قد يساعد النوم العميق في علاج القلق
لقد عرف الباحثون لفترة من الوقت وجود علاقة بين عدم كفاية النوم والقلق. تقوي دراسة جديدة هذه العلاقة السببية وتقيسها وتبيّن أن ليلة بلا نوم يمكن أن تثير القلق بنسبة تصل إلى 30٪.
علاوة على ذلك ، تشير الدراسة الجديدة إلى أن المرحلة العميقة من النوم هي مسكن للقلق الطبيعي.
تم نشر هذه الدراسة في مجلة Nature Human .
ماثيو ووكر ، أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس بجامعة كاليفورنيا (UC) ، بيركلي ، هو المؤلف الرئيسي للدراسة الجديدة.
بدأ البروفيسور ووكر وزملاؤه دراسة آثار مراحل النوم المختلفة على القلق لدى 18 مشاركًا.
يقسم العلماء بشكل روتيني النوم إلى فئتين عريضتين – حركة العين السريعة (REM) والنوم بخلاف حركة العين السريعة (REM) – وأربعة قنوات فرعية.
المرحلتان الأوليان من النوم بخلاف حركة العين السريعة هي فترات من النوم الخفيف حيث يضبط الجسم من اليقظة إلى الراحة.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، فإن المرحلة الثالثة من النوم بخلاف حركة العين السريعة هي النوم العميق التصالحي الذي نحتاج إلى الشعور بإعادة شحنه في الصباح. عادةً ما يتبع نوم غير الريم حركة نوم الريم ، وهي مرحلة مليئة بالحلم وأخف وزناً قبل الاستيقاظ.
تنعكس مراحل النوم المختلفة هذه بشكل مختلف في نشاط الدماغ. من خلال قياس نشاط الدماغ ، حدد البروفيسور ووكر والفريق آثار مراحل النوم المختلفة على القلق.
النوم العميق يحمي من القلق
لقياس مستويات القلق ، طلب الباحثون من مجموعة من 18 شابًا مشاهدة مقاطع فيديو مزعجة عاطفيًا بعد ليلة نوم كاملة وبعد ليلة من النوم.
بعد كل مشاهدة ، أكمل المشاركون استبيان معيار القلق يسمى جرد القلق سمة الدولة.
استخدم العلماء التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي وعلم قياس الحركة لفحص أدمغة المشاركين في النوم من أجل تحديد مراحل النوم.
وأظهرت فحوصات المخ أن منطقة الدماغ تسمى القشرة الأمامية الجبالية قد تم إبطال مفعولها بعد ليلة بلا نوم. وقد اقترحت الدراسات السابقة أن هذه المنطقة الدماغية تخفف من القلق والتوتر.
كشفت عمليات المسح أيضًا عن نشاط مفرط في الدماغ في مناطق أخرى مرتبطة بمعالجة العواطف. أفاد المؤلفون أن ليلة بلا نوم أثارت مستويات القلق بنسبة تصل إلى 30٪.
ويوضح البروفيسور ووكر قائلاً: “بدون نوم ، يبدو الأمر كما لو أن الدماغ ثقيل للغاية على دواسة دواسة الوقود العاطفية ، بدون فرامل كافية.”
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسة أن مستويات القلق تراجعت بعد ليلة نوم كاملة وأن هذا التخفيض كان أكثر أهمية عند الأشخاص الذين قضوا وقتًا أطول في مرحلة النوم العميق البطيء وغير الريم.
يقول إيتي بن سيمون ، زميل ما بعد الدكتوراة في مركز علوم النوم البشرية في جامعة كاليفورنيا بيركلي والمؤلف الرئيسي للدراسة: “النوم العميق أعاد آلية الدماغ الأمامية التي تنظم عواطفنا ، وخفض التفاعل العاطفي والفسيولوجي ومنع تصاعد القلق”. .
النوم كتوصية سريرية
سعى الباحثون إلى تكرار النتائج التي توصلوا إليها ، حيث أجرى مجموعة أخرى من التجارب في عينة أكبر ، من 30 مشاركًا ، بالإضافة إلى استطلاع عبر الإنترنت ، شمل 280 شخصًا.
أكدت التجارب المعملية أن الأشخاص الذين عانوا من نوم عميق في الليل كانوا أقل قلقًا في اليوم التالي. أكد الاستطلاع عبر الإنترنت أن كمية ونوعية النوم التي حصل عليها الناس تنبأت بمستويات قلقهم بشكل موثوق في اليوم التالي.
يقترح مؤلف الدراسة الرئيسي أن النوم الجيد يجب أن يكون توصية سريرية لعلاج القلق.
وتقول: “إن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يبلغون بشكل روتيني عن اضطراب النوم ، ولكن نادراً ما يعتبر تحسين النوم توصية سريرية لتقليل القلق”.
“لا تؤسس دراستنا فقط العلاقة السببية بين النوم والقلق ، ولكنها تحدد نوع النوم العميق (غير) في حركة العين السريعة الذي نحتاجه لتهدئة المخ المفرط.”
كما يعلق كبير مؤلفي الدراسة على النتائج ، قائلاً: “لقد حددنا وظيفة جديدة للنوم العميق ، وهي وظيفة تقلل من القلق بين عشية وضحاها من خلال إعادة تنظيم الروابط في المخ”.
ويخلص البروفيسور ووكر إلى أن “النوم العميق يبدو أنه مزيل القلق الطبيعي (مثبط القلق) ، طالما نحصل عليه كل ليلة”.
اضطرابات النوم / النوم / الأرقالقلق / الإجهادالصحة العقليةأعصاب / علم الأعصاب
المصدر : Deep sleep may help treat anxiety