من الجراثيم.
- أن النماذج الأكثر فعالية تحتاج إلى صناعة خاصة.
- أن الأشخاص العاديين لا يرتدونها بشكل صحيح
- أرتداء الأقنعة تعطى الناس إحساسًا زائفًا من الأمن ويجعلهم يتراخون بشأن غسل اليدين والتباعد الاجتماعي.
- الأهم من ذلك كله: ليس هناك ما يكفي من الأقنعة وأجهزة التنفس للعاملين في الرعاية الصحية الذين هم في أمس الحاجة إليهم ، لذا اترك لهم الأقنعة.
هناك أدلة متزايدة على أن الفيروس يمكن أن ينتشر عن طريق حاملي الأعراض أو بدون أعراض.
تأتي بعض السياسات الجديدة مع نداء حيوي بعدم استخدام الأشخاص لأقنعة الدرجة الطبية التي تفتقر إليها المستشفيات في الوقت الحالي. هذا يعني شيئًا واحدًا: عصر الأقنعة المنزلية وأغطية الوجه في طريقنا.
مع هذا الموقف الجديد تأتي العديد من الأسئلة – والتي سنحاول الإجابة عليها هنا.
هل يمكن لأغطية الوجه أن تمنع انتشار الفيروس؟
الفائدة الأساسية من تغطية أنفك وفمك هي حماية الآخرين. في حين أنه لا يزال هناك الكثير مما يمكن تعلمه عن فيروس كورونا ، يبدو أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيروس – تظهر أعراضهم من خلال السعال والعطس وقطرات التنفس الأخرى – لمدة 48 ساعة قبل أن يبدأوا في الشعور بالمرض. وآخرون مصابون بالفيروس – ما يصل إلى 25٪ ، وفقًا لمدير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الدكتور روبرت ردفيلد – قد لا يشعرون أبدًا بأعراض ولكن قد يستمرون في لعب دور في نقله.
هذا هو السبب في أن ارتداء قناع حتى إذا كنت لا تشعر بالمرض يمكن أن يكون فكرة جيدة.
إذا كنت تسعل أو تعطس ، يمكن للقناع أن يمسك قطرات الجهاز التنفسي حتى لا تهبط على أشخاص أو أسطح أخرى. يقول د. دانيال جريفين من جامعة كولومبيا ، خبير الأمراض المعدية: “لن يحميك هذا ، لكنه سيحمي جارك”. “إذا كان جارك يرتدي قناعًا وحدث نفس الشيء ، فسوف يحميك. لذا فإن الأقنعة التي يتم ارتداؤها بشكل صحيح يمكن أن تفيد الناس.”
أفضل الأقنعة هي أجهزة التنفس N95 ، ولكن يتم حث عامة الناس على عدم استخدامها لأن هناك حاجة ماسة إليها من قبل العاملين في مجال الرعاية الصحية في الوقت الحالي. إذا كان لديك هذه ، فكر في التبرع بها على الفور إلى مستشفى محلي وأماكن الرعاية الصحية. وينطبق الشيء نفسه على الأقنعة الجراحية – تلك النماذج الزرقاء الرقيقة – التي توفر حماية أقل ولكنها مفيدة.
إذا كنت أرتدي قناعًا وعطس أحدهم بجوارى ، فهل سيوفر القناع بعض الحماية؟
نعم. ولكن فقط إذا كنت تستخدم القناع بشكل صحيح ولا تلمسه بيديك بعد ذلك.
تلك القطرات من السعال أو العطس ستضرب قناعك بدلاً من فمك وأنفك – خبر سار. ولكن الخطوة التالية هي نزع القناع عن طريق أربطة الأذن وإما غسله أو التخلص منه – دون لمس الجزء الأمامي منه.
يقول جريفين: “هذا ما أراه طوال الوقت”. “لهذا السبب في الدراسات ، تفشل الأقنعة – الناس لا يستخدمونها [بشكل صحيح]. إنهم يلامسون الجزء الأمامي منها. يعدلونها أو يدفعونها لأسفل بطريقة ما لإخراج أنفهم.”
إذا لمست الجزء الأمامي من القناع ، فإن أي شخص سعل أو عطس عليه أصبح الآن بين يديك.
شيء آخر: من الناحية المثالية سيكون لديك حماية للعين أيضًا ، لمنع عطاس هذا الغريب من الدخول. أستخدام النظارات الشمسية ليست مثالية ولكنها يمكن أن تساعد.
ماذا عن الأقنعة محلية الصنع؟
أن الأقنعة المصنعة من القطن والأنواع الأخرى من القماش قد تساعد في منع قطرات الجهاز التنفسي التي تنبعث من المرضى – على الرغم من أنه ليس من الواضح مقدار الحماية التي توفرها.
وجدت دراسة أخرى ، أجريت على العاملين في مجال الرعاية الصحية في فيتنام ، أن استخدام أقنعة القماش أدى إلى عدوى أكبر من أولئك الذين يرتدون الأقنعة الجراحية أو مجموعة المراقبة ، وبعضهم يرتدون أقنعة جراحية أيضًا.
لا نعرف حتى الآن بالضبط مدى فعالية الأقنعة المنزلية ، لكن تعتبر فكرة جيدة
كم مرة أحتاج لغسل الأقنعة؟
القناع مثل الملابس الداخلية: يجب غسله بعد كل استخدام.
لذا إذا كنت ترتدي قناعًا من القماش ، فضعه في سلة الغسيل على الفور. إذا كان يمكن التخلص منه ، تخلص منه.
ليس من السهل سحب القناع لتناول وجبة خفيفة ، ثم سحبه مرة أخرى لوضعه على الأنف: لقد نقلت للتو أشياء قذرة موجودة على القناع إلى يديك وفي فمك.
ما هو أفضل تصميم للقناع ؟
الأفضل أن تستخدم القطن المحبوك. ولا تستخدم مادة صناعية أو بوليستر لأن الفيروس له القدرة على البقاء على الأسطح.
يمكنك صنع قناع من قميصك ، ولا تحتاج إلى ماكينة خياطة. يمكنك أيضًا تجربة صنع واحدة من المناشف ولكن بغض النظر عن ما تصنعه ، حاول جعله مناسبًا لوجهك ولا تلمس الجزء الأمامي منه بمجرد أن تبدأ في ارتدائه.
إذا كنت تستخدم أقنعة من القماش ، فقم بعمل عدد منها حتى تتمكن من ارتداء قناع جديد في كل مرة تخرج فيها.
هل الوشاح جيد مثل الأقنعة؟
ربما لا يكون القناع المناسب لوجهك.
يقول الدكتور مايكل كلومباس ، طبيب الأمراض المعدية في مستشفى بريجهام ومستشفى النساء: “يمكنك أن تتخيل أنك إذا وضعت وشاحًا محكمًا بشكل فضفاض به الكثير من الثقوب … لن يكون ذلك فعالًا للغاية”.
الهدف هو إنشاء حاجز يمسك القطرات ويمنعها من الدخول ، لذلك تريد تغطية منسوجة بإحكام وملائمة.
هل تمنح الأقنعة أي فوائد أخرى؟
يمكن أن تعمل الأقنعة أيضًا كإشارة بصرية مهمة ، كما يقول جوزيف ألين ، الأستاذ المساعد في علوم التعرض والتقييم في جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة.
إنها “تذكير أننا بحاجة إلى اتخاذ هذه الاحتياطات والعمل بمثابة تذكير للناس للحفاظ على هذا العازلة 6 أقدام ،” يقول. “يجب أن يُنظر إليها على أنها شارة شرف. إذا كنت أرتدي قناعًا علنيًا ، فهذا يعني أنني قلق بشأنك ، أنا قلق بشأن جيراني ، أنا قلق بشأن الغرباء على فرصة أنا معدي. أريد أن أقوم بدوري في تحديد كيفية تأثيري عليك. “
وبالنسبة للآخرين من حولك ، هذا تحذير. “إنه يقول: احذر. هناك أزمة صحية عامة الآن ، هناك فيروس ينتشر ، نحن بحاجة إلى أن نكون على أهبة الاستعداد”. “أعتقد أنها يمكن أن تكون في الواقع معززًا ، وتذكيرًا بحالة الأزمة التي نواجهها في المجتمع”.
إن الأقنعة ليست بديلاً عن جميع الخطوات الأخرى التي نحتاج إلى اتخاذها الآن لحماية أنفسنا من فيروس التاجي – خاصةً التباعد الاجتماعي ونظافة اليدين الجيدة.
|
| الأسئلة الشائعة حول فيروس كورونا: هل القناع المنزلي فعال؟ وما هي أفضل طريقة لارتداءه؟ |
منذ بداية جائحة الفيروس التاجي العالمي “covid-19” ، أبلغت بعض مراكز مكافحة الأمراض والوقاية بعدم ارتداء الأقنعة ما لم يكونوا مرضى . تم تقديم أسباب عديدة منها :
- أنها لا توفر حماية كبيرة من الجراثيم.
- أن النماذج الأكثر فعالية تحتاج إلى صناعة خاصة.
- أن الأشخاص العاديين لا يرتدونها بشكل صحيح
- أرتداء الأقنعة تعطى الناس إحساسًا زائفًا من الأمن ويجعلهم يتراخون بشأن غسل اليدين والتباعد الاجتماعي.
- الأهم من ذلك كله: ليس هناك ما يكفي من الأقنعة وأجهزة التنفس للعاملين في الرعاية الصحية الذين هم في أمس الحاجة إليهم ، لذا اترك لهم الأقنعة.
هناك أدلة متزايدة على أن الفيروس يمكن أن ينتشر عن طريق حاملي الأعراض أو بدون أعراض.
تأتي بعض السياسات الجديدة مع نداء حيوي بعدم استخدام الأشخاص لأقنعة الدرجة الطبية التي تفتقر إليها المستشفيات في الوقت الحالي. هذا يعني شيئًا واحدًا: عصر الأقنعة المنزلية وأغطية الوجه في طريقنا.
مع هذا الموقف الجديد تأتي العديد من الأسئلة – والتي سنحاول الإجابة عليها هنا.
هل يمكن لأغطية الوجه أن تمنع انتشار الفيروس؟
الفائدة الأساسية من تغطية أنفك وفمك هي حماية الآخرين. في حين أنه لا يزال هناك الكثير مما يمكن تعلمه عن فيروس كورونا ، يبدو أن العديد من الأشخاص المصابين بالفيروس – تظهر أعراضهم من خلال السعال والعطس وقطرات التنفس الأخرى – لمدة 48 ساعة قبل أن يبدأوا في الشعور بالمرض. وآخرون مصابون بالفيروس – ما يصل إلى 25٪ ، وفقًا لمدير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الدكتور روبرت ردفيلد – قد لا يشعرون أبدًا بأعراض ولكن قد يستمرون في لعب دور في نقله.
هذا هو السبب في أن ارتداء قناع حتى إذا كنت لا تشعر بالمرض يمكن أن يكون فكرة جيدة.
إذا كنت تسعل أو تعطس ، يمكن للقناع أن يمسك قطرات الجهاز التنفسي حتى لا تهبط على أشخاص أو أسطح أخرى. يقول د. دانيال جريفين من جامعة كولومبيا ، خبير الأمراض المعدية: “لن يحميك هذا ، لكنه سيحمي جارك”. “إذا كان جارك يرتدي قناعًا وحدث نفس الشيء ، فسوف يحميك. لذا فإن الأقنعة التي يتم ارتداؤها بشكل صحيح يمكن أن تفيد الناس.”
أفضل الأقنعة هي أجهزة التنفس N95 ، ولكن يتم حث عامة الناس على عدم استخدامها لأن هناك حاجة ماسة إليها من قبل العاملين في مجال الرعاية الصحية في الوقت الحالي. إذا كان لديك هذه ، فكر في التبرع بها على الفور إلى مستشفى محلي وأماكن الرعاية الصحية. وينطبق الشيء نفسه على الأقنعة الجراحية – تلك النماذج الزرقاء الرقيقة – التي توفر حماية أقل ولكنها مفيدة.
إذا كنت أرتدي قناعًا وعطس أحدهم بجوارى ، فهل سيوفر القناع بعض الحماية؟
نعم. ولكن فقط إذا كنت تستخدم القناع بشكل صحيح ولا تلمسه بيديك بعد ذلك.
تلك القطرات من السعال أو العطس ستضرب قناعك بدلاً من فمك وأنفك – خبر سار. ولكن الخطوة التالية هي نزع القناع عن طريق أربطة الأذن وإما غسله أو التخلص منه – دون لمس الجزء الأمامي منه.
يقول جريفين: “هذا ما أراه طوال الوقت”. “لهذا السبب في الدراسات ، تفشل الأقنعة – الناس لا يستخدمونها [بشكل صحيح]. إنهم يلامسون الجزء الأمامي منها. يعدلونها أو يدفعونها لأسفل بطريقة ما لإخراج أنفهم.”
إذا لمست الجزء الأمامي من القناع ، فإن أي شخص سعل أو عطس عليه أصبح الآن بين يديك.
شيء آخر: من الناحية المثالية سيكون لديك حماية للعين أيضًا ، لمنع عطاس هذا الغريب من الدخول. أستخدام النظارات الشمسية ليست مثالية ولكنها يمكن أن تساعد.
ماذا عن الأقنعة محلية الصنع؟
أن الأقنعة المصنعة من القطن والأنواع الأخرى من القماش قد تساعد في منع قطرات الجهاز التنفسي التي تنبعث من المرضى – على الرغم من أنه ليس من الواضح مقدار الحماية التي توفرها.
وجدت دراسة أخرى ، أجريت على العاملين في مجال الرعاية الصحية في فيتنام ، أن استخدام أقنعة القماش أدى إلى عدوى أكبر من أولئك الذين يرتدون الأقنعة الجراحية أو مجموعة المراقبة ، وبعضهم يرتدون أقنعة جراحية أيضًا.
لا نعرف حتى الآن بالضبط مدى فعالية الأقنعة المنزلية ، لكن تعتبر فكرة جيدة
كم مرة أحتاج لغسل الأقنعة؟
القناع مثل الملابس الداخلية: يجب غسله بعد كل استخدام.
لذا إذا كنت ترتدي قناعًا من القماش ، فضعه في سلة الغسيل على الفور. إذا كان يمكن التخلص منه ، تخلص منه.
ليس من السهل سحب القناع لتناول وجبة خفيفة ، ثم سحبه مرة أخرى لوضعه على الأنف: لقد نقلت للتو أشياء قذرة موجودة على القناع إلى يديك وفي فمك.
ما هو أفضل تصميم للقناع ؟
الأفضل أن تستخدم القطن المحبوك. ولا تستخدم مادة صناعية أو بوليستر لأن الفيروس له القدرة على البقاء على الأسطح.
يمكنك صنع قناع من قميصك ، ولا تحتاج إلى ماكينة خياطة. يمكنك أيضًا تجربة صنع واحدة من المناشف ولكن بغض النظر عن ما تصنعه ، حاول جعله مناسبًا لوجهك ولا تلمس الجزء الأمامي منه بمجرد أن تبدأ في ارتدائه.
إذا كنت تستخدم أقنعة من القماش ، فقم بعمل عدد منها حتى تتمكن من ارتداء قناع جديد في كل مرة تخرج فيها.
هل الوشاح جيد مثل الأقنعة؟
ربما لا يكون القناع المناسب لوجهك.
يقول الدكتور مايكل كلومباس ، طبيب الأمراض المعدية في مستشفى بريجهام ومستشفى النساء: “يمكنك أن تتخيل أنك إذا وضعت وشاحًا محكمًا بشكل فضفاض به الكثير من الثقوب … لن يكون ذلك فعالًا للغاية”.
الهدف هو إنشاء حاجز يمسك القطرات ويمنعها من الدخول ، لذلك تريد تغطية منسوجة بإحكام وملائمة.
هل تمنح الأقنعة أي فوائد أخرى؟
يمكن أن تعمل الأقنعة أيضًا كإشارة بصرية مهمة ، كما يقول جوزيف ألين ، الأستاذ المساعد في علوم التعرض والتقييم في جامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة.
إنها “تذكير أننا بحاجة إلى اتخاذ هذه الاحتياطات والعمل بمثابة تذكير للناس للحفاظ على هذا العازلة 6 أقدام ،” يقول. “يجب أن يُنظر إليها على أنها شارة شرف. إذا كنت أرتدي قناعًا علنيًا ، فهذا يعني أنني قلق بشأنك ، أنا قلق بشأن جيراني ، أنا قلق بشأن الغرباء على فرصة أنا معدي. أريد أن أقوم بدوري في تحديد كيفية تأثيري عليك. “
وبالنسبة للآخرين من حولك ، هذا تحذير. “إنه يقول: احذر. هناك أزمة صحية عامة الآن ، هناك فيروس ينتشر ، نحن بحاجة إلى أن نكون على أهبة الاستعداد”. “أعتقد أنها يمكن أن تكون في الواقع معززًا ، وتذكيرًا بحالة الأزمة التي نواجهها في المجتمع”.
إن الأقنعة ليست بديلاً عن جميع الخطوات الأخرى التي نحتاج إلى اتخاذها الآن لحماية أنفسنا من فيروس التاجي – خاصةً التباعد الاجتماعي ونظافة اليدين الجيدة.
هل تنام بما يكفي لإبعاد المزاج المزعج والأكتئاب ؟
|
| هل تنام بما يكفي لإبعاد المزاج المزعج والأكتئاب ؟ |
قد تكون أكثر سعادة إذا حصلت على مزيد من النوم. هذا هو نتيجة دراسة كبيرة وجديدة أجريت على الأطفال في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
قام العلماء بالكثير من الأبحاث حول النوم. لقد أظهروا أن تغيير قصير فى النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف الأداء في العمل. هل يمكن أن يعبث أيضًا بحالتك المزاجية أو كيفية تصرفك؟ قرر فريق دولي من العلماء في شنغهاي ، الصين ، التحقيق.
للقيام بذلك ، استخدموا بيانات من ما يعرف بدراسة ABCD. هذه الأحرف الأولى تشير إلى التطور المعرفي للمخ المراهق. ابتداء من عام 2015 ، تخطط هذه الدراسة لمتابعة أكثر من 10000 طفل أمريكي إلى مرحلة البلوغ. كان عمر جميعهم من 9 إلى 10 سنوات عندما بدأوا في المشاركة.
على فترات منتظمة ، كان باحثو ABCD يجمعون السجلات من الآباء حول مقدار نوم أطفالهم. قام العلماء أيضًا بمتابعة الأطفال بحثًا عن علامات على مشاكل المزاج والسلوك. على سبيل المثال ، يبحثون عما إذا كان الطفل قد اعتاد الدخول في معارك أو كسر القواعد. حتى أنهم يلاحظون ما إذا كان الطلاب لديهم صعوبة في الانتباه.
“وي تشنغ” عالم رياضيات في جامعة فودان في شنغهاي ، الصين. وقد تعاون مع باحثين آخرين في أنحاء تلك المدينة (يعمل بعضهم أيضًا في جامعة وارويك في إنجلترا). قاموا بفحص بيانات ABCD ، ومقارنة سجلات النوم بالنتائج العاطفية والسلوكية.
ووجدوا أن الأطفال الذين ينامون في المتوسط أقل من 7 ساعات في الليلة أكثر عرضة لمشاكل سلوكية من الأطفال الذين ينامون أكثر. سجل الطلاب الذين ينامون فترات أقصر أسوأ سلوكياً بنسبة 53 بالمائة من الأطفال الذين ناموا بالقرب من 9 أو 10 ساعات الموصى بها في الليلة.
يعاني الأطفال الذين فقدوا النوم أيضًا من مشاكل مزاجية أكثر ، بما في ذلك الاكتئاب. الشعور بالحزن أو اللون الأزرق لمدة تزيد عن أسبوع أو أسبوعين يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب ، وهو نوع من الأمراض العقلية. كان القلق مشكلة لبعض الأطفال أيضًا. العقل الذي لا يتوقف عن السباق يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب أو القلق. الذين يناموا فترات أقل كما كان من المرجح أن يعانوا من مشاكل في المعدة وصداع.
يعتقد “تشنغ” أن الملاحظات ستنطبق على المراهقين أيضًا ، لأن هذا يتناسب مع ما شوهد لدى الأطفال الأكبر سنًا.
يعد فقدان النوم أمرًا خطيرًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين. ذلك لأن أدمغتهم لن تنتهي بالتطور حتى سن الخامسة والعشرين تقريبًا. لا يتغير حجم الدماغ كثيرًا من الطفولة إلى مرحلة البلوغ .
لكن كيف يتم تنظيم الدماغ – كيف تتصل أعصابه ببعضها البعض “يحدث هذا عندما نتعلم أشياء جديدة ونتفاعل مع المجتمع”. وتحدث عملية إعادة الأسلاك هذه غالبًا أثناء النوم. في الواقع ، إن إعادة تنظيم دوائر الدماغ “ضرورية للشباب الذين لا تزال أدمغتهم تتطور” .
فوائد النوم الجيد :
كايل والستروم أستاذة بجامعة مينيسوتا في مينيابوليس. هي خبيرة في المراهقين والنوم. تقول “يمكن أن تشعر وكأن عقلك يتوقف عند النوم. في الواقع ، تلاحظ أن الدماغ يكون أكثر نشاطًا عندما تكون نائمًا أكثر مما تكون عندما تكون مستيقظًا” .
بالإضافة إلى إعادة تنظيم نفسه ، يبقى الدماغ الليلي مشغولًا أيضًا بتنظيم الذكريات. في الليل ، يقوم دماغك بفرز المعلومات لربط الحقائق ذات الصلة. وذلك يجعل من السهل العثور على الذكريات عندما تحتاج إليها. فكر في الأمر مثل وضع المعلومات في مجلدات الملفات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يقوم الدماغ أيضًا بوضع علامات على هذه الذكريات من خلال العواطف المرتبطة بها. ثم ينظف الدماغ ويلقي أي معلومات إضافية ليست مهمة بما يكفي للاحتفاظ بها.
ولكن هناك صيد. يستغرق الدماغ وقتًا أطول لتنظيم المشاعر السلبية عن المشاعر الإيجابية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يجد عقلك الوقت الكافي لإنهاء الترتيب. إذا نفد الوقت من الدماغ ، فستبقى لديك مشاعر سلبية لا تزال تشوش عقلك. قد يفسر هذا سبب اكتشاف تشنغ أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كان مرتبطًا بمشكلات في المزاج ، كما يقول والستروم.
لم ينظر فريق تشنغ إلى السبب والنتيجة. لقد لاحظوا للتو أن مشاكل الحالة المزاجية وقلة النوم تميل إلى الذهاب معًا. يقول “تشنغ” إن معرفة ما إذا كان أحدهما قد يسبب الآخر سيكون موضوع دراسة أخرى.
يقول “والستروم” أن الرسالة واضحة في الوقت الحالي: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم!
|
| هل تنام بما يكفي لإبعاد المزاج المزعج والأكتئاب ؟ |
قد تكون أكثر سعادة إذا حصلت على مزيد من النوم. هذا هو نتيجة دراسة كبيرة وجديدة أجريت على الأطفال في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
قام العلماء بالكثير من الأبحاث حول النوم. لقد أظهروا أن تغيير قصير فى النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف الأداء في العمل. هل يمكن أن يعبث أيضًا بحالتك المزاجية أو كيفية تصرفك؟ قرر فريق دولي من العلماء في شنغهاي ، الصين ، التحقيق.
للقيام بذلك ، استخدموا بيانات من ما يعرف بدراسة ABCD. هذه الأحرف الأولى تشير إلى التطور المعرفي للمخ المراهق. ابتداء من عام 2015 ، تخطط هذه الدراسة لمتابعة أكثر من 10000 طفل أمريكي إلى مرحلة البلوغ. كان عمر جميعهم من 9 إلى 10 سنوات عندما بدأوا في المشاركة.
على فترات منتظمة ، كان باحثو ABCD يجمعون السجلات من الآباء حول مقدار نوم أطفالهم. قام العلماء أيضًا بمتابعة الأطفال بحثًا عن علامات على مشاكل المزاج والسلوك. على سبيل المثال ، يبحثون عما إذا كان الطفل قد اعتاد الدخول في معارك أو كسر القواعد. حتى أنهم يلاحظون ما إذا كان الطلاب لديهم صعوبة في الانتباه.
“وي تشنغ” عالم رياضيات في جامعة فودان في شنغهاي ، الصين. وقد تعاون مع باحثين آخرين في أنحاء تلك المدينة (يعمل بعضهم أيضًا في جامعة وارويك في إنجلترا). قاموا بفحص بيانات ABCD ، ومقارنة سجلات النوم بالنتائج العاطفية والسلوكية.
ووجدوا أن الأطفال الذين ينامون في المتوسط أقل من 7 ساعات في الليلة أكثر عرضة لمشاكل سلوكية من الأطفال الذين ينامون أكثر. سجل الطلاب الذين ينامون فترات أقصر أسوأ سلوكياً بنسبة 53 بالمائة من الأطفال الذين ناموا بالقرب من 9 أو 10 ساعات الموصى بها في الليلة.
يعاني الأطفال الذين فقدوا النوم أيضًا من مشاكل مزاجية أكثر ، بما في ذلك الاكتئاب. الشعور بالحزن أو اللون الأزرق لمدة تزيد عن أسبوع أو أسبوعين يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب ، وهو نوع من الأمراض العقلية. كان القلق مشكلة لبعض الأطفال أيضًا. العقل الذي لا يتوقف عن السباق يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب أو القلق. الذين يناموا فترات أقل كما كان من المرجح أن يعانوا من مشاكل في المعدة وصداع.
يعتقد “تشنغ” أن الملاحظات ستنطبق على المراهقين أيضًا ، لأن هذا يتناسب مع ما شوهد لدى الأطفال الأكبر سنًا.
يعد فقدان النوم أمرًا خطيرًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين. ذلك لأن أدمغتهم لن تنتهي بالتطور حتى سن الخامسة والعشرين تقريبًا. لا يتغير حجم الدماغ كثيرًا من الطفولة إلى مرحلة البلوغ .
لكن كيف يتم تنظيم الدماغ – كيف تتصل أعصابه ببعضها البعض “يحدث هذا عندما نتعلم أشياء جديدة ونتفاعل مع المجتمع”. وتحدث عملية إعادة الأسلاك هذه غالبًا أثناء النوم. في الواقع ، إن إعادة تنظيم دوائر الدماغ “ضرورية للشباب الذين لا تزال أدمغتهم تتطور” .
فوائد النوم الجيد :
كايل والستروم أستاذة بجامعة مينيسوتا في مينيابوليس. هي خبيرة في المراهقين والنوم. تقول “يمكن أن تشعر وكأن عقلك يتوقف عند النوم. في الواقع ، تلاحظ أن الدماغ يكون أكثر نشاطًا عندما تكون نائمًا أكثر مما تكون عندما تكون مستيقظًا” .
بالإضافة إلى إعادة تنظيم نفسه ، يبقى الدماغ الليلي مشغولًا أيضًا بتنظيم الذكريات. في الليل ، يقوم دماغك بفرز المعلومات لربط الحقائق ذات الصلة. وذلك يجعل من السهل العثور على الذكريات عندما تحتاج إليها. فكر في الأمر مثل وضع المعلومات في مجلدات الملفات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يقوم الدماغ أيضًا بوضع علامات على هذه الذكريات من خلال العواطف المرتبطة بها. ثم ينظف الدماغ ويلقي أي معلومات إضافية ليست مهمة بما يكفي للاحتفاظ بها.
ولكن هناك صيد. يستغرق الدماغ وقتًا أطول لتنظيم المشاعر السلبية عن المشاعر الإيجابية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يجد عقلك الوقت الكافي لإنهاء الترتيب. إذا نفد الوقت من الدماغ ، فستبقى لديك مشاعر سلبية لا تزال تشوش عقلك. قد يفسر هذا سبب اكتشاف تشنغ أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كان مرتبطًا بمشكلات في المزاج ، كما يقول والستروم.
لم ينظر فريق تشنغ إلى السبب والنتيجة. لقد لاحظوا للتو أن مشاكل الحالة المزاجية وقلة النوم تميل إلى الذهاب معًا. يقول “تشنغ” إن معرفة ما إذا كان أحدهما قد يسبب الآخر سيكون موضوع دراسة أخرى.
يقول “والستروم” أن الرسالة واضحة في الوقت الحالي: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم!
لماذا تحتاج النساء إلى البدء في أخذ التأمين على محمل الجد
تساهم النساء دائمًا بشكل كبير في الرفاهية العامة للأسرة وفي هذه العملية غالبًا ما يهملن صحتهن. عندما يتعلق الأمر بالتأمين ، فإنهم للأسف يقللون من قيمته ولا يأخذون الحماية المالية التي يوفرها التأمين ضد العديد من المخاطر في الحياة. عادة ما يكون لدى النساء الاستعداد للتأخير عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرار مالي. إنهم مشغولون للغاية في القيام بأعمال المنزل والمكتب، وهم غالبًا ما ينسون أنفسهم.
إن قضايا صحة المرأة مختلفة عن الرجال وتحتاج إلى عناية خاصة. ولكن للأسف ، عدد قليل جدا من النساء يعطي أهمية لصحتهن. وفقًا لتقربر ManipalCigna ، تعاني 79٪ من النساء من الإجهاد. بدأت شركات التأمين أخيراً تصبح جادة في تلبية احتياجات التأمين الصحي للنساء. وقد لوحظ أن النساء لديهن فرصة أكبر للوقوع فريسة للأمراض الخطيرة مثل التهاب المفاصل ، والسكري ، وعدم انتظام ضغط الدم ، وما إلى ذلك. لا يمكن تجاهل التأمين الصحي وينبغي القيام به في أقرب وقت ممكن.
يُفترض على نطاق واسع أن الرجال أكثر عرضة لأمراض القلب ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن بعض أمراض القلب تؤثر فقط على النساء.
بشكل عام ، يتم تقليل حجم قلب المرأة مقارنةً بقلب الرجل ، وقد لوحظ أن النساء في سن مبكرة من عمر 35 عامًا يمكن أن يكونوا عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.
مع تزايد مشاكل نمط الحياة مثل تقلبات النوم والاستيقاظ المضطرب ، وارتفاع متوسط عمر الحمل ، من المتوقع أن يزداد عدد حالات سكري الحمل بشكل كبير في المستقبل.
يؤثر هذا المرض على ملايين النساء على مستوى العالم . تتعرض العديد من النساء المصابات بداء السكري الحملي لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في غضون بضع سنوات من الولادة. مرض السكري من النوع 2 هو المرض المزمن الأسرع نمواً في العالم.
تواجه النساء العاملات الكثير من الضغط في إدارة واجبات العمل والأسرة. تشارك 67٪ فقط من النساء العاملات المسجلين فى برامج التأمين الصحى في مكان العمل. هذا يمكن أن يفرض ضرائب على صحتهم مما قد يؤدي إلى مرض خطير. يعد علاج الأمراض المرتبطة بالسرطان من بين أغلى العلاجات التي يمكن أن تفسد مدخرات الحياة. السرطانات التي تصيب النساء عادة هي سرطان بطانة الرحم والثدي والقولون وعنق الرحم والجلد والمبيض. في دولة مثل الهند ، يتوفى أكثر من نصف مليون شخص بسبب السرطان كل عام.
إن شدة هذه الأمراض وسرعتها آخذان في التزايد باستمرار ، وبالتالي من الضروري أن تتولى النساء مسؤولية صحتهن من خلال التأمين الصحى في الوقت المناسب من أجل صحتهن بشكل عام. تؤدي أنماط الحياة التخريبية إلى أنماط غير صحية ولكن يمكن تعديلها إذا تمت إدارتها مع القليل من العناية والاحتياطات. يمكن أن يكون الغطاء المالي في أوقات الطوارئ الطبية هو أفضل ما يمكن الاعتماد عليه.
لا أحد يخطط ويمرض ، ولكن من المؤكد أنه يمكن الاستعداد للجانب المالي. لذلك ، لضمان الوصول مدى الحياة إلى رعاية صحية ممتازة ، وحماية الأهداف المالية طويلة الأجل والعيش حياة أكثر صحة ، تحتاج النساء إلى التركيز عليها قبل صدور الإنذار لأن لديهم عائلة لرعايتها. لذا اتخذى الخطوة الأولى لإعادة التركيز على نفسك واختيار خطة التأمين الصحي. إنها خطوة نحو حياة صحية جيدة.
تساهم النساء دائمًا بشكل كبير في الرفاهية العامة للأسرة وفي هذه العملية غالبًا ما يهملن صحتهن. عندما يتعلق الأمر بالتأمين ، فإنهم للأسف يقللون من قيمته ولا يأخذون الحماية المالية التي يوفرها التأمين ضد العديد من المخاطر في الحياة. عادة ما يكون لدى النساء الاستعداد للتأخير عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرار مالي. إنهم مشغولون للغاية في القيام بأعمال المنزل والمكتب، وهم غالبًا ما ينسون أنفسهم.
إن قضايا صحة المرأة مختلفة عن الرجال وتحتاج إلى عناية خاصة. ولكن للأسف ، عدد قليل جدا من النساء يعطي أهمية لصحتهن. وفقًا لتقربر ManipalCigna ، تعاني 79٪ من النساء من الإجهاد. بدأت شركات التأمين أخيراً تصبح جادة في تلبية احتياجات التأمين الصحي للنساء. وقد لوحظ أن النساء لديهن فرصة أكبر للوقوع فريسة للأمراض الخطيرة مثل التهاب المفاصل ، والسكري ، وعدم انتظام ضغط الدم ، وما إلى ذلك. لا يمكن تجاهل التأمين الصحي وينبغي القيام به في أقرب وقت ممكن.
يُفترض على نطاق واسع أن الرجال أكثر عرضة لأمراض القلب ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن بعض أمراض القلب تؤثر فقط على النساء.
بشكل عام ، يتم تقليل حجم قلب المرأة مقارنةً بقلب الرجل ، وقد لوحظ أن النساء في سن مبكرة من عمر 35 عامًا يمكن أن يكونوا عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.
مع تزايد مشاكل نمط الحياة مثل تقلبات النوم والاستيقاظ المضطرب ، وارتفاع متوسط عمر الحمل ، من المتوقع أن يزداد عدد حالات سكري الحمل بشكل كبير في المستقبل.
يؤثر هذا المرض على ملايين النساء على مستوى العالم . تتعرض العديد من النساء المصابات بداء السكري الحملي لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في غضون بضع سنوات من الولادة. مرض السكري من النوع 2 هو المرض المزمن الأسرع نمواً في العالم.
تواجه النساء العاملات الكثير من الضغط في إدارة واجبات العمل والأسرة. تشارك 67٪ فقط من النساء العاملات المسجلين فى برامج التأمين الصحى في مكان العمل. هذا يمكن أن يفرض ضرائب على صحتهم مما قد يؤدي إلى مرض خطير. يعد علاج الأمراض المرتبطة بالسرطان من بين أغلى العلاجات التي يمكن أن تفسد مدخرات الحياة. السرطانات التي تصيب النساء عادة هي سرطان بطانة الرحم والثدي والقولون وعنق الرحم والجلد والمبيض. في دولة مثل الهند ، يتوفى أكثر من نصف مليون شخص بسبب السرطان كل عام.
إن شدة هذه الأمراض وسرعتها آخذان في التزايد باستمرار ، وبالتالي من الضروري أن تتولى النساء مسؤولية صحتهن من خلال التأمين الصحى في الوقت المناسب من أجل صحتهن بشكل عام. تؤدي أنماط الحياة التخريبية إلى أنماط غير صحية ولكن يمكن تعديلها إذا تمت إدارتها مع القليل من العناية والاحتياطات. يمكن أن يكون الغطاء المالي في أوقات الطوارئ الطبية هو أفضل ما يمكن الاعتماد عليه.
لا أحد يخطط ويمرض ، ولكن من المؤكد أنه يمكن الاستعداد للجانب المالي. لذلك ، لضمان الوصول مدى الحياة إلى رعاية صحية ممتازة ، وحماية الأهداف المالية طويلة الأجل والعيش حياة أكثر صحة ، تحتاج النساء إلى التركيز عليها قبل صدور الإنذار لأن لديهم عائلة لرعايتها. لذا اتخذى الخطوة الأولى لإعادة التركيز على نفسك واختيار خطة التأمين الصحي. إنها خطوة نحو حياة صحية جيدة.
دراسة : أن شخير شريكك فى الفراش يمكن أن يؤثر على صحتك
إذا كان شخير شريكك يبقيك مستيقظًا في الليل ، فقد يكون له تأثير أكثر من قلة نومك.
وجد بحث جديد من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، الولايات المتحدة الأمريكية ، أن أولئك الذين ينامون بجوار شخص يشخر يمكن أن يضروا بصحتهم ، وخاصة ضغط الدم.
ووجدت الدراسة أن واحدًا من كل سبعة يشخير ويخلق ضوضاء عالية بحيث يمكنه رفع ضغط الدم للشخص الذي ينام بجواره.
فكيف يؤثر ذلك على صحة شريكهم؟ حسنًا ، بصرف النظر عن التعب في اليوم التالي ، فإن الاستماع إلى شخص يشخر باستمرار طوال الليل يؤثر على القدرة على تنظيم هرمونات التوتر ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
لقد أدرك العلماء الآن أن الشخير هو نوع من التلوث الضوضائي الذي يمكن أن يكون له آثار صحية كبيرة.
وقال الدكتور مودي سوهو ، الذي شارك في البحث: “يمثل الشخير مصدراً للتلوث الضوضائي ويمكن أن يعاني شركاء الفراش من مستويات غير صحية للصوت”.
“يمكن أن تكون سدادات الأذن مفيدة. سأوصي بالتأكيد باستخدامها لحماية صحتك. “
وقدرت وكالة البيئة الأوروبية أن هذا التلوث الضوضائي يسبب 12000 حالة وفاة مبكرة و 48000 حالة من أمراض القلب في جميع أنحاء أوروبا كل عام.
الشخير الثقيل له روابط مباشرة بالسمنة ، مما قد يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم. تؤثر الحالة على واحد من كل أربعة أستراليين ، مما يؤثر على تنفسهم أثناء النوم. في كثير من الحالات ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في الحالة ، ولكن يتم الترحيب بجراحة ليزر سريعة جديدة كحل.
يستخدم الإجراء المسمى Somnilase ليزر عالي التقنية لتدعيم وتقوية الجزء الخلفي من الحلق مما يقلل الشخير بنسبة 40 إلى 60 في المائة.
على الرغم من أن هذا العلاج غير متاح في كثير من الدول حتى الآن ، إلا أنه يتم استخدامه في عيادات الليزر المتخصصة في المملكة المتحدة.
إذا كان شخير شريكك يبقيك مستيقظًا في الليل ، فقد يكون له تأثير أكثر من قلة نومك.
وجد بحث جديد من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، الولايات المتحدة الأمريكية ، أن أولئك الذين ينامون بجوار شخص يشخر يمكن أن يضروا بصحتهم ، وخاصة ضغط الدم.
ووجدت الدراسة أن واحدًا من كل سبعة يشخير ويخلق ضوضاء عالية بحيث يمكنه رفع ضغط الدم للشخص الذي ينام بجواره.
فكيف يؤثر ذلك على صحة شريكهم؟ حسنًا ، بصرف النظر عن التعب في اليوم التالي ، فإن الاستماع إلى شخص يشخر باستمرار طوال الليل يؤثر على القدرة على تنظيم هرمونات التوتر ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
لقد أدرك العلماء الآن أن الشخير هو نوع من التلوث الضوضائي الذي يمكن أن يكون له آثار صحية كبيرة.
وقال الدكتور مودي سوهو ، الذي شارك في البحث: “يمثل الشخير مصدراً للتلوث الضوضائي ويمكن أن يعاني شركاء الفراش من مستويات غير صحية للصوت”.
“يمكن أن تكون سدادات الأذن مفيدة. سأوصي بالتأكيد باستخدامها لحماية صحتك. “
وقدرت وكالة البيئة الأوروبية أن هذا التلوث الضوضائي يسبب 12000 حالة وفاة مبكرة و 48000 حالة من أمراض القلب في جميع أنحاء أوروبا كل عام.
الشخير الثقيل له روابط مباشرة بالسمنة ، مما قد يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم. تؤثر الحالة على واحد من كل أربعة أستراليين ، مما يؤثر على تنفسهم أثناء النوم. في كثير من الحالات ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في الحالة ، ولكن يتم الترحيب بجراحة ليزر سريعة جديدة كحل.
يستخدم الإجراء المسمى Somnilase ليزر عالي التقنية لتدعيم وتقوية الجزء الخلفي من الحلق مما يقلل الشخير بنسبة 40 إلى 60 في المائة.
على الرغم من أن هذا العلاج غير متاح في كثير من الدول حتى الآن ، إلا أنه يتم استخدامه في عيادات الليزر المتخصصة في المملكة المتحدة.
إذا كان شخير شريكك يبقيك مستيقظًا في الليل ، فقد يكون له تأثير أكثر من قلة نومك.
وجد بحث جديد من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، الولايات المتحدة الأمريكية ، أن أولئك الذين ينامون بجوار شخص يشخر يمكن أن يضروا بصحتهم ، وخاصة ضغط الدم.
ووجدت الدراسة أن واحدًا من كل سبعة يشخير ويخلق ضوضاء عالية بحيث يمكنه رفع ضغط الدم للشخص الذي ينام بجواره.
فكيف يؤثر ذلك على صحة شريكهم؟ حسنًا ، بصرف النظر عن التعب في اليوم التالي ، فإن الاستماع إلى شخص يشخر باستمرار طوال الليل يؤثر على القدرة على تنظيم هرمونات التوتر ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
لقد أدرك العلماء الآن أن الشخير هو نوع من التلوث الضوضائي الذي يمكن أن يكون له آثار صحية كبيرة.
وقال الدكتور مودي سوهو ، الذي شارك في البحث: “يمثل الشخير مصدراً للتلوث الضوضائي ويمكن أن يعاني شركاء الفراش من مستويات غير صحية للصوت”.
“يمكن أن تكون سدادات الأذن مفيدة. سأوصي بالتأكيد باستخدامها لحماية صحتك. “
وقدرت وكالة البيئة الأوروبية أن هذا التلوث الضوضائي يسبب 12000 حالة وفاة مبكرة و 48000 حالة من أمراض القلب في جميع أنحاء أوروبا كل عام.
الشخير الثقيل له روابط مباشرة بالسمنة ، مما قد يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم. تؤثر الحالة على واحد من كل أربعة أستراليين ، مما يؤثر على تنفسهم أثناء النوم. في كثير من الحالات ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في الحالة ، ولكن يتم الترحيب بجراحة ليزر سريعة جديدة كحل.
يستخدم الإجراء المسمى Somnilase ليزر عالي التقنية لتدعيم وتقوية الجزء الخلفي من الحلق مما يقلل الشخير بنسبة 40 إلى 60 في المائة.
على الرغم من أن هذا العلاج غير متاح في كثير من الدول حتى الآن ، إلا أنه يتم استخدامه في عيادات الليزر المتخصصة في المملكة المتحدة.
فوائد اللوز الصحية كل امرأة تحتاج إلى معرفتها
اللوز يعتبر من المغذيات القوية. سواء أكنت مستهلكًا بالكامل أو مفرومًا أو شرائحًا أو مطحونة إلى دقيق اللوز أو زبدة اللوز. فيما يلي ستة فوائد من اللوز تدعمها الأبحاث ، وطرق بسيطة لدمجها في المأكولات والوجبات الخفيفة والعلاجات.
اللوز غني بالمغذيات
توفر أوقية اللوز ، التي تبلغ مساحتها حوالي ربع كوب أو 23 حبة كاملة ، كمية غنية من الدهون الصحية للقلب ، إلى جانب 6 غرام من البروتين النباتي ، و 4 غرامات من حشوة الألياف (13 ٪ من الحد الأدنى اليومي) ، نصف الهدف اليومي لفيتامين E ، و 20 ٪ للمغنيسيوم – إلى جانب الفيتامينات B وكميات أقل من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
فيتامين E – الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والمرض – يدعم أيضًا المناعة ، ويقلل الالتهاب ، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ، ويرتبط بالحماية من الأمراض العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر. يلعب المغنيسيوم دورًا في صحة الدماغ ، والمزاج ، والنوم ، فضلاً عن تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. اللوز حزمة المغذيات الشاملة توفير يساعد أيضا في حماية كثافة العظام.
اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة
اللوز هو مصدر حيوي لمضادات الأكسدة ، ويتركز معظمها في طبقة الجلد البني. وجدت إحدى الدراسات (بتمويل جزئي من مجلس اللوز في كاليفورنيا) ، أنه عند الرجال والنساء الذين يستهلكون 2.5 أوقية من اللوز يوميًا ، انخفضت مستويات دم الواسمات الحيوية للإجهاد التأكسدي بنسبة تصل إلى 27٪ خلال شهر واحد. الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين إنتاج الجذور الحرة المدمرة للخلايا وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة. يعتقد العلماء أن مضادات الأكسدة في اللوز هي المسؤولة عن التأثير الوقائي.
اللوز يمكن أن تساعد في صحة الأمعاء
تم العثور على كل من اللوز الخام والمحمص ليكون بمثابة البريبايوتك ، والتي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة ، ومكافحة الالتهابات ، والصحة العقلية. في دراسة حديثة ، تم تعيين طلاب الجامعات بشكل عشوائي لتناول وجبة خفيفة على اللوز أو المفرقعات غراهام. بعد ثمانية أسابيع ، لاحظ الباحثون أن الذين يتناولون اللوز مروا بتغيرات مهمة في تركيبهم الميكروبيوم للأمعاء ، بما في ذلك انخفاض في البكتيريا المسببة للأمراض ، وزيادة في تنوع البكتيريا المرتبطة بنتائج إيجابية ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وظيفة الأنسولين ، وتنظيم الكوليسترول ، ومضادة للالتهابات.
اللوز يحافظ على صحة قلبك
اللوز حماية قلبك في عدة طرق. لقد أثبتت المكسرات أنها تحافظ على الكوليسترول الحميد عالي الكثافة للوقاية من الكوليسترول الجيد أو تزيد من مستوياته ، مع خفض مستويات LDL “السيئة”.
تساعد اللوز والمكسرات الأخرى أيضًا على تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية ، مما يعني أنها تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل تصلب الشرايين. في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، تم تعيين مجموعتين بشكل عشوائي على نظام غذائي لخفض الكوليسترول في الدم يحتوي على 1.5 أوقية من اللوز ، أو نفس عدد السعرات الحرارية من فطيرة خالية من الجوز. بعد أسبوعين ، عانى أكلة الجوز من LDL مع الحفاظ على HDL. تناول أيضًا أكلة اللوز انخفاضًا في دهون البطن والساق.
اللوز يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن
تبين أن استهلاك المكسرات الشجرية ، بما في ذلك اللوز ، يقلل من مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم (وهو مقياس للوزن مقارنة بالطول) ويقلل من قياسات الخصر. بالإضافة إلى كونها مشبعة ، فإن مزيج الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف في اللوز يعزز الشعور بالامتلاء ويؤخر عودة الجوع. أيضا ، وجدت الأبحاث الحديثة أن اللوز يحتوي في الواقع على حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل من حالة الملصقات ، لأن بعض السعرات الحرارية لا يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم.
أكل اللوز جيد للبشرة
نحن نعلم أن الدهون الجيدة تدعم صحة البشرة ، لكن اللوز قد يساعد بالفعل في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. في 2019 دراسة عشوائية محكومة.
في الدراسة ، تم تقسيم النساء بعد انقطاع الطمث صحية إلى مجموعتين. لمدة 16 أسبوعًا ، استهلكت مجموعة واحدة 20٪ من السعرات الحرارية اليومية مثل اللوز ، بينما تناولت المجموعة الأخرى نفس النسبة المئوية للأكل غير اللوز. تم استخدام نظام تحليل الصور وصورة الوجه لتقييم عرض التجاعيد وشدته في بداية الدراسة ، ثم بعد ثمانية إلى 16 أسبوعًا. وجد الباحثون أن مجموعة اللوز قد انخفضت بشكل ملحوظ شدة التجاعيد والعرض مقارنة مع الذين يتناولون اللوز. لا فائدة سيئة للطعام لذيذ مع العديد من الفوائد الإضافية!
كيفية إضافة المزيد من اللوز إلى وجبات الطعام الخاص بك
اللوز هي وجبة خفيفة محمولة سهلة كما هي ، ولكن يمكن أيضًا دمجها في الوجبات. تُخفق الزبدة في عصير ملطف ، وتُرشّ على الشوفان طوال الليل ، وتُستخدم كغمس للفواكه الطازجة أو كقاعدة لكرات الطاقة – إلى جانب الوظائف الإضافية مثل الفواكه المجففة المفرومة والشوكولاته الداكنة المفرومة والتوابل والبذور.
يرش اللوز على السلطة أو الخضار المطبوخة ، أو يقلب. استخدم دقيق اللوز بدلاً من فتات الخبز لتزيين حساء العدس أو الاسكواش أو الحمص أو بدلاً من الدقيق متعدد الأغراض في الفطائر والسلع المخبوزة. أنا أحب أيضًا أن أرمي الخضار مع صلصة زبدة اللوز اللذيذة المصنوعة من مرق الخضروات والثوم المفروم والزنجبيل الطازج المبشور والفلفل الأحمر المطحون.
اللوز يعتبر من المغذيات القوية. سواء أكنت مستهلكًا بالكامل أو مفرومًا أو شرائحًا أو مطحونة إلى دقيق اللوز أو زبدة اللوز. فيما يلي ستة فوائد من اللوز تدعمها الأبحاث ، وطرق بسيطة لدمجها في المأكولات والوجبات الخفيفة والعلاجات.
اللوز غني بالمغذيات
توفر أوقية اللوز ، التي تبلغ مساحتها حوالي ربع كوب أو 23 حبة كاملة ، كمية غنية من الدهون الصحية للقلب ، إلى جانب 6 غرام من البروتين النباتي ، و 4 غرامات من حشوة الألياف (13 ٪ من الحد الأدنى اليومي) ، نصف الهدف اليومي لفيتامين E ، و 20 ٪ للمغنيسيوم – إلى جانب الفيتامينات B وكميات أقل من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
فيتامين E – الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والمرض – يدعم أيضًا المناعة ، ويقلل الالتهاب ، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ، ويرتبط بالحماية من الأمراض العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر. يلعب المغنيسيوم دورًا في صحة الدماغ ، والمزاج ، والنوم ، فضلاً عن تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. اللوز حزمة المغذيات الشاملة توفير يساعد أيضا في حماية كثافة العظام.
اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة
اللوز هو مصدر حيوي لمضادات الأكسدة ، ويتركز معظمها في طبقة الجلد البني. وجدت إحدى الدراسات (بتمويل جزئي من مجلس اللوز في كاليفورنيا) ، أنه عند الرجال والنساء الذين يستهلكون 2.5 أوقية من اللوز يوميًا ، انخفضت مستويات دم الواسمات الحيوية للإجهاد التأكسدي بنسبة تصل إلى 27٪ خلال شهر واحد. الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين إنتاج الجذور الحرة المدمرة للخلايا وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة. يعتقد العلماء أن مضادات الأكسدة في اللوز هي المسؤولة عن التأثير الوقائي.
اللوز يمكن أن تساعد في صحة الأمعاء
تم العثور على كل من اللوز الخام والمحمص ليكون بمثابة البريبايوتك ، والتي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة ، ومكافحة الالتهابات ، والصحة العقلية. في دراسة حديثة ، تم تعيين طلاب الجامعات بشكل عشوائي لتناول وجبة خفيفة على اللوز أو المفرقعات غراهام. بعد ثمانية أسابيع ، لاحظ الباحثون أن الذين يتناولون اللوز مروا بتغيرات مهمة في تركيبهم الميكروبيوم للأمعاء ، بما في ذلك انخفاض في البكتيريا المسببة للأمراض ، وزيادة في تنوع البكتيريا المرتبطة بنتائج إيجابية ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وظيفة الأنسولين ، وتنظيم الكوليسترول ، ومضادة للالتهابات.
اللوز يحافظ على صحة قلبك
اللوز حماية قلبك في عدة طرق. لقد أثبتت المكسرات أنها تحافظ على الكوليسترول الحميد عالي الكثافة للوقاية من الكوليسترول الجيد أو تزيد من مستوياته ، مع خفض مستويات LDL “السيئة”.
تساعد اللوز والمكسرات الأخرى أيضًا على تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية ، مما يعني أنها تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل تصلب الشرايين. في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، تم تعيين مجموعتين بشكل عشوائي على نظام غذائي لخفض الكوليسترول في الدم يحتوي على 1.5 أوقية من اللوز ، أو نفس عدد السعرات الحرارية من فطيرة خالية من الجوز. بعد أسبوعين ، عانى أكلة الجوز من LDL مع الحفاظ على HDL. تناول أيضًا أكلة اللوز انخفاضًا في دهون البطن والساق.
اللوز يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن
تبين أن استهلاك المكسرات الشجرية ، بما في ذلك اللوز ، يقلل من مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم (وهو مقياس للوزن مقارنة بالطول) ويقلل من قياسات الخصر. بالإضافة إلى كونها مشبعة ، فإن مزيج الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف في اللوز يعزز الشعور بالامتلاء ويؤخر عودة الجوع. أيضا ، وجدت الأبحاث الحديثة أن اللوز يحتوي في الواقع على حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل من حالة الملصقات ، لأن بعض السعرات الحرارية لا يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم.
أكل اللوز جيد للبشرة
نحن نعلم أن الدهون الجيدة تدعم صحة البشرة ، لكن اللوز قد يساعد بالفعل في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. في 2019 دراسة عشوائية محكومة.
في الدراسة ، تم تقسيم النساء بعد انقطاع الطمث صحية إلى مجموعتين. لمدة 16 أسبوعًا ، استهلكت مجموعة واحدة 20٪ من السعرات الحرارية اليومية مثل اللوز ، بينما تناولت المجموعة الأخرى نفس النسبة المئوية للأكل غير اللوز. تم استخدام نظام تحليل الصور وصورة الوجه لتقييم عرض التجاعيد وشدته في بداية الدراسة ، ثم بعد ثمانية إلى 16 أسبوعًا. وجد الباحثون أن مجموعة اللوز قد انخفضت بشكل ملحوظ شدة التجاعيد والعرض مقارنة مع الذين يتناولون اللوز. لا فائدة سيئة للطعام لذيذ مع العديد من الفوائد الإضافية!
كيفية إضافة المزيد من اللوز إلى وجبات الطعام الخاص بك
اللوز هي وجبة خفيفة محمولة سهلة كما هي ، ولكن يمكن أيضًا دمجها في الوجبات. تُخفق الزبدة في عصير ملطف ، وتُرشّ على الشوفان طوال الليل ، وتُستخدم كغمس للفواكه الطازجة أو كقاعدة لكرات الطاقة – إلى جانب الوظائف الإضافية مثل الفواكه المجففة المفرومة والشوكولاته الداكنة المفرومة والتوابل والبذور.
يرش اللوز على السلطة أو الخضار المطبوخة ، أو يقلب. استخدم دقيق اللوز بدلاً من فتات الخبز لتزيين حساء العدس أو الاسكواش أو الحمص أو بدلاً من الدقيق متعدد الأغراض في الفطائر والسلع المخبوزة. أنا أحب أيضًا أن أرمي الخضار مع صلصة زبدة اللوز اللذيذة المصنوعة من مرق الخضروات والثوم المفروم والزنجبيل الطازج المبشور والفلفل الأحمر المطحون.
اللوز يعتبر من المغذيات القوية. سواء أكنت مستهلكًا بالكامل أو مفرومًا أو شرائحًا أو مطحونة إلى دقيق اللوز أو زبدة اللوز. فيما يلي ستة فوائد من اللوز تدعمها الأبحاث ، وطرق بسيطة لدمجها في المأكولات والوجبات الخفيفة والعلاجات.
اللوز غني بالمغذيات
توفر أوقية اللوز ، التي تبلغ مساحتها حوالي ربع كوب أو 23 حبة كاملة ، كمية غنية من الدهون الصحية للقلب ، إلى جانب 6 غرام من البروتين النباتي ، و 4 غرامات من حشوة الألياف (13 ٪ من الحد الأدنى اليومي) ، نصف الهدف اليومي لفيتامين E ، و 20 ٪ للمغنيسيوم – إلى جانب الفيتامينات B وكميات أقل من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
فيتامين E – الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والمرض – يدعم أيضًا المناعة ، ويقلل الالتهاب ، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ، ويرتبط بالحماية من الأمراض العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر. يلعب المغنيسيوم دورًا في صحة الدماغ ، والمزاج ، والنوم ، فضلاً عن تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. اللوز حزمة المغذيات الشاملة توفير يساعد أيضا في حماية كثافة العظام.
اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة
اللوز هو مصدر حيوي لمضادات الأكسدة ، ويتركز معظمها في طبقة الجلد البني. وجدت إحدى الدراسات (بتمويل جزئي من مجلس اللوز في كاليفورنيا) ، أنه عند الرجال والنساء الذين يستهلكون 2.5 أوقية من اللوز يوميًا ، انخفضت مستويات دم الواسمات الحيوية للإجهاد التأكسدي بنسبة تصل إلى 27٪ خلال شهر واحد. الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين إنتاج الجذور الحرة المدمرة للخلايا وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة. يعتقد العلماء أن مضادات الأكسدة في اللوز هي المسؤولة عن التأثير الوقائي.
اللوز يمكن أن تساعد في صحة الأمعاء
تم العثور على كل من اللوز الخام والمحمص ليكون بمثابة البريبايوتك ، والتي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة ، ومكافحة الالتهابات ، والصحة العقلية. في دراسة حديثة ، تم تعيين طلاب الجامعات بشكل عشوائي لتناول وجبة خفيفة على اللوز أو المفرقعات غراهام. بعد ثمانية أسابيع ، لاحظ الباحثون أن الذين يتناولون اللوز مروا بتغيرات مهمة في تركيبهم الميكروبيوم للأمعاء ، بما في ذلك انخفاض في البكتيريا المسببة للأمراض ، وزيادة في تنوع البكتيريا المرتبطة بنتائج إيجابية ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وظيفة الأنسولين ، وتنظيم الكوليسترول ، ومضادة للالتهابات.
اللوز يحافظ على صحة قلبك
اللوز حماية قلبك في عدة طرق. لقد أثبتت المكسرات أنها تحافظ على الكوليسترول الحميد عالي الكثافة للوقاية من الكوليسترول الجيد أو تزيد من مستوياته ، مع خفض مستويات LDL “السيئة”.
تساعد اللوز والمكسرات الأخرى أيضًا على تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية ، مما يعني أنها تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل تصلب الشرايين. في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، تم تعيين مجموعتين بشكل عشوائي على نظام غذائي لخفض الكوليسترول في الدم يحتوي على 1.5 أوقية من اللوز ، أو نفس عدد السعرات الحرارية من فطيرة خالية من الجوز. بعد أسبوعين ، عانى أكلة الجوز من LDL مع الحفاظ على HDL. تناول أيضًا أكلة اللوز انخفاضًا في دهون البطن والساق.
اللوز يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن
تبين أن استهلاك المكسرات الشجرية ، بما في ذلك اللوز ، يقلل من مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم (وهو مقياس للوزن مقارنة بالطول) ويقلل من قياسات الخصر. بالإضافة إلى كونها مشبعة ، فإن مزيج الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف في اللوز يعزز الشعور بالامتلاء ويؤخر عودة الجوع. أيضا ، وجدت الأبحاث الحديثة أن اللوز يحتوي في الواقع على حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل من حالة الملصقات ، لأن بعض السعرات الحرارية لا يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم.
أكل اللوز جيد للبشرة
نحن نعلم أن الدهون الجيدة تدعم صحة البشرة ، لكن اللوز قد يساعد بالفعل في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. في 2019 دراسة عشوائية محكومة.
في الدراسة ، تم تقسيم النساء بعد انقطاع الطمث صحية إلى مجموعتين. لمدة 16 أسبوعًا ، استهلكت مجموعة واحدة 20٪ من السعرات الحرارية اليومية مثل اللوز ، بينما تناولت المجموعة الأخرى نفس النسبة المئوية للأكل غير اللوز. تم استخدام نظام تحليل الصور وصورة الوجه لتقييم عرض التجاعيد وشدته في بداية الدراسة ، ثم بعد ثمانية إلى 16 أسبوعًا. وجد الباحثون أن مجموعة اللوز قد انخفضت بشكل ملحوظ شدة التجاعيد والعرض مقارنة مع الذين يتناولون اللوز. لا فائدة سيئة للطعام لذيذ مع العديد من الفوائد الإضافية!
كيفية إضافة المزيد من اللوز إلى وجبات الطعام الخاص بك
اللوز هي وجبة خفيفة محمولة سهلة كما هي ، ولكن يمكن أيضًا دمجها في الوجبات. تُخفق الزبدة في عصير ملطف ، وتُرشّ على الشوفان طوال الليل ، وتُستخدم كغمس للفواكه الطازجة أو كقاعدة لكرات الطاقة – إلى جانب الوظائف الإضافية مثل الفواكه المجففة المفرومة والشوكولاته الداكنة المفرومة والتوابل والبذور.
يرش اللوز على السلطة أو الخضار المطبوخة ، أو يقلب. استخدم دقيق اللوز بدلاً من فتات الخبز لتزيين حساء العدس أو الاسكواش أو الحمص أو بدلاً من الدقيق متعدد الأغراض في الفطائر والسلع المخبوزة. أنا أحب أيضًا أن أرمي الخضار مع صلصة زبدة اللوز اللذيذة المصنوعة من مرق الخضروات والثوم المفروم والزنجبيل الطازج المبشور والفلفل الأحمر المطحون.
اللوز يعتبر من المغذيات القوية. سواء أكنت مستهلكًا بالكامل أو مفرومًا أو شرائحًا أو مطحونة إلى دقيق اللوز أو زبدة اللوز. فيما يلي ستة فوائد من اللوز تدعمها الأبحاث ، وطرق بسيطة لدمجها في المأكولات والوجبات الخفيفة والعلاجات.
اللوز غني بالمغذيات
توفر أوقية اللوز ، التي تبلغ مساحتها حوالي ربع كوب أو 23 حبة كاملة ، كمية غنية من الدهون الصحية للقلب ، إلى جانب 6 غرام من البروتين النباتي ، و 4 غرامات من حشوة الألياف (13 ٪ من الحد الأدنى اليومي) ، نصف الهدف اليومي لفيتامين E ، و 20 ٪ للمغنيسيوم – إلى جانب الفيتامينات B وكميات أقل من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
فيتامين E – الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والمرض – يدعم أيضًا المناعة ، ويقلل الالتهاب ، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ، ويرتبط بالحماية من الأمراض العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر. يلعب المغنيسيوم دورًا في صحة الدماغ ، والمزاج ، والنوم ، فضلاً عن تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. اللوز حزمة المغذيات الشاملة توفير يساعد أيضا في حماية كثافة العظام.
اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة
اللوز هو مصدر حيوي لمضادات الأكسدة ، ويتركز معظمها في طبقة الجلد البني. وجدت إحدى الدراسات (بتمويل جزئي من مجلس اللوز في كاليفورنيا) ، أنه عند الرجال والنساء الذين يستهلكون 2.5 أوقية من اللوز يوميًا ، انخفضت مستويات دم الواسمات الحيوية للإجهاد التأكسدي بنسبة تصل إلى 27٪ خلال شهر واحد. الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين إنتاج الجذور الحرة المدمرة للخلايا وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة. يعتقد العلماء أن مضادات الأكسدة في اللوز هي المسؤولة عن التأثير الوقائي.
اللوز يمكن أن تساعد في صحة الأمعاء
تم العثور على كل من اللوز الخام والمحمص ليكون بمثابة البريبايوتك ، والتي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة ، ومكافحة الالتهابات ، والصحة العقلية. في دراسة حديثة ، تم تعيين طلاب الجامعات بشكل عشوائي لتناول وجبة خفيفة على اللوز أو المفرقعات غراهام. بعد ثمانية أسابيع ، لاحظ الباحثون أن الذين يتناولون اللوز مروا بتغيرات مهمة في تركيبهم الميكروبيوم للأمعاء ، بما في ذلك انخفاض في البكتيريا المسببة للأمراض ، وزيادة في تنوع البكتيريا المرتبطة بنتائج إيجابية ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وظيفة الأنسولين ، وتنظيم الكوليسترول ، ومضادة للالتهابات.
اللوز يحافظ على صحة قلبك
اللوز حماية قلبك في عدة طرق. لقد أثبتت المكسرات أنها تحافظ على الكوليسترول الحميد عالي الكثافة للوقاية من الكوليسترول الجيد أو تزيد من مستوياته ، مع خفض مستويات LDL “السيئة”.
تساعد اللوز والمكسرات الأخرى أيضًا على تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية ، مما يعني أنها تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل تصلب الشرايين. في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، تم تعيين مجموعتين بشكل عشوائي على نظام غذائي لخفض الكوليسترول في الدم يحتوي على 1.5 أوقية من اللوز ، أو نفس عدد السعرات الحرارية من فطيرة خالية من الجوز. بعد أسبوعين ، عانى أكلة الجوز من LDL مع الحفاظ على HDL. تناول أيضًا أكلة اللوز انخفاضًا في دهون البطن والساق.
اللوز يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن
تبين أن استهلاك المكسرات الشجرية ، بما في ذلك اللوز ، يقلل من مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم (وهو مقياس للوزن مقارنة بالطول) ويقلل من قياسات الخصر. بالإضافة إلى كونها مشبعة ، فإن مزيج الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف في اللوز يعزز الشعور بالامتلاء ويؤخر عودة الجوع. أيضا ، وجدت الأبحاث الحديثة أن اللوز يحتوي في الواقع على حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل من حالة الملصقات ، لأن بعض السعرات الحرارية لا يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم.
أكل اللوز جيد للبشرة
نحن نعلم أن الدهون الجيدة تدعم صحة البشرة ، لكن اللوز قد يساعد بالفعل في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. في 2019 دراسة عشوائية محكومة.
في الدراسة ، تم تقسيم النساء بعد انقطاع الطمث صحية إلى مجموعتين. لمدة 16 أسبوعًا ، استهلكت مجموعة واحدة 20٪ من السعرات الحرارية اليومية مثل اللوز ، بينما تناولت المجموعة الأخرى نفس النسبة المئوية للأكل غير اللوز. تم استخدام نظام تحليل الصور وصورة الوجه لتقييم عرض التجاعيد وشدته في بداية الدراسة ، ثم بعد ثمانية إلى 16 أسبوعًا. وجد الباحثون أن مجموعة اللوز قد انخفضت بشكل ملحوظ شدة التجاعيد والعرض مقارنة مع الذين يتناولون اللوز. لا فائدة سيئة للطعام لذيذ مع العديد من الفوائد الإضافية!
كيفية إضافة المزيد من اللوز إلى وجبات الطعام الخاص بك
اللوز هي وجبة خفيفة محمولة سهلة كما هي ، ولكن يمكن أيضًا دمجها في الوجبات. تُخفق الزبدة في عصير ملطف ، وتُرشّ على الشوفان طوال الليل ، وتُستخدم كغمس للفواكه الطازجة أو كقاعدة لكرات الطاقة – إلى جانب الوظائف الإضافية مثل الفواكه المجففة المفرومة والشوكولاته الداكنة المفرومة والتوابل والبذور.
يرش اللوز على السلطة أو الخضار المطبوخة ، أو يقلب. استخدم دقيق اللوز بدلاً من فتات الخبز لتزيين حساء العدس أو الاسكواش أو الحمص أو بدلاً من الدقيق متعدد الأغراض في الفطائر والسلع المخبوزة. أنا أحب أيضًا أن أرمي الخضار مع صلصة زبدة اللوز اللذيذة المصنوعة من مرق الخضروات والثوم المفروم والزنجبيل الطازج المبشور والفلفل الأحمر المطحون.
فوائد الثوم الصحية ،7 فوائد عليك معرفتها وفقا لأخصائي التغذية
قد يكون الثوم مجرد واحدة من أكثر الروائح والنكهات المستخدمة في المأكولات في جميع أنحاء العالم. ولكن يمكن أن يتباهى أيضًا ببعض الفوائد الصحية الرائعة. فيما يلي سبعة أسباب لدمج المزيد من الثوم في روتين الأكل الخاص بك ، وبعض النصائح للتعامل مع نفس الثوم الذي يستحق العناء.
الثوم يقدم الدعم المناعي
بعض “طلقات المناعة” تتضمن الثوم ، ولسبب وجيه. تاريخيا ، تم استخدام الثوم لدرء الأمراض ومكافحة الالتهابات وعلاج الجروح. في الواقع ، يمنح البحث مصداقية لقدرات الثوم المناعية. في إحدى الدراسات ، تم تعيين https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022 146 متطوعًا لتلقي إما دواء وهميا أو مكملاً للثوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا طوال فصل الشتاء. عانت مجموعة الثوم من نزلات البرد بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي ، وتعافيت بشكل أسرع إذا أصيبت بالعدوى.
تؤكد الأبحاث الحديثة أن مستخلص الثوم القديم قد يعزز وظيفة الخلايا المناعية. في الدراسة ، تلقى البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 إمّا علاجًا بالغفل أو مستخلص الثوم المسنين لمدة 90 يومًا. في حين لم يكن هناك اختلاف في عدد الأمراض بين المجموعتين ، فإن أولئك الذين تلقوا الثوم قد قللوا من شدة البرودة والإنفلونزا ، وأعراض أقل .
الثوم يعزز صحة القلب
في مراجعة حديثة للدراسات المنشورة سابقًا ، لخص العلماء الطرق العديدة التي يحمي بها الثوم صحة القلب. وتشمل هذه خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وكذلك الحد من تصلب الشرايين وعلامات الدم لالتهاب. أظهرت أبحاث أخرى أنه بالمقارنة مع العقار الوهمي ، يمكن لمستخلص الثوم القديم أن يساعد في إبطاء معدل تقدم تكلس الشريان التاجي ، وهو عامل خطر لأحداث القلب ، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية. في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ثبت أن الثوم يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار “الضار” ، مع تحسين طفيف للوقاية من الكوليسترول الجيد “الجيد”. يقول الباحثون إن التخفيض بنسبة 8٪ في إجمالي الكوليسترول في الدراسات مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 38٪ بحلول سن 50.
الثوم يكافح ارتفاع ضغط الدم
يعاني حوالي 25 ٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم ، وترتبط الحالة بسبعة ملايين حالة وفاة كل عام. في أحد التحليلات ، تم العثور على مكملات الثوم لتكون أكثر فعالية في كبح ضغط الدم مقارنة مع الدواء الوهمي ، وخاصة في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أخرى أن مكملات الثوم لديها القدرة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مع خفض الكوليسترول في وقت واحد وتحفيز الجهاز المناعي.
يمكن أن يحميك الثوم من السرطان
تم ربط الثوم والخضروات الأخرى في عائلة الآليوم ، بما في ذلك البصل والكراث ، بانخفاض خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك المعدة والحنجرة والبروستاتا والقولون. من المعروف أن المركبات الطبيعية في الثوم تساعد في قتل الخلايا السرطانية بشكل انتقائي ، وتمنع السرطان من النمو والانتشار.
الثوم يدعم صحة الدماغ
بالإضافة إلى دعم التعلم والذاكرة ، قد يساعد مستخلص الثوم القديم أيضًا في منع التدهور المعرفي عن طريق حماية الخلايا العصبية في الدماغ. يساعد الخضار أيضًا في محاربة تغيرات المخ المعروفة بأنها مقدمة للاضطرابات العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
الثوم جيد لأمعائك
يعمل الثوم كغذاء حيوي ، للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة والمزاج الإيجابي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مستخلص الثوم القديم يحسن بشكل إيجابي تنوع الميكروبات في الأمعاء ، بما في ذلك زيادة عدد البكتيريا المفيدة والمحفزة للمناعة.
الثوم يحسن صحة العظام
يرتبط الاستهلاك العالي لخضروات الآليوم ، بما في ذلك الثوم ، بالحماية من التهاب المفاصل الورك ، وهو أكثر حالات تعطيل المفاصل شيوعًا والتي تؤثر على البالغين الأكبر سنًا. يعتقد العلماء أن المركبات الطبيعية للنبات تساعد في وقف انهيار الغضاريف والعظام.
أفضل الطرق لاستهلاك الثوم
على الرغم من أن العديد من الدراسات المشار إليها أعلاه تتضمن مكملات الثوم ، إلا أنني لا أوصي بأخذها دون توجيهات من طبيبك أو أخصائي التغذية. في شكل إضافي ، يمكن أن يتفاعل الثوم مع الأدوية أو المكملات الأخرى ، أو يحتمل أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها قد تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والدوخة ، والأرق ، وزيادة خطر النزيف.
بدلا من ذلك ، الوصول إلى فوائد الثوم كلها. لزيادة فعاليتها ، قم بسحق الثوم الطازج ، ثم اتركه في درجة حرارة الغرفة. أظهرت الأبحاث أن هذه الخطوة تطلق إنزيمًا يعزز مستويات مركبات تعزيز صحة الثوم ، والتي تبلغ ذروتها بعد حوالي 10 دقائق من التكسير. بعد هذا الوقت من الراحة ، يُضاف الثوم إلى صلصة الخلّ بزيت الزيتون البكر الممتاز محلي الصنع ، والخضار السوتيه وغيرها من الخضار ، والبطاطس المحمرة ، والشوربات ، واليخنات ، والصلصة اللذيذة.
التخلص من رائحة الثوم
بالنسبة إلى أنفاس الثوم ، فإن أفضل طريقة لمكافحته هي مضغ الأعشاب الطازجة ، مثل النعناع أو البقدونس ، بعد وجبة غنية بالثوم. قد يساعد تناول مضغ التفاح أو الخس في تحييد مركبات الكبريت التي تعطي الثوم رائحة مميزة.
أو جرب الثوم الأسود. خالٍ من المواد المضافة والمواد الحافظة ، يتكون الثوم الأسود من الثوم الكامل الذي يبلغ عمره شهرًا في عملية تخمير خاصة تحت درجة حرارة عالية. هذه العملية تسبب الثوم في تطوير لون غامق ، قوامه ناعم ، وطعمه الحلو. لقد ثبت أنه يحتوي على ضعف عدد مضادات الأكسدة التي يحتويها الثوم الخام والمكافأة: لن يمنحك الثوم نفسًا مثل ابن عمه غير المُخمر.
عمليات بحث متعلقة بـ 7 فوائد صحية للثوم ، وفقا لأخصائي التغذية
فوائد الثوم للرجال، فوائد الثوم الاخضر، فوائد الثوم للنساء، اضرار الثوم، فوائد الثوم على الريق للتخسيس، فوائد الثوم قبل النوم ، فوائد الثوم على الريق للنساء، فوائد بلع الثوم على الريق للنساء
قد يكون الثوم مجرد واحدة من أكثر الروائح والنكهات المستخدمة في المأكولات في جميع أنحاء العالم. ولكن يمكن أن يتباهى أيضًا ببعض الفوائد الصحية الرائعة. فيما يلي سبعة أسباب لدمج المزيد من الثوم في روتين الأكل الخاص بك ، وبعض النصائح للتعامل مع نفس الثوم الذي يستحق العناء.
الثوم يقدم الدعم المناعي
بعض “طلقات المناعة” تتضمن الثوم ، ولسبب وجيه. تاريخيا ، تم استخدام الثوم لدرء الأمراض ومكافحة الالتهابات وعلاج الجروح. في الواقع ، يمنح البحث مصداقية لقدرات الثوم المناعية. في إحدى الدراسات ، تم تعيين https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022 146 متطوعًا لتلقي إما دواء وهميا أو مكملاً للثوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا طوال فصل الشتاء. عانت مجموعة الثوم من نزلات البرد بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي ، وتعافيت بشكل أسرع إذا أصيبت بالعدوى.
تؤكد الأبحاث الحديثة أن مستخلص الثوم القديم قد يعزز وظيفة الخلايا المناعية. في الدراسة ، تلقى البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 إمّا علاجًا بالغفل أو مستخلص الثوم المسنين لمدة 90 يومًا. في حين لم يكن هناك اختلاف في عدد الأمراض بين المجموعتين ، فإن أولئك الذين تلقوا الثوم قد قللوا من شدة البرودة والإنفلونزا ، وأعراض أقل .
الثوم يعزز صحة القلب
في مراجعة حديثة للدراسات المنشورة سابقًا ، لخص العلماء الطرق العديدة التي يحمي بها الثوم صحة القلب. وتشمل هذه خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وكذلك الحد من تصلب الشرايين وعلامات الدم لالتهاب. أظهرت أبحاث أخرى أنه بالمقارنة مع العقار الوهمي ، يمكن لمستخلص الثوم القديم أن يساعد في إبطاء معدل تقدم تكلس الشريان التاجي ، وهو عامل خطر لأحداث القلب ، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية. في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ثبت أن الثوم يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار “الضار” ، مع تحسين طفيف للوقاية من الكوليسترول الجيد “الجيد”. يقول الباحثون إن التخفيض بنسبة 8٪ في إجمالي الكوليسترول في الدراسات مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 38٪ بحلول سن 50.
الثوم يكافح ارتفاع ضغط الدم
يعاني حوالي 25 ٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم ، وترتبط الحالة بسبعة ملايين حالة وفاة كل عام. في أحد التحليلات ، تم العثور على مكملات الثوم لتكون أكثر فعالية في كبح ضغط الدم مقارنة مع الدواء الوهمي ، وخاصة في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أخرى أن مكملات الثوم لديها القدرة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مع خفض الكوليسترول في وقت واحد وتحفيز الجهاز المناعي.
يمكن أن يحميك الثوم من السرطان
تم ربط الثوم والخضروات الأخرى في عائلة الآليوم ، بما في ذلك البصل والكراث ، بانخفاض خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك المعدة والحنجرة والبروستاتا والقولون. من المعروف أن المركبات الطبيعية في الثوم تساعد في قتل الخلايا السرطانية بشكل انتقائي ، وتمنع السرطان من النمو والانتشار.
الثوم يدعم صحة الدماغ
بالإضافة إلى دعم التعلم والذاكرة ، قد يساعد مستخلص الثوم القديم أيضًا في منع التدهور المعرفي عن طريق حماية الخلايا العصبية في الدماغ. يساعد الخضار أيضًا في محاربة تغيرات المخ المعروفة بأنها مقدمة للاضطرابات العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
الثوم جيد لأمعائك
يعمل الثوم كغذاء حيوي ، للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة والمزاج الإيجابي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مستخلص الثوم القديم يحسن بشكل إيجابي تنوع الميكروبات في الأمعاء ، بما في ذلك زيادة عدد البكتيريا المفيدة والمحفزة للمناعة.
الثوم يحسن صحة العظام
يرتبط الاستهلاك العالي لخضروات الآليوم ، بما في ذلك الثوم ، بالحماية من التهاب المفاصل الورك ، وهو أكثر حالات تعطيل المفاصل شيوعًا والتي تؤثر على البالغين الأكبر سنًا. يعتقد العلماء أن المركبات الطبيعية للنبات تساعد في وقف انهيار الغضاريف والعظام.
أفضل الطرق لاستهلاك الثوم
على الرغم من أن العديد من الدراسات المشار إليها أعلاه تتضمن مكملات الثوم ، إلا أنني لا أوصي بأخذها دون توجيهات من طبيبك أو أخصائي التغذية. في شكل إضافي ، يمكن أن يتفاعل الثوم مع الأدوية أو المكملات الأخرى ، أو يحتمل أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها قد تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والدوخة ، والأرق ، وزيادة خطر النزيف.
بدلا من ذلك ، الوصول إلى فوائد الثوم كلها. لزيادة فعاليتها ، قم بسحق الثوم الطازج ، ثم اتركه في درجة حرارة الغرفة. أظهرت الأبحاث أن هذه الخطوة تطلق إنزيمًا يعزز مستويات مركبات تعزيز صحة الثوم ، والتي تبلغ ذروتها بعد حوالي 10 دقائق من التكسير. بعد هذا الوقت من الراحة ، يُضاف الثوم إلى صلصة الخلّ بزيت الزيتون البكر الممتاز محلي الصنع ، والخضار السوتيه وغيرها من الخضار ، والبطاطس المحمرة ، والشوربات ، واليخنات ، والصلصة اللذيذة.
التخلص من رائحة الثوم
بالنسبة إلى أنفاس الثوم ، فإن أفضل طريقة لمكافحته هي مضغ الأعشاب الطازجة ، مثل النعناع أو البقدونس ، بعد وجبة غنية بالثوم. قد يساعد تناول مضغ التفاح أو الخس في تحييد مركبات الكبريت التي تعطي الثوم رائحة مميزة.
أو جرب الثوم الأسود. خالٍ من المواد المضافة والمواد الحافظة ، يتكون الثوم الأسود من الثوم الكامل الذي يبلغ عمره شهرًا في عملية تخمير خاصة تحت درجة حرارة عالية. هذه العملية تسبب الثوم في تطوير لون غامق ، قوامه ناعم ، وطعمه الحلو. لقد ثبت أنه يحتوي على ضعف عدد مضادات الأكسدة التي يحتويها الثوم الخام والمكافأة: لن يمنحك الثوم نفسًا مثل ابن عمه غير المُخمر.
عمليات بحث متعلقة بـ 7 فوائد صحية للثوم ، وفقا لأخصائي التغذية
فوائد الثوم للرجال، فوائد الثوم الاخضر، فوائد الثوم للنساء، اضرار الثوم، فوائد الثوم على الريق للتخسيس، فوائد الثوم قبل النوم ، فوائد الثوم على الريق للنساء، فوائد بلع الثوم على الريق للنساء
قد يكون الثوم مجرد واحدة من أكثر الروائح والنكهات المستخدمة في المأكولات في جميع أنحاء العالم. ولكن يمكن أن يتباهى أيضًا ببعض الفوائد الصحية الرائعة. فيما يلي سبعة أسباب لدمج المزيد من الثوم في روتين الأكل الخاص بك ، وبعض النصائح للتعامل مع نفس الثوم الذي يستحق العناء.
الثوم يقدم الدعم المناعي
بعض “طلقات المناعة” تتضمن الثوم ، ولسبب وجيه. تاريخيا ، تم استخدام الثوم لدرء الأمراض ومكافحة الالتهابات وعلاج الجروح. في الواقع ، يمنح البحث مصداقية لقدرات الثوم المناعية. في إحدى الدراسات ، تم تعيين https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022 146 متطوعًا لتلقي إما دواء وهميا أو مكملاً للثوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا طوال فصل الشتاء. عانت مجموعة الثوم من نزلات البرد بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي ، وتعافيت بشكل أسرع إذا أصيبت بالعدوى.
تؤكد الأبحاث الحديثة أن مستخلص الثوم القديم قد يعزز وظيفة الخلايا المناعية. في الدراسة ، تلقى البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 إمّا علاجًا بالغفل أو مستخلص الثوم المسنين لمدة 90 يومًا. في حين لم يكن هناك اختلاف في عدد الأمراض بين المجموعتين ، فإن أولئك الذين تلقوا الثوم قد قللوا من شدة البرودة والإنفلونزا ، وأعراض أقل .
الثوم يعزز صحة القلب
في مراجعة حديثة للدراسات المنشورة سابقًا ، لخص العلماء الطرق العديدة التي يحمي بها الثوم صحة القلب. وتشمل هذه خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وكذلك الحد من تصلب الشرايين وعلامات الدم لالتهاب. أظهرت أبحاث أخرى أنه بالمقارنة مع العقار الوهمي ، يمكن لمستخلص الثوم القديم أن يساعد في إبطاء معدل تقدم تكلس الشريان التاجي ، وهو عامل خطر لأحداث القلب ، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية. في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ثبت أن الثوم يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار “الضار” ، مع تحسين طفيف للوقاية من الكوليسترول الجيد “الجيد”. يقول الباحثون إن التخفيض بنسبة 8٪ في إجمالي الكوليسترول في الدراسات مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 38٪ بحلول سن 50.
الثوم يكافح ارتفاع ضغط الدم
يعاني حوالي 25 ٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم ، وترتبط الحالة بسبعة ملايين حالة وفاة كل عام. في أحد التحليلات ، تم العثور على مكملات الثوم لتكون أكثر فعالية في كبح ضغط الدم مقارنة مع الدواء الوهمي ، وخاصة في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أخرى أن مكملات الثوم لديها القدرة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مع خفض الكوليسترول في وقت واحد وتحفيز الجهاز المناعي.
يمكن أن يحميك الثوم من السرطان
تم ربط الثوم والخضروات الأخرى في عائلة الآليوم ، بما في ذلك البصل والكراث ، بانخفاض خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك المعدة والحنجرة والبروستاتا والقولون. من المعروف أن المركبات الطبيعية في الثوم تساعد في قتل الخلايا السرطانية بشكل انتقائي ، وتمنع السرطان من النمو والانتشار.
الثوم يدعم صحة الدماغ
بالإضافة إلى دعم التعلم والذاكرة ، قد يساعد مستخلص الثوم القديم أيضًا في منع التدهور المعرفي عن طريق حماية الخلايا العصبية في الدماغ. يساعد الخضار أيضًا في محاربة تغيرات المخ المعروفة بأنها مقدمة للاضطرابات العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
الثوم جيد لأمعائك
يعمل الثوم كغذاء حيوي ، للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة والمزاج الإيجابي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مستخلص الثوم القديم يحسن بشكل إيجابي تنوع الميكروبات في الأمعاء ، بما في ذلك زيادة عدد البكتيريا المفيدة والمحفزة للمناعة.
الثوم يحسن صحة العظام
يرتبط الاستهلاك العالي لخضروات الآليوم ، بما في ذلك الثوم ، بالحماية من التهاب المفاصل الورك ، وهو أكثر حالات تعطيل المفاصل شيوعًا والتي تؤثر على البالغين الأكبر سنًا. يعتقد العلماء أن المركبات الطبيعية للنبات تساعد في وقف انهيار الغضاريف والعظام.
أفضل الطرق لاستهلاك الثوم
على الرغم من أن العديد من الدراسات المشار إليها أعلاه تتضمن مكملات الثوم ، إلا أنني لا أوصي بأخذها دون توجيهات من طبيبك أو أخصائي التغذية. في شكل إضافي ، يمكن أن يتفاعل الثوم مع الأدوية أو المكملات الأخرى ، أو يحتمل أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها قد تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والدوخة ، والأرق ، وزيادة خطر النزيف.
بدلا من ذلك ، الوصول إلى فوائد الثوم كلها. لزيادة فعاليتها ، قم بسحق الثوم الطازج ، ثم اتركه في درجة حرارة الغرفة. أظهرت الأبحاث أن هذه الخطوة تطلق إنزيمًا يعزز مستويات مركبات تعزيز صحة الثوم ، والتي تبلغ ذروتها بعد حوالي 10 دقائق من التكسير. بعد هذا الوقت من الراحة ، يُضاف الثوم إلى صلصة الخلّ بزيت الزيتون البكر الممتاز محلي الصنع ، والخضار السوتيه وغيرها من الخضار ، والبطاطس المحمرة ، والشوربات ، واليخنات ، والصلصة اللذيذة.
التخلص من رائحة الثوم
بالنسبة إلى أنفاس الثوم ، فإن أفضل طريقة لمكافحته هي مضغ الأعشاب الطازجة ، مثل النعناع أو البقدونس ، بعد وجبة غنية بالثوم. قد يساعد تناول مضغ التفاح أو الخس في تحييد مركبات الكبريت التي تعطي الثوم رائحة مميزة.
أو جرب الثوم الأسود. خالٍ من المواد المضافة والمواد الحافظة ، يتكون الثوم الأسود من الثوم الكامل الذي يبلغ عمره شهرًا في عملية تخمير خاصة تحت درجة حرارة عالية. هذه العملية تسبب الثوم في تطوير لون غامق ، قوامه ناعم ، وطعمه الحلو. لقد ثبت أنه يحتوي على ضعف عدد مضادات الأكسدة التي يحتويها الثوم الخام والمكافأة: لن يمنحك الثوم نفسًا مثل ابن عمه غير المُخمر.
عمليات بحث متعلقة بـ 7 فوائد صحية للثوم ، وفقا لأخصائي التغذية
فوائد الثوم للرجال، فوائد الثوم الاخضر، فوائد الثوم للنساء، اضرار الثوم، فوائد الثوم على الريق للتخسيس، فوائد الثوم قبل النوم ، فوائد الثوم على الريق للنساء، فوائد بلع الثوم على الريق للنساء
الخروج على المعاش مبكرا يعرضك للإصابة بالخرف
ميرور أونلاين
لاحظ الباحثون أن ترك العمل قبل سن الستين يشجع على التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة.
وجدت الأبحاث التي أجراها صحفيون فى جامعة نيويورك أن المتقاعدين الصغار ربما يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين يعملون حتى الشيخوخة.
يعتقد العلماء أن السبب في ذلك هو الافتقار إلى التحفيز العقلي للعاملين في العمل ، وكذلك قلة العلاقات الاجتماعية والتفاعل الاجتماعي بعد التقاعد.
وجد الباحثون أن المتقاعدين يظهرون انخفاضًا في قدراتهم العقلية بشكل أسرع من أولئك الذين لا يزالون في العمل.
أفادت تقارير أن نحو 800000 شخص يصابون بالخرف في المملكة المتحدة ، ومن المتوقع أن يرتفع العدد إلى مليوني بحلول عام 2050 ، وذلك وفقًا لصحيفة ميرور أونلاين.
ميرور أونلاين
لاحظ الباحثون أن ترك العمل قبل سن الستين يشجع على التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة.
وجدت الأبحاث التي أجراها صحفيون فى جامعة نيويورك أن المتقاعدين الصغار ربما يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين يعملون حتى الشيخوخة.
يعتقد العلماء أن السبب في ذلك هو الافتقار إلى التحفيز العقلي للعاملين في العمل ، وكذلك قلة العلاقات الاجتماعية والتفاعل الاجتماعي بعد التقاعد.
وجد الباحثون أن المتقاعدين يظهرون انخفاضًا في قدراتهم العقلية بشكل أسرع من أولئك الذين لا يزالون في العمل.
أفادت تقارير أن نحو 800000 شخص يصابون بالخرف في المملكة المتحدة ، ومن المتوقع أن يرتفع العدد إلى مليوني بحلول عام 2050 ، وذلك وفقًا لصحيفة ميرور أونلاين.
فحص دم جديد يكتشف أورام المخ بدقة 87 ٪
قدمت دراسة جديدة اختبارًا واعًا للدم قد يستخدمه اختصاصيو الصحة قريبًا للكشف بدقة عن سرطان الدماغ.
الدكتور ماثيو ج. بيكر ، وهو قارئ في قسم الكيمياء البحتة والتطبيقية بجامعة ستراثكلايد في غلاسكو ، المملكة المتحدة ، هو المؤلف الرئيسي للبحوث الجديدة.
وقد نشر هو وزملاؤه الآن نتائجهم في مجلة Nature Communications.
من هذه الدراسة ، يقول الدكتور بيكر ، “هذا هو أول نشر لبيانات من دراسة الجدوى السريرية لدينا .”
على الرغم من أنه نادر جدًا ، إلا أن سرطان الدماغ غالباً ما يكون له نظرة سيئة.
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن حوالي 0.6٪ من الناس سوف يصابون بسرطان المخ أو سرطان آخر في الجهاز العصبي في حياتهم.
ومع ذلك ، فإن معدل البقاء على قيد الحياة لمدة 5 سنوات لأولئك الذين يتلقون مثل هذا التشخيص هو أقل من 33 ٪.
إلى حد كبير ، ترجع النظرة السيئة إلى حقيقة أن أورام المخ لها أعراض غير محددة للغاية ، مما يجعل تمييزها أكثر صعوبة عن الحالات الأخرى.
يشرح الدكتور بول برينان ، مؤلف مشارك في الدراسة – وهو مستشار جراحة الأعصاب بجامعة إدنبرة في المملكة المتحدة – “تشخيص أورام الدماغ أمر صعب ، مما يؤدي إلى تأخير وإحباط الكثير من الناس.”
ويضيف: “المشكلة هي أن أعراض ورم الدماغ غير محددة تمامًا ، مثل الصداع ، أو مشاكل في الذاكرة. قد يكون من الصعب على الأطباء تحديد الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بورم في المخ”.
إن الافتقار إلى اختبارات فعالة من حيث التكلفة والتي يمكن أن تساعد الأطباء في فرز المصابين بأورام الدماغ في الرعاية الأولية يعني أيضًا أن تشخيص سرطان الدماغ يستغرق وقتًا أطول. وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى ضعف التوقعات.
يجلب اختبار الدم الجديد للفريق الأمل الذي تمس الحاجة إليه في هذا الصدد. استخدم الدكتور بيكر وزملاؤه ضوء الأشعة تحت الحمراء لإنشاء “توقيع حيوي” لعينات دم الأشخاص وتطبيق الذكاء الاصطناعي للبحث عن علامات الإصابة بالسرطان.
حدد الاختبار بشكل صحيح سرطان الدماغ في مجموعة من 104 أشخاص 87 ٪ من الوقت.
وسيلة أكثر سرعة للتشخيص
كما أوضح الباحثون في بحثهم ، فقد استخدموا تقنية تسمى التحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء (ATR-FTIR) للتحليل الكلي للانعكاس الانعكاسي ، وربطوها بتكنولوجيا التعلم الآلي للكشف عن سرطان الدماغ.
يوضح المؤلفون أن هذه التقنية هي “طريقة بسيطة خالية من الملصقات ، غير موسعة ، غير مدمرة” لتحليل الصورة الكيميائية الحيوية لعينة دم دون الحاجة إلى إعداد مكثف للعينة.
سمحت تقنية ATR-FTIR للباحثين بوضع “بصمة” كيميائية حيوية لسرطان المخ.
استطاع الدكتور بيكر وفريق باستخدام خوارزمية التعلم الآلي لاستخدام هذه البصمات الكيميائية الحيوية لتشخيص سرطان الدماغ في مجموعة من 724 شخص بأثر رجعي. شملت هذه الفوج الأشخاص الذين يعانون من أنواع السرطان الأولية والثانوية بالإضافة إلى السيطرة على المشاركين بدون سرطان.
ثم استخدموا الخوارزمية للتنبؤ بحالات سرطان الدماغ في عينة من 104 مشاركين. من بين هؤلاء ، كان 12 شخصًا مصابين بالسرطان ، بما في ذلك أربع حالات من ورم أرومي دبقي. هذا هو واحد من أكثر أشكال العدوانية ورم في المخ.
نتائج الدراسة
كشفت النتائج عن حساسية 83.3 ٪ وخصوصية 87 ٪ لفحص الدم. يقول الدكتور برينان: “لقد أظهرنا من خلال هذا الاختبار الجديد أنه يمكننا مساعدة الأطباء على تحديد الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض غير المحددة التي يجب إعطاء الأولوية لها لإجراء تصوير عاجل للمخ”.
“هذا ،” يضيف ، “يعني تشخيصًا أكثر سرعة للأشخاص الذين يعانون من ورم في المخ ، وسرعة الوصول إلى العلاج.”
يضيف هايلي سميث – سفير جمعية براين أورام الخيرية في هامبشاير ، المملكة المتحدة – أنه “من المشجع للغاية أن نسمع أن اختبار الدم هذا يمكن أن يؤدي إلى تشخيص أسرع لسرطان الدماغ.”
قدمت دراسة جديدة اختبارًا واعًا للدم قد يستخدمه اختصاصيو الصحة قريبًا للكشف بدقة عن سرطان الدماغ.
الدكتور ماثيو ج. بيكر ، وهو قارئ في قسم الكيمياء البحتة والتطبيقية بجامعة ستراثكلايد في غلاسكو ، المملكة المتحدة ، هو المؤلف الرئيسي للبحوث الجديدة.
وقد نشر هو وزملاؤه الآن نتائجهم في مجلة Nature Communications.
من هذه الدراسة ، يقول الدكتور بيكر ، “هذا هو أول نشر لبيانات من دراسة الجدوى السريرية لدينا .”
على الرغم من أنه نادر جدًا ، إلا أن سرطان الدماغ غالباً ما يكون له نظرة سيئة.
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن حوالي 0.6٪ من الناس سوف يصابون بسرطان المخ أو سرطان آخر في الجهاز العصبي في حياتهم.
ومع ذلك ، فإن معدل البقاء على قيد الحياة لمدة 5 سنوات لأولئك الذين يتلقون مثل هذا التشخيص هو أقل من 33 ٪.
إلى حد كبير ، ترجع النظرة السيئة إلى حقيقة أن أورام المخ لها أعراض غير محددة للغاية ، مما يجعل تمييزها أكثر صعوبة عن الحالات الأخرى.
يشرح الدكتور بول برينان ، مؤلف مشارك في الدراسة – وهو مستشار جراحة الأعصاب بجامعة إدنبرة في المملكة المتحدة – “تشخيص أورام الدماغ أمر صعب ، مما يؤدي إلى تأخير وإحباط الكثير من الناس.”
ويضيف: “المشكلة هي أن أعراض ورم الدماغ غير محددة تمامًا ، مثل الصداع ، أو مشاكل في الذاكرة. قد يكون من الصعب على الأطباء تحديد الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بورم في المخ”.
إن الافتقار إلى اختبارات فعالة من حيث التكلفة والتي يمكن أن تساعد الأطباء في فرز المصابين بأورام الدماغ في الرعاية الأولية يعني أيضًا أن تشخيص سرطان الدماغ يستغرق وقتًا أطول. وهذا يؤدي في نهاية المطاف إلى ضعف التوقعات.
يجلب اختبار الدم الجديد للفريق الأمل الذي تمس الحاجة إليه في هذا الصدد. استخدم الدكتور بيكر وزملاؤه ضوء الأشعة تحت الحمراء لإنشاء “توقيع حيوي” لعينات دم الأشخاص وتطبيق الذكاء الاصطناعي للبحث عن علامات الإصابة بالسرطان.
حدد الاختبار بشكل صحيح سرطان الدماغ في مجموعة من 104 أشخاص 87 ٪ من الوقت.
وسيلة أكثر سرعة للتشخيص
كما أوضح الباحثون في بحثهم ، فقد استخدموا تقنية تسمى التحليل الطيفي للأشعة تحت الحمراء (ATR-FTIR) للتحليل الكلي للانعكاس الانعكاسي ، وربطوها بتكنولوجيا التعلم الآلي للكشف عن سرطان الدماغ.
يوضح المؤلفون أن هذه التقنية هي “طريقة بسيطة خالية من الملصقات ، غير موسعة ، غير مدمرة” لتحليل الصورة الكيميائية الحيوية لعينة دم دون الحاجة إلى إعداد مكثف للعينة.
سمحت تقنية ATR-FTIR للباحثين بوضع “بصمة” كيميائية حيوية لسرطان المخ.
استطاع الدكتور بيكر وفريق باستخدام خوارزمية التعلم الآلي لاستخدام هذه البصمات الكيميائية الحيوية لتشخيص سرطان الدماغ في مجموعة من 724 شخص بأثر رجعي. شملت هذه الفوج الأشخاص الذين يعانون من أنواع السرطان الأولية والثانوية بالإضافة إلى السيطرة على المشاركين بدون سرطان.
ثم استخدموا الخوارزمية للتنبؤ بحالات سرطان الدماغ في عينة من 104 مشاركين. من بين هؤلاء ، كان 12 شخصًا مصابين بالسرطان ، بما في ذلك أربع حالات من ورم أرومي دبقي. هذا هو واحد من أكثر أشكال العدوانية ورم في المخ.
نتائج الدراسة
كشفت النتائج عن حساسية 83.3 ٪ وخصوصية 87 ٪ لفحص الدم. يقول الدكتور برينان: “لقد أظهرنا من خلال هذا الاختبار الجديد أنه يمكننا مساعدة الأطباء على تحديد الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض غير المحددة التي يجب إعطاء الأولوية لها لإجراء تصوير عاجل للمخ”.
“هذا ،” يضيف ، “يعني تشخيصًا أكثر سرعة للأشخاص الذين يعانون من ورم في المخ ، وسرعة الوصول إلى العلاج.”
يضيف هايلي سميث – سفير جمعية براين أورام الخيرية في هامبشاير ، المملكة المتحدة – أنه “من المشجع للغاية أن نسمع أن اختبار الدم هذا يمكن أن يؤدي إلى تشخيص أسرع لسرطان الدماغ.”
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)