فوائد اللوز الصحية كل امرأة تحتاج إلى معرفتها
اللوز يعتبر من المغذيات القوية. سواء أكنت مستهلكًا بالكامل أو مفرومًا أو شرائحًا أو مطحونة إلى دقيق اللوز أو زبدة اللوز. فيما يلي ستة فوائد من اللوز تدعمها الأبحاث ، وطرق بسيطة لدمجها في المأكولات والوجبات الخفيفة والعلاجات.
اللوز غني بالمغذيات
توفر أوقية اللوز ، التي تبلغ مساحتها حوالي ربع كوب أو 23 حبة كاملة ، كمية غنية من الدهون الصحية للقلب ، إلى جانب 6 غرام من البروتين النباتي ، و 4 غرامات من حشوة الألياف (13 ٪ من الحد الأدنى اليومي) ، نصف الهدف اليومي لفيتامين E ، و 20 ٪ للمغنيسيوم – إلى جانب الفيتامينات B وكميات أقل من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
فيتامين E – الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والمرض – يدعم أيضًا المناعة ، ويقلل الالتهاب ، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ، ويرتبط بالحماية من الأمراض العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر. يلعب المغنيسيوم دورًا في صحة الدماغ ، والمزاج ، والنوم ، فضلاً عن تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. اللوز حزمة المغذيات الشاملة توفير يساعد أيضا في حماية كثافة العظام.
اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة
اللوز هو مصدر حيوي لمضادات الأكسدة ، ويتركز معظمها في طبقة الجلد البني. وجدت إحدى الدراسات (بتمويل جزئي من مجلس اللوز في كاليفورنيا) ، أنه عند الرجال والنساء الذين يستهلكون 2.5 أوقية من اللوز يوميًا ، انخفضت مستويات دم الواسمات الحيوية للإجهاد التأكسدي بنسبة تصل إلى 27٪ خلال شهر واحد. الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين إنتاج الجذور الحرة المدمرة للخلايا وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة. يعتقد العلماء أن مضادات الأكسدة في اللوز هي المسؤولة عن التأثير الوقائي.
اللوز يمكن أن تساعد في صحة الأمعاء
تم العثور على كل من اللوز الخام والمحمص ليكون بمثابة البريبايوتك ، والتي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة ، ومكافحة الالتهابات ، والصحة العقلية. في دراسة حديثة ، تم تعيين طلاب الجامعات بشكل عشوائي لتناول وجبة خفيفة على اللوز أو المفرقعات غراهام. بعد ثمانية أسابيع ، لاحظ الباحثون أن الذين يتناولون اللوز مروا بتغيرات مهمة في تركيبهم الميكروبيوم للأمعاء ، بما في ذلك انخفاض في البكتيريا المسببة للأمراض ، وزيادة في تنوع البكتيريا المرتبطة بنتائج إيجابية ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وظيفة الأنسولين ، وتنظيم الكوليسترول ، ومضادة للالتهابات.
اللوز يحافظ على صحة قلبك
اللوز حماية قلبك في عدة طرق. لقد أثبتت المكسرات أنها تحافظ على الكوليسترول الحميد عالي الكثافة للوقاية من الكوليسترول الجيد أو تزيد من مستوياته ، مع خفض مستويات LDL “السيئة”.
تساعد اللوز والمكسرات الأخرى أيضًا على تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية ، مما يعني أنها تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل تصلب الشرايين. في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، تم تعيين مجموعتين بشكل عشوائي على نظام غذائي لخفض الكوليسترول في الدم يحتوي على 1.5 أوقية من اللوز ، أو نفس عدد السعرات الحرارية من فطيرة خالية من الجوز. بعد أسبوعين ، عانى أكلة الجوز من LDL مع الحفاظ على HDL. تناول أيضًا أكلة اللوز انخفاضًا في دهون البطن والساق.
اللوز يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن
تبين أن استهلاك المكسرات الشجرية ، بما في ذلك اللوز ، يقلل من مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم (وهو مقياس للوزن مقارنة بالطول) ويقلل من قياسات الخصر. بالإضافة إلى كونها مشبعة ، فإن مزيج الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف في اللوز يعزز الشعور بالامتلاء ويؤخر عودة الجوع. أيضا ، وجدت الأبحاث الحديثة أن اللوز يحتوي في الواقع على حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل من حالة الملصقات ، لأن بعض السعرات الحرارية لا يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم.
أكل اللوز جيد للبشرة
نحن نعلم أن الدهون الجيدة تدعم صحة البشرة ، لكن اللوز قد يساعد بالفعل في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. في 2019 دراسة عشوائية محكومة.
في الدراسة ، تم تقسيم النساء بعد انقطاع الطمث صحية إلى مجموعتين. لمدة 16 أسبوعًا ، استهلكت مجموعة واحدة 20٪ من السعرات الحرارية اليومية مثل اللوز ، بينما تناولت المجموعة الأخرى نفس النسبة المئوية للأكل غير اللوز. تم استخدام نظام تحليل الصور وصورة الوجه لتقييم عرض التجاعيد وشدته في بداية الدراسة ، ثم بعد ثمانية إلى 16 أسبوعًا. وجد الباحثون أن مجموعة اللوز قد انخفضت بشكل ملحوظ شدة التجاعيد والعرض مقارنة مع الذين يتناولون اللوز. لا فائدة سيئة للطعام لذيذ مع العديد من الفوائد الإضافية!
كيفية إضافة المزيد من اللوز إلى وجبات الطعام الخاص بك
اللوز هي وجبة خفيفة محمولة سهلة كما هي ، ولكن يمكن أيضًا دمجها في الوجبات. تُخفق الزبدة في عصير ملطف ، وتُرشّ على الشوفان طوال الليل ، وتُستخدم كغمس للفواكه الطازجة أو كقاعدة لكرات الطاقة – إلى جانب الوظائف الإضافية مثل الفواكه المجففة المفرومة والشوكولاته الداكنة المفرومة والتوابل والبذور.
يرش اللوز على السلطة أو الخضار المطبوخة ، أو يقلب. استخدم دقيق اللوز بدلاً من فتات الخبز لتزيين حساء العدس أو الاسكواش أو الحمص أو بدلاً من الدقيق متعدد الأغراض في الفطائر والسلع المخبوزة. أنا أحب أيضًا أن أرمي الخضار مع صلصة زبدة اللوز اللذيذة المصنوعة من مرق الخضروات والثوم المفروم والزنجبيل الطازج المبشور والفلفل الأحمر المطحون.
اللوز يعتبر من المغذيات القوية. سواء أكنت مستهلكًا بالكامل أو مفرومًا أو شرائحًا أو مطحونة إلى دقيق اللوز أو زبدة اللوز. فيما يلي ستة فوائد من اللوز تدعمها الأبحاث ، وطرق بسيطة لدمجها في المأكولات والوجبات الخفيفة والعلاجات.
اللوز غني بالمغذيات
توفر أوقية اللوز ، التي تبلغ مساحتها حوالي ربع كوب أو 23 حبة كاملة ، كمية غنية من الدهون الصحية للقلب ، إلى جانب 6 غرام من البروتين النباتي ، و 4 غرامات من حشوة الألياف (13 ٪ من الحد الأدنى اليومي) ، نصف الهدف اليومي لفيتامين E ، و 20 ٪ للمغنيسيوم – إلى جانب الفيتامينات B وكميات أقل من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
فيتامين E – الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والمرض – يدعم أيضًا المناعة ، ويقلل الالتهاب ، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ، ويرتبط بالحماية من الأمراض العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر. يلعب المغنيسيوم دورًا في صحة الدماغ ، والمزاج ، والنوم ، فضلاً عن تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. اللوز حزمة المغذيات الشاملة توفير يساعد أيضا في حماية كثافة العظام.
اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة
اللوز هو مصدر حيوي لمضادات الأكسدة ، ويتركز معظمها في طبقة الجلد البني. وجدت إحدى الدراسات (بتمويل جزئي من مجلس اللوز في كاليفورنيا) ، أنه عند الرجال والنساء الذين يستهلكون 2.5 أوقية من اللوز يوميًا ، انخفضت مستويات دم الواسمات الحيوية للإجهاد التأكسدي بنسبة تصل إلى 27٪ خلال شهر واحد. الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين إنتاج الجذور الحرة المدمرة للخلايا وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة. يعتقد العلماء أن مضادات الأكسدة في اللوز هي المسؤولة عن التأثير الوقائي.
اللوز يمكن أن تساعد في صحة الأمعاء
تم العثور على كل من اللوز الخام والمحمص ليكون بمثابة البريبايوتك ، والتي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة ، ومكافحة الالتهابات ، والصحة العقلية. في دراسة حديثة ، تم تعيين طلاب الجامعات بشكل عشوائي لتناول وجبة خفيفة على اللوز أو المفرقعات غراهام. بعد ثمانية أسابيع ، لاحظ الباحثون أن الذين يتناولون اللوز مروا بتغيرات مهمة في تركيبهم الميكروبيوم للأمعاء ، بما في ذلك انخفاض في البكتيريا المسببة للأمراض ، وزيادة في تنوع البكتيريا المرتبطة بنتائج إيجابية ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وظيفة الأنسولين ، وتنظيم الكوليسترول ، ومضادة للالتهابات.
اللوز يحافظ على صحة قلبك
اللوز حماية قلبك في عدة طرق. لقد أثبتت المكسرات أنها تحافظ على الكوليسترول الحميد عالي الكثافة للوقاية من الكوليسترول الجيد أو تزيد من مستوياته ، مع خفض مستويات LDL “السيئة”.
تساعد اللوز والمكسرات الأخرى أيضًا على تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية ، مما يعني أنها تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل تصلب الشرايين. في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، تم تعيين مجموعتين بشكل عشوائي على نظام غذائي لخفض الكوليسترول في الدم يحتوي على 1.5 أوقية من اللوز ، أو نفس عدد السعرات الحرارية من فطيرة خالية من الجوز. بعد أسبوعين ، عانى أكلة الجوز من LDL مع الحفاظ على HDL. تناول أيضًا أكلة اللوز انخفاضًا في دهون البطن والساق.
اللوز يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن
تبين أن استهلاك المكسرات الشجرية ، بما في ذلك اللوز ، يقلل من مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم (وهو مقياس للوزن مقارنة بالطول) ويقلل من قياسات الخصر. بالإضافة إلى كونها مشبعة ، فإن مزيج الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف في اللوز يعزز الشعور بالامتلاء ويؤخر عودة الجوع. أيضا ، وجدت الأبحاث الحديثة أن اللوز يحتوي في الواقع على حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل من حالة الملصقات ، لأن بعض السعرات الحرارية لا يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم.
أكل اللوز جيد للبشرة
نحن نعلم أن الدهون الجيدة تدعم صحة البشرة ، لكن اللوز قد يساعد بالفعل في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. في 2019 دراسة عشوائية محكومة.
في الدراسة ، تم تقسيم النساء بعد انقطاع الطمث صحية إلى مجموعتين. لمدة 16 أسبوعًا ، استهلكت مجموعة واحدة 20٪ من السعرات الحرارية اليومية مثل اللوز ، بينما تناولت المجموعة الأخرى نفس النسبة المئوية للأكل غير اللوز. تم استخدام نظام تحليل الصور وصورة الوجه لتقييم عرض التجاعيد وشدته في بداية الدراسة ، ثم بعد ثمانية إلى 16 أسبوعًا. وجد الباحثون أن مجموعة اللوز قد انخفضت بشكل ملحوظ شدة التجاعيد والعرض مقارنة مع الذين يتناولون اللوز. لا فائدة سيئة للطعام لذيذ مع العديد من الفوائد الإضافية!
كيفية إضافة المزيد من اللوز إلى وجبات الطعام الخاص بك
اللوز هي وجبة خفيفة محمولة سهلة كما هي ، ولكن يمكن أيضًا دمجها في الوجبات. تُخفق الزبدة في عصير ملطف ، وتُرشّ على الشوفان طوال الليل ، وتُستخدم كغمس للفواكه الطازجة أو كقاعدة لكرات الطاقة – إلى جانب الوظائف الإضافية مثل الفواكه المجففة المفرومة والشوكولاته الداكنة المفرومة والتوابل والبذور.
يرش اللوز على السلطة أو الخضار المطبوخة ، أو يقلب. استخدم دقيق اللوز بدلاً من فتات الخبز لتزيين حساء العدس أو الاسكواش أو الحمص أو بدلاً من الدقيق متعدد الأغراض في الفطائر والسلع المخبوزة. أنا أحب أيضًا أن أرمي الخضار مع صلصة زبدة اللوز اللذيذة المصنوعة من مرق الخضروات والثوم المفروم والزنجبيل الطازج المبشور والفلفل الأحمر المطحون.
اللوز يعتبر من المغذيات القوية. سواء أكنت مستهلكًا بالكامل أو مفرومًا أو شرائحًا أو مطحونة إلى دقيق اللوز أو زبدة اللوز. فيما يلي ستة فوائد من اللوز تدعمها الأبحاث ، وطرق بسيطة لدمجها في المأكولات والوجبات الخفيفة والعلاجات.
اللوز غني بالمغذيات
توفر أوقية اللوز ، التي تبلغ مساحتها حوالي ربع كوب أو 23 حبة كاملة ، كمية غنية من الدهون الصحية للقلب ، إلى جانب 6 غرام من البروتين النباتي ، و 4 غرامات من حشوة الألياف (13 ٪ من الحد الأدنى اليومي) ، نصف الهدف اليومي لفيتامين E ، و 20 ٪ للمغنيسيوم – إلى جانب الفيتامينات B وكميات أقل من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
فيتامين E – الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والمرض – يدعم أيضًا المناعة ، ويقلل الالتهاب ، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ، ويرتبط بالحماية من الأمراض العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر. يلعب المغنيسيوم دورًا في صحة الدماغ ، والمزاج ، والنوم ، فضلاً عن تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. اللوز حزمة المغذيات الشاملة توفير يساعد أيضا في حماية كثافة العظام.
اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة
اللوز هو مصدر حيوي لمضادات الأكسدة ، ويتركز معظمها في طبقة الجلد البني. وجدت إحدى الدراسات (بتمويل جزئي من مجلس اللوز في كاليفورنيا) ، أنه عند الرجال والنساء الذين يستهلكون 2.5 أوقية من اللوز يوميًا ، انخفضت مستويات دم الواسمات الحيوية للإجهاد التأكسدي بنسبة تصل إلى 27٪ خلال شهر واحد. الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين إنتاج الجذور الحرة المدمرة للخلايا وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة. يعتقد العلماء أن مضادات الأكسدة في اللوز هي المسؤولة عن التأثير الوقائي.
اللوز يمكن أن تساعد في صحة الأمعاء
تم العثور على كل من اللوز الخام والمحمص ليكون بمثابة البريبايوتك ، والتي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة ، ومكافحة الالتهابات ، والصحة العقلية. في دراسة حديثة ، تم تعيين طلاب الجامعات بشكل عشوائي لتناول وجبة خفيفة على اللوز أو المفرقعات غراهام. بعد ثمانية أسابيع ، لاحظ الباحثون أن الذين يتناولون اللوز مروا بتغيرات مهمة في تركيبهم الميكروبيوم للأمعاء ، بما في ذلك انخفاض في البكتيريا المسببة للأمراض ، وزيادة في تنوع البكتيريا المرتبطة بنتائج إيجابية ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وظيفة الأنسولين ، وتنظيم الكوليسترول ، ومضادة للالتهابات.
اللوز يحافظ على صحة قلبك
اللوز حماية قلبك في عدة طرق. لقد أثبتت المكسرات أنها تحافظ على الكوليسترول الحميد عالي الكثافة للوقاية من الكوليسترول الجيد أو تزيد من مستوياته ، مع خفض مستويات LDL “السيئة”.
تساعد اللوز والمكسرات الأخرى أيضًا على تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية ، مما يعني أنها تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل تصلب الشرايين. في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، تم تعيين مجموعتين بشكل عشوائي على نظام غذائي لخفض الكوليسترول في الدم يحتوي على 1.5 أوقية من اللوز ، أو نفس عدد السعرات الحرارية من فطيرة خالية من الجوز. بعد أسبوعين ، عانى أكلة الجوز من LDL مع الحفاظ على HDL. تناول أيضًا أكلة اللوز انخفاضًا في دهون البطن والساق.
اللوز يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن
تبين أن استهلاك المكسرات الشجرية ، بما في ذلك اللوز ، يقلل من مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم (وهو مقياس للوزن مقارنة بالطول) ويقلل من قياسات الخصر. بالإضافة إلى كونها مشبعة ، فإن مزيج الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف في اللوز يعزز الشعور بالامتلاء ويؤخر عودة الجوع. أيضا ، وجدت الأبحاث الحديثة أن اللوز يحتوي في الواقع على حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل من حالة الملصقات ، لأن بعض السعرات الحرارية لا يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم.
أكل اللوز جيد للبشرة
نحن نعلم أن الدهون الجيدة تدعم صحة البشرة ، لكن اللوز قد يساعد بالفعل في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. في 2019 دراسة عشوائية محكومة.
في الدراسة ، تم تقسيم النساء بعد انقطاع الطمث صحية إلى مجموعتين. لمدة 16 أسبوعًا ، استهلكت مجموعة واحدة 20٪ من السعرات الحرارية اليومية مثل اللوز ، بينما تناولت المجموعة الأخرى نفس النسبة المئوية للأكل غير اللوز. تم استخدام نظام تحليل الصور وصورة الوجه لتقييم عرض التجاعيد وشدته في بداية الدراسة ، ثم بعد ثمانية إلى 16 أسبوعًا. وجد الباحثون أن مجموعة اللوز قد انخفضت بشكل ملحوظ شدة التجاعيد والعرض مقارنة مع الذين يتناولون اللوز. لا فائدة سيئة للطعام لذيذ مع العديد من الفوائد الإضافية!
كيفية إضافة المزيد من اللوز إلى وجبات الطعام الخاص بك
اللوز هي وجبة خفيفة محمولة سهلة كما هي ، ولكن يمكن أيضًا دمجها في الوجبات. تُخفق الزبدة في عصير ملطف ، وتُرشّ على الشوفان طوال الليل ، وتُستخدم كغمس للفواكه الطازجة أو كقاعدة لكرات الطاقة – إلى جانب الوظائف الإضافية مثل الفواكه المجففة المفرومة والشوكولاته الداكنة المفرومة والتوابل والبذور.
يرش اللوز على السلطة أو الخضار المطبوخة ، أو يقلب. استخدم دقيق اللوز بدلاً من فتات الخبز لتزيين حساء العدس أو الاسكواش أو الحمص أو بدلاً من الدقيق متعدد الأغراض في الفطائر والسلع المخبوزة. أنا أحب أيضًا أن أرمي الخضار مع صلصة زبدة اللوز اللذيذة المصنوعة من مرق الخضروات والثوم المفروم والزنجبيل الطازج المبشور والفلفل الأحمر المطحون.
اللوز يعتبر من المغذيات القوية. سواء أكنت مستهلكًا بالكامل أو مفرومًا أو شرائحًا أو مطحونة إلى دقيق اللوز أو زبدة اللوز. فيما يلي ستة فوائد من اللوز تدعمها الأبحاث ، وطرق بسيطة لدمجها في المأكولات والوجبات الخفيفة والعلاجات.
اللوز غني بالمغذيات
توفر أوقية اللوز ، التي تبلغ مساحتها حوالي ربع كوب أو 23 حبة كاملة ، كمية غنية من الدهون الصحية للقلب ، إلى جانب 6 غرام من البروتين النباتي ، و 4 غرامات من حشوة الألياف (13 ٪ من الحد الأدنى اليومي) ، نصف الهدف اليومي لفيتامين E ، و 20 ٪ للمغنيسيوم – إلى جانب الفيتامينات B وكميات أقل من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
فيتامين E – الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والمرض – يدعم أيضًا المناعة ، ويقلل الالتهاب ، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم ، ويرتبط بالحماية من الأمراض العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر. يلعب المغنيسيوم دورًا في صحة الدماغ ، والمزاج ، والنوم ، فضلاً عن تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم. اللوز حزمة المغذيات الشاملة توفير يساعد أيضا في حماية كثافة العظام.
اللوز يعتبر من مضادات الأكسدة
اللوز هو مصدر حيوي لمضادات الأكسدة ، ويتركز معظمها في طبقة الجلد البني. وجدت إحدى الدراسات (بتمويل جزئي من مجلس اللوز في كاليفورنيا) ، أنه عند الرجال والنساء الذين يستهلكون 2.5 أوقية من اللوز يوميًا ، انخفضت مستويات دم الواسمات الحيوية للإجهاد التأكسدي بنسبة تصل إلى 27٪ خلال شهر واحد. الإجهاد التأكسدي هو اختلال بين إنتاج الجذور الحرة المدمرة للخلايا وقدرة الجسم على مواجهة آثارها الضارة. يعتقد العلماء أن مضادات الأكسدة في اللوز هي المسؤولة عن التأثير الوقائي.
اللوز يمكن أن تساعد في صحة الأمعاء
تم العثور على كل من اللوز الخام والمحمص ليكون بمثابة البريبايوتك ، والتي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة ، ومكافحة الالتهابات ، والصحة العقلية. في دراسة حديثة ، تم تعيين طلاب الجامعات بشكل عشوائي لتناول وجبة خفيفة على اللوز أو المفرقعات غراهام. بعد ثمانية أسابيع ، لاحظ الباحثون أن الذين يتناولون اللوز مروا بتغيرات مهمة في تركيبهم الميكروبيوم للأمعاء ، بما في ذلك انخفاض في البكتيريا المسببة للأمراض ، وزيادة في تنوع البكتيريا المرتبطة بنتائج إيجابية ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وظيفة الأنسولين ، وتنظيم الكوليسترول ، ومضادة للالتهابات.
اللوز يحافظ على صحة قلبك
اللوز حماية قلبك في عدة طرق. لقد أثبتت المكسرات أنها تحافظ على الكوليسترول الحميد عالي الكثافة للوقاية من الكوليسترول الجيد أو تزيد من مستوياته ، مع خفض مستويات LDL “السيئة”.
تساعد اللوز والمكسرات الأخرى أيضًا على تقليل ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية ، مما يعني أنها تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل تصلب الشرايين. في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، تم تعيين مجموعتين بشكل عشوائي على نظام غذائي لخفض الكوليسترول في الدم يحتوي على 1.5 أوقية من اللوز ، أو نفس عدد السعرات الحرارية من فطيرة خالية من الجوز. بعد أسبوعين ، عانى أكلة الجوز من LDL مع الحفاظ على HDL. تناول أيضًا أكلة اللوز انخفاضًا في دهون البطن والساق.
اللوز يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن
تبين أن استهلاك المكسرات الشجرية ، بما في ذلك اللوز ، يقلل من مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم (وهو مقياس للوزن مقارنة بالطول) ويقلل من قياسات الخصر. بالإضافة إلى كونها مشبعة ، فإن مزيج الدهون الصحية والبروتين النباتي والألياف في اللوز يعزز الشعور بالامتلاء ويؤخر عودة الجوع. أيضا ، وجدت الأبحاث الحديثة أن اللوز يحتوي في الواقع على حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أقل من حالة الملصقات ، لأن بعض السعرات الحرارية لا يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي إلى مجرى الدم.
أكل اللوز جيد للبشرة
نحن نعلم أن الدهون الجيدة تدعم صحة البشرة ، لكن اللوز قد يساعد بالفعل في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. في 2019 دراسة عشوائية محكومة.
في الدراسة ، تم تقسيم النساء بعد انقطاع الطمث صحية إلى مجموعتين. لمدة 16 أسبوعًا ، استهلكت مجموعة واحدة 20٪ من السعرات الحرارية اليومية مثل اللوز ، بينما تناولت المجموعة الأخرى نفس النسبة المئوية للأكل غير اللوز. تم استخدام نظام تحليل الصور وصورة الوجه لتقييم عرض التجاعيد وشدته في بداية الدراسة ، ثم بعد ثمانية إلى 16 أسبوعًا. وجد الباحثون أن مجموعة اللوز قد انخفضت بشكل ملحوظ شدة التجاعيد والعرض مقارنة مع الذين يتناولون اللوز. لا فائدة سيئة للطعام لذيذ مع العديد من الفوائد الإضافية!
كيفية إضافة المزيد من اللوز إلى وجبات الطعام الخاص بك
اللوز هي وجبة خفيفة محمولة سهلة كما هي ، ولكن يمكن أيضًا دمجها في الوجبات. تُخفق الزبدة في عصير ملطف ، وتُرشّ على الشوفان طوال الليل ، وتُستخدم كغمس للفواكه الطازجة أو كقاعدة لكرات الطاقة – إلى جانب الوظائف الإضافية مثل الفواكه المجففة المفرومة والشوكولاته الداكنة المفرومة والتوابل والبذور.
يرش اللوز على السلطة أو الخضار المطبوخة ، أو يقلب. استخدم دقيق اللوز بدلاً من فتات الخبز لتزيين حساء العدس أو الاسكواش أو الحمص أو بدلاً من الدقيق متعدد الأغراض في الفطائر والسلع المخبوزة. أنا أحب أيضًا أن أرمي الخضار مع صلصة زبدة اللوز اللذيذة المصنوعة من مرق الخضروات والثوم المفروم والزنجبيل الطازج المبشور والفلفل الأحمر المطحون.
فوائد الثوم الصحية ،7 فوائد عليك معرفتها وفقا لأخصائي التغذية
قد يكون الثوم مجرد واحدة من أكثر الروائح والنكهات المستخدمة في المأكولات في جميع أنحاء العالم. ولكن يمكن أن يتباهى أيضًا ببعض الفوائد الصحية الرائعة. فيما يلي سبعة أسباب لدمج المزيد من الثوم في روتين الأكل الخاص بك ، وبعض النصائح للتعامل مع نفس الثوم الذي يستحق العناء.
الثوم يقدم الدعم المناعي
بعض “طلقات المناعة” تتضمن الثوم ، ولسبب وجيه. تاريخيا ، تم استخدام الثوم لدرء الأمراض ومكافحة الالتهابات وعلاج الجروح. في الواقع ، يمنح البحث مصداقية لقدرات الثوم المناعية. في إحدى الدراسات ، تم تعيين https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022 146 متطوعًا لتلقي إما دواء وهميا أو مكملاً للثوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا طوال فصل الشتاء. عانت مجموعة الثوم من نزلات البرد بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي ، وتعافيت بشكل أسرع إذا أصيبت بالعدوى.
تؤكد الأبحاث الحديثة أن مستخلص الثوم القديم قد يعزز وظيفة الخلايا المناعية. في الدراسة ، تلقى البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 إمّا علاجًا بالغفل أو مستخلص الثوم المسنين لمدة 90 يومًا. في حين لم يكن هناك اختلاف في عدد الأمراض بين المجموعتين ، فإن أولئك الذين تلقوا الثوم قد قللوا من شدة البرودة والإنفلونزا ، وأعراض أقل .
الثوم يعزز صحة القلب
في مراجعة حديثة للدراسات المنشورة سابقًا ، لخص العلماء الطرق العديدة التي يحمي بها الثوم صحة القلب. وتشمل هذه خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وكذلك الحد من تصلب الشرايين وعلامات الدم لالتهاب. أظهرت أبحاث أخرى أنه بالمقارنة مع العقار الوهمي ، يمكن لمستخلص الثوم القديم أن يساعد في إبطاء معدل تقدم تكلس الشريان التاجي ، وهو عامل خطر لأحداث القلب ، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية. في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ثبت أن الثوم يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار “الضار” ، مع تحسين طفيف للوقاية من الكوليسترول الجيد “الجيد”. يقول الباحثون إن التخفيض بنسبة 8٪ في إجمالي الكوليسترول في الدراسات مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 38٪ بحلول سن 50.
الثوم يكافح ارتفاع ضغط الدم
يعاني حوالي 25 ٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم ، وترتبط الحالة بسبعة ملايين حالة وفاة كل عام. في أحد التحليلات ، تم العثور على مكملات الثوم لتكون أكثر فعالية في كبح ضغط الدم مقارنة مع الدواء الوهمي ، وخاصة في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أخرى أن مكملات الثوم لديها القدرة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مع خفض الكوليسترول في وقت واحد وتحفيز الجهاز المناعي.
يمكن أن يحميك الثوم من السرطان
تم ربط الثوم والخضروات الأخرى في عائلة الآليوم ، بما في ذلك البصل والكراث ، بانخفاض خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك المعدة والحنجرة والبروستاتا والقولون. من المعروف أن المركبات الطبيعية في الثوم تساعد في قتل الخلايا السرطانية بشكل انتقائي ، وتمنع السرطان من النمو والانتشار.
الثوم يدعم صحة الدماغ
بالإضافة إلى دعم التعلم والذاكرة ، قد يساعد مستخلص الثوم القديم أيضًا في منع التدهور المعرفي عن طريق حماية الخلايا العصبية في الدماغ. يساعد الخضار أيضًا في محاربة تغيرات المخ المعروفة بأنها مقدمة للاضطرابات العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
الثوم جيد لأمعائك
يعمل الثوم كغذاء حيوي ، للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة والمزاج الإيجابي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مستخلص الثوم القديم يحسن بشكل إيجابي تنوع الميكروبات في الأمعاء ، بما في ذلك زيادة عدد البكتيريا المفيدة والمحفزة للمناعة.
الثوم يحسن صحة العظام
يرتبط الاستهلاك العالي لخضروات الآليوم ، بما في ذلك الثوم ، بالحماية من التهاب المفاصل الورك ، وهو أكثر حالات تعطيل المفاصل شيوعًا والتي تؤثر على البالغين الأكبر سنًا. يعتقد العلماء أن المركبات الطبيعية للنبات تساعد في وقف انهيار الغضاريف والعظام.
أفضل الطرق لاستهلاك الثوم
على الرغم من أن العديد من الدراسات المشار إليها أعلاه تتضمن مكملات الثوم ، إلا أنني لا أوصي بأخذها دون توجيهات من طبيبك أو أخصائي التغذية. في شكل إضافي ، يمكن أن يتفاعل الثوم مع الأدوية أو المكملات الأخرى ، أو يحتمل أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها قد تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والدوخة ، والأرق ، وزيادة خطر النزيف.
بدلا من ذلك ، الوصول إلى فوائد الثوم كلها. لزيادة فعاليتها ، قم بسحق الثوم الطازج ، ثم اتركه في درجة حرارة الغرفة. أظهرت الأبحاث أن هذه الخطوة تطلق إنزيمًا يعزز مستويات مركبات تعزيز صحة الثوم ، والتي تبلغ ذروتها بعد حوالي 10 دقائق من التكسير. بعد هذا الوقت من الراحة ، يُضاف الثوم إلى صلصة الخلّ بزيت الزيتون البكر الممتاز محلي الصنع ، والخضار السوتيه وغيرها من الخضار ، والبطاطس المحمرة ، والشوربات ، واليخنات ، والصلصة اللذيذة.
التخلص من رائحة الثوم
بالنسبة إلى أنفاس الثوم ، فإن أفضل طريقة لمكافحته هي مضغ الأعشاب الطازجة ، مثل النعناع أو البقدونس ، بعد وجبة غنية بالثوم. قد يساعد تناول مضغ التفاح أو الخس في تحييد مركبات الكبريت التي تعطي الثوم رائحة مميزة.
أو جرب الثوم الأسود. خالٍ من المواد المضافة والمواد الحافظة ، يتكون الثوم الأسود من الثوم الكامل الذي يبلغ عمره شهرًا في عملية تخمير خاصة تحت درجة حرارة عالية. هذه العملية تسبب الثوم في تطوير لون غامق ، قوامه ناعم ، وطعمه الحلو. لقد ثبت أنه يحتوي على ضعف عدد مضادات الأكسدة التي يحتويها الثوم الخام والمكافأة: لن يمنحك الثوم نفسًا مثل ابن عمه غير المُخمر.
عمليات بحث متعلقة بـ 7 فوائد صحية للثوم ، وفقا لأخصائي التغذية
فوائد الثوم للرجال، فوائد الثوم الاخضر، فوائد الثوم للنساء، اضرار الثوم، فوائد الثوم على الريق للتخسيس، فوائد الثوم قبل النوم ، فوائد الثوم على الريق للنساء، فوائد بلع الثوم على الريق للنساء
قد يكون الثوم مجرد واحدة من أكثر الروائح والنكهات المستخدمة في المأكولات في جميع أنحاء العالم. ولكن يمكن أن يتباهى أيضًا ببعض الفوائد الصحية الرائعة. فيما يلي سبعة أسباب لدمج المزيد من الثوم في روتين الأكل الخاص بك ، وبعض النصائح للتعامل مع نفس الثوم الذي يستحق العناء.
الثوم يقدم الدعم المناعي
بعض “طلقات المناعة” تتضمن الثوم ، ولسبب وجيه. تاريخيا ، تم استخدام الثوم لدرء الأمراض ومكافحة الالتهابات وعلاج الجروح. في الواقع ، يمنح البحث مصداقية لقدرات الثوم المناعية. في إحدى الدراسات ، تم تعيين https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022 146 متطوعًا لتلقي إما دواء وهميا أو مكملاً للثوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا طوال فصل الشتاء. عانت مجموعة الثوم من نزلات البرد بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي ، وتعافيت بشكل أسرع إذا أصيبت بالعدوى.
تؤكد الأبحاث الحديثة أن مستخلص الثوم القديم قد يعزز وظيفة الخلايا المناعية. في الدراسة ، تلقى البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 إمّا علاجًا بالغفل أو مستخلص الثوم المسنين لمدة 90 يومًا. في حين لم يكن هناك اختلاف في عدد الأمراض بين المجموعتين ، فإن أولئك الذين تلقوا الثوم قد قللوا من شدة البرودة والإنفلونزا ، وأعراض أقل .
الثوم يعزز صحة القلب
في مراجعة حديثة للدراسات المنشورة سابقًا ، لخص العلماء الطرق العديدة التي يحمي بها الثوم صحة القلب. وتشمل هذه خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وكذلك الحد من تصلب الشرايين وعلامات الدم لالتهاب. أظهرت أبحاث أخرى أنه بالمقارنة مع العقار الوهمي ، يمكن لمستخلص الثوم القديم أن يساعد في إبطاء معدل تقدم تكلس الشريان التاجي ، وهو عامل خطر لأحداث القلب ، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية. في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ثبت أن الثوم يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار “الضار” ، مع تحسين طفيف للوقاية من الكوليسترول الجيد “الجيد”. يقول الباحثون إن التخفيض بنسبة 8٪ في إجمالي الكوليسترول في الدراسات مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 38٪ بحلول سن 50.
الثوم يكافح ارتفاع ضغط الدم
يعاني حوالي 25 ٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم ، وترتبط الحالة بسبعة ملايين حالة وفاة كل عام. في أحد التحليلات ، تم العثور على مكملات الثوم لتكون أكثر فعالية في كبح ضغط الدم مقارنة مع الدواء الوهمي ، وخاصة في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أخرى أن مكملات الثوم لديها القدرة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مع خفض الكوليسترول في وقت واحد وتحفيز الجهاز المناعي.
يمكن أن يحميك الثوم من السرطان
تم ربط الثوم والخضروات الأخرى في عائلة الآليوم ، بما في ذلك البصل والكراث ، بانخفاض خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك المعدة والحنجرة والبروستاتا والقولون. من المعروف أن المركبات الطبيعية في الثوم تساعد في قتل الخلايا السرطانية بشكل انتقائي ، وتمنع السرطان من النمو والانتشار.
الثوم يدعم صحة الدماغ
بالإضافة إلى دعم التعلم والذاكرة ، قد يساعد مستخلص الثوم القديم أيضًا في منع التدهور المعرفي عن طريق حماية الخلايا العصبية في الدماغ. يساعد الخضار أيضًا في محاربة تغيرات المخ المعروفة بأنها مقدمة للاضطرابات العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
الثوم جيد لأمعائك
يعمل الثوم كغذاء حيوي ، للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة والمزاج الإيجابي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مستخلص الثوم القديم يحسن بشكل إيجابي تنوع الميكروبات في الأمعاء ، بما في ذلك زيادة عدد البكتيريا المفيدة والمحفزة للمناعة.
الثوم يحسن صحة العظام
يرتبط الاستهلاك العالي لخضروات الآليوم ، بما في ذلك الثوم ، بالحماية من التهاب المفاصل الورك ، وهو أكثر حالات تعطيل المفاصل شيوعًا والتي تؤثر على البالغين الأكبر سنًا. يعتقد العلماء أن المركبات الطبيعية للنبات تساعد في وقف انهيار الغضاريف والعظام.
أفضل الطرق لاستهلاك الثوم
على الرغم من أن العديد من الدراسات المشار إليها أعلاه تتضمن مكملات الثوم ، إلا أنني لا أوصي بأخذها دون توجيهات من طبيبك أو أخصائي التغذية. في شكل إضافي ، يمكن أن يتفاعل الثوم مع الأدوية أو المكملات الأخرى ، أو يحتمل أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها قد تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والدوخة ، والأرق ، وزيادة خطر النزيف.
بدلا من ذلك ، الوصول إلى فوائد الثوم كلها. لزيادة فعاليتها ، قم بسحق الثوم الطازج ، ثم اتركه في درجة حرارة الغرفة. أظهرت الأبحاث أن هذه الخطوة تطلق إنزيمًا يعزز مستويات مركبات تعزيز صحة الثوم ، والتي تبلغ ذروتها بعد حوالي 10 دقائق من التكسير. بعد هذا الوقت من الراحة ، يُضاف الثوم إلى صلصة الخلّ بزيت الزيتون البكر الممتاز محلي الصنع ، والخضار السوتيه وغيرها من الخضار ، والبطاطس المحمرة ، والشوربات ، واليخنات ، والصلصة اللذيذة.
التخلص من رائحة الثوم
بالنسبة إلى أنفاس الثوم ، فإن أفضل طريقة لمكافحته هي مضغ الأعشاب الطازجة ، مثل النعناع أو البقدونس ، بعد وجبة غنية بالثوم. قد يساعد تناول مضغ التفاح أو الخس في تحييد مركبات الكبريت التي تعطي الثوم رائحة مميزة.
أو جرب الثوم الأسود. خالٍ من المواد المضافة والمواد الحافظة ، يتكون الثوم الأسود من الثوم الكامل الذي يبلغ عمره شهرًا في عملية تخمير خاصة تحت درجة حرارة عالية. هذه العملية تسبب الثوم في تطوير لون غامق ، قوامه ناعم ، وطعمه الحلو. لقد ثبت أنه يحتوي على ضعف عدد مضادات الأكسدة التي يحتويها الثوم الخام والمكافأة: لن يمنحك الثوم نفسًا مثل ابن عمه غير المُخمر.
عمليات بحث متعلقة بـ 7 فوائد صحية للثوم ، وفقا لأخصائي التغذية
فوائد الثوم للرجال، فوائد الثوم الاخضر، فوائد الثوم للنساء، اضرار الثوم، فوائد الثوم على الريق للتخسيس، فوائد الثوم قبل النوم ، فوائد الثوم على الريق للنساء، فوائد بلع الثوم على الريق للنساء
قد يكون الثوم مجرد واحدة من أكثر الروائح والنكهات المستخدمة في المأكولات في جميع أنحاء العالم. ولكن يمكن أن يتباهى أيضًا ببعض الفوائد الصحية الرائعة. فيما يلي سبعة أسباب لدمج المزيد من الثوم في روتين الأكل الخاص بك ، وبعض النصائح للتعامل مع نفس الثوم الذي يستحق العناء.
الثوم يقدم الدعم المناعي
بعض “طلقات المناعة” تتضمن الثوم ، ولسبب وجيه. تاريخيا ، تم استخدام الثوم لدرء الأمراض ومكافحة الالتهابات وعلاج الجروح. في الواقع ، يمنح البحث مصداقية لقدرات الثوم المناعية. في إحدى الدراسات ، تم تعيين https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022 146 متطوعًا لتلقي إما دواء وهميا أو مكملاً للثوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا طوال فصل الشتاء. عانت مجموعة الثوم من نزلات البرد بشكل ملحوظ مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي ، وتعافيت بشكل أسرع إذا أصيبت بالعدوى.
تؤكد الأبحاث الحديثة أن مستخلص الثوم القديم قد يعزز وظيفة الخلايا المناعية. في الدراسة ، تلقى البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 50 إمّا علاجًا بالغفل أو مستخلص الثوم المسنين لمدة 90 يومًا. في حين لم يكن هناك اختلاف في عدد الأمراض بين المجموعتين ، فإن أولئك الذين تلقوا الثوم قد قللوا من شدة البرودة والإنفلونزا ، وأعراض أقل .
الثوم يعزز صحة القلب
في مراجعة حديثة للدراسات المنشورة سابقًا ، لخص العلماء الطرق العديدة التي يحمي بها الثوم صحة القلب. وتشمل هذه خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وكذلك الحد من تصلب الشرايين وعلامات الدم لالتهاب. أظهرت أبحاث أخرى أنه بالمقارنة مع العقار الوهمي ، يمكن لمستخلص الثوم القديم أن يساعد في إبطاء معدل تقدم تكلس الشريان التاجي ، وهو عامل خطر لأحداث القلب ، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية. في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ثبت أن الثوم يقلل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار “الضار” ، مع تحسين طفيف للوقاية من الكوليسترول الجيد “الجيد”. يقول الباحثون إن التخفيض بنسبة 8٪ في إجمالي الكوليسترول في الدراسات مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 38٪ بحلول سن 50.
الثوم يكافح ارتفاع ضغط الدم
يعاني حوالي 25 ٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم ، وترتبط الحالة بسبعة ملايين حالة وفاة كل عام. في أحد التحليلات ، تم العثور على مكملات الثوم لتكون أكثر فعالية في كبح ضغط الدم مقارنة مع الدواء الوهمي ، وخاصة في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أخرى أن مكملات الثوم لديها القدرة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مع خفض الكوليسترول في وقت واحد وتحفيز الجهاز المناعي.
يمكن أن يحميك الثوم من السرطان
تم ربط الثوم والخضروات الأخرى في عائلة الآليوم ، بما في ذلك البصل والكراث ، بانخفاض خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك المعدة والحنجرة والبروستاتا والقولون. من المعروف أن المركبات الطبيعية في الثوم تساعد في قتل الخلايا السرطانية بشكل انتقائي ، وتمنع السرطان من النمو والانتشار.
الثوم يدعم صحة الدماغ
بالإضافة إلى دعم التعلم والذاكرة ، قد يساعد مستخلص الثوم القديم أيضًا في منع التدهور المعرفي عن طريق حماية الخلايا العصبية في الدماغ. يساعد الخضار أيضًا في محاربة تغيرات المخ المعروفة بأنها مقدمة للاضطرابات العصبية التنكسية ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
الثوم جيد لأمعائك
يعمل الثوم كغذاء حيوي ، للبكتيريا المفيدة في الأمعاء المرتبطة بالحصانة والمزاج الإيجابي. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مستخلص الثوم القديم يحسن بشكل إيجابي تنوع الميكروبات في الأمعاء ، بما في ذلك زيادة عدد البكتيريا المفيدة والمحفزة للمناعة.
الثوم يحسن صحة العظام
يرتبط الاستهلاك العالي لخضروات الآليوم ، بما في ذلك الثوم ، بالحماية من التهاب المفاصل الورك ، وهو أكثر حالات تعطيل المفاصل شيوعًا والتي تؤثر على البالغين الأكبر سنًا. يعتقد العلماء أن المركبات الطبيعية للنبات تساعد في وقف انهيار الغضاريف والعظام.
أفضل الطرق لاستهلاك الثوم
على الرغم من أن العديد من الدراسات المشار إليها أعلاه تتضمن مكملات الثوم ، إلا أنني لا أوصي بأخذها دون توجيهات من طبيبك أو أخصائي التغذية. في شكل إضافي ، يمكن أن يتفاعل الثوم مع الأدوية أو المكملات الأخرى ، أو يحتمل أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها قد تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والدوخة ، والأرق ، وزيادة خطر النزيف.
بدلا من ذلك ، الوصول إلى فوائد الثوم كلها. لزيادة فعاليتها ، قم بسحق الثوم الطازج ، ثم اتركه في درجة حرارة الغرفة. أظهرت الأبحاث أن هذه الخطوة تطلق إنزيمًا يعزز مستويات مركبات تعزيز صحة الثوم ، والتي تبلغ ذروتها بعد حوالي 10 دقائق من التكسير. بعد هذا الوقت من الراحة ، يُضاف الثوم إلى صلصة الخلّ بزيت الزيتون البكر الممتاز محلي الصنع ، والخضار السوتيه وغيرها من الخضار ، والبطاطس المحمرة ، والشوربات ، واليخنات ، والصلصة اللذيذة.
التخلص من رائحة الثوم
بالنسبة إلى أنفاس الثوم ، فإن أفضل طريقة لمكافحته هي مضغ الأعشاب الطازجة ، مثل النعناع أو البقدونس ، بعد وجبة غنية بالثوم. قد يساعد تناول مضغ التفاح أو الخس في تحييد مركبات الكبريت التي تعطي الثوم رائحة مميزة.
أو جرب الثوم الأسود. خالٍ من المواد المضافة والمواد الحافظة ، يتكون الثوم الأسود من الثوم الكامل الذي يبلغ عمره شهرًا في عملية تخمير خاصة تحت درجة حرارة عالية. هذه العملية تسبب الثوم في تطوير لون غامق ، قوامه ناعم ، وطعمه الحلو. لقد ثبت أنه يحتوي على ضعف عدد مضادات الأكسدة التي يحتويها الثوم الخام والمكافأة: لن يمنحك الثوم نفسًا مثل ابن عمه غير المُخمر.
عمليات بحث متعلقة بـ 7 فوائد صحية للثوم ، وفقا لأخصائي التغذية
فوائد الثوم للرجال، فوائد الثوم الاخضر، فوائد الثوم للنساء، اضرار الثوم، فوائد الثوم على الريق للتخسيس، فوائد الثوم قبل النوم ، فوائد الثوم على الريق للنساء، فوائد بلع الثوم على الريق للنساء
أضرار السهر وقلة النوم على صحتك
السهر طوال الليل يؤثر بالسلب على جميع وظائف الجسم ، وبالتأكيد يمكن أن تشعر في اليوم التالي ببعض التعب والإرهاق والاحساس بالنوم أثناء النهار لأن معدلات النوم الصحية تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم .
وجدت بعض الدراسات ، ان قلة النوم ، بطبيعة الحال ، يؤدى إلى كثير من أنواع المشاكل الصحية ، من زيادة الوزن إلى ضعف الجهاز المناعي .
الأضرار التي لحقت بصحتك بسبب قلة النوم
يحتاج الجسم إلى النوم بنفس الطريقة التي يحتاج بها الهواء والغذاء إلى العمل بأفضل طريقة: أثناء النوم ، يشفي جسمك ويعيد التوازن الكيميائي ، ويطور جهات اتصال جديدة في الدماغ ويساعدك في الحفاظ على ذاكرتك.
النوم بشكل غير صحيح بجانب العدد الكبير من الأجهزة الالكترونية مثل iPod يؤثر على الجسم والدماغ بشكل غير طبيعي ، يقلل من جودة الحياة بشكل كبير ، ووجدت دراسة أجريت على الاشخاص الذين ينامون أقل من 6 إلى 8 ساعات في الليلة معرضون لزيادة خطر الوفاة المبكرة بنحو 12 ٪.
المنبهات مثل الكافيين ليست كافية للتغلب على حاجة الجسم العميقة للنوم ، فقد يُحرم من النوم المزمن يتداخل مع النظم الداخلية للجسم ويسبب المزيد من العلامات والأعراض الواضحة التي لا يمكن إلا أن توسع الجهاز العصبي والجهاز القلبي.
الجهاز العصبي المركزي هو طريق المعلومات في الجسم ، وهناك حاجة للنوم للحفاظ على أداء وظيفته بشكل صحيح ، لكن النوم المزمن يمكن أن يعطل الطريقة التي يرسل بها الجسم المعلومات إلى الدماغ.
يؤثر الحرمان على النوم أيضًا في القدرات العقلية والحالة العاطفية ، فقد تشعر بالانزعاج أو التعرض لتقلبات الطقس بسرعة.
يؤثر النوم على العمليات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الالتهاب ، لأنها تلعب دوراً حيوياً في قدرة الجسم على شفاء وإصلاح الأوعية الدموية والقلب ، والأشخاص الذين لا يحصلون على النوم الكافي أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
السهر طوال الليل يؤثر بالسلب على جميع وظائف الجسم ، وبالتأكيد يمكن أن تشعر في اليوم التالي ببعض التعب والإرهاق والاحساس بالنوم أثناء النهار لأن معدلات النوم الصحية تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم .
وجدت بعض الدراسات ، ان قلة النوم ، بطبيعة الحال ، يؤدى إلى كثير من أنواع المشاكل الصحية ، من زيادة الوزن إلى ضعف الجهاز المناعي .
الأضرار التي لحقت بصحتك بسبب قلة النوم
يحتاج الجسم إلى النوم بنفس الطريقة التي يحتاج بها الهواء والغذاء إلى العمل بأفضل طريقة: أثناء النوم ، يشفي جسمك ويعيد التوازن الكيميائي ، ويطور جهات اتصال جديدة في الدماغ ويساعدك في الحفاظ على ذاكرتك.
النوم بشكل غير صحيح بجانب العدد الكبير من الأجهزة الالكترونية مثل iPod يؤثر على الجسم والدماغ بشكل غير طبيعي ، يقلل من جودة الحياة بشكل كبير ، ووجدت دراسة أجريت على الاشخاص الذين ينامون أقل من 6 إلى 8 ساعات في الليلة معرضون لزيادة خطر الوفاة المبكرة بنحو 12 ٪.
المنبهات مثل الكافيين ليست كافية للتغلب على حاجة الجسم العميقة للنوم ، فقد يُحرم من النوم المزمن يتداخل مع النظم الداخلية للجسم ويسبب المزيد من العلامات والأعراض الواضحة التي لا يمكن إلا أن توسع الجهاز العصبي والجهاز القلبي.
الجهاز العصبي المركزي هو طريق المعلومات في الجسم ، وهناك حاجة للنوم للحفاظ على أداء وظيفته بشكل صحيح ، لكن النوم المزمن يمكن أن يعطل الطريقة التي يرسل بها الجسم المعلومات إلى الدماغ.
يؤثر الحرمان على النوم أيضًا في القدرات العقلية والحالة العاطفية ، فقد تشعر بالانزعاج أو التعرض لتقلبات الطقس بسرعة.
يؤثر النوم على العمليات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الالتهاب ، لأنها تلعب دوراً حيوياً في قدرة الجسم على شفاء وإصلاح الأوعية الدموية والقلب ، والأشخاص الذين لا يحصلون على النوم الكافي أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد ومخاطر تناول البطيخ للحوامل
إن إطعام المرأة الحامل مهم جدا لصحتها ولصحة الجنين ، فهناك العديد من الأطعمة التي توصي النساء الحوامل بالتركيز عليها خاصة أثناء الحمل ، بما في ذلك البطيخ.
البِطِّيخ هو نبات صيفي ذو أغصان ممتدة، ينتج ثمارا كروية أو أسطوانية الشكل ذات لون أخضر فاتح أو أخضر غامق، ذات لب أحمر تنتشر به بذور سوداء القشرة بيضاء اللب. حلو المذاق عادة ما دام ناضجاً. أثبتت الدراسات الحديثة فوائد صحية عديدة لفاكهة البطيخ، خصوصاً فيما يتعلق بسلامة الأمعاء والكلى
فوائد البطيخ للنساء الحوامل :
هذه الفاكهة الصيفية المنعشة لها العديد من الفوائد المذهلة للجميع ، وخاصة للنساء الحوامل ، وهذه هي أهم الفوائد:
1- الحماية من احتباس السوائل وعلاجه :
من الظواهر المزعجة التى تحدث أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على احتباس السوائل من قبل النساء في الجسم (أو ما يسمى بالوذمة).
أكل البطيخ يساعد بانتظام على إفراز السوائل الزائدة من جسم المرأة الحامل ومعالجة الوضع أو حتى تجنب حدوث ذلك .
2 – حل لغثيان الصباح :
تناول البطيخ بانتظام يساعد النساء الحوامل اللواتي يعانين من غثيان الصباح خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل بتناول كوب من عصير البطيخ الطازج كل صباح.
3 – حماية النساء الحوامل من تصبغ الجلد:
مشاكل الجلد شائعة خلال فترة الحمل ، ومع تغيرات الهرمونية يمكن أن يصبح الجلد شاحبًا وجافًا ، فائدة تناول البطيخ هي أنه يساعد في تخليص الجسم من السموم والحفاظ على بشرتك مشرقة وصحية طوال الوقت.
4. مكافحة الإمساك أثناء فترة الحمل :
الأصابة بالإمساك خلال فترة الحمل أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي قد تواجهها النساء ، ويعتبر شرب البطيخ أثناء الحمل أحد الأمور الموصى بها.
يساعد محتوى البطيخ العالي من الألياف والماء على تعزيز حركة الأمعاء وحجم البراز وتسهيل حركته خارج الجسم لتخليص الحامل من الإمساك المزعج.
5- معالجة حرقة المعدة والحموضة
بسبب العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية التي تعاني منها النساء أثناء الحمل ، يمكن أن يسبب ذلك حموضة وحرقة المعدة.
من فوائد البطيخ للحامل أنه يساعدها إلى حد كبير في التخلص من هذه المشاكل وتحسين الوضع الصحي لجهازها الهضمي بشكل عام.
6 – لعضلات الحامل ولعظام الجنين
يساعد تناول البطيخ بانتظام على مكافحة التشنجات العضلية التي يمكن أن تحدث في الجسم نتيجة للتغيرات الهرمونية المستمرة.
يساعد البطيخ أيضًا على تقوية عظام الجنين أثناء نموه في الرحم ، بسبب البطيخ الغني والكالسيوم والبوتاسيوم.
7- تحسين مناعة الحامل
خلال فترة الحمل ، تحتاج النساء عادة إلى توفير جميع العوامل التي تساعد على تقوية مناعتهن لأن جسمهن بحاجة إلى الحماية من الأمراض سواء بالنسبة لهن أو للجنين.
تنخفض قوة المناعة عمومًا أثناء الحمل ، وهو أمر طبيعي ، لذا فإن تناول الأطعمة مثل البطيخ أمر مهم لتحسين المناعة لأن البطيخ غني بالليكوبين المطلوب لنظام المناعة.
مخاطر تناول البطيخ على الحامل :
على الرغم من أن البطيخ يعتبر بوجه عام أحد أهم الأطعمة الممتازة للنساء الحوامل ، فإنه لا يخلو من بعض المضاعفات والاحتياطات التي يجب عليك أن تدركها أولاً.
– يحتوي البطيخ على نسبة عالية من السكريات ، والتي يمكن أن تسبب الإصابة بسكري عن طريق الإفراط في تناول الطعام.
– يجب تناول البطيخ فقط في شكله الطازج للحصول على افضل فوائده.
– يجب الحرص على تناول بطيخ غير تالف، خاصة أن البطيخ من الثمار سريعة التلف، فتناول بطيخ قد بدأ بالتلف قد يتسبب في غثيان وتقيؤ ومشاكل هضمية.
إن إطعام المرأة الحامل مهم جدا لصحتها ولصحة الجنين ، فهناك العديد من الأطعمة التي توصي النساء الحوامل بالتركيز عليها خاصة أثناء الحمل ، بما في ذلك البطيخ.
البِطِّيخ هو نبات صيفي ذو أغصان ممتدة، ينتج ثمارا كروية أو أسطوانية الشكل ذات لون أخضر فاتح أو أخضر غامق، ذات لب أحمر تنتشر به بذور سوداء القشرة بيضاء اللب. حلو المذاق عادة ما دام ناضجاً. أثبتت الدراسات الحديثة فوائد صحية عديدة لفاكهة البطيخ، خصوصاً فيما يتعلق بسلامة الأمعاء والكلى
فوائد البطيخ للنساء الحوامل :
هذه الفاكهة الصيفية المنعشة لها العديد من الفوائد المذهلة للجميع ، وخاصة للنساء الحوامل ، وهذه هي أهم الفوائد:
1- الحماية من احتباس السوائل وعلاجه :
من الظواهر المزعجة التى تحدث أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على احتباس السوائل من قبل النساء في الجسم (أو ما يسمى بالوذمة).
أكل البطيخ يساعد بانتظام على إفراز السوائل الزائدة من جسم المرأة الحامل ومعالجة الوضع أو حتى تجنب حدوث ذلك .
2 – حل لغثيان الصباح :
تناول البطيخ بانتظام يساعد النساء الحوامل اللواتي يعانين من غثيان الصباح خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل بتناول كوب من عصير البطيخ الطازج كل صباح.
3 – حماية النساء الحوامل من تصبغ الجلد:
مشاكل الجلد شائعة خلال فترة الحمل ، ومع تغيرات الهرمونية يمكن أن يصبح الجلد شاحبًا وجافًا ، فائدة تناول البطيخ هي أنه يساعد في تخليص الجسم من السموم والحفاظ على بشرتك مشرقة وصحية طوال الوقت.
4. مكافحة الإمساك أثناء فترة الحمل :
الأصابة بالإمساك خلال فترة الحمل أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي قد تواجهها النساء ، ويعتبر شرب البطيخ أثناء الحمل أحد الأمور الموصى بها.
يساعد محتوى البطيخ العالي من الألياف والماء على تعزيز حركة الأمعاء وحجم البراز وتسهيل حركته خارج الجسم لتخليص الحامل من الإمساك المزعج.
5- معالجة حرقة المعدة والحموضة
بسبب العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية التي تعاني منها النساء أثناء الحمل ، يمكن أن يسبب ذلك حموضة وحرقة المعدة.
من فوائد البطيخ للحامل أنه يساعدها إلى حد كبير في التخلص من هذه المشاكل وتحسين الوضع الصحي لجهازها الهضمي بشكل عام.
6 – لعضلات الحامل ولعظام الجنين
يساعد تناول البطيخ بانتظام على مكافحة التشنجات العضلية التي يمكن أن تحدث في الجسم نتيجة للتغيرات الهرمونية المستمرة.
يساعد البطيخ أيضًا على تقوية عظام الجنين أثناء نموه في الرحم ، بسبب البطيخ الغني والكالسيوم والبوتاسيوم.
7- تحسين مناعة الحامل
خلال فترة الحمل ، تحتاج النساء عادة إلى توفير جميع العوامل التي تساعد على تقوية مناعتهن لأن جسمهن بحاجة إلى الحماية من الأمراض سواء بالنسبة لهن أو للجنين.
تنخفض قوة المناعة عمومًا أثناء الحمل ، وهو أمر طبيعي ، لذا فإن تناول الأطعمة مثل البطيخ أمر مهم لتحسين المناعة لأن البطيخ غني بالليكوبين المطلوب لنظام المناعة.
مخاطر تناول البطيخ على الحامل :
على الرغم من أن البطيخ يعتبر بوجه عام أحد أهم الأطعمة الممتازة للنساء الحوامل ، فإنه لا يخلو من بعض المضاعفات والاحتياطات التي يجب عليك أن تدركها أولاً.
– يحتوي البطيخ على نسبة عالية من السكريات ، والتي يمكن أن تسبب الإصابة بسكري عن طريق الإفراط في تناول الطعام.
– يجب تناول البطيخ فقط في شكله الطازج للحصول على افضل فوائده.
– يجب الحرص على تناول بطيخ غير تالف، خاصة أن البطيخ من الثمار سريعة التلف، فتناول بطيخ قد بدأ بالتلف قد يتسبب في غثيان وتقيؤ ومشاكل هضمية.
إن إطعام المرأة الحامل مهم جدا لصحتها ولصحة الجنين ، فهناك العديد من الأطعمة التي توصي النساء الحوامل بالتركيز عليها خاصة أثناء الحمل ، بما في ذلك البطيخ.
البِطِّيخ هو نبات صيفي ذو أغصان ممتدة، ينتج ثمارا كروية أو أسطوانية الشكل ذات لون أخضر فاتح أو أخضر غامق، ذات لب أحمر تنتشر به بذور سوداء القشرة بيضاء اللب. حلو المذاق عادة ما دام ناضجاً. أثبتت الدراسات الحديثة فوائد صحية عديدة لفاكهة البطيخ، خصوصاً فيما يتعلق بسلامة الأمعاء والكلى
فوائد البطيخ للنساء الحوامل :
هذه الفاكهة الصيفية المنعشة لها العديد من الفوائد المذهلة للجميع ، وخاصة للنساء الحوامل ، وهذه هي أهم الفوائد:
1- الحماية من احتباس السوائل وعلاجه :
من الظواهر المزعجة التى تحدث أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على احتباس السوائل من قبل النساء في الجسم (أو ما يسمى بالوذمة).
أكل البطيخ يساعد بانتظام على إفراز السوائل الزائدة من جسم المرأة الحامل ومعالجة الوضع أو حتى تجنب حدوث ذلك .
2 – حل لغثيان الصباح :
تناول البطيخ بانتظام يساعد النساء الحوامل اللواتي يعانين من غثيان الصباح خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل بتناول كوب من عصير البطيخ الطازج كل صباح.
3 – حماية النساء الحوامل من تصبغ الجلد:
مشاكل الجلد شائعة خلال فترة الحمل ، ومع تغيرات الهرمونية يمكن أن يصبح الجلد شاحبًا وجافًا ، فائدة تناول البطيخ هي أنه يساعد في تخليص الجسم من السموم والحفاظ على بشرتك مشرقة وصحية طوال الوقت.
4. مكافحة الإمساك أثناء فترة الحمل :
الأصابة بالإمساك خلال فترة الحمل أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي قد تواجهها النساء ، ويعتبر شرب البطيخ أثناء الحمل أحد الأمور الموصى بها.
يساعد محتوى البطيخ العالي من الألياف والماء على تعزيز حركة الأمعاء وحجم البراز وتسهيل حركته خارج الجسم لتخليص الحامل من الإمساك المزعج.
5- معالجة حرقة المعدة والحموضة
بسبب العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية التي تعاني منها النساء أثناء الحمل ، يمكن أن يسبب ذلك حموضة وحرقة المعدة.
من فوائد البطيخ للحامل أنه يساعدها إلى حد كبير في التخلص من هذه المشاكل وتحسين الوضع الصحي لجهازها الهضمي بشكل عام.
6 – لعضلات الحامل ولعظام الجنين
يساعد تناول البطيخ بانتظام على مكافحة التشنجات العضلية التي يمكن أن تحدث في الجسم نتيجة للتغيرات الهرمونية المستمرة.
يساعد البطيخ أيضًا على تقوية عظام الجنين أثناء نموه في الرحم ، بسبب البطيخ الغني والكالسيوم والبوتاسيوم.
7- تحسين مناعة الحامل
خلال فترة الحمل ، تحتاج النساء عادة إلى توفير جميع العوامل التي تساعد على تقوية مناعتهن لأن جسمهن بحاجة إلى الحماية من الأمراض سواء بالنسبة لهن أو للجنين.
تنخفض قوة المناعة عمومًا أثناء الحمل ، وهو أمر طبيعي ، لذا فإن تناول الأطعمة مثل البطيخ أمر مهم لتحسين المناعة لأن البطيخ غني بالليكوبين المطلوب لنظام المناعة.
مخاطر تناول البطيخ على الحامل :
على الرغم من أن البطيخ يعتبر بوجه عام أحد أهم الأطعمة الممتازة للنساء الحوامل ، فإنه لا يخلو من بعض المضاعفات والاحتياطات التي يجب عليك أن تدركها أولاً.
– يحتوي البطيخ على نسبة عالية من السكريات ، والتي يمكن أن تسبب الإصابة بسكري عن طريق الإفراط في تناول الطعام.
– يجب تناول البطيخ فقط في شكله الطازج للحصول على افضل فوائده.
– يجب الحرص على تناول بطيخ غير تالف، خاصة أن البطيخ من الثمار سريعة التلف، فتناول بطيخ قد بدأ بالتلف قد يتسبب في غثيان وتقيؤ ومشاكل هضمية.
فوائد العسل والليمون والماء الدافئ
أهم فوائد «العسل، والليمون، والماء الدافئ»
▪ في حالة شرب الليمون والعسل مع الماء الدافئ، فإن جدران الأمعاء وخاصة القولون تتحفز فيؤدي إلى طرد هذه السموم، لان خليط الماء الدافئ والعسل والليمون يعمل على تطهير القولون، ويسمح له بالعمل بشكل جيد ، وبالتالي فإن هذا الخليط يساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية، والتخلص من السموم
▪ في حالة شرب الليمون والعسل مع الماء الدافئ، تعمل بشكل شبه فوري على معالجة الإمساك و تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وإنتاج المادة المخاطية فيها مع ترطيب القولون وإمداد البراز الجاف بالكمية اللازمة له من الماء.
▪ يعد العسل عاملاً مهماً في محاربة الجراثيم،لان لدية القدرة على التغلب على الكثير من الإصابات الشائعة، ولذلك عندما يخلط مع الليمون والماء وهما من العوامل المدرة للبول– يعمل الخليط على تطهير المسالك البولية، وخاصة للنساء اللذين يعانين من التهابات متكررة في المسالك البولية.
أهم فوائد «العسل، والليمون، والماء الدافئ»
▪ في حالة شرب الليمون والعسل مع الماء الدافئ، فإن جدران الأمعاء وخاصة القولون تتحفز فيؤدي إلى طرد هذه السموم، لان خليط الماء الدافئ والعسل والليمون يعمل على تطهير القولون، ويسمح له بالعمل بشكل جيد ، وبالتالي فإن هذا الخليط يساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية، والتخلص من السموم
▪ في حالة شرب الليمون والعسل مع الماء الدافئ، تعمل بشكل شبه فوري على معالجة الإمساك و تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وإنتاج المادة المخاطية فيها مع ترطيب القولون وإمداد البراز الجاف بالكمية اللازمة له من الماء.
▪ يعد العسل عاملاً مهماً في محاربة الجراثيم،لان لدية القدرة على التغلب على الكثير من الإصابات الشائعة، ولذلك عندما يخلط مع الليمون والماء وهما من العوامل المدرة للبول– يعمل الخليط على تطهير المسالك البولية، وخاصة للنساء اللذين يعانين من التهابات متكررة في المسالك البولية.
فوائد شرب المياه بالطريقة الصحيحة
تعلم كيف تحقق أعلى استفادة ممكنة من تناول المياه
– تناول قدر كافي من المياه بما يتناسب مع طولك ووزنك:
يمكنك الاستعانة بأحد التطبيقات المخصصة لهذا الغرض لحساب الكمية الملائمة لك، ولكن الدراسات العلمية تشير إلى أن معظم الأفراد يحتاجون لتناول 8 إلى 12 كوب من المياه يومياً، بينما تحتاج الحامل إلى تناول 3 ليترات من الماء يومياً على الأقل.
– لا تتجاهل الشعور بالعطش:
وتناول قدر كافي من المياه متى شعرت به حتى يحصل جسمك على الترطيب الكافي وتحتفظ بشعورك بالحيوية والنشاط.
– زد من الكمية التي تتناولها من المياه:
في الأجواء الحارة وقبل وبعد ممارسة الرياضة والاستمتاع بالعلاقة الحميمية.
– تجنب المشروبات التي تقلل من ترطيب جسمك:
مثل المشروبات الغازية والكحوليات والمشروبات التي تحتوي على كافيين.
– زد من تناول الخضروات والفاكهة:
التي تحتوي على الكثير من السوائل، فهي تزيد كثيراً من حيوية الجسم وتحسن صحته
تعلم كيف تحقق أعلى استفادة ممكنة من تناول المياه
– تناول قدر كافي من المياه بما يتناسب مع طولك ووزنك:
يمكنك الاستعانة بأحد التطبيقات المخصصة لهذا الغرض لحساب الكمية الملائمة لك، ولكن الدراسات العلمية تشير إلى أن معظم الأفراد يحتاجون لتناول 8 إلى 12 كوب من المياه يومياً، بينما تحتاج الحامل إلى تناول 3 ليترات من الماء يومياً على الأقل.
– لا تتجاهل الشعور بالعطش:
وتناول قدر كافي من المياه متى شعرت به حتى يحصل جسمك على الترطيب الكافي وتحتفظ بشعورك بالحيوية والنشاط.
– زد من الكمية التي تتناولها من المياه:
في الأجواء الحارة وقبل وبعد ممارسة الرياضة والاستمتاع بالعلاقة الحميمية.
– تجنب المشروبات التي تقلل من ترطيب جسمك:
مثل المشروبات الغازية والكحوليات والمشروبات التي تحتوي على كافيين.
– زد من تناول الخضروات والفاكهة:
التي تحتوي على الكثير من السوائل، فهي تزيد كثيراً من حيوية الجسم وتحسن صحته
خطورة المنشطات والحقن الهرمونية للاعبي كمال الاجسام
حذر الأطباء الشباب المتردد على صالات اللياقة البدنية ” الجيم ” من تعاطي حقن البروتينات وهرمونات النمو التي تباع في تلك الصالات وبعض الصيدليات لتسببها في الاصابة بأمراض السرطان والعقم والفشل الكلوى.
وأوضحوا ان انتفاخ العضلات والمظهر الجسدي الجذاب حلم قديم يراود دائما الشباب وخصوصا المراهقين منهم. فبعد ان كانت العضلات هبة من الخالق وتتحدد بناء على العوامل الوراثية ولا تحتاج إلى محفزات صناعية، صار بناء العضلات واظهارها علما وفنا بل حرفة تتكسب منها فئة غير قليلة من الناس وأصبح تشكيل العضلات يمثل موضة شبابية اغرت الشباب بتناول منشطات مدمرة تدمر الخصيتين والكبد والكلى.وأكدوا ان تقارير علمية عديدة اوروبية وأميركية بل وعربية افادت بأن هذه المنشطات تستخدم للخيول فقط وليست للبشر
كما اكدت تلك الدراسات ان هذه المنشطات تؤدي إلى تغير نسبة الدهون بالدم ما يؤدي إلى سرطان الكبد وخلل في وظائفه وزيادة الاصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم فضلا عن ان تداول السرنجات بين الشباب قد يؤدي إلى انتقال فيروس سي وبي والايدز.
The seriousness of certain stimulants and hormonal injections for bodybuilders
منقول للأفادة
حذر الأطباء الشباب المتردد على صالات اللياقة البدنية ” الجيم ” من تعاطي حقن البروتينات وهرمونات النمو التي تباع في تلك الصالات وبعض الصيدليات لتسببها في الاصابة بأمراض السرطان والعقم والفشل الكلوى.
وأوضحوا ان انتفاخ العضلات والمظهر الجسدي الجذاب حلم قديم يراود دائما الشباب وخصوصا المراهقين منهم. فبعد ان كانت العضلات هبة من الخالق وتتحدد بناء على العوامل الوراثية ولا تحتاج إلى محفزات صناعية، صار بناء العضلات واظهارها علما وفنا بل حرفة تتكسب منها فئة غير قليلة من الناس وأصبح تشكيل العضلات يمثل موضة شبابية اغرت الشباب بتناول منشطات مدمرة تدمر الخصيتين والكبد والكلى.وأكدوا ان تقارير علمية عديدة اوروبية وأميركية بل وعربية افادت بأن هذه المنشطات تستخدم للخيول فقط وليست للبشر
كما اكدت تلك الدراسات ان هذه المنشطات تؤدي إلى تغير نسبة الدهون بالدم ما يؤدي إلى سرطان الكبد وخلل في وظائفه وزيادة الاصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم فضلا عن ان تداول السرنجات بين الشباب قد يؤدي إلى انتقال فيروس سي وبي والايدز.
The seriousness of certain stimulants and hormonal injections for bodybuilders
منقول للأفادة
فوائد الخيار للجسم - تعرف على القيمة الغذائية للخيار
الخيار، أو القَثَد، وهو نبتة بستانية متسلقة من الفصيلة القرعية التي تضم القرع والكوسا وجميع أنواع البطيخ. تغرس في الأرض على عمق يتراوح بين 12-18 ملم ثم تمتد بعد ذلك لأعلى .
الاسم العلمي: Cucumis sativus
فوائد الخيار :
- يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء،
- يحتوي على بعض المعادن والفيتامينات مثل الزنك والفسفور والكالسيوم وفيتامين “B”،
- يساعد الجسم على التخلص من السموم،لأنه يعتبر من الأغذية المدرة للبول
- يساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم
القيمة الغذائية للخيار :
يحتوي الكوب الواحد من الخيار المقطع أو ما يعادل 52 غرام على ما يأتي :
- السعرات الحرارية 8 سعرات
- حرارية الماء 49.52 غرام
- البروتين 0.34 غرام
- الدهون 0.06 غرام
- الكربوهيدرات 1.89 غرام
- الألياف 0.3 غرام
- السكر 0.87 غرام
- الكالسيوم 8 ميليغرام
- الحديد 0.15 ميليغرام
- المغنيسيوم 7 ميليغرام
- الفسفور 12 ميليغرام
- البوتاسيوم 76 ميليغرام
- الصوديوم 1 ميليغرام
- فيتامين ج 1.5 ميليغرام
- فيتامين أ 55 وحدة دولية
- فيتامين ك 8.5 ميكروغرام
الخيار، أو القَثَد، وهو نبتة بستانية متسلقة من الفصيلة القرعية التي تضم القرع والكوسا وجميع أنواع البطيخ. تغرس في الأرض على عمق يتراوح بين 12-18 ملم ثم تمتد بعد ذلك لأعلى .
الاسم العلمي: Cucumis sativus
فوائد الخيار :
- يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء،
- يحتوي على بعض المعادن والفيتامينات مثل الزنك والفسفور والكالسيوم وفيتامين “B”،
- يساعد الجسم على التخلص من السموم،لأنه يعتبر من الأغذية المدرة للبول
- يساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم
القيمة الغذائية للخيار :
يحتوي الكوب الواحد من الخيار المقطع أو ما يعادل 52 غرام على ما يأتي :
- السعرات الحرارية 8 سعرات
- حرارية الماء 49.52 غرام
- البروتين 0.34 غرام
- الدهون 0.06 غرام
- الكربوهيدرات 1.89 غرام
- الألياف 0.3 غرام
- السكر 0.87 غرام
- الكالسيوم 8 ميليغرام
- الحديد 0.15 ميليغرام
- المغنيسيوم 7 ميليغرام
- الفسفور 12 ميليغرام
- البوتاسيوم 76 ميليغرام
- الصوديوم 1 ميليغرام
- فيتامين ج 1.5 ميليغرام
- فيتامين أ 55 وحدة دولية
- فيتامين ك 8.5 ميكروغرام
الخيار، أو القَثَد، وهو نبتة بستانية متسلقة من الفصيلة القرعية التي تضم القرع والكوسا وجميع أنواع البطيخ. تغرس في الأرض على عمق يتراوح بين 12-18 ملم ثم تمتد بعد ذلك لأعلى .
الاسم العلمي: Cucumis sativus
فوائد الخيار :
- يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء،
- يحتوي على بعض المعادن والفيتامينات مثل الزنك والفسفور والكالسيوم وفيتامين “B”،
- يساعد الجسم على التخلص من السموم،لأنه يعتبر من الأغذية المدرة للبول
- يساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم
القيمة الغذائية للخيار :
يحتوي الكوب الواحد من الخيار المقطع أو ما يعادل 52 غرام على ما يأتي :
- السعرات الحرارية 8 سعرات
- حرارية الماء 49.52 غرام
- البروتين 0.34 غرام
- الدهون 0.06 غرام
- الكربوهيدرات 1.89 غرام
- الألياف 0.3 غرام
- السكر 0.87 غرام
- الكالسيوم 8 ميليغرام
- الحديد 0.15 ميليغرام
- المغنيسيوم 7 ميليغرام
- الفسفور 12 ميليغرام
- البوتاسيوم 76 ميليغرام
- الصوديوم 1 ميليغرام
- فيتامين ج 1.5 ميليغرام
- فيتامين أ 55 وحدة دولية
- فيتامين ك 8.5 ميكروغرام
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)