انت مصاب باختلال التوازن الهرموني ؟ تعرف على اسبابه وأعراضه والعلاج

انت مصاب باختلال التوازن الهرموني ؟ تعرف على اسبابه أعراضه والعلاج
يشارك طبيب وأخصائي التغذية أعراض اختلال التوازن الهرموني وكيفية علاجه.

ما هى الهرمونات ؟

الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها الغدد في نظام الغدد الصماء وهي حيوية لعملياتنا الجسدية لكي تعمل بكفاءة. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الهرمونات غير متوازنة لأسباب مختلفة ، بما في ذلك الإجهاد ، ونمط الحياة ، وبعض الأدوية وسوء التغذية. نظرًا لأن الهرمونات لديها مثل هذه الوظائف الأساسية ، يمكن لأدنى اختلال في التوازن أن يؤدى إلى الفوضى في أجسامنا.

أعراض اختلال التوازن الهرمونى

إذا كنت تعاني من اختلال التوازن الهرموني ، فقد تواجه مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك التعب ، زيادة الوزن ، فقدان الوزن ، مشاكل الجلد ومشاكل الحيض.
باعتباري طبيبًا طبيعيًا وأخصائيًا في التغذية ، واحدة من أكثر المشكلات الهرمونية شيوعًا التي أراها في النساء هي هيمنة الإستروجين. أعراض هذا الخلل بالهرمونات هي زيادة الوزن ، بطء الأيض ، التعب ، الاكتئاب ، أعراض القلق وانخفاض الدافع الجنسي وكذلك احتباس السوائل.
كما يمكنك أن تتخيل ، يمكن لهذه الأعراض أن تجهد حقًا المرأة ، ولكن هناك الكثير الذي يمكننا القيام به لتنظيف نمط حياتنا للمساعدة في اختلال التوازن الهرموني ، وكذلك رؤية أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. وهنا توصياتي:

السيطرة على التوتر

يؤدي الإجهاد إلى “سرقة” أجسامنا للهرمون المهدئ ، هرمون البروجسترون ، لتصنيع الكورتيزول ، مما يترك زيادة في هرمون الاستروجين. إدارة الإجهاد أمر حيوي في السماح للهرمونات الخاصة بك لتحقيق التوازن بشكل صحيح. على الرغم من عدم وجود أطعمة تحتوي على هرمون البروجسترون ، فهناك بعض المغذيات الكبيرة التي يمكن أن تساعد في دعم جسمك لزيادة مستويات هرمون البروجسترون ، مثل فيتامين ج والزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب ، وخاصة B6. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمواد المغذية عالية الجودة أمر ضروري.
اعتني بأمعائك عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة وعالية السكر ومحاولة الحد من الكافيين وغيرها من الضغوطات على الكبد. والاهتمام بالأطعمة المغذية والشاي الأخضر والانخراط في بعض الأنشطة التي تقلل من الإجهاد مثل التأمل.

ممارسه الرياضه

التمارين الرياضية تساعد على التخلص من السموم وتحسين الدورة الدموية ، وتعزز نمو العضلات الهزيلة ، ويساعد على الأيض. الأيض الصحي يدعم توازن الاستروجين والبروجستيرون. عندما تشعر بالإجهاد ، استهدف تمرينًا رياضيا مثل المشي والشد واليوغا. والخروج قدر الإمكان ، حيث يمكن لقضاء الوقت في الطبيعة في الهواء الطلق أن يقلل من مستويات التوتر.

العناية بالبشرة

تأكد من أنك على دراية بما تضعه على بشرتك ، وتستخدمه في محيط منزلك. أوصي باستخدام المزيد من منتجات التنظيف الطبيعية والعناية بالبشرة. اضطرابات الغدد الصماء تحدث بسبب العديد من منتجاتنا للعناية بالبشرة التي نستخدمها بشكل يومي.

النوم الجيد

النوم ضروري للصحة العامة ، حتى يستريح جسمنا ويتعافى. يمكن أن تؤثر هرموناتنا على نومنا. 
الكورتيزول ، الأنسولين ، الجريلين ، اللبتين وهرمون النمو هي بعض الهرمونات التي تتأثر مباشرة بالنوم ، عليك بالنوم بحد أقصى ثماني ساعات في الليلة.

جيس بلير هو ، أخصائي التغذية ومؤسس نظام التعليم والتشاور الشامل حول أسلوب الحياة.