5 اطعمة صحية لايجب الاستغناء عنها
تناول الطعام الصحي واللياقة البدنية يسيران جنبا إلى جنب، ولكن لا توجد أطعمة صحية مئة بالمئة فقط. أنت تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة فى كل يوم.
نقدم لكم 5 اطعمة صحية لا يجب الاستغناء عنها للحصول على اللياقة البدنية التى تريدها.
- التوت:
التوت يحتوى على نسبة عالية من فيتامين C في جميع المجالات، كذلك يحتوى ايضا على نسب عالية من المواد المغذية الأخرى. التوت به مواد مضادة للتأكسد لصحة جهاز الدورة الدموية.
- أشجار الحمضيات:
يتم التعرف على الأطعمة من عائلة الحمضيات على نطاق واسع باعتباره مصدرا قيما للفيتامين C. اختر الحمضيات الناضجة تماما للحصول على أفضل قيمة غذائية. تعتبر شرائح من البرتقال مع جوز الهند في العسل وجبة غذائية صحية.
- خضروات:
مجموعة متنوعة من الخضروات امر مدهش، عليك اختيار الخضروات لتكون جزءا من نظامك الغذائي السليم. توفر مجموعة الخضروات العديد من المعادن اللازمة لاتباع نظام غذائي جيد. على سبيل المثال، البوتاسيوم ضروري للتغذية الصحية.يدعي كثير من الناس فوائد البوتاسيوم الموجود في موزة واحدة. ولكن هل تعلم، يمكنك أيضا الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول ساق من القرنبيط؟عليكم ايضا تناول سلطة السبانخ. كذلك جبنة فيتا وصلصة الخل الخفيفة لخلق وجبة غداء خفيفة.
- الحبوب:
مثل كثير غيرها من أفضل الأطعمة، واختيار نوع واحد فقط من الحبوب لا توفرما يحتاج اليه جسمك للتمتع بجسد صحى. في كثير من الأحيان، خلط اثنين أو أكثر من الحبوب معا سوف أعطيك البروتينات الكاملة. على سبيل المثال، الأرز والقمح مع التوابل الحارة هي الطبق الشعبي في العديد من البلدان.
- سمك السالمون:
تناول السلمون يساعد على تحسين عمل الدماغ. سمك السلمون المشوي مع الليمون يجعل الطبق الرئيسي رائع. سوف تجدت سمك السلمون عادة في أطباق المأكولات البحرية المثلجة.
