بعض وصفات الغداء الجيدة؟ 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي
 |
| بعض وصفات الغداء الجيدة؟ 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي |
جميعكم يحبون تلك السندويشات الباهظة الثمن من المطاعم القريب من مكان العمل!
لكن خمن ماذا؟ يعد صنع صندوق غداء رائع طريقة رائعة لتوفير المال! وقبل أن تعترض ، أعرف أن تغليف الغداء كل يوم يمكن أن يكون مرهقا. لكن القليل من التخطيط يقطع شوطا طويلا.
و تذكر!
لا يتعلق الأمر فقط بتوفير المال ، بل أيضًا بتناول الطعام الصحي الغني بالبروتين والألياف وبدون دهون مصنعة!
وبمجرد التحقق من أفكار الغداء السريعة والسهلة هذه ، أنا متأكد من أنك ستكون أكثر حماسًا لتجربتها والالتزام بهذه العادة الجديدة. عندما أتناول غداءً صحيًا ، أشعر بالشبع والنشاط طوال اليوم. بالإضافة إلى أنني أحفظ الكثير من المال! بلى!
لا تبدو أفكار صندوق الغداء هذه للبالغين لذيذة فحسب ، ولكنها سهلة للغاية! تستغرق جميعها من 10 إلى 30 دقيقة ، وهي رخيصة وسهلة الصنع ، حتى لو لم تكن طباخًا رائعًا في المطبخ.
وإذا كنت أفضل! ستحزم صناديق الغداء هذه بسرعة بحيث يكون لديك الكثير من الوقت للاسترخاء واحتساب الأموال التي وفرتها من شراء الغداء!
بالإضافة إلى أن الأطفال سوف يحبونها أيضًا!
8 نصائح وحيل لصنع أفكار غداء صحية للبالغين
إذا كنت تريد أن تصبح خبير أغذية معلبة ، فراجع هذه النصائح والحيل الذكية! ستساعدك على إنشاء أفكار صندوق غداء لذيذة للعمل في أي وقت من الأوقات.
1. اجعلها بسيطة!
مفتاح وجبات الغداء الصحية الرائعة هو إبقائها بسيطة! استخدم طعامًا حقيقيًا واستعد قدر الإمكان قبل الموعد المحدد. اختر طعامًا لا يحتاج إلى طهي أو يتطلب القليل من الجهد ويتم تخزينه بسهولة في الثلاجة لبضعة أيام.
2. حافظ على صحتك!
احزم المزيد من الفاكهة والخضروات في صندوق الغداء. سيساعدك هذا على تقليل السعرات الحرارية وتناول كميات أقل من الدهون واتباع نظام غذائي أكثر توازناً!
3. استخدم بقايا الطعام
إذا كنت لا ترغب في تخصيص وقت جانبا لإعداد وجبات الغداء محلية الصنع ، فإن أفضل الحيل التي ستوفر لك الوقت والمال هي إعداد جزء مزدوج من العشاء واستخدامه كغداء أيضًا!
4. اصنع ما يكفي لوجبتين
إذا كنت لا ترغب في طهي العديد من الوصفات المختلفة ، فقم بإعداد ما يكفي من الطعام لوجبتين غداء. هذا سيساعدك على توفير الوقت!
5. طهي طعام يكفى لاكثر من يوم
إذا لم تعجبك فكرة بقايا الطعام ، فحاول تقديم دفعة كبيرة من علب الغداء فى يوم واحد. يمكنك تحضير وجبات الغداء الخاصة بك لطوال الأسبوع وإما حفظها في الثلاجة أو تجميدها. ثم ، فقط أمسك بعلبة الغداء في الصباح ، واذهب إلى العمل!
6. أو التفكير في أفكار صندوق الغداء الخاص بك أثناء إعداد العشاء
إذا لم يكن الطهي في دفعة مناسبًا لك ولكنك ترغب في تحسين الوقت في المطبخ ، فقم بإعداد صندوق الغداء في المساء السابق ، أثناء طهي العشاء. لديك بالفعل جميع الضروريات الخاصة بك (مثل لوح التقطيع والسكين) ويمكنك توفير وقت الغسيل!
7. احصل على صندوق الغداء المناسب!
العبوات المفضلة لصناديق الغداء الصحية مصنوعة من الزجاج. أفضل من الأوعية البلاستيكية لعدة أسباب:
- يمكنك أن ترى ما بداخلهم بسهولة.
- لن تغير مذاق الطعام ، حتى لو بقي هناك هناك لبضعة أيام.
- عند تسخين طعامك ، لن تفرغ العبوات الزجاجية أي مواد كيميائية في درجة حرارة ساخنة مثل الحاويات البلاستيكية.
- إذا اخترت حاويات بلاستيكية ، فتأكد من أنها خالية من مادة BPA.
8. احتفظ ببعض الضروريات في مكتبك
عليك التأكد من أن تناول الغداء في العمل فى وقت الراحة قدر الإمكان. احتفظ ببعض الفضيات والتوابل في درج مكتبك: ستجعل زجاجة صغيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل غداءك أكثر جاذبية!
ما هي بعض وصفات الغداء الجيدة؟ 5 أفكار لصندوق الغداء الصحي!
هنا سوف نقدم لكم صناديق الغداء السريعة والرخيصة ، مثالية أثناء التنقل وكلها جاهزة في أقل من 30 دقيقة!
1. صندوق الغداء الإيطالي
وقت التحضير: 10 دقائق
 |
| حقوق الملكية gatheringdreams |
جميع مأكولات البحر الأبيض المتوسط صحية كما أنها تعطيك شعور بالصيف الإيطالي المشمس ، برائحة الريحان الطازجة والبيستو!
مكونات:
- موتزاريلا طازجة
- زوجان من الطماطم الطازجة
- ريحان
- بيستو
- الصنوبر
- زيتون اخضر واسود
- تتبيلة: زيت زيتون بكر ممتاز ، خل بلسمك ، ملح وفلفل
- شريحة خبز محمصة
- العنب الأحمر والأخضر
2. صندوق الغداء النباتي
وقت التحضير: 20 دقيقة
 | |
|
إذا كنت تبحث عن غداء صحي نباتي ، فإن صندوق الغداء النباتي الرائع هذا مثالي لك.
مكونات:
- سلطة نباتية: خيار ، حمص ، طماطم كرزية ، أرز بني ، بقدونس طازج ، زيتون أخضر وأسود ، زيت زيتون بكر ممتاز ، ملح ، فلفل
- الأفوكادو
- إسفين الليمون
- أصابع الكرفس والجزر
- الحمص
3. صندوق غداء لتعزيز الطاقة
وقت التحضير: 5 دقائق
 | |
|
إذا كان لديك أسنان جيدة أو تفضل تناول وجبة خفيفة بدلاً من تناول غداء مناسب ، فأنت بحاجة إلى تجربة صندوق غداء لتعزيز الطاقة! يمكنك تحضير هذا الصندوق في وقت قياسي ، إما في المساء قبل الذهاب إلى الفراش أو في الصباح قبل مغادرة المنزل.
مكونات:
- زبادي يوناني أو زبادي جوز الهند (كبديل نباتي)
- شراب القيقب
- المكسرات المختلطة: اللوز والجوز والكاجو
- التوت الطازج
- شريحة تفاح حمراء
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز
4. صندوق غذاء البروتين
وقت التحضير: 25 دقيقة
 | |
|
مع صدر الدجاج المشوي والبيض المسلوق وزبدة الفول السوداني صندوق الغداء هذا غني بالبروتين!
مكونات:
- صدر دجاج مشوي
- طماطم كرزية
- 2 بيضة مسلوقة
- شريحة تفاح حمراء
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز
5. صندوق الغداء اليوناني
وقت التحضير: 15 دقيقة
 | |
|
صندوق غداء آخر مستوحى من منطقة البحر الأبيض المتوسط ، مليء بسلطة يونانية لذيذة وأرز بني وعنب!
مكونات:
- سلطة يونانية: خيار ، حمص ، طماطم كرزية ، فيتا ، بقدونس طازج ، زيتون أخضر وأسود ، زيت زيتون بكر ممتاز ، ملح ، فلفل
- أرز بني
- إسفين الليمون
- العنب الأحمر والأخضر