كيف تقول لا بدون الشعور بالذنب أو الوقح - تعرف على 6 نصائح حول كيفية الرفض

كيف تقول لا بدون الشعور بالذنب أو الوقح – تعرف على  6 نصائح حول كيفية الرفض
هل قومت يوما بالأعتراض على شئ ما وأنك تقول لا؟ ربما تجد أنه من الصعب حقًا أن تقول لا ، خاصة دون الشعور بالذنب بعد ذلك؟ ربما تجد نفسك غالبًا تضع أولوياتك جانبًا بينما تقول نعم للآخرين؟ القيام بذلك يمكن أن يسبب الضغط لأنك تتحمل الكثير من المسؤوليات لنفسك.
قد يكون من الصعب حقًا أن تقول لا للناس ، خاصة إذا كنت ترغب في إرضاء الناس. قد تشعر أيضًا أنه يجب أن تقول نعم حتى لا يتم الحكم عليك ، أو تشعر بأن أي شخص مستاء منك. ومع ذلك ، لا تحتاج دائمًا لقول نعم ولا تحتاج إلى الشعور بالذنب لقول لا أيضًا.

6 نصائح للأعتراض ولقول “لا” مع عدم الشعور بالذنب

سوف أتحدث معك حول كيف يمكنك أن تقول لا بدون الشعور بالذنب. هناك بعض المناسبات التي تريد أن تقول فيها نعم ، مثل ما إذا كنت مدينًا لشخص ما أو عندما يكون لديك وقت فراغ وتكون قادرًا على المساعدة.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأوقات التي تكون فيها جيدًا في حقك في الرفض ودون الشعور بالذنب حيال ذلك أيضًا. لا يمكنك إرضاء الجميع ، ولكن طالما أنك مهذب ومحترم عندما تقول لا ، لا ينبغي أن تكون هناك مشاكل وإذا كان هناك ذلك ، فقد لا يكون هذا الشخص صديقًا جيدًا ويجب أن تقرر ما إذا كان يحترمك أم لا .
دعونا نلقي نظرة على 6 نصائح حول كيفية الرفض دون الشعور بالذنب.

1. اعترف أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء

إذا كنت دائمًا تقول نعم ، فلن يكون لديك الوقت الكافي لفعل أي شيء. هذا سيسبب لك التوتر والقلق حيث لن يكون لديك الوقت الكافي لنفسك.
تأكد من أن ما تقوله نعم هو شيء لديك الوقت والأهم ، في الواقع ، تريد القيام به. إذا كان لديك الكثير في يوم واحد ، حاول ألا تتحمل الكثير. إذا كانت لديك أمسية مجانية في أحد الأيام وتم طرح السؤال ، يمكنك أن تقول نعم إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة أنه لا بأس بالرفض. لن يكون لديك الوقت لكل شيء تريد القيام به بشكل طبيعي ، ناهيك عن مساعدة الآخرين أيضًا.

معرفة وفهم أنه لا يمكنك فعل كل شيء وأنه لا بأس من عدم فعل كل شيء ، سيساعدك حقًا عندما تقول لا للآخرين.

2. تقديم بديل

يعد تقديم حل بديل لشخص ما طريقة رائعة لتتمكن من رفض أي شئ. على الرغم من أنه لا يمكنك مساعدتهم بشكل مباشر ، إلا أنك لا تزال تقدم اقتراحًا أو حلًا يساعدهم.
طالما يمكنك تقديم شيء يتعلق بالوضع ويساعد الشخص ، فهذا حل مفيد جدًا لقول لا. أنت لا تزال تساعد الشخص دون أن تقول نعم وتستغرق وقتك. هذه طريقة رائعة لقول لا دون الشعور بالذنب.

3. قل لا بدون اعتذار

قد يبدو هذا مخيفًا في البداية ، ولكن بمجرد معرفة أفضل طريقة لقول لا لشخص ما (دون الاعتذار) ، سيبدو الأمر أسهل كثيرًا.
عليك أن تدرك أنك لست بحاجة إلى الاعتذار لشخص ما لأنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا طلبه. الاعتذار يعني أنك مذنب بشيء ما وقول لا لشخص ما ليس بالذنب.
مرة أخرى ، لست بحاجة إلى أن تبدو وقحًا ، يمكنك حتى أن تقدم شيئًا آخر ، على سبيل المثال: “من الرائع أن تقام حفلة مفاجئة لصديقنا ، ليس لدي الوقت اليوم لمساعدتك في الحصول على الزينة ، لكني سوف أحضر كعكة للحفلة عندما تقام. “أنت لا تعتذر ، ولكنك تقدم شيئًا آخر عندما يكون لديك المزيد من الوقت ، وهو أمر رائع.

4. افهم لماذا تجد صعوبة في قول لا

أن تكون قادرًا على فهم سبب وجود صعوبة في قول لا ، يمكن أن يساعدك حقًا في الموقف. إذا كنت تعرف ما يمنعك من قول لا ، يمكنك أن تكون أكثر عقلانية بشأن الموقف ورؤيته من وجهة نظر أخرى.
هل يمكن أن يكون ذلك لأنك قلق من أن يحكم عليك بقول لا؟ ربما تعتقد أن الشخص الذي تقوله لا سيكون غاضبًا منك للقيام بذلك؟ إذا كان هذا هو الحال ، فقد تحتاج إلى ترك الصداقة وإحاطة نفسك بأناس أكثر جمالًا وإيجابية.

5. اعرف قيمتك

تحتاج إلى معرفة قيمتك الخاصة. جزء من عدم القدرة على الرفض هو عادة لأنك تريد موافقة الآخرين ، أو لا تريد أن يزعجوك ، أو يحكم عليك أو تشعر بالإحباط.
ومع ذلك ، إذا كنت تعتمد على موافقة الآخرين عليك ، فمن المحتمل أن تشعر بأن آرائهم أكثر أهمية من آرائك. هذا يعني أيضًا أنك تضع الآخرين عن نفسك. أنت بحاجة لرعاية نفسك ومعرفة مدى قيمتك.

آراء الآخرين فيك لا تحددك أو تقوم بمشاكلك أو أخطائك. لا بأس أن تضع نفسك أولاً وتقدر رأيك أكثر من آراء الآخرين.

6. هل لديك عبارة محددة للرفض

إن وجود عبارة تم التدرب عليها بالفعل مما يمكنك استخدامها عندما يُطلب منك شيء خارج عن المألوف مفيد للغاية ، خاصة إذا لم تكن جيدًا في التفكير في قدميك. إذا كان بإمكانك تخصيص ما قد تقوله إذا كنت بحاجة إلى رفض أي شخص بأدب ، فلن تضطر إلى التفكير في الحال عند طرح السؤال.
يمكن أن يكون أحد الأمثلة على عبارة الانتقال إلى هذا “شكرًا لك على سؤالي ، ولكن للأسف ، لدي التزامات أخرى لذلك لن أكون قادرًا على مساعدتك في ذلك.” القيام بذلك مفيد جدًا ومن الرائع أن في حالة احتمالية الذعر عند طرح سؤال على الفور.