هل تنام بما يكفي لإبعاد المزاج المزعج والأكتئاب ؟
 |
| هل تنام بما يكفي لإبعاد المزاج المزعج والأكتئاب ؟ |
قد تكون أكثر سعادة إذا حصلت على مزيد من النوم. هذا هو نتيجة دراسة كبيرة وجديدة أجريت على الأطفال في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
قام العلماء بالكثير من الأبحاث حول النوم. لقد أظهروا أن تغيير قصير فى النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف الأداء في العمل. هل يمكن أن يعبث أيضًا بحالتك المزاجية أو كيفية تصرفك؟ قرر فريق دولي من العلماء في شنغهاي ، الصين ، التحقيق.
للقيام بذلك ، استخدموا بيانات من ما يعرف بدراسة ABCD. هذه الأحرف الأولى تشير إلى التطور المعرفي للمخ المراهق. ابتداء من عام 2015 ، تخطط هذه الدراسة لمتابعة أكثر من 10000 طفل أمريكي إلى مرحلة البلوغ. كان عمر جميعهم من 9 إلى 10 سنوات عندما بدأوا في المشاركة.
على فترات منتظمة ، كان باحثو ABCD يجمعون السجلات من الآباء حول مقدار نوم أطفالهم. قام العلماء أيضًا بمتابعة الأطفال بحثًا عن علامات على مشاكل المزاج والسلوك. على سبيل المثال ، يبحثون عما إذا كان الطفل قد اعتاد الدخول في معارك أو كسر القواعد. حتى أنهم يلاحظون ما إذا كان الطلاب لديهم صعوبة في الانتباه.
“وي تشنغ” عالم رياضيات في جامعة فودان في شنغهاي ، الصين. وقد تعاون مع باحثين آخرين في أنحاء تلك المدينة (يعمل بعضهم أيضًا في جامعة وارويك في إنجلترا). قاموا بفحص بيانات ABCD ، ومقارنة سجلات النوم بالنتائج العاطفية والسلوكية.
ووجدوا أن الأطفال الذين ينامون في المتوسط أقل من 7 ساعات في الليلة أكثر عرضة لمشاكل سلوكية من الأطفال الذين ينامون أكثر. سجل الطلاب الذين ينامون فترات أقصر أسوأ سلوكياً بنسبة 53 بالمائة من الأطفال الذين ناموا بالقرب من 9 أو 10 ساعات الموصى بها في الليلة.
يعاني الأطفال الذين فقدوا النوم أيضًا من مشاكل مزاجية أكثر ، بما في ذلك الاكتئاب. الشعور بالحزن أو اللون الأزرق لمدة تزيد عن أسبوع أو أسبوعين يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب ، وهو نوع من الأمراض العقلية. كان القلق مشكلة لبعض الأطفال أيضًا. العقل الذي لا يتوقف عن السباق يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب أو القلق. الذين يناموا فترات أقل كما كان من المرجح أن يعانوا من مشاكل في المعدة وصداع.
يعتقد “تشنغ” أن الملاحظات ستنطبق على المراهقين أيضًا ، لأن هذا يتناسب مع ما شوهد لدى الأطفال الأكبر سنًا.
يعد فقدان النوم أمرًا خطيرًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين. ذلك لأن أدمغتهم لن تنتهي بالتطور حتى سن الخامسة والعشرين تقريبًا. لا يتغير حجم الدماغ كثيرًا من الطفولة إلى مرحلة البلوغ .
لكن كيف يتم تنظيم الدماغ – كيف تتصل أعصابه ببعضها البعض “يحدث هذا عندما نتعلم أشياء جديدة ونتفاعل مع المجتمع”. وتحدث عملية إعادة الأسلاك هذه غالبًا أثناء النوم. في الواقع ، إن إعادة تنظيم دوائر الدماغ “ضرورية للشباب الذين لا تزال أدمغتهم تتطور” .
فوائد النوم الجيد :
كايل والستروم أستاذة بجامعة مينيسوتا في مينيابوليس. هي خبيرة في المراهقين والنوم. تقول “يمكن أن تشعر وكأن عقلك يتوقف عند النوم. في الواقع ، تلاحظ أن الدماغ يكون أكثر نشاطًا عندما تكون نائمًا أكثر مما تكون عندما تكون مستيقظًا” .
بالإضافة إلى إعادة تنظيم نفسه ، يبقى الدماغ الليلي مشغولًا أيضًا بتنظيم الذكريات. في الليل ، يقوم دماغك بفرز المعلومات لربط الحقائق ذات الصلة. وذلك يجعل من السهل العثور على الذكريات عندما تحتاج إليها. فكر في الأمر مثل وضع المعلومات في مجلدات الملفات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يقوم الدماغ أيضًا بوضع علامات على هذه الذكريات من خلال العواطف المرتبطة بها. ثم ينظف الدماغ ويلقي أي معلومات إضافية ليست مهمة بما يكفي للاحتفاظ بها.
ولكن هناك صيد. يستغرق الدماغ وقتًا أطول لتنظيم المشاعر السلبية عن المشاعر الإيجابية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يجد عقلك الوقت الكافي لإنهاء الترتيب. إذا نفد الوقت من الدماغ ، فستبقى لديك مشاعر سلبية لا تزال تشوش عقلك. قد يفسر هذا سبب اكتشاف تشنغ أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كان مرتبطًا بمشكلات في المزاج ، كما يقول والستروم.
لم ينظر فريق تشنغ إلى السبب والنتيجة. لقد لاحظوا للتو أن مشاكل الحالة المزاجية وقلة النوم تميل إلى الذهاب معًا. يقول “تشنغ” إن معرفة ما إذا كان أحدهما قد يسبب الآخر سيكون موضوع دراسة أخرى.
يقول “والستروم” أن الرسالة واضحة في الوقت الحالي: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم!